Hey BB´er

jeg har ikke tænkt mig at starte på kreatin lige nu, måske efter denne sommer, men jeg kan godt lide at læse om ernæring, kost, trænings osv.
læste lige hurtigt om Kreatin på bodylabs hjemmeside, de siger:
"Dosering:

3 gram kreatin pr. dag. Måleske medfølger.

Den anbefalede dosering må ikke overskrides uden forudgående aftale med læge."

jeg kunne ikke finde noget om, om man skal tage de 3 g. kreatin på dage man ikk træner, siden det er monohydrat og man ikke skal overload.

tak for hjælpen på forhånd gutter

Hver dag.

Kør en loading periode først hvor du indtager 10 gram hver dag i 7-10 dage. Derefter skal du tage ca. 3 gram om dagen. Hold pause efter et par måneder, vent en måned, og gentag.

3-5g hver dag alle dage. Ligemeget om det er trænings dage eller ej.

Haha! det med de 3 gram om dagen uden forudgående aftale med læge:) FUCKING til grin )

Nej det er ikke bevist at en loading peroide vil gavne dig mere i det lange løb... du øger bare dine værdier hurtigere.. Personligt tager jeg 8-10 gram om dagen, HVER dag.. hvis du misser 1-2 dage så er det hele tabt på gulvet! og så skal imo køre mindst 3 måneder på! ellers får du ikke meget ud af kreatin.. og det kan være hårdt for kroppen hvis du kun kører det f.eks. 1 måned.. da man jo stiger og falder en del i vægt, da kreatin binder en del vand..

Personligt kører jeg 6 måneder på, 3 ugers pause osv.

Tank91 skrev:Haha! det med de 3 gram om dagen uden forudgående aftale med læge:) FUCKING til grin )

Nej det er ikke bevist at en loading peroide vil gavne dig mere i det lange løb... du øger bare dine værdier hurtigere.. Personligt tager jeg 8-10 gram om dagen, HVER dag.. hvis du misser 1-2 dage så er det hele tabt på gulvet! og så skal imo køre mindst 3 måneder på! ellers får du ikke meget ud af kreatin.. og det kan være hårdt for kroppen hvis du kun kører det f.eks. 1 måned.. da man jo stiger og falder en del i vægt, da kreatin binder en del vand..

Personligt kører jeg 6 måneder på, 3 ugers pause osv.

Der sker intet ved at man misser 1-2 dage, det er selvfølgelig ikke optimalt, men det er på ingen måde katastrofalt.

railer60 skrev:

Tank91 skrev:Haha! det med de 3 gram om dagen uden forudgående aftale med læge:) FUCKING til grin )

Nej det er ikke bevist at en loading peroide vil gavne dig mere i det lange løb... du øger bare dine værdier hurtigere.. Personligt tager jeg 8-10 gram om dagen, HVER dag.. hvis du misser 1-2 dage så er det hele tabt på gulvet! og så skal imo køre mindst 3 måneder på! ellers får du ikke meget ud af kreatin.. og det kan være hårdt for kroppen hvis du kun kører det f.eks. 1 måned.. da man jo stiger og falder en del i vægt, da kreatin binder en del vand..

Personligt kører jeg 6 måneder på, 3 ugers pause osv.

Der sker intet ved at man misser 1-2 dage, det er selvfølgelig ikke optimalt, men det er på ingen måde katastrofalt.

På mit niveau gør man stort set ;)