Dagen før dagen!

Træningen idag har stået på 2 x undervisning for Handelskole elever der går på et sundhedsforløb. Undervisning bestod af 2 x Yoga Fitness og så har resten af dagen ellers stået i forretningens tegn og har fået styr på alle mine bilag og har fået indberettet min første moms

Ikke sjovt at se pengene fosse ud af kontoen, så nu glæder jeg mig til at åbne imorgen så der kan ryge nogle penge den modsatte vej!

Billeder følger af forretningen imorgen!!!

Ja ja Jeg er her endnu

Træning fredag bestod af en solid omgang skulder træning og så ellers op og åbne forretningen for første gang!

Alt gik over forventning, faktisk så godt at det viste sig at jeg havde købt for lidt ind af grønt, men det kan der jo heldigvis købes andre steder, men jeg har fået en utrolig god modtagelse af hele kvarteret

Efter luk, lørdag måtte jeg direkte hjem og se jeg kunne nå at sove før min bartender tjans lørdag, men ak nej! Nå men på arbejde lørdag nat op 4 timer senere og undervise i Yoga Fitness og så ellers fridag resten af dagen, så idag skal der trænes igennem. Har haft en rolig dag men ok besøgt af en kedelig mandag.

Update følger senere.

Ha en god dag!

Træning mandag d. 11/02

Lever seated row
15x20
10x35
14x45
12x50
10x55

Chins
8+3 med hjælp - den bed
5+3 med hjælp
2+3 med hjælp
3+7 kæresten løftede mig nærmest op på de sidste den syrede helt vildt i armene

Træk til bryst
15x25
10x35
12x45
10x50
8x50
6x50

DB Hammer Curl
15x7 kg
12x11 kg
10x11 kg
8x11 kg
6x 12 kg - så begyndte det at kunne mærkes at jeg ikke havde fået nok at spise

BB Biceps Curl
12x20 kg
10x20 kg - ¨nåede ikke mere skulle nå at handle inden kl. 20

En træning præget af tidspunktet på dagen ( jeg duer ikke til sene træninger) og for lidt mad.

Kreativlbp skrev:Træning mandag d. 11/02

Chins
8+3 med hjælp - den bed
5+3 med hjælp
2+3 med hjælp
3+7 kæresten løftede mig nærmest op på de sidste den syrede helt vildt i armene

Hvordan tror du så hans arme har det

cj8000 skrev:

Kreativlbp skrev:Træning mandag d. 11/02

Chins
8+3 med hjælp - den bed
5+3 med hjælp
2+3 med hjælp
3+7 kæresten løftede mig nærmest op på de sidste den syrede helt vildt i armene

Hvordan tror du så hans arme har det

nu ikke fræk!

Har lige spurgt ham, han syntes bare at det er sejt at han kan løfte så meget

Nå men på arbejde lørdag nat op 4 timer senere og undervise i Yoga Fitness og så ellers fridag resten af dagen, så idag skal der trænes igennem. Har haft en rolig dag men ok besøgt af en kedelig mandag.

Hej Kreativlbp! :D

Sikke nogle travle dage du har! :shock:

Hvordan overlevede du med kun 4 timers søvn??? :shock: :shock: :shock: (Med så lidt søvn, ville jeg slet ikke kunne hænge sammen!!)


TILLYKKE MED ÅBNINGEN! (Supersejt =D> )


Venter spændt på pics af din Bagels & Coffeeshop?

Supergod træning! *Indsæt smiley af travl forretnings-supermands-kvinde*

Femina skrev:

Nå men på arbejde lørdag nat op 4 timer senere og undervise i Yoga Fitness og så ellers fridag resten af dagen, så idag skal der trænes igennem. Har haft en rolig dag men ok besøgt af en kedelig mandag.

Hej Kreativlbp! :D

Sikke nogle travle dage du har! :shock:

Hvordan overlevede du med kun 4 timers søvn??? :shock: :shock: :shock: (Med så lidt søvn, ville jeg slet ikke kunne hænge sammen!!)


TILLYKKE MED ÅBNINGEN! (Supersejt =D> )


Venter spændt på pics af din Bagels & Coffeeshop?

Supergod træning! *Indsæt smiley af travl forretnings-supermands-kvinde*

Tusinde tak

Jeg har efterhånden kørt sådan den sidste månded og jeg klarer mig heller ikke særlig godt ;.( Er en omvandrende zombie, men Yoga folket har endnu ikke klaget, det er på med det store smil søndag morgen og så ellers derud af, når de så er forsvundet synker jeg sammen til en rynket gammel dame

Men det er slut når feb. md. er ovre, så har jeg sagt stop til natteroderiet og så skulle der gerne være råd til at udbetale mig selv løn.

Billeder kommer lige så snart mig logo til ruden er ankommet!

Pu ha, hvor forsvinder der mange timer hurtigt, kan næsten ikke nå at følge med!

Træning tirsdag mave/lænd

Forsøgte mig for første gang med Dragonflags

(er der noger der hedder baby dragonflags?)

Den bider!

Stabillity Crunch på bold, for de lige og skrå

lænd i Technogym maskine jævn kedeligt

Træning onsdag ej orker ikke mere update følger imorgen jeg skal ind og side i sofaen!!! Ha en god aften.

Træning onsdag d. 13.02.2008

Bryst/Triceps

Lever Incline Chest Press
15x20
10x25
12x32,5
10x35
8x37,5
6x40

BB Bench Press
15x20 kg
10x30 kg
12x40 kg
10x42,5 kg
8x45 kg
6x47,5 kg - styrken vender langsomt tilbage igen skønt!

Lying Cable Flyers
12x11 kg
10x11 kg
8 x11 kg
6 x11 kg

One Arm Triceps Pulldown
12x7,5
10x10
8x10
6x10

Weighted Dips
12 x BW
7 x BW + 2,5 kg
7,88 x BW + 2,5
6 x BW + 2,5 kg

BB Triceps Extenson
15x stang
12x20 kg
10x20 kg
8 x22,5 kg
6 x22,5 kg

Ok træning efter en travl dag i forretningen og hosten er nu helt væk!

Træning torsdag d. 14.02.2008

Skulder/ben

BB upright row
15x20 kg
10x25 kg
12x30 kg
10x30 kg
7x32,5 kg
5x32,5 kg

DB Shoulder Press
15x7 kg
10x10 kg
12x12 kg
10x13 kg
7x15 kg
6x15 kg

One Arm Lateral Raise Cable (Bagved Ryg)
12x5
10x5+1kg
7x5+1 kg
5x5+1 kg

Leg Curl
Måtte droppe den da jeg fik mega ondt på ydersiden af knæet

Leg Extension
15x20
10x25
12x35
10x40
8x45
6x50

Skulle også have kørt squat, men turde ikke med knæet..

Siddende læg
12x45 kg
10x45 kg
8x50 kg
8x50 kg

[font=Impact]Fredag!!![/font]

Dagen startede med at mit Logo til vinduespartiet ankom =D>

Ellers gik dagen stille og roligt og efter luk, stod den på mave/lænd træning:

Stabillity Crunches
15xBW+10 kg
15xBW+10 kg
15xBW+10 kg

Hanging Leg/Hip Raise
15xBW
15xBW
15xBW

En liggende øvelse for de skrå (kan ikke huske hvad den hedder)
15
15
15

Lænd i Technogym maskine
15x30
15x35
15x35

Supermand på bold :)
15
15
15

Efterfulgt af 24 min interval på Stairmaster for første gang siden jeg var syg =D>

Endnu en sindsyg weekend!

Havde en stille dag i forretningen, sikkert grndet det kolde vejr.

Efter luk ville jeg ned og træne og tage forskud på næste uges program, (der er gået lidt rod i rækkefølgen på programmet) klædte om og gik ind for at læse programmet, men der stod skulder og det havde jeg lige trænet i torsdags, så jeg besluttede mig for at kæmpe mig hjem på cyklen og lade op til min anden sidste vagt som bartender =D> glæder mig til det natteroderi er slut!!!

Nå men søndag tog jeg så hul på den sidste uge af programmet, skulder:

Træning søndag efter 3 timers søvn

1 Times Yoga Fitness

BB upright row
15x20 kg
10x25 kg
12x30 kg
10x30 kg
8x32,5 kg
6x32,5 kg

DB shoulder press
15x7 kg
10x10 kg
12x13 kg
10x14 kg
8x15 kg
6x15 kg - så begyndte det at kunne mærkes at jeg havde fået minus søvn

Cable lateral raise
12x5
10x5
8x5 ZZzz.... Must go home!!!

Ellers har det været en rigtig god weekend madmæssigt har fået spist igennem - godt nok ikke det sundeste men føler mig tanket op igen!!

Hej Lonnie

Er du ikke nervøs for om du kan skabe fremgang med alt det natarbejde, sygdom, selvstændig osv?

Jo ved at være længe der har været max fart på

Jo selvfølgelig er jeg det :) , men sådan har det altid været for mig, jeg har aldrig kun haft et job ad gangen, og har hele mit liv været vant til at der er knald på , fuldtids arbejde sammen med fultidsstudie, reddet konkurrence ridning ved siden af og danset når der også var tid til det. :wink: en pestilens for mine omgivelser!

Men vi er helt enige om at natteroderi og træning ikke fungerer max sammen, jeg har derfor også sagt op og havde min 2. sidste vagt i lørdags, har kun én vagt tilbage d. 1/3 =D> .

Jeg skal først være i forretningen omkring 9.30 og 10.00 hvilket efterlader et par timer om morgenen til træning, jeg vil faktisk hellere træne om morgenen hvor jeg fungerer bedst. Trænings centeret ligger 2 min. gang fra forretningen

Jeg skal også hvis forretningen fortsætter med at have travlt ansat nogle unge piger hvilket også giver mig større frihed.

Så jeg mener selv der er ved at være styr på det

[font=Monospace]Træning mandag[/font]

Ryg/biceps

Lever Seated Row
15x25
10x35
14x52,5
12x57,5
10x60 - Pr - med overskud :)

Cable Close Grip Pulldown
15x25
10x35
12x50
9x55
8x55
6x60

Chins
7xBW+7 med hjælp
1xBW+1
1xBW+7
1xBW+5 - Føj :oops:

Dumbell Hammer Curl
15x7 kg
10x9 kg
12x11 kg
10x12 kg
8x12 kg
6x13 kg - fik de ledeste blodårer på underarmene :twisted:

Dumbell Incline Curl
12x7 kg - var lidt ristet i underarmene :oops:
10x8 kg
8x9 kg
6x10 kg

BB Preacher Curl
15xstang
12x20 kg
10x22,5 kg
8x22,5 kg
6x25kg

Dejlig træning! Kræfterne og overskudet er ved at vende tilbage jeg er nu tæt på at være der hvor jeg var inden jeg blev syg =D>

[font=Georgia]Træning tirsdag[/font]

Mave/Lænd/Cardio

Cable Kneeling Crunch
15x60
15x65
15x65

Stabillity Crunch - på bold med vægt
15x11kg
15x11kg
15x11kg

Liggende på skrå bænk - benløft
15xBW
15xBW
15xBW

Contralateral Superman
15
15
15

[u]Hyperextension[/u
15x30
15x35
15x35

24 min interval på Step XT

Blev ramt af usædvanligt godt humør efter træningen, det er og bliver den bedste start på dagen Sådan en dosis endorfiner gør underværker!

[font=Georgia]Træning onsdag morgen d. 20.02-2008[/font]

Programmet er i sidste fase hvor det hele køres "på hovedet"/bagfra

Bryst/Triceps

Lever Incline Chest Press
15x25¨
10x30
12x37,5
10x40-Pr i antal reps
8x40
6x42,5 - pr

Cable Lying Flyers
12x10+1 kg
10x10+2 kg
8x10+2 kg ville have øget til 3 kg, men håndvægtne var væk
8x10+2

BB-Bench Press
15xstang
10x30 kg
12x42,5 kg
10x45 kg
6x47,5 kg
4x47,5 - er overordnet tilfreds med styrken når jeg tager i betragtning at det hele er kørt baglæns..

Cable One Arm Pushdown
12x10
1010
8x10
6x10 - kørte alle sæt uden pause

BB Lying Triceps Extension
15xstang
10x15 kg
12x20 kg
10x22,5 kg
8x22,5 kg
6x25 kg

Wheighted Dips
12xBW
10xBW+2,5 kg
8x BW+2,5 kg
6x BW+2,5 kg - meget bedre end sidste uge og ovenikøbet når de ligger sidst. Jeg er supertilfreds med dem idag!

[font=Georgia]Torsdag d. 21 feb.[/font]

Egentlig skulle den have stået på morgentræning inden jeg skulle ned og have chokbølge terapi kl. 8.20 men jeg lå vågen den halve nat, så da vækkeuret ringede kl. 6.00 fik det en på lampen :fighting3: og så tog jeg lige 1 1/2 time længere :oops: så den stod på aftentræning.

Det blev noget senere end planlagt da jeg simpelthen ikke kunne komme fra forretningen, grundet kunder :) hvad man ikke gør for lidt ekstra salg :wink: . Der har været travlt idag og det betød en fordobling af omsætningen i forhold til igår =D> .

Nå men back to buisness SKULDER/BEN

BB - upright row
15xstang
10x20 kg
12x30 kg
10x30 kg
8x30 kg
6x30 kg - ikke den helt store energi

Cable one arm lateral raise (bagved ryg)
12x5
10x5+1
8x5+1
6x5+1 Burning!!!

DB shoulder press
15x7 kg
10x10 kg
12x13 kg
10x14 kg
8x15 kg
8x16 kg - Jubbi I'm Back

Leg Curl
15x25
6x35 opgav pga. smerter i knæet får åbenbart kun ondt når jeg skal køre baglår

Leg Extension
15x25
10x32,5
12x37,5
10x42x5
8x47,5
6x55- PR

BB Squat
15xstang
10x30 kg
12x45 kg
10x47,5 kg
8x50 kg
6x52,5 kg

Dejligt at mærke at det igen skrider frem og er supertilfreds med bentræningen eftersom det er ved at være 3 uger siden jeg har kunnet køre seriøst, men lorteknæ.... Nogen der har nogle alternative øvelser til baglår som ikke går i knæet?

En eller anden kærlig sjæl, havde installeret magnet lygter på min cykel, så jeg nu ikke længere har nogen undskyldninger for at tage cykelturen HELE VEJEN OP AD BAKKEN HJEM (RUNE )så benene er godt ristede nu

Goodmornings eller Stivbenet dødløft

Hvorfor dødløfter du endelig slet ikke?

cj8000 skrev:Goodmornings eller Stivbenet dødløft

Hvorfor dødløfter du endelig slet ikke?

Jeg har en tendens til at mine facetled smutter ud og har ikke turdet køre den øvelse... men måske jeg skulle prøve

Kreativlbp skrev:

cj8000 skrev:Goodmornings eller Stivbenet dødløft

Hvorfor dødløfter du endelig slet ikke?

Jeg har en tendens til at mine facetled smutter ud og har ikke turdet køre den øvelse... men måske jeg skulle prøve

Kender jeg godt selv. Det er et spørgsmål om rigtig teknik og lave kilo til den er der. Derefter kan du sagtens stige stille og roligt

cj8000 skrev:

Kreativlbp skrev:

cj8000 skrev:Goodmornings eller Stivbenet dødløft

Hvorfor dødløfter du endelig slet ikke?

Jeg har en tendens til at mine facetled smutter ud og har ikke turdet køre den øvelse... men måske jeg skulle prøve

Kender jeg godt selv. Det er et spørgsmål om rigtig teknik og lave kilo til den er der. Derefter kan du sagtens stige stille og roligt

Det må jeg prøve, så må jeg lige have en til at stå og holde øje med mig, så jeg får kørt dem rigtigt

Kreativlbp skrev:

cj8000 skrev:

Kreativlbp skrev:

cj8000 skrev:Goodmornings eller Stivbenet dødløft

Hvorfor dødløfter du endelig slet ikke?

Jeg har en tendens til at mine facetled smutter ud og har ikke turdet køre den øvelse... men måske jeg skulle prøve

Kender jeg godt selv. Det er et spørgsmål om rigtig teknik og lave kilo til den er der. Derefter kan du sagtens stige stille og roligt

Det må jeg prøve, så må jeg lige have en til at stå og holde øje med mig, så jeg får kørt dem rigtigt

Tag og gå på http://www.t-nation.com og læs de tre Deadlift artikler (brug search - deadlift)

cj8000 skrev:

Kreativlbp skrev:

cj8000 skrev:

Kreativlbp skrev:

cj8000 skrev:Goodmornings eller Stivbenet dødløft

Hvorfor dødløfter du endelig slet ikke?

Jeg har en tendens til at mine facetled smutter ud og har ikke turdet køre den øvelse... men måske jeg skulle prøve

Kender jeg godt selv. Det er et spørgsmål om rigtig teknik og lave kilo til den er der. Derefter kan du sagtens stige stille og roligt

Det må jeg prøve, så må jeg lige have en til at stå og holde øje med mig, så jeg får kørt dem rigtigt

Tag og gå på http://www.t-nation.com og læs de tre Deadlift artikler (brug search - deadlift)

Will do! Tusinde tak

Glemte at tilføje læg træningen til gårsdagens træning: :oops:

Lever Seated Calf Raise
12x50 kg - pr i antal gentagelser
10x50 kg
8x55 kg - Pr
6x60 kg - Pr det går frem igen =D>

Fredag d. 22.02.2008

Mave/Lænd/Cardio

Hanging hip/leg raise
15xBW
15xBW
15xBW

Cable Crunch på bold
15x45
15x45
15x45

Siddende på bænk/knæ til bryst
20xbw
20xbw
20xbw

Contra Lateral Superman
15xBW
15xBW
15xBW

faldt i snak med en gammel yoga kunde som var gravid i 8 md. og da centeret lukker kl. 19.00 om fredag (virkelig fleksible åbningstider!) og jeg startede min træning lidt over 18.00 måtte jeg opgi` at nå cardio træningen, men den indhenter i løbet af idag

Træning søndag d. 24/2-2008 (dagen før min fødselsdag Puh ha det går sgu den forkerte vej!)

lørdag fløj afsted, første op og på arbejde i biksen, så afsted på et af mine yndlings jobs på "Heidi´s Kro" et super hyggeligt sted med en super dejlig kok, som nok har det største overblik jeg nogensinde har oplevet. Så jeg fik arbejdet alt i alt noget der ligner 12 timer, men arbejdet på kroen føles ikke som arbejde så det er helt ok, man får altid fantastisk dejlig mad

Skønt for en gangs skyld at vågne af sig selv søndag morgen uden at have været på nattearb.!!!

Så jeg tog super optimistisk afsted ned til centeret hvor jeg som sædvanlig skulle undervise i Body Flow (tidligere Yoga Fitness) og tænkte at det kun kunne blive en fantastisk time når jeg nu havde sovet en hel nat, men... Jeg fuckede de to første tracks fuldstændigt op nok fordi jeg troede at alt ville køre af sig selv nå jeg nu havde sovet så meget.

Men jeg tror at når jeg har været på nattevagt og skal undervise efter 4 timers søvn, så tager jeg mig mere sammen og sætter pokerfjæset på, de skal jo ikke vide at jeg er fuldstændig busted, men jeg må jo nok til at vænne mig til at jeg snart er udhvilet hver søndag

Nå ville så gemme resten af træningen til senere, da jeg skulle op og hjælpe med at ryde op i min gamle andelsboligforening, som nu har solgt ejendommen (og vi får snart en dejlig sjat penge) så det var op og ned af trapperne i et par timer, så stod den på fælles pizza og sodavand med sukker, og så var resten af den dag ødelagt .

Har brugt den sidste rest af energi på at gøre rent til familien kommer til fødselsdag imorgen

[font=Monospace]Mandag d. 25-02-2008[/font]

Skulder/Ben

DB Shoulder Press
15x7 kg
10x10 kg
12x14 kg
10x15 kg
8x16 kg
6x16 kg - super tilfreds med alle sættene, da jeg aldrig har kørt så tungt i den øvelse før


Sideløft med et lille twist
12x6 kg
10x6 kg
8x7 kg
6x7 kg - brændte godt efter skulder press

Upright Row
15xstang
12x30 kg
10x30 kg
8x30 kg
6x30 kg

Stiff Legged Deadlift
12x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Seated Leg Extension
15x25¨
10x35
12x45
10x47,5
8x50
6x55

Så er det ellers afsted til butikken og bage muffins til familien kommer i aften.

Havde en dejlig fødselsdag igår, sammen med den ene halvdel af familien, da jeg jo tilhører skilsmisse generationen har jeg fornøjelsen af at kunne fejre fødselsdag to gange

Så fik jeg ellers det forkerte ben ud af sengen her til morgen, vaklede ubehjælpeligt rundt og kunne da lige akkurat finde ud af at spise min morgenmad. Jeg havde ellers glædet mig til at jeg kunne vente med at være i butikken til kl. 10, men måtte så lige ud og hente noget laks i Dagrofa, fordi min leverandør havde pakket forkert . Der gik det op for mig at jeg havde glemt byttepengene derhjemme Så hjem efter dem og så skred tiden hvor jeg havde planlagt at skulle træne og så holde tidligt fri. Så jeg måtte skyde træningen til efter lukketid suk!!!

Nå men til træningen var jeg sløv og uoplagt, but here it comes:

Ryg/Biceps

Chins
8xBW
8xBW
8xBW
5xBW - så slap viljen op

Kørte noget bagside liggende på maven, på en skrå bænk, kan ikke lige huske hvad den hedder:15x4 kg
12x6 kg
10x7 kg
8x8 kg
6x9 kg

Cable liggende på ryggen på bænk
12x10
10x10
8x10
8x10

DB Hammer Curl
15x7 kg
10x10 kg
12x12 kg
10x13 kg
8x13 kg
6x14 kg - PR

Helt flad, skyndte mig hjem!!!

Her er lige et par billeder af biksen: