kreatin

8 g kreatin ed.
Er det i overkanten?

Er du på en loading-fase, eller er dette bare dit normale indtag af kreatin hver dag?

ed - every day

Bøffen89 skrev:ed - every day

Tak for det.

Synes det er i overkanten. Jeg tager selv 3 gram om dagen, hvilket også er den typisk anbefalede dosis.

jeg er selv startet på kreatin, og starter facen på 1 uge tog jeg 4x5g dvs 20g om dagen. de næste 9 uger hedder så 5g efter træning hver dag. og efter i alt 10 uger så det pause

Den måde jeg gør det er at, de første 7 dage tager du 20 gram kreatin pr. dag fordelt på 4 doser af 5 gram, så kroppen får fyldt sig med kreatin.
Efter de 7 dage trapper man ned, så doseringen er 10 gram pr dag, for at holde kroppen ved lige, og doseringen skal fordeles 2 gange om dagen, (før træning og efter træning er en god mulighed). Efter 4 uger holder du 4 ugers pause, og derefter starter du helt forfra. Og grunden til man gør det på denne måde, er at kroppen vender sig til kreatinen, og derfor producere den mindre selv.

Lige nu kører jeg 20g om dagen fordelt på 4 doser og det gør jeg i 1 måned og efter det holder jeg 1 måneds pause, for at se om det giver mere.

Kører stille og roligt 4000 g protein pulver sammen med 500 g kreatin med el piskeris..
2 shakes om dagen - ialt 8.3 g kreatin om dagen..

I 8 uger

Bøffen89 skrev:Kører stille og roligt 4000 g protein pulver sammen med 500 g kreatin med el piskeris..
2 shakes om dagen - ialt 8.3 g kreatin om dagen..

Du spiser/drikker 4 kg protein om dagen?? aaarhj vel?

4000 g protein pulver + 500 g kreatin
60 dage - 2 shakes om dagen - 37.5 g per shake - 4.16 g kreatin i en shake

kreatin

Brugere online