Hey alle sammen!
Jeg har længe overvejede at gå i gang med et HST program. over 6 uger.
Hvor jeg køre to første uger med 15RM. De to næste med 10RM , og de sidste to uger med 5RM
Jeg træner Mandag, Onsdag & Fredag.
Mit valg af øvelser og sæt ser sårledes ud:


Squat 2 sæt
Dødløft 2 sæt
Bent over Row 2 sæt
Chinups 2 sæt
Pulldowns 2 sæt
Bænkpres 2 sæt
Decline bænkpres 2 sæt
Incline bænkpres 1 sæt
Militarypres 2 sæt
Lateral raise 1 sæt
Rear laterals raise 1 sæt
Dips 2 sæt
V-Bar Pushdown 1 sæt
Skullcrusher 1 sæt
Ez curl 1 sæt
Hammer curl 1 sæt
Calf raise 2 sæt
Jeg er lidt i tvivl om det er fuldstændig "overkill" med så mange øvelser, eller ej.
Har nemlig kigget lidt rundt omkring på nettet, og fundet mange der har 15 +/-
Hvor de endda har kørt alle øvelser med 2 og 3 sæt..
SÅ jeg har valgt at køre de fleste store øvelser med 2 sæt, og de små "iso" øvelser med 1 sæt.. Er det helt fint, eller burde jeg måske hoppe op i 2 - 3 sæt i de forskellige øvelser?

Håber på der er nogen der har mere forstand på det end jeg har, som gider hjælpe mig lidt

- På forhånd tak

Efter min mening ALT for mange øvelser. Jeg kører selv med et fulbody program bestående af:

Pas A:
Dødløft
Incline bænkpres
Chins
Military press

Pas B:
Squat
Bænkpres
Bent-over Row
Side laterals
Dips

Jeg skifter så mellem pas A og B hver gang

Nu er det her jo et HST program. Så jeg løfter jo ikke 100% af hvad jeg kan i 15RM , 10RM & 5 RM
Efter de 6 uger , er jeg måske stiget 5-10kg i de forskellige øvelser..
Stiger i vægt hver gang jo..
Så jeg træner jo langt fra til failure i nogen som helst øvelser

Det er bedre at satse på basis øvelser istedet for iso øvelser.
Så øvelser som Bænkpres, dødløft, squat, BOR og military er øvelser man skal satse på IMO

Ja okay , tak

- Nogen der har andre meninger?

I mine øjne har du lidt for mange øvelser der minder om hinanden, hvorfor den ene sagtens kunne fjernes. Fx. minder pull downs og chin-ups meget om hinanden, ligesom dine to curl-øvelser.
Ved godt de måske rammer hver lidt forskelligt, men i stedet ville jeg nok vælge at variere mellem de to øvelser fra gang til gang.

Det samme gælder dine to in-/decline bænkpres og de to lat raises, som jeg ville indskrænke til en af hver.
Så ville jeg nok smide noget mave og 1-2 benøvelser mere på, i stedet for de nævnte øvelser.

Men om det er overkill, kan kun dig selv og din krop svare på.

Læs denne artikel og især om du er i stand til at følge de grundlæggende principper i HST:
http://www.motion-online.dk/styrketraen ... _traening/

Stefan21 skrev:Squat 2 sæt
Dødløft 2 sæt
Bent over Row 2 sæt
Chinups 2 sæt
Pulldowns 2 sæt
Bænkpres 2 sæt
Decline bænkpres 2 sæt
Incline bænkpres 1 sæt
Militarypres 2 sæt
Lateral raise 1 sæt
Rear laterals raise 1 sæt
Dips 2 sæt
V-Bar Pushdown 1 sæt
Skullcrusher 1 sæt
Ez curl 1 sæt
Hammer curl 1 sæt
Calf raise 2 sæt

Mange mener dette er alt for mange øvelser, og vil kun have ~5 i et FB program. Jeg bruger dog selv 2 sæt af 10 øvelser, og jeg kan sagtens holde energien oppe. Men det her er måske lidt overkill.

Chin-ups og Pulldowns rammer næsten det samme, og du kan nøjes med den ene, eller skifte mellem de 2.

Du kører alle 3 bænk øvelser (flad, inc, dec) - du kan sagtens nøjes med 1 eller 2, og så skifte hver gang.

Military og Lat raise er også begge for midtskulder.

Dips, skullcrusher og pushdown er også alle triceps (der også bliver ramt af en del af de andre øvelser), og du kan nøjes med den ene.

Med curls - Ved ikke hvor forskelligt Curl og Hammer Curl rammer, måske kan du nøjes med den ene.