Kritik af mit program

Hej allesammen. Jeg er ny herinde, jeg har trænet i ca. 3 måneder. Jeg søger ærlig kritik af mit program, så jeg ikke ender med at spilde tid i træningscenteret, fordi jeg har sat et håbløst program sammen

Mit program ser sådan ud:

1:
Bænkpres
Incline bænkpres
One-arm DB snatches
Two arm DB swings
Clean and presses
Barbell curls

2:
Deadlift
Front squats
Lat pulldown
Bicep pulldown
Bent-over rows
Military presses

Og de to vil jeg så træne to gange hver uge, så det bliver 4 x træning pr. uge.

Det skal siges, at mine ben får rigeligt træning, da jeg også cykler meget. Mine biceps er mit svageste punkt, og derefter bryst. Jeg er 193 cm høj og vejer 93 kg.

Dit øvelses valg er lidt mærkeligt i mine øjne, øvelser som one arm db snatches osv.

Personligt er jeg glad for et 2-split som ser sådan ud.

Dag 1: Ben, Ryg og Biceps
Squat
Dødløft
Chin-Ups
BOR
Leg Curl/eller den som man kan lave i hyper extension maskine til baglår
BB Curl

Dag 2: Bryst, Skulder og Triceps og Mavé

BB Bænkpres
DB Incline Bænkpres
Dips
Millitary Pres
Side Lateral Raise
evt. en Iso til triceps eller flyers
Lying Leg raise

Du har nok ret i, at mine swings, snatches osv. egentlig er lidt underligt, når jeg gerne vil have masse. Det er de nok ikke bedst til?

Jeg har rettet mit program til med inspiration fra dit. Er mere tilfreds nu;

Dag 1:
Squat
Dødløft
Bent-over rows
Lat pulldown
Chin-up
BB curls

Dag 2:
Bænkpres
Incline bænkpres
Dips
Militær pres
Lateral raises
Close-grip bænkpres

Kritik af mit program

Brugere online