Hejsa. Ja, jeg er lidt ude efter noget mere energi til min træning, og overvejer derfor lidt preworkout, som skulle give lidt ekstra energi. Men nu hvor jeg også har indtaget 3 gram kreatin i en proteinshake efter træning i lang tid, har jeg overvejet om jeg skulle tage mit kreatin før træningen, og så bare nøjes med min proteinshake efter? Hvordan anbefaler i at gøre det?

Ps. I må også gerne anbefale mig nogle preworkout produkter, hvis i vil

Kreatin giver ikke ekstra energi, så fortsæt du bare med at tage det efter træning.

Flyttet

Garik skrev:Kreatin giver ikke ekstra energi, så fortsæt du bare med at tage det efter træning.

Hvordan kan det egentlig være at kreatin og beta-alanine ofte er at finde i pre-workout produkter, når de ingen effekt har på energi-niveauet?

Har læst et sted her på siden at koffein "måske" har en negativ effekt på kreatinen. Så måske er det bedst du ikke tager det samtidig.

bodybd skrev:

Garik skrev:Kreatin giver ikke ekstra energi, så fortsæt du bare med at tage det efter træning.

Hvordan kan det egentlig være at kreatin og beta-alanine ofte er at finde i pre-workout produkter, når de ingen effekt har på energi-niveauet?

det er mest for restitutionen og mindre mælkesyre det gør godt.

bodybd skrev:

Garik skrev:Kreatin giver ikke ekstra energi, så fortsæt du bare med at tage det efter træning.

Hvordan kan det egentlig være at kreatin og beta-alanine ofte er at finde i pre-workout produkter, når de ingen effekt har på energi-niveauet?

Fordi det er svært at markedsføre sig som noget edgy og sejt med et navn som HEMO-RAGE X-TREME, hvis den eneste ingrediens er koffein (som er den primære ingrediens i de fleste pre-workouts). Så der er proppet en masse diverse ting i, ofte kreatin og beta-alanine (som er glimrende tilskud), dog ofte i doser der ikke er tilstrækkelige, men så kan de jo skrive det på label'et. Proprietary blends, weee.

flamingopikken skrev:

bodybd skrev:

Garik skrev:Kreatin giver ikke ekstra energi, så fortsæt du bare med at tage det efter træning.

Hvordan kan det egentlig være at kreatin og beta-alanine ofte er at finde i pre-workout produkter, når de ingen effekt har på energi-niveauet?

Fordi det er svært at markedsføre sig som noget edgy og sejt med et navn som HEMO-RAGE X-TREME, hvis den eneste ingrediens er koffein (som er den primære ingrediens i de fleste pre-workouts). Så der er proppet en masse diverse ting i, ofte kreatin og beta-alanine (som er glimrende tilskud), dog ofte i doser der ikke er tilstrækkelige, men så kan de jo skrive det på label'et. Proprietary blends, weee.

Så man kan i princippet bare fyre et par koffein-piller ned? Det vil have samme effekt som pre-workout produkter? Jeg kender flere der forguder disse produkter og nærmest ikke kan træne uden...

bodybd skrev:

flamingopikken skrev:

bodybd skrev:

Garik skrev:Kreatin giver ikke ekstra energi, så fortsæt du bare med at tage det efter træning.

Hvordan kan det egentlig være at kreatin og beta-alanine ofte er at finde i pre-workout produkter, når de ingen effekt har på energi-niveauet?

Fordi det er svært at markedsføre sig som noget edgy og sejt med et navn som HEMO-RAGE X-TREME, hvis den eneste ingrediens er koffein (som er den primære ingrediens i de fleste pre-workouts). Så der er proppet en masse diverse ting i, ofte kreatin og beta-alanine (som er glimrende tilskud), dog ofte i doser der ikke er tilstrækkelige, men så kan de jo skrive det på label'et. Proprietary blends, weee.

Så man kan i princippet bare fyre et par koffein-piller ned? Det vil have samme effekt som pre-workout produkter? Jeg kender flere der forguder disse produkter og nærmest ikke kan træne uden...

Exactly

Du kan godt sige, at kreatin fysiologisk set giver dig "energi", eftersom du tilfører dit øjeblikkelige energisystem(immediate energysystem) mere kreatin fosfat(PCr). Dette gør, at du kan arbejde i længere tid i eksempelvis et givent sæt. Dit normale PCr-niveau bliver opbrugt i løbet af et sæt, før det opbygges igen og her er det en hjælp fra kreatin, der kan give dig den sidste, eller de to sidste gentagelser.

Det vil altså sige, at du ikke bliver mere "frisk" af kreatin, som eksempelvis koffein, men fysiologisk set (i kroppen) giver det dig mere energi.

De fleste pre-workout produkter spiller på placebo-effekten. De indeholder oftest koffein, beta-alanin og kreatin. Udover dem, så er der oftest en masse plante ekstrakter og såkaldte "proprietary blends", som typisk kun indeholder enkelte ingredienser som har en dokumenteret virkning. I sjældne tilfælde kan preworkout produkter indeholde synephrine, eller lignende stimulanser.

TL;DR:
Køb noget kreatin, beta-alanin, og nogle koffeinpiller. Evt. noget BCAA, og så tag det inden træning.
Husk også, at kreatin og beta-alanin også skal tages på de dage du ikke træner for at have optimal effekt.

Protein skrev:De fleste pre-workout produkter spiller på placebo-effekten. De indeholder oftest koffein, beta-alanin og kreatin. Udover dem, så er der oftest en masse plante ekstrakter og såkaldte "proprietary blends", som typisk kun indeholder enkelte ingredienser som har en dokumenteret virkning. I sjældne tilfælde kan preworkout produkter indeholde synephrine, eller lignende stimulanser.

TL;DR:
Køb noget kreatin, beta-alanin, og nogle koffeinpiller. Evt. noget BCAA, og så tag det inden træning.
Husk også, at kreatin og beta-alanin også skal tages på de dage du ikke træner for at have optimal effekt.

Det skal lige siges, at hvis det er i forhold til styrketræning trådstarter skal bruge et suppleringsstof, så er kreatin den bedste. Beta-alanin virker bedst ved længere tids arbejde, hvilket man for det meste ikke kommer ud for ved styrketræning. Beta-alanin virker primært på et helt andet energisystem.