Hej BB'ere :-)

Jeg vil her vise jer mit 2 split program jeg har trænet i godt og vel 6 måneder snart..

1 Dag - Bryst , Skulder , Triceps , Mave.
BB Bench Press, DB Incline Bench Press, DB Flyers..
DB Shoulder Press, DB Lateral Raise, DB Rear Lateral Raise..
Weighted Dips, Triceps Pushdown (Cable)..

2 Dag - Ben , Ryg , Biceps.
Ben Pres, Leg Extension, Lying Leg Curl, Calf Raise..
Cable Pushdown, Seated Row, 2 ryg maskiner, HyperExtension(lænd)..
BB Curl, DB Preacher Curl..

3 Dag - FRI

Sidste 2 dage køre som de 2 første dage hvor jeg bare varierer øvelserne så kører jeg f.eks. bænkpres i håndvægte og skrå i stang osv..

Hvis i mener jeg bør ændre nogle ting så i velkommen til at sige det, tager imod al den hjælp jeg kan få..

Dødløft og Squat er de 2 eneste øvelser jeg ikke laver, der ligger flere grunde i det valg så håber i kan hjælpe med andre øvelser som vil give mig en stærk ryg.. :-)

Lithium skrev:

hanzilicious skrev:Hej BB'ere :-)

Jeg vil her vise jer mit 2 split program jeg har trænet i godt og vel 6 måneder snart..

1 Dag - Bryst , Skulder , Triceps , Mave.
BB Bench Press, DB Incline Bench Press, DB Flyers..
DB Shoulder Press, DB Lateral Raise, DB Rear Lateral Raise..
Weighted Dips, Triceps Pushdown (Cable)..

2 Dag - Ben , Ryg , Biceps.
Ben Pres, Leg Extension, Lying Leg Curl, Calf Raise..
Cable Pushdown, Seated Row, 2 ryg maskiner, HyperExtension(lænd)..
BB Curl, DB Preacher Curl..

3 Dag - FRI

Hvis du nu VIL splitte op i kropsdele, hvad laver så Rear Lateral raise på dag 1 ? og hvad laver Cable Pushdown på dag 2 ?

Hvordan er dine sæt og reps fordelt ? Hvilken form for progression anvender du ?

Det vil klart pushdown er på dag 2? træk til bryst hvilket træner ryg?
rear lateral raise træner bagskulder har sku altid trænet bagskulder med i skulder dagen, kunne godt forstille mig det er en småfejl..

Lithium skrev:Du kunne jo køre Front Squat/Zercher Squat/Lunges/Sumo Dødløft/Snatch Grip Dødløft/Goodmornings/Trækhiv/ i stedet for konventionelt squat og dødløft...

alternativerne er mange Må jeg spørge hvorfor du ikke kan køre alm squat/dødløft ?

Den du kalder trækhiv hvad er det helt nøjagtig? den hedder vel ikke chinup vel?
Smadret min nederste del af ryggen i en lille ulykke for nogle måneder tilbage, er igang med at træne mig op igen så jeg kan træne dødløft og squat..
Men hvis nu jeg skulle have nogle gode øvelser til ryg dagen, netop istedet for dødløft hvad kunne i så foreslå?

Lithium skrev:

hanzilicious skrev:

Lithium skrev:

hanzilicious skrev:Hej BB'ere :-)

Jeg vil her vise jer mit 2 split program jeg har trænet i godt og vel 6 måneder snart..

1 Dag - Bryst , Skulder , Triceps , Mave.
BB Bench Press, DB Incline Bench Press, DB Flyers..
DB Shoulder Press, DB Lateral Raise, DB Rear Lateral Raise..
Weighted Dips, Triceps Pushdown (Cable)..

2 Dag - Ben , Ryg , Biceps.
Ben Pres, Leg Extension, Lying Leg Curl, Calf Raise..
Cable Pushdown, Seated Row, 2 ryg maskiner, HyperExtension(lænd)..
BB Curl, DB Preacher Curl..

3 Dag - FRI

Hvis du nu VIL splitte op i kropsdele, hvad laver så Rear Lateral raise på dag 1 ? og hvad laver Cable Pushdown på dag 2 ?

Hvordan er dine sæt og reps fordelt ? Hvilken form for progression anvender du ?

Det vil klart pushdown er på dag 2? træk til bryst hvilket træner ryg?
rear lateral raise træner bagskulder har sku altid trænet bagskulder med i skulder dagen, kunne godt forstille mig det er en småfejl..

Pushdown er en tricepsøvelse... Den øvelse du tænker på hedder Pull down og er den vi på dansk kalder træk til bryst/nakke

bagskulder skal på rygdagen hvis det skal deles stricly op efter muskelgrupper

Ja lige præcis mig der tager fejl :-)
Vil du så mene det et okay program jeg har mig eller kan jeg ændre lidt i min ryg dag med øvelserne?

Lithium skrev:

hanzilicious skrev:

Lithium skrev:Du kunne jo køre Front Squat/Zercher Squat/Lunges/Sumo Dødløft/Snatch Grip Dødløft/Goodmornings/Trækhiv/ i stedet for konventionelt squat og dødløft...

alternativerne er mange Må jeg spørge hvorfor du ikke kan køre alm squat/dødløft ?

Den du kalder trækhiv hvad er det helt nøjagtig? den hedder vel ikke chinup vel?
Smadret min nederste del af ryggen i en lille ulykke for nogle måneder tilbage, er igang med at træne mig op igen så jeg kan træne dødløft og squat..
Men hvis nu jeg skulle have nogle gode øvelser til ryg dagen, netop istedet for dødløft hvad kunne i så foreslå?

trækhiv:
http://www.youtube.com/watch?v=YQhsNeME ... re=related

men hvis du har bøvl med ryggen er det nok ikke lige den du skal starte ud med

Jeg skal ikke gøre mig klog på hvilke øvelser du så kan køre når du er skadet, men frontsquat og sumo dødløft er øvelser der normaltvis ikke takserer ryggen så voldsomt ift alm squat og dødløft.

Jeg går stadig efter at få en stærk og rimelig markeret ryg, hvilke øvelser vil så give god resultat, kan disse øvelser give gode resultat til hele ryggen f.eks..
Pull down, Seated Row/DB Row, Chinup, Hyperextension.. eller bør jeg kigge på nogle andre øvelser så vil sparke lidt mere røv?

Lithium skrev:

hanzilicious skrev:

Lithium skrev:

hanzilicious skrev:

Lithium skrev:

hanzilicious skrev:Hej BB'ere :-)

Jeg vil her vise jer mit 2 split program jeg har trænet i godt og vel 6 måneder snart..

1 Dag - Bryst , Skulder , Triceps , Mave.
BB Bench Press, DB Incline Bench Press, DB Flyers..
DB Shoulder Press, DB Lateral Raise, DB Rear Lateral Raise..
Weighted Dips, Triceps Pushdown (Cable)..

2 Dag - Ben , Ryg , Biceps.
Ben Pres, Leg Extension, Lying Leg Curl, Calf Raise..
Cable Pushdown, Seated Row, 2 ryg maskiner, HyperExtension(lænd)..
BB Curl, DB Preacher Curl..

3 Dag - FRI

Hvis du nu VIL splitte op i kropsdele, hvad laver så Rear Lateral raise på dag 1 ? og hvad laver Cable Pushdown på dag 2 ?

Hvordan er dine sæt og reps fordelt ? Hvilken form for progression anvender du ?

Det vil klart pushdown er på dag 2? træk til bryst hvilket træner ryg?
rear lateral raise træner bagskulder har sku altid trænet bagskulder med i skulder dagen, kunne godt forstille mig det er en småfejl..

Pushdown er en tricepsøvelse... Den øvelse du tænker på hedder Pull down og er den vi på dansk kalder træk til bryst/nakke

bagskulder skal på rygdagen hvis det skal deles stricly op efter muskelgrupper

Ja lige præcis mig der tager fejl :-)
Vil du så mene det et okay program jeg har mig eller kan jeg ændre lidt i min ryg dag med øvelserne?

Det er jo sådanset ikke et program du har lavet - du har bare skitseret dit øvelsesvalg og splittet.
Et program består jo også af sæt, reps og intensitet og hvordan din progression skal forløbe, hvad enten det er lineær, dagsform, undulerende eller noget helt andet...

Jeg kan ikke rigtig sige noget om dine øvelsesvalg på træk/ben-dagen da jeg ikke kender din rygskade og selv hvis jeg gjorde ville jeg nok ikke være i stand til at vælge øvelserne for dig.

Din pressdag skal indholde horizontalt og vertikalt press og lidt "iso" til bryst og triceps så skulle den være fjong, gerne lidt træning af RC ogsåDin pressdag skal indholde horizontalt og vertikalt press og lidt "iso" til bryst og triceps så skulle den være fjong, gerne lidt træning af RC også. .

<- har du mulighed for at skrive nogle af øvelserne du snakker om der?

Lithium skrev:

hanzilicious skrev: <- har du mulighed for at skrive nogle af øvelserne du snakker om der?

Her er et par eksempler på gode øvelser

DB Bænkpres, BB bænkpress, BB incline Bænkpress, DB Incl Bænkpress, Db Shoulder press, Military Press, Pushpress, Fransk Press, Tate press, Dips, Flies

og du skal selvf. ikke køre dem allesammen

Jeg takker mange gange, du har været til stor hjælp.. :-)