Hej Bb, har i noget tid bare prøvet at få noget masse på kroppen, der er også sket lidt men ikke helt vildt :-/
Er så noget frem til den konklusion at det nok hænger sammen med at jeg ikke er blevet stærkere de sidste par måneder,.
Derfor vil jeg køre med progression i form af øgning på 2,5 kg pr. Træning i øvelse mærket med LP.

A:
Bænkpres 5x5 LP
Incline bænk 4•8-10
Pushpress 5x5 LP
Sidelaterals 4•10-15
Franskpres 4•8-10
1 dropsæt til triceps :-/




B: Squat 5x5 LP
Stivbenet dødløft 4•8-10
Splitsquat 3•12
BOR 5•8 LP
Pulldowns 4•8
Barbell Curls ss læg 3•12-15
Facepulls 2•15


Ser øvelsesvalg og reps fint ud? Burde jeg lave progression i SBDL?
Jeg regner med at starte omkring 70% af 1rm i progressionen er det for højt? Resten af øvelser er bare på dagsformen.
Alt kritik ville være rart.

Hvorfor bruger du ikke et færdiglavet program med et færdiglavet progression? Hvad får dig til at tro, at du er bedre til at sammensætte et samlet program bedre end en, som har en langt større teoretisk og praktisk erfaring med træning end du? :-)
Stronglifts 5x5
Back to Basics
Prøv en af dem :-)

EWhite skrev:Hvorfor bruger du ikke et færdiglavet program med et færdiglavet progression? Hvad får dig til at tro, at du er bedre til at sammensætte et samlet program bedre end en, som har en langt større teoretisk og praktisk erfaring med træning end du? :-)
Stronglifts 5x5
Back to Basics
Prøv en af dem :-)

Fordi jeg gerne vil kombinere 5x5 over to dage, samt få lidt mere volumen ind :-)

Bump :-)

Er det helt skævt eller hvordan?

Bump

Søger et 2-split med 5x5 med Sl progression.

Jeg køre upper / lower

Fungere godt for mig..

Lower
Cardio
Squat 5x5
Dødløft 1x5
Front squat 4x8-12
Call raises 4x8-12

Upper
Bænk 5x5
Row 4x8-12
OHP 4x8-12
Pullups 4x8-12
Biceps / triceps 4x8-12

Nieb skrev:Jeg køre upper / lower

Fungere godt for mig..

Lower
Cardio
Squat 5x5
Dødløft 1x5
Front squat 4x8-12
Call raises 4x8-12

Upper
Bænk 5x5
Row 4x8-12
OHP 4x8-12
Pullups 4x8-12
Biceps / triceps 4x8-12

Måske jeg i stedet kunne lave push/pull med squat og bænk sammen.
Men hvad skulle der så være på pull?