kreatin?

Davs

Jeg vejer 86 kg og måler 190 cm, er 18 år og træner seriøst 6 gange om ugen.. har netop købt kreatin tabletter

Hvor mange tabletter skal jeg tage dagligt? Og hvornår på dagen, efter træning eller er det ligegyldigt?

I princippet ligegyldigt hvornår de bliver taget om dagen. Her kan du læse lidt omkring kreatin:

artikler/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html

Thegame skrev:I princippet ligegyldigt hvornår de bliver taget om dagen. Her kan du læse lidt omkring kreatin:

artikler/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html

Ja, og nej. Det bedste ville være at tage dem sammen med et kulhydratsrigt måltid, da det sikrer en større optagelse af kreatinen. Derfor indtager mange det efter træning, hvor man får et stort insulinspike. På ikke-træningsdage ville jeg tage det enten med morgen- eller aftensmad. Morgenmad fordi man ofte får et stort spike efter en lang nat - afhængig af måltidet selvfølgelig. Aftensmaden, fordi de fleste spiser meget på dette tidspunkt, som giver et stort spike.

kreatin?

Brugere online