KristineR skrev:Notes
Er pt i krise mht formen. Synes jeg er tyk og splejset og bliver ved med at tænke på at cutte, selvom det slet ikke er planen endnu. Forvirringen er total i mit lille hoved. Det bliver nok et krisemøde med træneren snart...

Sådan har jeg det sgu også af og til.. Stick to the plan!
Du må stole på planlægningen er god nok. Specielt når du nu har Ida ind over.

Ja, I know... Har bare en lorteperiode lige pt. Men som min gamle boksetræner sagde: Get your shit together, kom ind i kampen og vis at du er en vinder. Det ville Ida nok ikke sige, det er hun for sød til, men hun ville nok tænke det...

Dagens træning 17/2

Bryst og mave
Opvarmning: 10 min på løbebånd, udstrækning

Incline DB press
10 x 8 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Wide incline flyes
10 x 8 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 10 kg

Bench press
10 x bar
10 x 30 kg
10 x 30 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
10 x 30 kg

Abs
3 x 25 crunches ss med 90 sek planke på yogabold

Herefter 8 min på romaskine, trængte lige til at få lidt gang i blodomløbet.

Notes
Egentlig en ganske hæderlig træning, PR i DB incline press og rep PR i bench press. Rart at se at man rykker sig lidt, selvom jeg bestemt ikke er fan af brystdage.
Var desuden ganske godt underholdt af en pige der var ved at falde af løbebåndet, fordi hun skulle tjekke to tussede gutter ud - og lige tjekke om de nu tjekkede hende ud...

KristineR skrev:Var desuden ganske godt underholdt af en pige der var ved at falde af løbebåndet, fordi hun skulle tjekke to tussede gutter ud - og lige tjekke om de nu tjekkede hende ud...

Lyder som en pige med prioriteterne i orden.

Hvorfor så mange reps i crunches? Færre reps og så vægt på

8800 skrev:

KristineR skrev:Var desuden ganske godt underholdt af en pige der var ved at falde af løbebåndet, fordi hun skulle tjekke to tussede gutter ud - og lige tjekke om de nu tjekkede hende ud...

Lyder som en pige med prioriteterne i orden.

Hvorfor så mange reps i crunches? Færre reps og så vægt på

Hvad betyder en hjernerystelse, hvis bare en af de tussede fyre med store overarme fik et godt blik af ens røv på vej i faldet?!

Hmm, det er nu en gang sådan Ida har lavet mit program. Mest en kombination af at maven generelt bliver ramt i basisøvelserne de andre dage, samt en idé om at maveøvelser ofte tenderer til at blive overkomplicerede... Men kunne nok overveje en vægtskive i nakken og så skære lidt af reps'ne...

Dagens træning 18/2

Skuldre
Opvarmning: 5 min på løbebånd, dynamisk udstrækning.

Upright rows
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 23 kg

Seated shoulder press
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

Lateral raises
4 x 12 x 5 kg dropset med 16 x 2 kg

Bent over rear delt flyes
12 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
8 x 5 kg

Notes
Træningen bar meget præg af at jeg havde/har en nerve i klemme mellem skulderblad og ryg i venstre side. Det var foamrollet, tennisboldpresset og udstrakt hjemmefra, men det var åbenbart ikke nok. Måtte simpelthen opgive i sidste set af Bent over rear delt flyes og stoppe resten af træningen. Det var hårdt, stopper som regel ikke før jeg er færdig, men prioriteten måtte være hvile fremfor at belaste de forkerte muskler pga smerte. Resten af aftenen tilbringes skiftevis på en tennisbold og i sengen Håber det er ovre imorgen...

Dagens træning 19/2

Arme, glutes og læg
Opvarmning: 10 min på løbebånd, dynamisk udstrækning

BB curls
12 x 13 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10x 17 kg

Seated db curls
4 sets a 8 kg ss med 6 kg lateral raises

CG bench press
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Triceps pull downs
3 dropsets 8 x 15 kg - 10 x 10 kg - 15 x 5 kg

Lunges i smith stativ
10 x 20 kg plates
10 x 30 kg plates
10 x 30 kg
10 x 30 kg

RDL
4 sets a 10 x 30 kg

Glute bridges

Seated calves
4 sets a 12 x 35 kg

Notes
Så ser det lige så stille ud som om at jeg har fået gang i glutes igen, så forsøgte mig med noget RDL, bare letvægt og det gik ganske udmærket, ballen arbejdede fint og ingen smerte, så regner med at bygge lige så stille op igen
Derudover har jeg lige købt billet til Loaded cup, hvilket man jo kun kan glæde sig til! Bliver fedt med lidt ekstra motivation og en weekend med store flotte mennesker

Dagens træning 21/2

Ryg og abs
Opvarmning: 8 min på romaskinen, stille og roligt 2 km.

Bent over rows
12 x 23 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
8 x 31 kg

Under hand pull downs
12 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Wide grip pull downs
10 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Seated high pulley
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Seated pulley focus on squeeze
4 sets a 10 x 25 kg

Abs
4 sets a 12 crunches m. 10 kg, ss russian twists 10 kg ss 90 sek planche på yogabold

Notes
Ganske okay træning, kan ikke helt blive enig med mig selv om hvor meget ryggen er med. Må have de gamle til at tage billeder i weekenden når jeg besøger dem. Det må godt snart blive marts, det bliver en god måned med poseringsseminar og Loaded cup. Jeg glæder mig desuden til at mødes med Ida og vise hende formen, der er trods alt gået næsten 2 måneder siden sidst, så der skulle gerne være sket noget
Dagens negative punkt: Jeg valgte at købe en cykelpumpe på vej hjem fra skole, for at kunne pumpe min cykel (der har stået flad i 1 måned ca), herved kunne cardioen stille starte op med at cykle til og fra skole - nemt og praktisk. Hvis det ikke lige var fordi at jeg brugte ca en halv time på at prøve at få pumpet den skide cykel, ligemeget hvad jeg gjorde kom der intet luft i. Jeg konkluderede derfor at der er noget galt med ventilen, jeg tror sgu ikke på at jeg har glemt hvordan man pumper en cykel siden jeg flyttede til KBH. Så cardio er udskudt til jeg har været hos cykelhandleren

Dagens træning 22/2

Ben
Opvarmning: 5 min på løbebånd, dynamisk udstrækning

Squat
20 x bar
15 x 40 kg
15 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg

Leg extensions
12 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Leg curls
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg

Seated calves
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Wide leg press
12 x 110 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 130 kg

Lunges
10 x 20 kg plates
10 x 30 kg plates
10 x 30 kg plates
10 x 30 kg plates

Dagens træning 23/2

Bryst og mave
Opvarmning: 10 min på løbebånd, udstrækning

Incline DB press
10 x 8 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Incline DB flies
10 x 8 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 10 kg

Bench press
10 x bar
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Dips
5 x 5 x bw

Abs
3 sets a 12 crunches m 10 kg, ss 12 russian twist m 10 kg ss 90 sek planche på yogabold

Dagens træning 25/2

AM: Cardio
6.10 - 6.40: Løbebånd 15 % incline, pace: 6,5

PM:
Skulder
Opvarmning: 5 min på løbebånd, udstrækning

Upright rows
10 x 23 kg
10 x 23 kg
8 x 23 kg
8 x 23 kg

Lateral raises
4 sets a 12 x 5 kg ds 16 x 2 kg

Seated shoulder press
12 x 7 kg
12 x 7 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

Bent over rear delt flies
4 sets a 10 x 6 kg

Reverse cable cross over
4 sets a 10 x 5 kg

Reverse pec deck
4 sets a 10 x 5 kg

Notes
Er begyndt på morgen cardio 3 dage om ugen. Selvom diæten først starter til maj, er det meget rart at få nogle rutiner. Fik dog nok givet den lidt for meget gas her til morgen, da energiniveauet var ret fladt resten af dagen og det er jo ikke det der er meningen. Igår var planen egentlig terrænløb i grusgraven ved mine forældre, men det satte snevejret lidt en stopper for, så det blev en times cardio på crosstrainer, romaskine og løbebånd.

Dette bliver næsten lidt dagbogsagtigt, men det er meget rart at få ned på skrift...
De sidste dage har været præget meget af tanker omkring formen, konkurrence etc. Jeg har en tendens til at sammenligne mig med alt og alle for tiden, hvilket jo i bund og grund kan være meget godt som motivationsfaktor. Problemet ligger nok lidt i at mit konkurrencegen efterhånden underminerer min realitetssans. Jovist, det er godt at have mål og ambitioner, men hvis de ikke er realistiske ender det med at hver træning bliver et nederlag. Jeg har derfor prøvet at fokusere på hvor langt jeg er kommet i forhold til mit udgangspunkt og så give mig selv et klap på skulderen - det har man nogengange brug for

Dagens træning 26/2

Arme, glutes og calves
Opvarmning: 10 min på løbebånd, udstrækning

Front squats
15 x bar
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

BB curls
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg

Seated db curls
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

Triceps pull down
4 sets a 10 x 15 kg ds 15 x 10 kg ds 20 x 5 kg

Seated calves
12 x 35 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 45 kg - 8 x 40 kg - 6 x 35 kg - 4 x 30 kg

Lunges
4 sets a 10 til hvert ben med 30 kg plates på smith stativ
-Derefter glutebridges ss kickbacks

Notes
Dagen startede egentlig virkelig skidt. Kom for sent op, opdagede jeg var løbet tør for proteinpulver, tabte den sidste rulle toiletpapir i toilettet havde de forkerte bøger med til undervisning etc. Det hele vendte dog da min cykelmand fixede min cykel uden beregning (hvilket betyder at jeg kan begynde at cykle til og fra skole - 16 km om dagen) samt noget uventet ros fra en gammel træningsbuddy.
Træningen gik ganske fint, er nok ved at konvertere til front squat, da jeg har lettere ved at holde vægten på hælene. Mine calves har brug for noget kærlighed - det fik de. Overvejer at køre dem med højere frekvens.

Jeg kan ikke rigtigt sætte mig ind i andre menneskers tankegang, i dag var der en pige der 'trænede' i Uggs støvler, samt en der lavede curls siddende på en yoga bold... Måske er det bare mig der ikke er med på moden...

Hvis man nu har tendens til at fryse om tæerne så kan der vel være en fordel ved Uggs.

Pind skrev:Hvis man nu har tendens til at fryse om tæerne så kan der vel være en fordel ved Uggs.

Haha du har helt ret, det er nok bare mig der skal opdateres indenfor de nyeste trends
- Har du forresten fundet ud af om du kommer og viser dine muskler til poseringsseminaret i Rødovre?

KristineR skrev:- Har du forresten fundet ud af om du kommer og viser dine muskler til poseringsseminaret i Rødovre?

Det gør jeg.. Vi tropper 3 op fra Svendborg..

Cool, det skal nok blive hyggeligt

Ja da.. Det bliver super godt.

Dagens træning 27/2

Cardio
I dag er egentlig off dag, hvilket jo passende kunne give anledning til lidt cardio. Det blev derfor en halv time på løbebånd med 15 % incline og pace på 6,5.
Derudover blev min cykel jo fixet igår, hvilket gjorde at den skulle luftes i dag. Der blev derfor cyklet til og fra skole (fra Amager til Nørrebro og tilbage igen). Desuden havde jeg lige glemt et par aftaler jeg havde i dag, hvilket vil sige at jeg efter et par timer hjemme cyklede fra Amager til Frederiksberg, for at besøge kiropraktoren, derefter en tur til Vesterbro for at besigtige mit nye værelse. Og selvfølgelig gik turen tilbage til Amager igen derefter. Alt i alt cykeltur på ca 28 km i dag, hvilket egentlig er ret overkill meget cardio i forhold til at jeg ikke er startet på diæten endnu... Min krop er til gengæld også træt nu.
Jeg havde dog glemt hvor rart det er at cykle på en cykel med luft i dækkene. Jeg havde også glemt hvor mange veje i indre København der er ensrettet samt hvor idiotisk dårlige andre mennesker er til at cykle/gebærde sig i trafikken generelt.

Til gengæld var status hos kiropraktoren at han intet kunne mærke i min ryg længere. Det vil sige at jeg nu, 10 måneder efter jeg fik skaden, hverken kan se eller mærke den rigtigt længere (udover til tider i opspænd samt dødløft, men det skal bare implementeres stille og roligt igen...)

Hvad var årsagen til skaden?

Pind skrev:Hvad var årsagen til skaden?

Da jeg var kampbokser afsluttede vi altid træningen med reaktionsøvelser samt udholdenhedstræning. En af øvelserne var bl.a. at ligge på maven og så når træneren råbte go, skulle vi hoppe op og løbe på stedet mens vi slog ud i luften i 10 sek. Efter ca 2 timers træning, heriblandt ca 1 times sparring, var kroppen rimelig død og da jeg skulle hoppe op for 8. gang fik jeg et kæmpe smæld i lænden og kunne ikke bevæge fødderne derefter. Det viste sig at der var to af mine ryghvirvler der var roteret og sad og trykkede på nerverne.
Jeg gik længe med det, hvilket vil sige at mine muskler har prøvet at kompensere for det. Det har derfor krævet et utal behandlinger hos kiropraktor samt nogen stykker hos Poul for at få rettet op på det. Det er pga den skade at jeg har problemer med dødløft, lidt med opspænd i squat, samt arbejder med at få rigtig kontakt til ballen... Men det ser som sagt ud som om at det hele er på rette vej nu

Av.. Det lyder sgu ikke behageligt.. Godt at det er i bedring.

Det har rent ud sagt været et rent smertehelvede. Da det var værst kunne jeg ikke gå en km uden smerter og kunne ikke sætte mig ned derefter, da hele min lænd var stiv (Hvilket så ret komisk ud har jeg fået at vide)... Det hele gør derfor også glæden ved at det er i bedring nu så meget større, samt at det er et ekstra kick til at komme op at stå på den scene, ligemeget hvad er det en personlig sejr

Dagens træning 28/2

Ryg og mave
Opvarmning: 5 min på romaskine, udstrækning

Bent over rows
12 x 21 kg
10 x 27 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg

Under hand pull downs
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Wide grip pull downs
10 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
10 x 35 kg

High pulley
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Seated pulley
4 sets a 10 x 25 kg fokus på squeeze

Abs
4 sets a 10 x 10 kg crunches ss russian twists 10 kg ss 90 sek planche på yogabold.

Notes
Ganske okay træning, føler lidt at den højre side er dominerende i mine rygøvelser, hvilket jeg lige må holde noget fokus på. Mine underarme er stadig svage og tynde som spaghetti. Fik lige kastet et glimt på ryggen i spejlet og det ser ikke ud som om at det står helt så skidt til som jeg havde frygtet (selvom der stadig er fedt i vejen). Derudover var der en pige der fortalte mig at hvis jeg ville være rigtig stærk, så skulle jeg begynde til pilates i stedet for at lave alle de unaturlige øvelser med vægte, det havde kroppen nemlig ikke så godt af
Imorgen står den på cardio...

Dagens træning 2/3

Ben
Opvarmning: 5 min på løbebånd, dynamisk udstrækning

Squat
15 x bar
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Dødløft
4 sets a 10 x 60 kg

Leg press
12 x 110 kg
10 x 120 kg
10 x 130 kg
10 x 140 kg

Leg extensions
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg

Leg curls
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Seated calves
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Lunges
4 sets a 10 x 30 kg plates i smithstativ

Notes¨
Igår var let cardiodag, hvor jeg til sidst for sjov lige skulle prøve at lave en pull up. Det virkede sgu og resulterede i to stks - første gang uden elastik, hvilket jo forhåbentlig må betyde at jeg er blevet stærkere

Dagens træning var motiveret af Idas flotte resultat til Arnold, hun er en sand inspiration.
Kørte lidt let dødløft, prøver at implementere det stille og roligt i mit program igen. Ellers gik træningen udmærket, har haft en periode hvor jeg har lidt svært ved at holde kontakten under squat, synes jeg fedter lidt rundt med pladerne under hælene. Måske jeg skulle investere i de squatsko alligevel.

Jeg blev desuden lidt nostalgisk igår efter en snak med min bror om vores tid i Korea. Jeg savner det virkelig lige pt. Vi grinte desuden lidt af at det var Psy der var blevet så populær når K-pop vrimler med en masse små letpåklædte damer:

KristineR skrev:Ellers gik træningen udmærket, har haft en periode hvor jeg har lidt svært ved at holde kontakten under squat, synes jeg fedter lidt rundt med pladerne under hælene. Måske jeg skulle investere i de squatsko alligevel.

Hæver du hælene pga. mobilitetsproblem? Hvorfor ikke adressere dét i stedet for at symptombehandle? Eller er der en anden grund til det?

Det var noget Poul foreslog i forbindelse med min skade, da vi gennemgik min teknik.

Dagens træning 3/3

Bryst og mave
Opvarmning: 5 min på løbebånd, udstrækning

Bench press
10 x bar
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Incline db press
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Incline db fly
10 x 8 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 10 kg

Cable chest fly
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Abs
4 sets a 12 reverse crunches ss 12 x 12 kg russian twists ss 90 sek planche på yogabold

Billede fra igår efter bentræning. Og ja, mine lægge er stadig tynde som siv...

KristineR skrev:Jeg blev desuden lidt nostalgisk igår efter en snak med min bror om vores tid i Korea. Jeg savner det virkelig lige pt. Vi grinte desuden lidt af at det var Psy der var blevet så populær når K-pop vrimler med en masse små letpåklædte damer:

det er min yndlingsvideo det der

Sixx skrev:

KristineR skrev:Jeg blev desuden lidt nostalgisk igår efter en snak med min bror om vores tid i Korea. Jeg savner det virkelig lige pt. Vi grinte desuden lidt af at det var Psy der var blevet så populær når K-pop vrimler med en masse små letpåklædte damer:

det er min yndlingsvideo det der

Haha den er i hvert fald ret catchy Jeg må nu indrømme at et halvt år i Korea har hjernevasket mig en del, så det er lidt en guilty pleasure at høre K-pop... Men de er nu nogen små sexede skabninger en del af de tøser, på en lidt uskyldig måde. Man kunne beskylde genetikken, eller det faktum at Sydkorea er det land i verden hvor der foretages flest plastikoperationer. Eller begge dele. Jeg forstår dog stadig ikke hvorfor det lige er Psy der er gået rent ind...

Dagens træning 4/3

AM Cardio
Tidspunkt: 6:20 - 6:50 Løbebånd incline 15 % pace 6,5

PM Skulder
Opvarmning: 8 min på romaskine, udstrækning

Wide grip upright rows
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg

Seated shoulder press
10 x 9 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Lateral raises
4 sets a 10 x 6 kg ds 16 x 2 kg

Bent over rear delt fly
4 sets a 10 x 6 kg

Cable crossover
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 7,5 kg

Face pulls
4 sets a 10 x 10 kg

Notes
Skuldrene fik tæv i dag... Jeg følte at jeg hang lidt fast på samme kilo især i shoulder press, så forsøgte lidt med at øge vægten lidt, gå lidt ned i reps og så øge antallet af sets i stedet. Det fungerede ganske udmærket, var i hvert fald syret helt igennem sidst i lateral raises.
Jeg har lidt et ambivalent forhold til mine skuldre, de har tidligere været ikke-eksisterende, og jeg vil gerne køre dem godt igennem. Jeg har dog tendens til at miste formen især i bent over rear delt fly, pga min bygning (min bror har konstateret Scheuermann, hvilket jeg ikke decideret lider af, men har en lille tendens til let krumning i øvre ryg). Fokusområdet er derfor at kæmpe for at kunne holde formen, hvilket gør at jeg ikke kan køre nogle øvelser helt så tungt som jeg gerne ville.
Til gengæld komplimenterede centerets Old-guy mine skuldre/øvre ryg og spurgte om jeg dyrkede atletik Ved ikke hvor meget der skulle lægges i det, men lidt ros er da altid rart