I alt: 1354
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1352
Jeg har trænet siden December 2008. Dog fulgte jeg et ret useriøst fullbody program det første halvandet år jeg trænede 1-3 gange om ugen og ingen kostplan.
Men jeg har gennem cirka 7 måneder nu trænet et 2 split program og fulgt en kostplan.
Da jeg startede på 2 split og kostplan for 7 måneder siden vejede jeg cirka 93 kg, efter 5 måneders træning var jeg nede på 81kg og begyndte på bulk. Min plan er at bulke indtil jeg vejer cirka 90kg og så gå på cut igen.
Vil gerne have kritik af kostplan og træningsprogram.
Stats:
Højde: 185cm
Vægt: 86kg
Alder: 19år
Træningsprogram er som følger:
Mandag:
Bænkpres (lige) 3x10
Dumbellpres (skrå) 3x10
Shoulderpres 3x12
Lateral raises 3x12
Dips 3x15
Franskpres 3x10
Crunch maskine 3x10
Torso rotation maskine 3x2x10
Tirsdag:
Benpres 3x12
Leg curls 3x12
Dødløft 3x10
Reverse flyers 3x10
Dumbell curls 3x10
Arm Curl maskine 3x10 (Dropsets 10x100%, derefter 10x70%)
Onsdag:
Hviledag.
Torsdag:
Samme som mandag.
Fredag:
Samme som tirsdag.
Lørdag:
Hviledag.
Søndag:
Hviledag.
Kostplanen som den ser ud nu har jeg kørt i 2 måneder. Kostplanen følges både på trænings og hviledage.
Kostplan:
Morgenmad 06:30
Shake m. 120g Bodylab weightgainer, 1dl havregryn, 5dl minimælk, 1 banan.
Frokost 10:30
2 stykker Rugbrød m. 125g hytteost, kyllingepålæg 40-50g eller tun 40-50g, og 1 avocado, 1 tomat eller et par syltede agurker.
Alternativt 2x bodylab proteinbar.
Preworkout: 14:30
2 stykker Rugbrød m. 125g hytteost, kyllingepålæg 40-50g eller tun 40-50g, og 1 avocado, 1 tomat eller et par syltede agurker.
Postworkout: 17:30
Shake m. 120g Bodylab weightgainer, 1dl havregryn, 5dl minimælk, 1 banan.
Aftensmad: 20:00
2 stykker rugbrød m. røræg (4-5æg), 220g baked beans (drænet vægt), et par syltede agurker. + ketchup.
Alternativt: 250g kylling m. 400-500g rodfrugter, + ketchup.
Alternativt: samme som frokost.
Natmad: 22:00
Shake m. 120g Bodylab weightgainer, 1dl havregryn, 5dl minimælk, 1 banan.
Her er et par billeder efter træning idag. Fik desværre ikke taget nogle billeder af ryg eller ben da jeg ikke havde nogen til at tage billederne for mig..
