kreatin

Hej drenge og piger

Jeg er lige begyndt på kreatin i dag, men er blevet i tvivl om nogle ting.
for det første: er en loading periode på 3 - 4 dage med 15 gram tilstrækkelig? jeg vejer 72 kg.
for det andet: skal man indtage mere kreatin når man er mere aktiv? har hørt 3 gram pr. dag er fint,
men hvis man fx går til gymnastik to timer hver dag skal man så indtage en større mængde?

gymnast1993 skrev:Hej drenge og piger

Jeg er lige begyndt på kreatin i dag, men er blevet i tvivl om nogle ting.
for det første: er en loading periode på 3 - 4 dage med 15 gram tilstrækkelig? jeg vejer 72 kg.
for det andet: skal man indtage mere kreatin når man er mere aktiv? har hørt 3 gram pr. dag er fint,
men hvis man fx går til gymnastik to timer hver dag skal man så indtage en større mængde?

Du gør det mere kompliceret end det er. Bare tag de 15g kreatin 3-4 dage, og så vedligeholder du med 5g hver dag! og nej du skal ikke indtage mere de dage, hvor du træner længere tid eller hårdere. Det er 5g kreatin hver dag efter din loadingfase. Sørg så for at drikke vand, hvis du ikke får nok. Det kan kun give dig bedre fordele sammen med kreatin.

Du kan så køre det i en cyklus dvs. en periode på 3 måneder, holde en pause på 1 måned, og starte forfra igen. Held og lykke med dit mål, hvad end det er.

Super, tak for hjælpen!
og mit mål er at blive større..

selvom du måske kender de her råd allerede, så synes jeg lige du skal tage et kig

http://news.bodylab.dk/artikler/3339-derfor-bliver-du-ikke-storre

Det er vigtigt, som artiklen pointere som punkt 1. Spiser man ikke rigtigt, så kommer man aldrig videre eller bliver større. Det handler ikke kun om at spise "meget", men "meget" af det rigtige og den rigtige mængde i forhold til ens aktivitetsniveau/træning.

Går du op i at blive større og ønsker ikke at spilde din tid, så sæt dig ind i stoffet.

Har allerede sat mig en del ind i stoffet (træning, kost, mm.), så mener selv jeg har et godt udgangspunkt.
Selvfølgelig glæder det om ikke at spilde tiden, men bliver også nød til at gøre
mig nogle erfaringer, før jeg kan finde ud af hvad der fungerer som mig.

Jeg vil anbefale dig at udvide loadingfasen nogle dage mere og forøge den daglige indtagelse til 21-22 gram om dagen.
Derefter vedligeholder du med 2-3 gram om dagen.

Hej Gymnast1993,

Én pro fitness model ved navn Nicolai har lavet en side om sådanne ting. Du kan finde hans guide om kreatin på http://fitnessbuddy.dk/kreatin-guide/ eller tjekke bodylabs egen forklaring af kreatin http://www.bodylab.dk/shop/kreatin-4c1.html

Håber jeg var til hjælp

Med venlig hilsen
Jesper

Chayen skrev:Jeg vil anbefale dig at udvide loadingfasen nogle dage mere og forøge den daglige indtagelse til 21-22 gram om dagen.
Derefter vedligeholder du med 2-3 gram om dagen.

Det vil jeg overveje, kan godt se jeg ligger under i både antallet af dage og mængde, af hvad der ellers er anbefalet i forskellige artikler, så jeg prøver at skrue lidt op.

Jesper Knudsen: det var det i hvert fald en hjælp! kan se der også ligger mange andre gode artikler derinde

Lige er andet spørgsmål inden for samme emne:
Nogle der har erfaringer med hvornår det er bedst at indtage kreatin på dagen?
Eller argumenter hvorfor/hvorfor ikke, det skulle have en betydning?
lige pt. tager jeg 5 gram inden jeg går i seng sammen med en banan, men er det
det optimale?

kreatin

Brugere online