hejsa folkens...

vil lige smide nogle fakts ned om mit træningsskema og diæt og høre hva i har at sige...

jeg er en fyr på 17 år vejer 70kg og er 188cm høj...

jeg har trænet i snart et år nu og har taget 8 kg ekstra muskler på udover de andre år hvor jeg bare har trænet lidt.

jeg træner om mandag, onsdag og fredag. håndvægts løft med 1 arm, 18kg. bænkpress 70kg. spiecelt bænkpress 21kg i hver hånd. armbøjninger, og skulder løft med 8-9kg i hver hånd.

jeg træner om tirsdag, torsdag og lørdag. mavebøjninger med en 6-7kg håndvægt på nakken, bent to one side med en 18kg håndvægt for at træne de skrå mavemuskler, rygøvelser med 2.5kg, og benudstrækning.

søndag.. FRI!!!

alle øvelser er 3x så mange jeg kan ta.....

jeg træner ikke rigtigt ben da jeg får brugt dem nok til kickboxing

udover det spiser jeg så tit jeg kan og altid når jeg er sulten, jeg er en del vegetar så jeg spiser kun fjerdkræ og fisk...

udover det har jeg lavet et par regler om at jeg ikke må spise for meget slik og udsunde drikke som cocio og cola...

derudover tar jeg omkring 3-4 proteinshakes om dagen, 1 om morgnene, 1 efter træning, 1 inden jeg skal i seng, og 1 hvis der er tid til det på et tidspunkt på dagen...

udover det går jeg til 1.5 times kickboxing tirsdag og torsdag.... og os proteinshake efter den træning

jeg har ikke lige lyst til at lægge billdere ind nu, men vil høre om i har ros eller kritik til mit træningsprogram og livsstil..?

på forhånd tak...

erhm hvad jeg synes:

Alt for ringe træning... 3 x millard system virker ikke
Du har ikke nok øvelser med
Du spiser ikke ordenligt
og du træner ikke ben som er meget vigtigt

1.
Bænkpress
Squat
Dødløft
Bent over rows
military press
disse øvelser er meget vigtige

så er der en del andre

2. hvis du indtager 5shakes om dagen så spiser du alt for dårligt og hvad jeg ville mene måske spilder dine penge, det er jo forskelligt fra person til person hvor meget protien de skal have, men 5shakes kan næsten dække dit behov i selve "kosttilskudet"

regn ud hvor mange du indtager om dagen, ca 150protiener ja hvis du alså indtager dette ville jeg mene at en shake er nok

3. Når man ikke træner benene bliver der ikke fyret lige så meget testoturom " :´) hvad er det nu lige det hedder?"
som gør at dine muskler vil voske mere, jo mere Testoturom der bliver fyret af sted jo bedre

^lidt nybegynder skrevet, men burde forstås

hejsa pumperh

nu skal det lige siges at det 3x så mange jeg kan ta system virker fint, for hvis du normalt kan ta 10 og du så pludselig har kræfter til 2 mere så tar du selv de sidste 2. og jeg tar ikkeover 20-30 stykker ved hver øvelse, jeg løfter trosalt med vægt på, og 18kg tar du altså ikke bare lige en milliard af med 1 hånd, er ikke Hulk!

vil så også sige at det er utrolig svært at træne ben samtidig med at du går til kickboxing, jeg kan ikke tillade mig at smadre mine ben ved at pumpe dem op med store vægt og så når jeg kommer til træning er mine ben helt udmattede og stive, (vilket de osse bliver ved træning med høj vægt)

deuover bor jeg hjemme så jeg bestemmer ikke hele tiden hvad vi lige har i køleskabet så jeg tar den del protein for at være sikker på at jeg får nok hver dag.

vil os sige at nu er det ikke alle der har super meget tid til så mange øvelser da de fx går på gymnasiet og skal bruge meget tid på lektier, og derfor er skolen lidt vigtigere..

og nu har jeg vokset fint på det sidste og både min mor og min x-kæreste har sagt at jeg skal ikke blive ret meget større før det begynder at se grimt ud...

tænk os lige på, at det er ikke alle der vil være STORE og KLODSEDE men hellere lille, muskuløs, og hurtig

Hvad er det egentlig du vil med træningen?
De fleste herinde vil gerne have større masse, så det plejer folk at svare på når folk spørger mht. programmer.
Pumperh har ret i det han siger - meget mystisk "program" du kører og 4 proteinshakes dagligt er nok lige i overkanten - føden er meget vigtig i ethvert program.

Der er ingen grund til at forsvare sig - folk prøver blot at hjælpe dig til et egentlig program samt forklare dig at det er bedre at spise godt og meget end at tage proteinshakes op til 4 gange om dagen.

Det er en hjælp - ikke tvang Ev.t forklar lidt bedre hvad dit mål er med træningen.

kan godt være at mit træningprogram er lidt anderledes, men det virker helt efter hendsigtet, vil jo osse gerne have større masse, vilket jeg osse har fået, men gider ikke blive en bodybuilder type som mange andre, da det ser total dumt ud, og man kan regne at 18kg i en arm er fint med hvor mange man kan tage, for ingen kan ta 30 stykker med sådan 1...

og det er sjovt at det ikkie virker med mange protein shakes, da ryan reynolds i blade trinity spiste sindsyg mange protein tildskud og se hvordan han kom til at se ud, kan godt være lidt enig i det med pengene men der er forskel på størrelsen i shakesne fra person til person

Ja fordi det var garanteret kun pga hans shakes at han kom til at se sådan ud...

Selvom du skriver, at du ikke vil være alt for stor, duer alt det der fileri med vægtene altså ikke - det med at tage 3x af hvad du nu lige kan løfte. Hverken hvis det er 10 eller 15 gentagelser...
Når du er oppe på 10 gentagelser, er det altså for meget. Så skal du ikke tage de to ekstra, selvom du føler, at du kan...Så skal du tage en større vægt og køre nogle færre repetitioner.
Med din BMI og vægt bliver man ikke muskuløs af alle de mange og lette løft (du skriver jo, at du vil være muskuløs ). Hvis det skulle have en chance for at virke, skulle du have en del flere kilo på sidebenene...

Nu er det nok ikke lige her inde du skal srive at man synes at store muskler ser dumt ud men hver sin mening.
Er målet med din træning, at blive formet til Kickboksning? Går selv til taekwondo, og føler at en smule styrke i benene gør i hvert fald ikke skade (i hvert fald ikke på sig selv ), og man mister ikke lige ens hurtighed, fordi man har fået en større muskelmasse i benene. tværtimod. men hvis det er det du stiler efter så er jeg sikker på nogle af gutterne herinde kan give en portion go´e råd til havd du skal gøre.

nej selv blev han ikke kun det, men hvis man kigger på ham ifilmen er han altså ikke spicel stor eller bred skuldret, men aligevelde mega muskuløs......

så selvom man er tynd kan man sagtens være meget muskuløs

nåe ja nu vi er igang med at snakke om træning....

så er jeg lidt forvirret over det mavetræning, når jeg tar mavebøjninger uden vægt, kan jeg ta en del og så til sidst når man er ved de sidste 5 kan man virkelig mærke det i maven..

men hvis man så smækker nogle kilo bag nakken og tar 10 gør det slet ikke ondt, men man kan bare ikke ta flere til sidst...

er virkelig forvirret over det for det føles som om at det gir meget mere at ta uden kilo da det gør ondt...

og er det overhovedet muligt at se ens six-pack når man ikke strammer, altså træne ens muskler så meget op, og hvordan?

Det hele kommer jo an på fedtprocent..

ja ja ved godt det med fodtprocenten, med nu tænker jeg på musklerne jo

Hvis musklerne er der og fedtprocenten er lav, så kan du se dem..