kring- lukker loggen på ubestemt tid pga. skader.

Dødløft sumo
4x6@130
6@140

Smal bænk
8x2@100

Trækhiv
3x3@100

Pushdown+band
12@40
2x@30
Bencurl

2x12@30

box squat

2x5@100
2x5@110
5@100

stiffleg dødløft

3x8@110
chins

2x8

band pull

2x8

Kring skrev:
Bay skrev:
Kring skrev:
Bay skrev:Rigtig flot debut stævne! Din bænk er out of this world

mange tak ... hehe regner også med at slå junior rekorden til jm i bænk.. den er på 180..

Det ville sku være sick! Sådan en bænk giver godt på totallen Jeg skal også snart til at i udstyr igen - især trøjen, så jeg kan få lidt ud af den

Hvornår bliver du 23 år?

ja, det gør den.. nu skal jeg bare have forbedret min squat markant. så begynder det at ligne noget.. skifter over til sumo dødløft snart så det er jeg lidt spændt på..

hvorfor skal du i udstyr allerede nu??

jeg blev 23 i feb.. har bare ik lige fået det ændret...

Ja, squatten er lidt bagefter i forhold til det andet, men den skal nok snart komme med.

Det skal jeg heller ikke alligevel - jeg kom lige til at kigge på kalender og der er sku halv lang tid til JM :oops:

slædetræk 20 min

squat

3@50
4x3@70

bænkpres

6@115
6@125 med press signal på alle
6@120 med press signal på alle

sumo dødløft

6@130
6@130
6@130
6@140 mega nemt

benpres

2x12@180

Så rigtig godt ud med din sumo. Flot teknik.
Du kommer til at løfte mange kg.

Egebo skrev:Så rigtig godt ud med din sumo. Flot teknik.
Du kommer til at løfte mange kg.

mange tak.. føles faktisk bedre end kv..

tror du kommer til at trækker 240 inden længe.. hvis du ik allerede kan det

Kring skrev:
Egebo skrev:Så rigtig godt ud med din sumo. Flot teknik.
Du kommer til at løfte mange kg.

mange tak.. føles faktisk bedre end kv..

tror du kommer til at trækker 240 inden længe.. hvis du ik allerede kan det

Så kan det jo ikke være bedre. Hvis man har styrken i benene til at få startet løftet er det jo langt nemmere end KV.

240 kan jeg nok ikke lige nu, men med træning og en stram dragt er det ikke urealistisk.
Men der er heller ingen vej udenom. De bedste til DM løftede 250 i min klasse så det SKAL jeg også

mandag
Squat

6@110
2x6@115
6@110
Bænkpres med press signal
6@115
6@125
5@120
6@110

Én arms dødløft

mest bare teknik

Stem foran
3x6@60

onsdag

Dødløft sumo
6@130
6@130
6@140
6@150

Smal bænk

8x2@100
Trækhiv
2x3@90
3@100

Pushdown+band
3x12@40

Bencurl
2x12@30

fredag

Squat box
6@100
4x6@110

Stiffleg dødløft + blå bånd
3x8@90

Èn arms row
3x10@40

band pull
2x12

mave

lørdag

Squat
teknik

Bænkpres med press signal
6@115
6@120
6@122,5

Dødløft sumo
6@120
6@140
2x6@150

Benpres
5x5@210

chins
2x10

mandag til tirsdag morgen kl 7 stod den på 24 timesløb. så der blev ingen træning mandag og tirsdag

håber jeg er klar til at give den gas i morgen...

pas 1

bænkpres

5x5@110 ingen power så valgte at have fokus på speed

dødløft

2x6@140
2x6@150
2x4@160

push pres

4x5@70

push down med blå band
3x8??

2 pas

front squat

2@100
2@105
2x2@110

træk

teknik

stød teknik

bor

12x2@70

Hey Kring.

Impnorende bænk du har =D>

Er du først lige gået over til sumo?

Kolditz skrev:Hey Kring.

Impnorende bænk du har Er du først lige gået over til sumo?

mange tak. den er ikke så god ligenu.. ja for 2 uger siden..

torsdag

Smal bænk
5x6@110

de Squat

8x2@90

Træk hiv
3x2@100

Db. Bænk
4@8@35

mave
3x12

Hyperextension
3x12

fredag
Bænkpres
8x2@110

Dødløft
5x5 mest teknik..skal lære at bruge røven

lørdag

Bænkpres
5x5@110

Squat med reverse røde bands
5@140
4x5@150

Stød hiv

2x2@100

2x2@110

benspark

3x10@?

bencurl
3x10@?

flies

3x12@25

Kring skrev:torsdag

Smal bænk
5x6@110

de Squat

8x2@90

Træk hiv
3x2@100

p.s har ikke mulighed for at lave træk og stød i denne uge. pga. center i lemvig

Db. Bænk
4@8@35

mave
3x12

Hyperextension
3x12

fredag
Bænkpres
8x2@110

Dødløft
5x5 mest teknik..skal lære at bruge røven

lørdag

Bænkpres
5x5@110

Squat med reverse røde bands
5@140
4x5@150

Stød hiv

2x2@100

2x2@110

benspark

3x10@?

bencurl
3x10@?

flies

3x12@25

bænk med stop..

5x5@115 ik så god fart. men kunne heller ikke lave opsænd på bænken..

dødløft

5x5@120

push press

2x5@70
3x5@75

push down

3x10@50

front squat

2x2@110
2x2@115 pr

stem foran

2x5@60
2x5@62,5

en arms row

2x8@40

mave + skulder

onsdag 17 juni

Smal bænk
4x4@110
Squat
5x5@110

Db. Bænk
4x8@35

lørdag

Bænkpres med signal
4x5@120
1x5@110
Squat
7x2@90
Stød hiv
4x2@120

Flies
3x8@22

bensaprk 3x8?

curl 3x8?

mandag

Bænk med signal
5@110
5@115
3x5@120
Dødløft
3x6@120
6@130

Pushpres
5x5@75
Pushdown+blå bånd
3x8@30

lidt mave

tirsdag
Frontsquat
3x6@90
6@90@95
Træk balance
8x3 taknik
Stem foran
3x5@60
5@65 pr! ups kiggede forkert på %
Db. Rows
2x12@35

mave

onsdag
Bænk med signal
5@110
5@115
5@120
3x5@110

Squat
5x5 ingen power
Træk hiv
5x2@90
Db. Bænk
4x8@35
HyperX+ 10
3x12

torsdag teknik

bænkpres

6x3@70

squat
6x3@70

mave

fredag
Smal Bænk + blå bånd
6x2@90
Dødløft
1x5@120
4x5@130
Benspark
3x12?
Bencurl
3x12?

lørdag

reverse bænk røde bands-35 i bunden med signal
1x5@150. teknikken var der ikke
3x5@140
1x5@130

squat

7x2@90 farten kunne have været bedre

stød hiv

2@110
3x2@120

flies

3x8@25

mandag

så har jeg skiftet bænk-stilart.. (eller forsøger på det)
hvilket gør at det er lidt svært at få fart fra bunden af løftet, men håber snart det kommer tilbage..

Bænk + blå bånd
4x3@100
derfter lidt teknik på 80 kg

Dødløft
3x8@120
èn arms stem
3x12@18
Omvendt flies
4x6@15

Dag 2:

Frontsquat
3@100
3@110
2@120 pr med 5 kg
Træk
8x2@teknik
Stød hiv
5x2@110
Seated rows
2x12@70

Dag 3:

Bænk reverse grøn band
6x4 kan jeg faktisk ikke huske :-k

dumo Dødløft udstyr
3@140
3@170
3x3@200 god fart og teknik

torsdag
bænk
6x3@70

db bænk
3x12@35
pushpres
4x4@70
Hiv til hage
3x8@30
+mave
dag 4

Bænk
6x2@95
Squat
8x2@90
Benspark
2x12@?
Ben curl
2x12@?

Bænk med signal
3@120
2x3@130
3@120
Squat knæbind
3@130 selv
3@140
3@150 mathias
3@150 selv
3@140

Trækhiv
4x2@100
Bend over row
3x6@70

+mave

bænkpres blå bånd. med signal

3@100
3@105
3@110
3@110
3@105

dødløft

8@120
2x8@140

en arms stem med bands

3x12@18

rear lat

4x6@15

tirsdag

front squat

3@100
2x3@105
3@100
3@90

hvade ingen energi.. har haft dårlig mave, og ondt i hovedet siden søndag, og har slet ikke fået nok a t spise siden da. kan ikke få noget ned

.. ... håber at jeg får det bedre i morgen. [-o<

så i dag var det okay med energien

bænkpres i ny trøje

2@150
2@170 til board 5
2@180 til board5-4
2@180 board 5-4
2@180 til board 4-3

bænk med håndvægte

3x12@35 med 30 sek pause

stem

5@60
3@5@65

hiv til hage

3x10@35

Hey kring. Ærgeligt du ikke fik den længere ned, men det kommer forhåbentligt med noget tilvending.

Skal nok komme når der kommer flere kg på.

Egebo skrev:Skal nok komme når der kommer flere kg på.

håber jeg det gør.. går efter 190 til jm :twisted:

Din bænk er simpelthen alt, alt for vild! =D>

Hvordan går det med vægten og de 2 andre øvelser?

Bay skrev:Din bænk er simpelthen alt, alt for vild!

Hvordan går det med vægten og de 2 andre øvelser?

altså min kropsvægt?? den siger 83kg

jamen, på en god dag er jeg nok god for 3x220 i sumo dødløft.

squat. aner det ikke.. hm.. det får vi at se. men det går stille og roligt fremad.. hvor lang tid regner du med at blive i -82,5

Kring skrev:
Bay skrev:Din bænk er simpelthen alt, alt for vild!

Hvordan går det med vægten og de 2 andre øvelser?

altså min kropsvægt?? den siger 83kg

jamen, på en god dag er jeg nok god for 3x220 i sumo dødløft.

squat. aner det ikke.. hm.. det får vi at se. men det går stille og roligt fremad.. hvor lang tid regner du med at blive i -82,5

Hardcore

Formentlig de næste 1-2 år. Ind til jeg kommer så langt ned i fedtprocent at jeg taber styrke på det.

Bay skrev:
Kring skrev:
Bay skrev:Din bænk er simpelthen alt, alt for vild!

Hvordan går det med vægten og de 2 andre øvelser?

altså min kropsvægt?? den siger 83kg

jamen, på en god dag er jeg nok god for 3x220 i sumo dødløft.

squat. aner det ikke.. hm.. det får vi at se. men det går stille og roligt fremad.. hvor lang tid regner du med at blive i -82,5

Hardcore

Formentlig de næste 1-2 år. Ind til jeg kommer så langt ned i fedtprocent at jeg taber styrke på det.

glemte hvis at sige tak før :wink:

... ok.. min fedtprocent er godt nok lidt høj.. men jeg har snakket med min træner om at jeg skal op i -90 efter dm i bænk.. så det bliver lidt spændende..

bænkpres med press signal

3@120
3x3@130
3@130

var ikke helt tilfreds med bænken.. der var alt for lidt fart i.. den nye teknik skal bare lige på plads tror jeg.. så kommer det

squat med knæbind

3@130 selv
3@140 selv
2@165 pr tæt på 3 reps
3x3@140
3@130

træk hiv

3@90
3
4x3@140

bor

3x10@70

MANDAG
Bænkpres + blå og rød band
5x3@100
Squat
8x2100
Dødløft
5X3@130
Stem foran
3X560

TIRSDAG
Råtræk
8X2@ teknik
Stødhiv
5x3@100
Bend over rows
2x8@70
Pushpres
3x5@70

ons
Smal bænk
8x2@
Sq+knæbind+reverse rød
5x2@175
Trækhiv
3x@3100
fransk pres
3x845@
Bencurl
2x12?

torsdag

Bænkpres
5x3@100
Squat
5x3@90
Stiffleg dødløft + blå bånd
4x4@90
Chins
3x12
Band pull
3x10

kring- lukker loggen på ubestemt tid pga. skader.

Brugere online