Kritik af 2 split.

Hvad synes i om nedenstående 2 split? Al kritik er velkommen.

Mandag. Bryst/triceps/skulder
Bench Press
Incline Benchpress

Dips
Cable pushdown

Military press
Lateral raise

Tirsdag Ben/ryg/biceps
Benpres
Leg curl
Leg extension
Calf raises

Chin up
Cable row
Hyperextension

Dumbell Curl
Hammer Curl
Concentration Curl

Hvilke af biceps øvelserne skal jeg køre? Alle 3 bliver jo for meget

Grundlæggende ser strukturen fin ud, men hvor er dødløft og squat?

Og medmindre du ønsker øget fokus på triceps, så bør du tage skulder først

Det har du da ret i, fejl fra min side. Skulder skal jo før triceps.

Men programmet er til en kammerat, og han er ikke så glad for dødløft og squat.

Hvorfor ikke? Er det mon fordi han ikke kender til teknikken/er bange for dem/indsæt undskyldning?

Under alle omstændigheder tror jeg sagtens han kan køre straigt-legged deadlift i stedet for leg curls.

Men synes da også det er en skam at gå glip af dødløft og squat, men sørg for at han er smidig og bevægelig nok til at udføre dem korrekt, har selv nogle problemer med det og har haft ondt i ryggen de sidste par dage fordi jeg mente jeg skulle gå dybt. #-o

Mit bud på et 2 split har jeg lige skrevet i denne tråd:

viewtopic.php?t=23052&highlight=

synes bare at han skal kaste sig ud i dødløft og squat, jo det gør "ondt".. -men det gør også godt

'din kammerat'(uden egen internetforbindelse?) må jo bare starte stille ud, for at få styr på teknikken.

I det center jeg træner er der altså 55-årige damer der squatter og dødløfter..

Som sagt syntes jeg også selve opbygningen er fint nok, men skulder før triceps

så syntes jeg du mangler lidt basis øvelser:
Squat
Dødløft
Bent over rows
Også fordi jeg bare er mere til frivægte end maskiner, så ville jeg bytte legcurl ud goodmornings, eller lunges...
også har jeg aldrig været vild med leg extensions, så den ville jeg droppe

men det er hvad jeg ville gøre, nok andre der ville lave noget tredje

Kritik af 2 split.

Brugere online