Efter som jeg startede med protein pulver i nogen tid gik det helt fint ud over mine hørmer stak pånt hæftigt men det tog lidt af efter en god uges tid. ellers havde jeg bare vænnet mig til det
men så begyndte jeg at tage kreatin sammen med og starede med loding fase på 15 gram pr dag á 3 gange dagligt men der gik kun ganske få dage inden jeg begyndte at få helvedes ondt i maven hvergang jeg havde druket det men så tæknte jeg at jeg nok bare skulle prøve at springe loding fase over og gå ned på den alm daglig dosis på 2-3 gram á 3 gange dagligt. det gik også godt ind til for en uges siden hvor jeg bare har bare haft en voldsom racerrøv siden og nu er jeg så stoppet med både protein og kreatin. men nu har jeg tænkt mig at starte ingen når jeg er ovre det her men bare lige tage protein og se om der sker noget der og så på kreatin men en loading fase på nogle færre gram eller burde jeg prøve bare helt skippe den loading fase og bare starte med de 2-3 gram fra dag 1?

Måske har du lagt dine kostvaner om idet du begyndte på kreatin og protein?

Jeg tror ihvert fald ikke umiddelbart der er nogen forbindelse mellem dit kreatin-forbrug og din sprutmås - Dog vil jeg mene at 3 gange 15 gram er ALT for meget selv i en loading fase..! Desuden behøver du ikke sprede dit kreatin-indtag over tre portioner?? - bare snup en enkelt shaker om dagen..

Når jeg kører kreatin tager jeg i loading perioden
1 gange 10 gram i en uge til to uger - og derefter:
1 gange 3-4 gram i halvanden måned.
Så holder jeg pause min. en måned..

Det er ikke unormalt at folk skider lidt mere efter proteinpulver - det er et spørgsmål om mikroorganismer og tilpasning til mere protein.

Det er heller ikke unormalt at folk får racerrøv af kreatin, men det er snarer et spørgsmål om osmose - at have noget pulver i maven der trækker vand. Tit kan man fjerne problemet ved at tage nogen mindre doser og flere omgange.

Spiste jeg 15g på en gang ville jeg skide til det blev lyst igen.

tog nu oz de 15 gram á 3 gange om dagen altså fik 15 gram om dagen inden i misforstår mig hehe men jeg vil ikke mene jeg har lagt mine kostvaner om men nu går jeg bare igang igen og med lidt laver dosis'er og se hvordan det går men jeg takker

Har læst mange artikler hvor der står, at man skal indtage kreatin med load periode på 5-7 dage hvor man indtager 15-20 g dagligt og så derefter vedligeholde i 3 måneder med 0,03-0,05g pr. kg kropsvægt?

Skal selv til at starte på kreatin og vil gerne lige have dette på plads.

prøv nogen forskellige intagelses metoder...

evt:

første dag: Kreatin - Protein efter aftensmad
Anden dag: Kreatin - protein på tommave
Tredje dag: drik meget væske sammen med de 2

osv. find på nogen selv!

for mig virkede det at tage protein pulver efter en stor om gang aftens mad, nu kommer jeg så lige hjem til aftens maden og så står Shakern jo klar på et godt tidspunkt

der ud over har jeg haft ufattelige mave kramper da jeg startet på Kreatin - Protein endten var en 1 af delene eller bægge... og mine skider lugtede a fosfor eller lign. stof ?