Hey BB'er!!

Jeg har før i tiden altid brugt 2-splits program, og har derfor tænkt på at skifte til et 3-splits program, da jeg har massere tid og træne i Derfor kunne jeg godt tænke mig lidt kritik på dette program som jeg har sammensat, for at se om jeg har forstået 3-splits princippet rigtigt.

Hvis i selv benytter jer af det 3-splits program, så fyr da endelig programmet løs så jeg har noget at sammenligne med Her kommer det:

Mandag: Bryst/Triceps

Bryst:
Bænkpres 6x4
Incline Dumbell Bænkpres 8x4
Decline Bænkpres 8x4
Flyes 8x4

Triceps:
Drips 8x4
Fransk Pres 8x4
Cable Pushdown 8x4

30 min cardio.

Tirsdag: Ryg/biceps

Ryg:
Bent over Barbell Rows 6x4
Pushdowns 8x4
Dumbell Shrugs 8x4
Pullups 8x4

Biceps:
Barbell Curls 8x4 (Lige stang)
Dumbell Concentration Curl 8x4
Dumbell Seating Hammer Curl 8x4

30 min cardio.

Onsdag: Ben/Skuldre/Mave

Ben:
Squat 6x4
Leg Curls 8x4
Leg Extensions 8x4
Standing Calf Raises 8x4

Skuldre:
Dumbell Shoulder Press 8x4
Dumbell Lateral Raises 8x4
Lateral Rear delt raises 8x4

Mave:
Crunches 15x4
Hængende Leg Raises 10x4
Normale mavebøjninger 10x4

Torsdag starter jeg forfra med Bryst/triceps, fredag ryg/biceps, lørdag ben/skuldre/mave, og så holder jeg hviledag om søndagen.


Håber i kan hjælpe På forhånd tak..