hey Bb, så er det blevet tid til at bulke! jeg har selv lavet dette overvejet 3 split, men mangler jeres kritik til det.

mine sats er:
træningserfaring 18-20 månneder seriøs træning med kosten iorden, og et års tid useriøst træning.
højde: 188cm
alder: 18 år
vægt: 79 kg ( har lige smidt 10 kg, på cut)
fedtprocent: 10 procent


Dag 1. ben og mave.
1. Squat
1. Sldl
2. Hack squat
2- Hyber extensions
2. Leg extensions
3. Læg
3. Mave maskine (lige og sider I et set)

Dag 2. Bryst skulder og triceps.
1. Bænkpres,
1. Incline bænkpres,
1. dumbell Skulderpres,
1. Dips,
2. seated side laterail raise.
2. barbell Front side laterail raise,
2. Fransk pres, superset med close grip bænkpres (max reps)

Dag 3. Ryg, nakke, bagskulder og biceps.
1. Dødløft
1. Bor
1. chinups
2. Face pulls downs
2. Shrug
2. barbell curls
2. hammer curls

dag 4. off.

dag 5. forfra.

1. 4 set 10-6 reps.
2. 3 set 12-8 reps
3. 3 set 15-12 reps

havde tænkt mig at starte med en halv tung vægt, og derefter så småt øge vægten så jeg ryger ned i reps.

håber i gider give mig noget respons på programmet.

Ville personligt hellere brug frie vægte fremfor maskiner og kabler. Og så pull-ups/chin-ups i stedet for pulldowns. Men ellers ser det da fint ud.

dornerd skrev:Ville personligt hellere brug frie vægte fremfor maskiner og kabler. Og så pull-ups/chin-ups i stedet for pulldowns. Men ellers ser det da fint ud.

Mange tak for din respons, jeg har lavet nogle små ændringer nu. Men kunne godt bruge noget respons af midt valg af set og reps, da der har været meget store overvejelser omkring det. jeg træner forresten mest for masse, men styrken skal selvfølgelig også følge med håber jeg hører fra nogle kloge hoveder.