Hej BB. Har fulgt med på siden i årevis, med megen nyttig viden som følge. Nu er er jeg dog stødt på en situation, jeg ikke umiddelbart kan få belyst i gamle tråde eller lignende.

Sagen er den, at jeg efter en 4 års tid med desværre udelukkende "vedligholdelsestræning", endelig har fået så let adgang til træningsfaciliteter, at træningsmængden kan skrues op, og styrken skal blive bedre end nogensinde før

Det er gået meget godt, har "generobret" 20-30 kg. sætstyrke i hver de 3 store på under 2 måneder. Dette tilskrives jeg dog ikke alene "muscle memory", men også at jeg er kommet på kreatinvognen igen efter et par måneders pause - men kan det så også passe?

Jeg må konstatere, at jeg i ovennævnte tidsperiode maks. har taget 0,5 kg. på, hvis overhovedet noget (77,8-ish kg. nu mod 77,6-ish). Ved hjælp af kostmonitorering ved jeg da også, at jeg har ligget på ca. ligevægtsindtæg, så ikke den store overraskelse der (jeg har så den seneste tid skruet 500-600 kcal op, da de nemme gains vel får ende).

Men hvordan hænger denne status quo vægt sammen med kreatinen? Jeg har brugt kreating jævnligt altid, og har egentlig altid oplevet mig selv som værende relativt stærkt responderende på kreatin (10%-sih øgning på maksstyrke). Jeg har ikke altid været så godt til at få fulgt kontinuerligt med på makro-ernæring og vægt, men jeg har egentlig også tidliger ehaft på fornemmelsen, at jeg ikke har taget det store væske på af kreatin.

Tager nogle af os bare ikke på af kreatin (men får de fede fordele), eller gør jeg mon noget forkert?
Jeg har brugt en uges gammelsags "loading fase" og sidenhen vedligeholdt med 3< gram kreatin dagligt. Kreatin Monohydrat.

Jeg følger også lige med her

Du må have været relativ svag siden du på 2 måneder kan få 20-30kg mere på stangen i sæt, eller så har din træning været ineffektiv i de 4 år. Desuden er det underligt at du poster en tråd uden at søge baggrundsinformation først om hvad kreatin er, hvordan det virker og hvorfor det ikke virker for alle.

fyforenskefuld skrev:Du må have været relativ svag siden du på 2 måneder kan få 20-30kg mere på stangen i sæt, eller så har din træning været ineffektiv i de 4 år. Desuden er det underligt at du poster en tråd uden at søge baggrundsinformation først om hvad kreatin er, hvordan det virker og hvorfor det ikke virker for alle.

Desuden er det underligt, at du poster et svar i en tråd uden først at læse trådoplæg.

Ret obv. at træning har været ineffektivt.
Vel ret std. at genvinde 20-30 kg. i squat/dødløft bare via neurologisk (gen)tilpasning.
Ret obv. at jeg aldrig siger, at jeg mener, det ikke virker for mig.