kreatin og antal træningsdage

hey.

jeg skal begynde at træne der hjemme (ordenligt) her snart.

jeg har købt håndvægte,ro maskine,mavetræner (stol) og så får jeg også vægtstang (til bænkpres) på et senere tidspunkt.
har også købt kreatin og protien pulver.

jeg er kun 14 men vejer aligevel 58 kg. hvor meget kreatin skal jeg tage om dagen? hvor meget protien? og hvor meget og hvor tit skal jeg træne?

Kreatin dosering:
De første 3-5 dage (loadingfasen) indtages dagligt ¼ gram pr. kg fedtfri kropsmasse. Fordel dagsdosis i mindre portioner á ca. 5 gram. Efter loadingfasen indtages dagligt 1/12 gram pr. kg fedtfri masse.

Protein skal du have ca 2 garm pr kg kropsvægt, lidt svært at sige hvor mange shakes du så skal have, da jeg ikke kender din mad!

til at starte med kan du jo træne 3-4 gange om ugen, men du skal have lavet et program.

Pærcis det samme jeg er i gang med hehe

Hvis du begynder en loadingfase tager man altså
et par kg vand på de første par uger :S

hmm ok

jeg er nu begyndt at tage kreatin og har fundet en "bivirkning"

man bliver sindsygt tør i munden og tørsdig af fandens til! og det er bare efter 1 dags forbrug....

nogen råd eller andet relevant til det emne?

drik mere vand

simpelthen heh..

man bliver mere tørstig af kreatin det har jeg også oplevet.. bare fyld noget vand i sækken...

det går over når du er blevet van til at drikke mere....

Det er da ikke en negativ bivirkning ?

Man skal jo netop drikke meget vand,
når man bruger kreatin. Det er da
min opfattelse heh

Mini Man det er også helt korrekt!

Hvordan kan man enlig vide om man skal
lade sin loadingfase tage 5 eller 7 dage ? :oops:

Blev lige pludselig i tvivl hehe og jeg er
lige i loadingfasen den femte dag

Der sker jo ikke noget ved at du lader den køre i 7 dage, så gør du bare det. Det er ikke sådan at der noget skadeligt ved at lade den løbe ud over det nødvendige....

kreatin og antal træningsdage

Brugere online