Hey ;)
Har 2 spørgsmål til jer..

Min ven og jeg har tænkt os at starte på kreatin. Vi har trænet seriøst nu i 1 år on and off.
Kosten har vi styr på, og programmet også. Vi har indtaget prot pulver den sidste tid, og overvejer kreatin. Her kommer mit spørgsmål ; Hvor meget skal man indtage per dag, skal den blandes med prot pulver, eller kan man æde det uden, og hvilke bivirkninger er der udover maveproblemer.
(Vi er 15 snart 16 år)
_________________________________

Spørgsmål 2
Her idag til træning da jeg skulle tage squat fik jeg ondt i ryggen. Det ca 5 cm over ballen og kun i højre side. Skal jeg lade det ligge eller tage mindre kilo? Tror selv det var fordi jeg lagde vægten et forkert sted på min krop, men ja, vil gerne lige være sikker.

Svar seriøst.. tak

Nogle personer foretrækker en loadingperiode på 10g morgen og aften. Tag det i din shake eller bare i et glas vand.
Andre kører bare med 3-8g pr. dag.
Personligt har jeg kørt tre faser med kreatin (omkring 1½kg) inden for de sidste to år, og har aldrig haft bivirkninger - heller ikke dårlig mave. Jeg kører loading-periode i en uge ved hver start.

Du har tydeligvis squattet med dårlig teknik. Hold vægten på hælene og tag ikke flere kg på end du kan styre, indtil teknikken sidder i skabet. Ego'et skal blive hjemme, når man ikke er sikker i en øvelse.

ER ikke helt sikker på jeg forstod dig korrekt..

Altså, jeg drikker min shake efter træning, og i det du har skrevet står der hver dag?? mmh..

- Ja.. lagde vægten på tærene det sidste sæt.. Så jeg fortsætter bare næste gang som sagt på hælene?
Eller sskal jeg springe den over en gang?

Du skal indtage kreatin hver dag - ikke kun når du træner.

Vægten skal altid være på hælene, når du squatter. Sørg for at holde et godt opspænd i din core (kernen, mave/ryg) inden du sænker vægten.

Jeg kan ikke beslutte, hvorvidt du kan køre den næste gang. Der skal du selv kunne vurdere, hvad din krop fortæller dig.

Jeg vejer ca 60 kilo. Så hvis jeg kører på den her måde:

mandag træning + 5gkreatin
tirsdag 5gkreatin
onsdag træning + 5gkreatin
torsdag 5gkreatin
fredag 5gkreatin
lørdag træning + 5gkreatin
osv osv osv..

Headcrusher skrev:Jeg vejer ca 60 kilo. Så hvis jeg kører på den her måde:

mandag træning + 5gkreatin
tirsdag 5gkreatin
onsdag træning + 5gkreatin
torsdag 5gkreatin
fredag 5gkreatin
lørdag træning + 5gkreatin
osv osv osv..

Du stiller ikke et spørgsmål?

Men for at besvare det spørgsmål, du ikke stiller: Ja, du kan godt gøre det på den måde. Kreatin indtages, som sagt, hver dag.

Nej men du vidste godt hvad jeg mente, ik mester

- Men lyder det fornuftigt? Tager jeg for lidt i forhold til min vægt, eller er det ligegyldigt??

Headcrusher skrev:Nej men du vidste godt hvad jeg mente, ik mester

- Men lyder det fornuftigt? Tager jeg for lidt i forhold til min vægt, eller er det ligegyldigt??

Derfor var det stadig ikke et spørgsmål

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kos ... eatin.html

Har læst det, og der står 3 måneder.. Vi har kun tænkt os at træne i 2. FÅr man intet ud af det så eller ? Og hvor køber jeg det henne? bor på bornholm, så gerne noget online.

Jeg plejer at tage 15 gram den første uge og så 5 gram alle andre dage til bøtten er tom, det er ca. 3 måneder så holder jeg en måneds pause og så for ny igen ;) og jeg har kun haft lidt luft i maven den første uge

Headcrusher skrev:Har læst det, og der står 3 måneder.. Vi har kun tænkt os at træne i 2. FÅr man intet ud af det så eller ? Og hvor køber jeg det henne? bor på bornholm, så gerne noget online.

hvorfro vil i kun træne i 2 måneder... og jo du vil få noget ud af det selvom det er 2 måneder... bodylab.dk der kan det købes

Fordi vi skal til eksamen her til maj.
Så det bliver for meget med træning osv, men vi starter da igen efter lortet er over.
tak for svar.