Hej. Jeg er 22 år og har grundet nylig operation været sat helt ud af træning. Har intet fysisk kunne lave i snart 6 måneder. Inden dette trænede jeg ofte og havde opnået det/de mål jeg gerne ville, uden at gå for meget op i kostplaner mm.. Denne gang er det dog en lidt sværere udfordring da mange kg samt muskler er forsvundet - derfor vælger jeg at gå meget i dybden med kostplan, så jeg kan være sikker på at tage kg på, da dette er meget nødvendigt for mig pt.


Alder : 22
Vægt : 62 kg
Højde : 174 cm
Ligevægtsindtag: 2535 kcal

Målet er at leanbulke op i en længere periode, og derfor har jeg søgt at ligge godt 300 kcal over mit ligevægtsindtag.



Ovenstående kostplan er et eksempel på en forholdsvis almindelig dag : Måltidet med de 2 æg varierer mellem de 2 æg, 1 dåse tun eller 1 dåse torskerogn.
Aftensmad varierer ligeledes med oksekød, ris osv.

Synes selv der dukker lidt meget fedt op i forhold til protein og kalorier?

Forslag og kritik modtages gerne, da jeg er langt fra ekspert inden for området.

Det ser fint ud, jeg synes ikke mængden af fedt er for høj. Jeg ville nok tilføje lidt fiskeolie af den ene eller anden oprindelse.

Har du tilrettelagt planen ud fra dit ligevægtsindtag, så energibalancen er som den skal være?

Cykelmyggen Egon skrev:Det ser fint ud, jeg synes ikke mængden af fedt er for høj. Jeg ville nok tilføje lidt fiskeolie af den ene eller anden oprindelse.

Har du tilrettelagt planen ud fra dit ligevægtsindtag, så energibalancen er som den skal være?

Fiskeolie er med i kosten, den er dog ikke medtaget i planen - da kalorierne her i vægter alverden.
Kostplanen er tilrettelagt ud fra mit ligevægtsindtag som ligger på de 2535 kcal.

Tak for svar

Andre der vil byde ind med lidt?

Det er da altid noget du har trænet før... muscle memory