Hej alle på siden, jeg har sådan kommet i gang med at træne ben igen efter en sommer pause (har dog trænet dødløft)

Har lige strikket et program ind som jeg gerne vil ha kritik eller tweaks for at gøre det bedre.

Dag 1
Dødløft 3x8
Barbell shrugs 3x8
Face pull 3x8
Close grip BOR 3x8
BoR 3x8
Latteral pull down 3x8



Dag 2
Dumbell press 3x8
Incline dumbell press 3x8
Incline barbell press 3x8
Decline barbell press 3x8
Cable flys 3x8
Tricep extensions 3x8
Rope push down 3x8
Dips 3x12
Militairy press 3x8
Front raise 3x8
Side raise 3x8


Dag 3

Squat 3x8
Standing calf raise (barbell på nakken)
Calf i maskine 3x8
Leg extensions forlår 3x8
Leg extensions baglår 3x8
Leg press 3x8

Hviledag og om igen.

Takker for svarrene.

NB: ændrede på rækkefølgen.