Hejsa

Jeg har læst artiklerne på bodybuilding.dk og håber i kan hjælpe mig lidt da jeg virkelig er på bar bund omkring kosttilskud og er lidt nervøs for det hvis jeg ikke tager de rette mængder.
Jeg føler lidt at jeg står stille og ikke stiger i vægt, også læste jeg din artikel omkring at kosten er rigtig vigtig, og derfor vil jeg gerne høre lidt mere om kosttilskud.

Lidt om mig selv:
Jeg er 21 år og træner 2-3 gange ugentligt.
Jeg er 191 cm høj og vejer 103kg,vil gerne tabe mig så det er vigtigt at jeg ikke tager på..
Til daglig laver jeg kontor arbejde.
Jeg bænker 5 sæt af 5 gange = 92.5 kg

Mit typiske daglige kost ser sådan her ud:

Morgen: En alm. skål havergryn med mælk og sukker

Middag: en klapsammen rugbrød, æble og banan.

Aften: alm aftens mad godt med grønsager.

Proteinpulver:
Der nævnes at man skal indtage 2-2,5 gram ren protein pr. kg du vejer.
dvs i mit tilfælde omkring 200-250gram, men gælder det så alle ugens dage eller kun på selve træningsdagen?

Kreatin:
Jeg er lidt i tvivl om hvad der menes i artikelen.
der står: En metode hvor man loader med 15-20 gram, hvor efter man vedligeholder med 3-5 gram om dagen.
En "loader" vil det sige at man tager 15-20 gram på træningsdagen og 3-5 gram resten af ugen?

Vil det være en fordel at købe små mængder så jeg fx prøver en månede med det forskellige? vil man kunne mærke nogen effekt ved det?

Håber du vil hjælpe mig :-)

På forhånd rigtig mange tak

Hilsen
Lars

izemate skrev:Hejsa

Jeg har læst artiklerne på bodybuilding.dk og håber i kan hjælpe mig lidt da jeg virkelig er på bar bund omkring kosttilskud og er lidt nervøs for det hvis jeg ikke tager de rette mængder.
Jeg føler lidt at jeg står stille og ikke stiger i vægt, også læste jeg din artikel omkring at kosten er rigtig vigtig, og derfor vil jeg gerne høre lidt mere om kosttilskud.

Lidt om mig selv:
Jeg er 21 år og træner 2-3 gange ugentligt.
Jeg er 191 cm høj og vejer 103kg,vil gerne tabe mig så det er vigtigt at jeg ikke tager på..
Til daglig laver jeg kontor arbejde.
Jeg bænker 5 sæt af 5 gange = 92.5 kg

Mit typiske daglige kost ser sådan her ud:

Morgen: En alm. skål havergryn med mælk og sukker

Middag: en klapsammen rugbrød, æble og banan.

Aften: alm aftens mad godt med grønsager.

Proteinpulver:
Der nævnes at man skal indtage 2-2,5 gram ren protein pr. kg du vejer.
dvs i mit tilfælde omkring 200-250gram, men gælder det så alle ugens dage eller kun på selve træningsdagen?

Kreatin:
Jeg er lidt i tvivl om hvad der menes i artikelen.
der står: En metode hvor man loader med 15-20 gram, hvor efter man vedligeholder med 3-5 gram om dagen.
En "loader" vil det sige at man tager 15-20 gram på træningsdagen og 3-5 gram resten af ugen?

Vil det være en fordel at købe små mængder så jeg fx prøver en månede med det forskellige? vil man kunne mærke nogen effekt ved det?

Håber du vil hjælpe mig :-)

På forhånd rigtig mange tak

Hilsen
Lars

Proteinpulver:
Alle ugens dage, dog vil jeg mene at 2 g pr legemsvægt ville være fint nok.

Kreatin:
Loading perioden varer 7 dage, hvor du hver dag indtager 15-20 g, lige meget om det er træningsdag eller ej. Efter de syv dage har kroppen opnået et højt kreatin niveau og du kan så vedlige holde dette niveau med 3-5 gram dagligt.

Er det så hver anden uge? en uge med loadning og en med 3-5 gram ? eller hvordan?

Jeg har kigget inde på bodylab og kan se der er noget der hedder Weight Gainer, er det bedre at bruge end alm. protein pulver ?

Kan man bare tage 200 gram protein om dagen altid? uden pauser?

Som i nok kan høre er jeg rimlig på bar bund ;-)

izemate skrev:Er det så hver anden uge? en uge med loadning og en med 3-5 gram ? eller hvordan?

Jeg har kigget inde på bodylab og kan se der er noget der hedder Weight Gainer, er det bedre at bruge end alm. protein pulver ?

Kan man bare tage 200 gram protein om dagen altid? uden pauser?

Som i nok kan høre er jeg rimlig på bar bund ;-)

Altså det er kun en uge med loading.
uge 1. 7 dage x 15-20 g kreatin.
uge 2 og fremad. 3-5 g kreatin pr. dag?

er du med?

Så kan du så holde en pause efter 2 måneder, da du nok ikke vil opleve en særlig stor effekt efter så lang tid.

Weightgainer er ligesom navnet til at gaine nogle kg.
Det er både protein, kulhydrat og sukker, hvis du har problemer med at tage på.

Proteinpulver ville jeg nok vælge i dit tilfælde, da du ikke vil tage fedt på.

Ja du kan nemt tage 200g protein pr. dag.
men det med at man skal have 2g pr. kg legemsvægt er jo inkl. det mad du spiser.

kreatin: jeps så det er bare hver anden uge man kører med loadning.. og efter et par mdr, holder man pause på hvor langtid?

protein: ja så skal jeg nok holde mig til ren protein :-)

Hvordan er det bedst at tage det? dele det op i 3 portioner dagligt?
man må vel godt blande kreatinen og proteinen sammen i samme drink?

Hvorlangtid vil i mene man skal tage det før man kan mærke forskel? vil man kunne mærke forskel hvis man fx kører med det i 1 mdr på "forsøgsbasis" ?

izemate skrev:kreatin: jeps så det er bare hver anden uge man kører med loadning.. og efter et par mdr, holder man pause på hvor langtid?

protein: ja så skal jeg nok holde mig til ren protein :-)

Hvordan er det bedst at tage det? dele det op i 3 portioner dagligt?
man må vel godt blande kreatinen og proteinen sammen i samme drink?

Hvorlangtid vil i mene man skal tage det før man kan mærke forskel? vil man kunne mærke forskel hvis man fx kører med det i 1 mdr på "forsøgsbasis" ?

Kreatin: Nej loading perioden er KUN en uge. derefter vedligeholdelse.

Indtagelse af protein:
Ja det er en god idé at dele det op. Husk protein efter træning.
Ja du kan nemt blande det.

Plejer at kunne mærke forskel på brug af kreatin eller ej efter ca. 14 dage eller 3 uger. Det er dog ikke alle der oplever en effekt, da de har højt niveau i kroppen fra naturens side.

kreatin: jeps så det er bare hver anden uge man kører med loadning.. og efter et par mdr, holder man pause på hvor langtid?

protein: ja så skal jeg nok holde mig til ren protein :-)

Hvordan er det bedst at tage det? dele det op i 3 portioner dagligt?
man må vel godt blande kreatinen og proteinen sammen i samme drink?

Hvorlangtid vil i mene man skal tage det før man kan mærke forskel? vil man kunne mærke forskel hvis man fx kører med det i 1 mdr på "forsøgsbasis" ?

Ok, nu skal tingene lige helt på det rene, du har misforstået det lidt tror jeg.

Protein:
Her skal du bruge ca. 200 gram dagligt, disse fåes PRIMÆRT gennem din alm. kost. Sørg for at den udgøre MIN. 50%, i dit tilfælde 100gram protein.
Disse kan du så supplere med proteinpulver 1-3 gange dagligt.
På træningsdage vil jeg foreslå at du i hvert fald tager en umiddelbart efter træning. Ellers er morgenen et oplagt tidspunkt

Kreatin
Først loader du 15-20gram, fordelt af 2-3 omgange, i 5-10 dage.
Herefter kører du en måned med 2-5 gram om dagen. Herefter anbefales du at du holder 1-2 ugers pause førend du starter igen..

Ja, du mht. kreatinen kunne mærke en markant styrkeforbedring på 5-10%.
hvad angår proteinpulveret, vil du muligvis opleve at det er nemmere at opbygge masse, men forvent absolut ikke noget vildt..