Mig og en kammerat har lavet et 2-split "back to basic" træningsprogram. vil i ikke kommentere og kritisere, alt efter hvad i nu mener? Vi er begge 18 år, vejer de 80 kg (+/- 2) og har kostplanen på plads så vi er i kalorieoverskud på ca 500. :-)

Mandag og Torsdag - Bryst, Skuldre og Triceps
Tirsdag og Fredag - Ben, Ryg og Biceps
Onsdag - Cardio (halvanden - 2 timer)

Bliver kørt i nævnt rækkefølge..

Bryst, Skuldre og Triceps
Military press - 4 x 6 -8
Dumbbell Arnold press 4 x 6 - 8
Dumbbell Lateral raises 4 x 6 - 8
Bench press - 4 x 6 - 8
Dumbbell decline bench press - 4 x 6 - 8
Dumbbell incline bench press - 4 x 6 - 8
Dips - 4 x 6 - 8
Skull crushers - 4 x 6 -8
Pushdown robe - 4 x 6 -8

Ben, Ryg og Biceps
Full squat 4 x 6 - 8
Clean deadlift 4 x 6 - 8
Calf raises 4 x 6 - 8
Chin ups 4 x 6 - 8
Wide-grip lat pulldown 4 x 6 - 8
Cable seated row 4 x 6 - 8
Hammer curls 4 x 6 - 8
Preacher curls 4 x 6 -8

Kommentere, kommentere!!

Skulder før bryst er ikke super godt hvis du spørger mig, vil helt klart tag bryst først. Dertil er ben sådan set den største muskel gruppe, og det er så den I har valgt at lave færreste øvelser ved Der må gerne komme nogen flere øvelser på

Sakin skrev:Skulder før bryst er ikke super godt hvis du spørger mig, vil helt klart tag bryst først. Dertil er ben sådan set den største muskel gruppe, og det er så den I har valgt at lave færreste øvelser ved Der må gerne komme nogen flere øvelser på

Har tænkt lidt på det selv.. måske nogle walking lunges og leg curls?

evt. legextension/legcurl supersæt og slut af med noget læg...