Kreatin og kondition?

Hej drenge

Så er det i dag jeg skal bestille mit første kreatinpulver. Men vil lige stille de sidste spørgsmål inden jeg begynder.
NU er det ikke sådan, at man kommer i dårligere form af at tage kreatin - her tænker jeg på kondition, da jeg spiller meget fodbold. Hvordan vil det virke med hurtighed og kondition ang. fodbold?

Jeg begynder på fredag, da jeg har hørt det kan give lidt maveonde i starten.
Hvordan skal jeg tage det? Skal jeg tage en uge hvor jeg tager meget? Og derefter 3 måneder med en gang om dagen? Hvornår skal jeg tage den ene gang om dagen?
Hvor meget skal jeg tage? Det er som sagt første gang. Jeg er 188,5 høj, vejer 87 kg, er 17 år og har en fedt procent på 9%, hvis det skulle hjælpe noget.

På forhånd, tak

Du skal tage ca. 0,05 g. Kreatin, per kilo kropsvægt Altså 0,05 * "Din Vægt". Håber det var til at forstå

.

EDIT: Nogle mennesker anbefaler at man går i en "Loading" - Fase, hvor man, i den første uge "fylder depoterne op" ved at indtage store mængder af kreatin. Jeg vil anbefale dig at, du lige fra starten tager de 0,05 gram pr. kilo kropsvægt. Du kan vælge at tage det efter eller før træning, det spiller ikke nogen særlig stor rolle. Men spis gerne dit kreatin med nogle hurtige kulhydrater såsom frugt, det øger optagelsen.

alle svar og mange flere kan findes her:
http://www.motion-online.dk/kost_og_kos ... rker_det?/
http://www.bodybuilding.dk/artikler/kos ... eatin.html
http://www.news.bodylab.dk/artikler/128 ... ng-kreatin

Tak for svarene.

Hvis jeg tager en loadingsfase, kan jeg så stille det sådan her op:

eks. på en dag:
kl. 07:00 - 5 gram
kl. 15:00 - 5 gram
kl. 20:00 - 5 gram

Eller er det helt ude i hampen.

Så står der at man øger kropsvægten, vil det sige at jeg bliver tyk, eller er det at mine muskler bliver større? Vil min fedtprocent stige, eller hvordan fungere det?

bump...

champenzlatan skrev:Tak for svarene.

Hvis jeg tager en loadingsfase, kan jeg så stille det sådan her op:

eks. på en dag:
kl. 07:00 - 5 gram
kl. 15:00 - 5 gram
kl. 20:00 - 5 gram

Eller er det helt ude i hampen.

Så står der at man øger kropsvægten, vil det sige at jeg bliver tyk, eller er det at mine muskler bliver større? Vil min fedtprocent stige, eller hvordan fungere det?

det står alt sammen i artikerne.

hvornår på dagen du tager det er som sådan ligemeget. tag det hvor det passer ind.

Du vil som der står i artiklerne, muligvis opleve en vægt forøgelse. Men dette er væske som bindes i musklerne. Men det er næppe noget du vil kunne se på din krop.

Kreatin og kondition?

Brugere online