Kreatin

Har siddet og søgt lidt vedr. det optimale indtag af kreatin og hvornår og hvordan det bør indtages. Er efterhånden kommet frem til, at det optimale indtag er 2g. Dog er der virkelig mange forskellige holdninger til, hvordan og hvornår. Har hørt flere der blander det op i fx skyr inden sengetid for optimal restitution og mindsket væskeophobning, idet kreatinen virker mens du sover?? Er der nogen der kan sige om det er helt vås, eller om det giver meget god mening. Og hvordan vil I sige, man bør indtage det og hvornår? :-)

Det lige meget

MichelleMunch skrev:Har siddet og søgt lidt vedr. det optimale indtag af kreatin og hvornår og hvordan det bør indtages. Er efterhånden kommet frem til, at det optimale indtag er 2g. Dog er der virkelig mange forskellige holdninger til, hvordan og hvornår. Har hørt flere der blander det op i fx skyr inden sengetid for optimal restitution og mindsket væskeophobning, idet kreatinen virker mens du sover?? Er der nogen der kan sige om det er helt vås, eller om det giver meget god mening. Og hvordan vil I sige, man bør indtage det og hvornår? :-)

Mindsket væskeophobning er ikke en grund til at gøre noget. Kreatin giver intracellulær bloat - det er en del af hele pointen - ikke ekstracellulær.

1/3 af befolkningen er non-responder på kreatin.

Jeg har altid hørt, at man med fordel kan indtage det efter træning sammen med kulhydrater.

Personligt indtager jeg 5 gram.

Ellers kan du følge en generel retningslinje som lyder:
0.03 gram kreatin pr. kilo kropsvægt.

Men ja, cirka 1/3 af befolkningen er såkaldt "non-responders" - altså folk der har et højt kreatin-niveau i kroppen fra naturens side.

MichelleMunch skrev:Har siddet og søgt lidt vedr. det optimale indtag af kreatin og hvornår og hvordan det bør indtages. Er efterhånden kommet frem til, at det optimale indtag er 2g. Dog er der virkelig mange forskellige holdninger til, hvordan og hvornår. Har hørt flere der blander det op i fx skyr inden sengetid for optimal restitution og mindsket væskeophobning, idet kreatinen virker mens du sover?? Er der nogen der kan sige om det er helt vås, eller om det giver meget god mening. Og hvordan vil I sige, man bør indtage det og hvornår? :-)

Det er komplet ligegyldigt hvornår og hvordan du indtager det, så længe du bare får det hver dag. (Du opbygger et "lager" af det i kroppen, det er ikke noget der virker med det samme du indtager det, så tidspunkt på dagen er ligemeget)

3-5g er hvad der generelt anbefales.

Kreatin

Brugere online