kritik af program søges

i de sidste 4 måneder har jeg kørt det program

dag 1: Bryst-triceps
db bb
db flyes
fransk pres
bench dips med vægt
overhead db extencion

dag 2: ryg-biceps
pulldowns
Bent over barbel rows
seated cable row
db curl
hammergurl
ez-bar curl

dag 3 - ben-skuldre-mave
squat
benpres
læg øvelse med benpres maskine(aner om den har et navn?)
upright row
db front raise
bent over lateral raise
db press
waithed crunch
cablecrunch

dag 4 hvile og så forfra dagen efter

hvad siger i til det?

overvejer at begynde på 2-split?

Dårligt program. Der er så mange tråde herinde, læs nu noget selv.

har også overvejet dette program istedet:

2-Split program
dag 1: Ben-ryg-biceps
Squat
Dødløft
bent over rows
pulldowns
calf raise
db curl
hammercurl

dag2: bryst-triceps-skuldre+mave
Benchpress
incline db press
millitary press
Side Lateral Raise
front db raise
bench dips
French press
cable crunch
crunch med vægt

Det ser noget bedre ud ja.

kunne jeg sagtens køre det? noget der behøver en ændring eller noget?

kunne du måske gi et bud til reps&set til øvelserne?

personligt ville jeg smide front lateral raise ud og fransk press.

Så ville jeg smide en biceps øvelse ud og erstatte med en baglårs øvelse.

Og noget ala' 4x8 og 3x10 ville jeg nok køre.

okay, tror jeg prøver programmet og så må jeg skifte lidt ud hen af vejen

en god baglårs øvelse?

liggende leg curl

http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... gCurl.html

Super, tak for hjælpen begge to vender tilbage om et par måneder med om programmet har givet noget;)

kritik af program søges

Brugere online