Kritik og hjælpe til kostplan

Hey BB.dk

Jeg har mixet en lille kostplan sammen som jeg gerne vil have et check up på, hvis i gider at komme med lidt hjælp
tak på forhånd.

lidt info om mig

25 år
183 cm
78 kg
træning all around styrketræning, knockdown karate, kickboxing/k-1, judo og en del forskelligt cardio
5-7 trænings pas pr uge alt fra 1-3 gange om dagen i variation fra 30 min til 2-3 timer, ikke en dag er ens.
makrotal
ligevægtsindtag 3242 kcal ED

makrofordeling
protein carbs fedt
40 % 40% 20 %

363 gram 363 gram 80 gram

mål for kcal indtag pr dag er 3632 kcal da jeg ønsker en lean muskeløgning

Dok1.docx: kostplanen; (153.45 KiB) Downloadet 142 gange

Dit proteinindtag er meget højt. Et sted mellem 2-3 g pr kg kropsvægt er rigeligt. Skær noget af det fra og erstat med nogle carbs. Dernæst mangler du grønt. Tilføj ca. 500 g mere. Jeg havde også tilføjet lidt mere fedt. Du kunne evt. udskifte dit sidste måltid med 30 g mandler.

Ser meget lovende ud. Spis nogle mandler med dit hytteost :drink:

Kritik og hjælpe til kostplan

Brugere online