Torsdag d. 18 februar

Nu må jeg snart tage mig sammen. Bah, som det vil ske.
Min fod er stadig i stykker, så dødløft, og alt andet hvor man skulle bruge foden bare lidt, blev skrottet i dag. Blev en meget ustruktureret træning pga. manglende plads.

Pull-ups
1x8@BW - NG
1x7@BW - NG
1x5@BW - NH
2x5@BW+10 kg - UH
1x2@BW+10 kg - UH for kort pause
1x3@BW

V-grip pulldowns
1x8@72,5 kg
2x6@87,5 kg
1x3@87,5 kg
- no more power

Seated facepulls
3x12@50 kg

Pull-ups
3x5@BW - decent

BB BOR
1x10@42,5 kg
1x8@62,5 kg
5x8@72,5 kg
- fin volume i dag

Cable rows
1x8@72,5 kg
3x8@87,5 kg

Så kørte jeg den smule biceps jeg havde overskud til, og tog så hjem. Efter jeg havde købt en liter mælk og drukket den.

Lørdag d. 20. februar

Var rigtig emo inden træningen i dag, og lå i 20 minutter på vores køkkengulv og snakkede med hunde, men da jeg først kom i gang med træningen vendte det hele.
Trænede i dag i sorte shorts, hvid undertrøje og sort hue, hvilket fik folk til at kigge lidt.

Dips
2x5@BW
1x10@BW+10 kg
1x5@BW+20 kg
2x5@BW+40 kg - PR
4x8@BW+20 kg
2x20@BW
- udemærket, dog ikke optimal styrke

Cable flyers
3x8@25 kg
1x5@35 kg ---> 1x8@25 kg ---> 1x11@15 kg
- mmmmm brændte godt

Db shoulder press
1x8@15 kg
1x6@22,5 kg
1x6@22,5 kg
1x5@22,5 kg
1x6@22,5 kg
1x5@22,5 kg
1x5@22,5 kg
1x4@22,5 kg - volume PR?
- god omgang

Side lateral raises
1x8@12,5 kg
3x8@10 kg
1x7@12,5 kg ---> 1x4@10 kg ---> 1x6@7,5 kg
- det var godt

cgbp
1x10@40 kg
3x8@60 kg
- kørte rigtig godt i dag

Pull-ups - NG på alle
5x5@BW
- bare for at få lidt volume i pull-ups

Rigtig gode dips og Db shoulder press. Hvordan går det med foden, kan du snart dødløfte igen?

KRØLLE P skrev:Rigtig gode dips og Db shoulder press. Hvordan går det med foden, kan du snart dødløfte igen?

Det går dårligt. Rigtig dårligt, synes ikke der er nogen fremgang overhovedet, og er ved at blive bange for det er noget længere varende. Så vil være meget forsigtig.

Mandag d. 22. februar

Jeg kan ikke lide mennesker. Men vi får snart et rack i shape så det kan muntre mig lidt op.

Pull-ups NG
8x5@BW
- stille og roligt, men god volume.

BB BOR
1x8-10@60 kg
2x6@80 kg
1x6@90 kg
1x6@95 kg
1x3@105 kg

Cable rows
1x8@65 kg
1x8@80 kg
2x8@95 kg
1x8@100 kg PR

Pull-ups NG
1x4,5@BW

Facepulls
1x12@50 kg
2x12@55 kg

BB curls
1x8@40 kg - PR - strict
1x6@40 kg - volume PR - strict de første 5, LIDT cheat på den sidste
2x8@35 kg - strict

Back extensions -ss- mavefis -ss- db hammer curls
3x15@BW -ss- 3x15@BW -ss- 3x8@20 kg
- kørt uden pauser mellem sættene

Leg-hip raises eller hvad den nu hedder
5x10@BW

Onsdag d. 24. februar

Jeg vil have hår ligesom ham fra Nik og Jay

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
1x10@60 kg
1x8@70 kg
1x8@80 kg
1x6@85 kg
1x3@90 kg - en eller anden form for volume PR tror jeg.
1x14@60 kg
- var lidt skeptisk, da 60 kg og 70 kg var halv tungt, men det blev udemærket, og med en smule overskud på 80 kg.

Incline db flyers - omg omg omg, utilgivelig fejl. Det gør en kæmpe forskel om det er incline eller flat db flyers. Bliver lavet for kavalergangen!!!!
4x8@15 kg
2x5@20 kg - PR lorte PR i en lorte øvelse, med lorte vægt.

Db shoulder press
1x8@17,5 kg
1x6@25 kg
1x5@25 kg
1x5@25 kg
1x3@27,5 kg
1x5@25 kg
1x6@22,5 kg
1x6@22,5 kg - volume PR tror jeg
- føltes bedre i lørdags, men der havde jeg også undertrøje på. Det giver 5+ kg. Mindst.

Dips
5x10@BW

CGBP
1x5@50 kg
1x6@50 kg
1x3@70 kg
- tænkte det måtte være nok

udemærket træning med et par PRs. Træning igen fredag, hvor jeg håber på at komme til at dødløfte.



Er af en eller anden grund, meget glad for denne sang, selvom det er meget sjældent jeg hører den.

Fredag d. 26. februar
Skulle dødløfte i dag, sammen med KRØLLE P. Men han kunne desværre ikke komme alligevel, så vi udskød den planlagte træning til i morgen, men jeg ville træne lidt alligevel så det blev til noget pres, hvilket jeg nok ikke dør af.

Seated db shoulder press
1x8@15 kg
1x5@20 kg
1x5@25 kg - easy, til 10+ reps
1x3@30 kg
1x8@25 kg - PR
1x5@25 kg
1x8@20 kg
- udemærket, men den lå os først i dag.

Incline db press
4x10@25 kg - let
1x10@27,5 kg - let
- kan godt være jeg skulle have kørt 27,5 kg hele vejen igennem

Cable flyers
5x8@30 kg - PR?

CGBP
1x10@40 kg
1x8@60 kg
1x5@70 kg
1x5@65 kg
1x4@60 kg
- ikke meget at rykke rundt med i dag.

Dips
5x10@BW
- pause på 30-60 sekunder

Udemærket omgang i dag. Tog ikke lang tid.


- awesome

Lørdag d. 27. februar
Lol

Dødløft
1x10@60 kg
1x10@80 kg
1x5@100 kg
1x1@140 kg
1x1@150 kg
1x1@170 kg
1x1@180 kg - alt sammen uden bælte, og den med 180, var PR på 20+ uden bælte, hvis det da tæller som noget
3x5@120 kg - stille og roligt

Chin-ups
1x5@BW - NG
1x3@BW - UH
1x3@BW+10 kg
1x1@BW+20 kg
1x1@BW+30 kg - Tror det er PR
4x5@BW

BB cheat curls godt med cheat
4-5x5@50 kg
1x8@50 kg ---> 1x5@40 kg ---> 1x4@30 kg - tror det var sådan. Var i hvert fald hårdt

Så noget mave/lænd circuit og så hjem og se City mod Chelsea

Mandag d. 1. marts
I dag var der fire der lavede crunches på samme tid.

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
1x10@60 kg
1x8@70 kg
1x8@80 kg - masser overskud. Eller i hvert fald til 3-4 reps
1x7,5@85 kg - failede grumt, og der var ingen spotter Nå men jeg overlevede da. Det var i øvrigt PR
1x10@70 kg
1x15@40 kg
- ok omgang selvom opvarmningssættene var halv tunge igen i dag. Men det er vel ligemeget hvis worksets er gode

Seated db shoulder press
1x8@17,5 kg
1x8@25 kg
1x6@25 kg
3x5@25 kg

BB curls
4x8@40 kg - Der var optaget ved tricep extensions

Tricep extensions
1x8@25 kg
1x8@40 kg
2x8@35 kg

Svedig dødløft
Det satme massive KG!

Hvornår ryger de 200?

Jeg takker. De kommer aldrig, eller meget snart. Føler det går lidt frem ad hele tiden, så de kommer vel nok om ikke så længe. Vil prøve at reppe lidt med 180 eller 170 på lørdag eller søndag.

Torsdag d. 4. marts
Ikke vildt oplagt i dag, selvom jeg havde fået fri kl. 12 og havde fået en lille lur inden. Var lidt ramt af fodbold fra i går, men ikke noget slemt. Slet ikke nok til at holde mig fra dødløft? ; )

BB dødløft
1x10@40 kg
1x10@80 kg
1x5@100 kg
1x10@120 kg
1x8@140 kg - det var egentlig ikke tungt, heller ikke tilsidst, men teknikken var ikke god nok til at fortsætte.
1x1@150 kg - bare lige fordi. Helt lette.

BB BOR
2x8@60 kg
1x5@80 kg - pæne
2x5@90 kg - pæne
1x5@100 kg - pæne... sådan da.
1x7@80 kg
1x10@60 kg - jane fucking fonda

Cable rows
1x8@65 kg
3x8@95 kg
- easy

Pull-ups
1x5@BW
- hijacked! Wtf. Nå men var alligevel helt død.

BB curls
1x4@47,5 kg - lol troede der var 40 kg på. No wonder de var tunge.
3x8@40 kg - boom?

Facepulls
3x12@55 kg

Back extensions
3x15@BW

Sprang mave over, da den fik træning i går til fodbold. Skal træne igen i morgen, noget pres, og om aftenen skal jeg spille bold.

Fredag d. 5. marts
Havde aftalt en lille træning i dag med KRØLLE P.

Seated db shoulder press
1x8@20 kg
1x8@25 kg
1x4@30 kg - PR
1x2@30 kg
1x5@25 kg
- svag omgang i dag. Men der var ikke så meget at rive rundt med

Incline db shoulder press
1x8@27,5 kg
1x10@27,5 kg
1x9@27,5 kg
1x7-8@27,5 kg
- mærkeligt. Ikke imponerende

Front raises -ss- seated db shoulder press
1x10@10 kg -ss- 1x8@20 kg
1x10@10 kg -ss- 1x9@20 kg
1x10@10 kg -ss- 1x5@20 kg
- Fandt ud af mellem 2. og 3. sæt jeg kun skulle lave 6 gentagelser i press

Db hammer curls -ss- overhead ez tricep extensions
3x15@12,5 kg -ss- 3x10@?? kg
- skulle have kørt 15 gentagelser i begge sæt, men det var jeg for weak til.

Hyggelig lille træning med P, som tog lidt under en time.

I aften skal jeg spille fodbold, hvis det ikke bliver aflyst pga. snestorm.

Kampen i går blev, som forudsagt af oraklet der er Rasmuskrogh, aflyst, men vi fik da trænet noget indendørs i stedet og det var meget hyggeligt.

Lørdag d. 6. marts

Pull-ups
5x6@BW
1x5+1@BW
= 36 reps.

Prøvede noget dødløft her, men havde øm læg, og massive doms i lænden så fandt hurtigt ud af det ikke skulle være i dag.

BB BOR
1x8@60 kg
4-5x8@70 kg - kørte super godt, og super strict, næsten helt foroverbøjet. Kørte den thumbless, og uden straps og det kørte super godt.

Pulldowns
1x8@65 kg
2x8@72,5 kg
2x8@80 kg
- hader virkelig den øvelse. Men fik den da til at virke udemærket, jo mere jeg begyndte at cheate. Vil prøve at køre den noget mere, nok i stedet for cabel rows, dels for at få den ind i systemet og dels fordi den vist nok går mere i lats.

Db curls - 100% strict
3x8@15 kg
- SWOLE GUNZ!!!!!

Hammercurls - ikke strict
3x8@22,5 kg

Seated facepulls -ss- backextensions
3x12@45 kg -ss- 3x15@BW
- ingen pauser overhovedet sad godt.

Udemærket selvom styrken ikke var i top. I aften skal jeg hygge mig med nogle venner i være stiv. Det skal nok blive godt.

Mandag d. 8. marts
DSB fuckede igen et eller andet op, og blev nødt til at aflyse den eneste mulighed jeg havde for at komme hjem fra århus. Fik dog truet (ja eller....) en togkunduktør til at stoppe lyn toget der hvor jeg skulle af.

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
1x10@60 kg
1x8@70 kg
1x8@80 kg - mine hænder gled og det endte med at blive grimt og tungt.
1x5@90 kg - PR! Endelig fik jeg den, var os på tide. Skal snart til at køre med spotter
1x8@80 kg

Db flyers -ss- side lateral raises
1x10@12,5 kg
5x8@20 kg -ss- 5x8@12,5 kg - tungt men godt. I mens jeg kørte denne øvelse var der en pige der kiggede meget på mig. Det var dejligt.

Military/Pushpress
1x8@45 kg
1x7(1)@45 kg
1x4(3)@45 kg
1x7(1)@40 kg
1x6(2)@40 kg
- sådan var det vidst.

Dips
1x12@BW
1x18@BW
1x10@BW

Tricep extensions
1x8@30 kg
3x8@34 kg



Mit dårlige humør dagen igennem taget i betragtning burde jeg nok have postet en death metal video, men er egentlig i ok humør nu.

Synes Dahlen og KRØLLE P er blevet dårlige til at logge

Onsdag d. 10. marts

Dødløft aka. lort
1x5@60 kg
1x5@100 kg
1x5@120 kg
1x3@140 kg
1x1@160 kg
1x1@180 kg - lort
1x4@160 kg - PR lort
- lort i dag

Pull-ups kørte ok i dag, men heller ikke mere
6x6@BW

BB BOR
1x6@60 kg
1x8@60 kg
2x6@80 kg
1x8@80 kg
1x6@80 kg
- kørte elendigt i dag.

Widegrip pulldowns
1x8@57,5 kg
2x8@80 kg
2x8@87,5 kg
- var ikke ligefrem Jane Fonda approved stil

Db curls
3x8@17,5 kg

Back extensions -ss- mavehalløj -ss- hammercurls
3x15@BW -ss- 3x15@BW -ss- 3x8@20 kg
- kørte det uden pause mellem sættene

Facepulls
3x12@50 kg

Prøvede at træne til Hvid Sjokolade i dag, men det kunne man ikke, det var simpelthen for chillern. Satte i stedet noget Heaven Shall Burn på.

lolololol jeg er glad i dag endnu

Torsdag d. 11. marts

Endnu en torsdag endnu en træning. Kom jeg ved 13. tiden, fik mig en lille lur, lavede en kemirapport og fik mig noget mad. Så var det tid til træning. Det var en ikke imponerende træning, men det var vel ok.

Siddende db shoulder press
1x8@15 kg
1x8@20 kg
1x9@25 kg - PR? failede på et halvhjertet forsøg på 10'eren
1x6@27,5 kg - PR?
1x5@27,5 kg
1x4@27,5 kg
1x4@27,5 kg
1x6@25 kg - en eller anden form for volume PR
- var egentlig lidt skuffet med mine shoulder presses i dag, men gik vel egentlig ok.

Incline db press
5x10@25 kg
- kørte dårligt i dag

Cable flyers
1x8@20 kg
1x8@25 kg
3x8@30 kg
- ok

Dips
5x10@BW
- helt let

Ez incline seated overhead extensions
2x15@?? - ikke særlig meget men sad ok.

Tog ca. en time.

Har haft en mærkelig dag i dag. Kom i skole kl. 8 og skulle have 4 timers fysik efterfulgt af 2 timers kemi øvelse. Vi var færdige med hele dagens fysik efter en time, hvorefter min gruppe tog hjem da de ikke havde timer bagefter, så jeg skulle sidde i tre timer og vente på at have kemi. Men jeg overlevede da, og var fast besluttet på at træne, så det gjorde jeg da. Jeg burde nok have ventet til i morgen eller overmorgen. Jeg var træt, tidligt op og sent i seng, havde dårlig motivation og humøret var lidt nede. Men er glad nu, og i morgen er en ny dag som står på fodboldkamp og det er altid sjovt.

Fredag d. 12. marts

Pull-ups kører stort set altid pull-ups med neutralt greb, eller hammer greb
3x6@BW
1x4@BW - lol fail
- så gad jeg ikke det mere

BB BOR
2x8@50 kg
1x8@70 kg
1x5@80 kg
2x5@90 kg
1x7@100 kg - PR tror jeg
1x12@70 kg
2x10@70 kg
- prøvede at holde det så strict så muligt, men det var ikke helt kønt på det helt tunge set, men ok.

Chins
1x8@BW
1x5@BW
1x4@BW
- lol pinligt. Skal til at ændre lidt her det næste stykke tid.

Pulldowns
2x8@72,5 kg - strict
2x8@87,5 kg - lol teknik

Facepulls
3x12@55 kg

Så lidt blandet mave, lænd og biceps halløj. Ikke helt tilfreds med træningen, men fik en lille PR med, så den var vel ok dagen taget i betragtning.

I anledning af dagens bond tema i x-factor får i lige den, imo. bedste Bond sang nogensinde. Tror det er godt der ikke er nogen der synger den i aften, da deres stemme kun kunne blegne ved siden af.

I dag spillede jeg fodboldkamp på kunstof bane eller hva fuck det hedder. Vi vandet fem nul men på trods af det valgte jeg at smadre hånden ind i et hegn fordi jeg mistede bolden og ligger nu med en forstuvet hånd. Derudover har jeg også et halv slemt trælår, men om 2-3 dage tror jeg på at jeg er på toppen.

I går nat lå jeg og hørte musik på youtube og så faldt jeg over en herlig lille liveoptræden



Hope Sandoval er fantastisk

Onsdag d. 17. marts

I dag har været en lorte dag. Alt for tidligt op, alt for lang tid i skole og alt for træt til at træne. Var så galt, at jeg midt i kemi timen blev nødt til at købe en cola for at holde mig vågen. Planen var at træne umiddelbart efter jeg var kommet hjem ved 4-5 tiden men jeg var så træt, at jeg droppede det. Havde egentlig droppet alle tanker om træning, men klokken kvart i syv ligger jeg i sengen og tænker; "Jeg skal fandme træne! Nu!" Ville have lavet dødløft, men der var så mange mennesker at der hverken var stænger, skiver eller plads, men blev til en udemærket omgang omgang ryg.

Pull-ups varierede grebet lidt, så skriver bagefter hvad jeg brugte
1x5@BW - NG
2x5@BW+10 kg - NG
1x4@BW+10 kg - NG
1x3@BW+22,5 kg - UH
1x2@BW+22,5 kg - UH
1x4@BW+10 kg - NG
2x6@BW
1x5@BW
- Sådan var det vidst. Udemærket omgang med ok volume med 45 reps tror jeg.

Pulldowns
1x8@72,5 kg - VWG
5x8@80 kg - WG
- lots of cheats. Synes den ramte udemærket i ryggen.

Pull-ups
3x5@BW - NG
- i mellem 2. og 3. sæt prøvede jeg mig frem med noget chest supported db rows, men kunne ikke få det til at virke. Så det blev en lige lang nok pause, men det går nok.

BB BOR
1x8@40 kg
1x8@60 kg
4x8@70 kg
- strict med dobbelt overhånd thumbless og strapless. Grebet variede lidt i bredde.

BB curls
3x7-8@40 kg
- bare for at lave lidt

Ikke en fantastisk træning, da jeg manglede både dødløft, back extensions, mave, nogle flere curls osv. men jeg fik da lavet nogle pull-ups. Var glad for at have slipknot og eeyore til at hjælpe mig gennem træningen.

Og nu til noget andet:


(-:

Torsdag d. 18. marts

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
1x10@60 kg
1x8@70 kg
1x8@80 kg
2x4@90 kg
1x1@95 kg
1x8@80 kg
1x12@60 kg
- skidt energi og power i dag. Dårlig kost og "tidlig" træning var nok skyld i det.

Cable flyers
5x10@25 kg

Så prøvede jeg noget seated db press, men det ville nakken ikke så gerne

Dips
2x14@BW
1x10@BW

Triceps extensions med reb
3x10@??
1x20@??

Min nakke er ikke vild med mig lige for tiden. Jeg vil prøve at holde en mine pause, som betyder at jeg kun får trænet to gange i denne uge. Så vil jeg gå tilbage til fire gange om ugen næste uge. Tror også det er en god ide når man tænker på, at fodbold for alvor er gået i gang igen, og der kommer en del træning og træningskampe, hvilket jeg ikke har været vandt til i noget tid.
Træningskamp om lidt

What up bitchez. Jeg trænede i dag. Tilbragte fredag i byen med nogle venner, lørdag spillede jeg fodbold og tog i byen om aftenen, og søndag til mandag chillede jeg med en ven. I dag ville jeg så træne.

Mandag d. 22. marts

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
1x10@60 kg
1x8@80 kg
- hertil havde det været alt for tungt. Tror det er fordi jeg er begyndt at sløse med opvarmningen, hvilket jeg selvfølgelig skal have gjort noget ved.
1x5@90 kg - tror på der havde været til 6 med spotter.
1x4@90 kg - tror på der havde været til 5 med spotter.
1x2@97,5 kg - PR tror jeg. Kørte godt da jeg endelig kom i gang.
1x9@80 kg
1x9@70 kg
- udemærket omgang tbh.

Incline db presses
4-5x8@25 kg

Seated shoulder press i smith - næsten 90 graderes slde - vægt uden stang
2x8@20 kg
1x7@30 kg
- ikke vild med denne øvelse

Front raises -ss- side laterals
3x8@10 kg -ss- 3x8@10 kg
2x8@10 kg - kun side laterals
- kunne mærkes i skuldrene, på den gode måde.

Dips
5x12@BW
- let

Rope tricep extensions
3x17-20@??
- godt pump.

Dejlig træning i dag, kunne mærkes i musklerne og styrken var også fornuftig.

Havde set frem til at blaste min back i dag, men havde glemt straps, så det kunne jeg ikke.

Onsdag d. 24. marts

Startede lidt forvirret og lavede lidt cleans, og bestemte mig hurtigt for at jeg ikke kunne lave dl uden straps. Så kom jeg i tanke om fsq.

Front squat
1x1@60 kg - bare lige for at føle den an
2x5@60 kg
2x5@70 kg
1x3@80 kg
1x10@60 kg
- ved 80 kg nåede jeg grænsen for hvad jeg kunne cleane/vende/powercleane/frivende whatever. Vi har ikke noget squat rack, men havde vi det er jeg overbevist om at der var til både 90 og 100 kg. I mellem sættene øvede jeg også lidt snatch-grip deadlift, og lidt dynamisk dødløft, kan man vist godt kalde det. Der var i hvert fald fart på.

Pull-ups
1x5@BW
1x3@BW+10 kg
1x1@BW+20 kg
1x6@BW
1x5@BW
- pinligt, men det er simpelthen ikke muligt uden straps ): Men regner med at tage revanche fredag eller lørdag, nok lørdag. Eller der skal jeg måske spille fodbold. Så ved jeg det ikke helt.

BB BOR
1x8@40 kg
1x8@60 kg
1x8@70 kg
1x6@80 kg
2x5@90 kg
1x5@80 kg
1x8@70 kg
1x5@70 kg
- wow. Rigtig flotte i dag.

Facepulls
3x12@55 kg

Back extensions -ss- mave halløj
3x15@BW -ss- 3x15@BW

BB curls -ss- mave halløj
3x8@40 kg -ss- 3x15@BW
- rimlig stricte. I hvert fald de første to sæt.

Db preacher curls
3x8@12,5 kg
- forholdsvist lette, men gik nu meget godt i bicepsssssss.



Har af en eller anden grund hørt denne sang 5-6 gange i dag.

Fredag d. 26. marts
Hvad sker der for mennesker der kl. 7 om morgenen skal råbe inde i et tog, selvom der tydeligvis er personer der prøver at sove (mig!) Fuck jeg var ved at råbe af de to idioter. Blev nødt til at sætte Heaven Shall Burn på og skrue helt op på mp3'en. Det påvirkede mig resten af dagen og har været i dårligt humør og er det egentlig stadig. Var også helt udmattet da jeg skulle træne og det bar træningen præg af.

CGBP
1x10@20 kg
1x10@40 kg
1x8@60 kg
1x8@75 kg - PR
4x6@75 kg - PR
1x10@60 kg
- ikke imponerende PR

Db skulder press, siddende
2x10@12,5 kg
1x10@20 kg
1x6@25 kg
1x0@30 kg - fail
1x6@22,5 kg
- lort

Incline db press
3x10@25 kg
2x8@25 kg
- weak

Incline overhead ez extensions
1x12@??
2x10@??+lidt

Tricep extensions
1x12@??
2x12@??+meget

lorte træning egentlig. Men pyt med det.

Jeg var lidt weak i dag, og dum og træt og tissetrængende og sulten. Men nu er der kvindefodbold på tv2sport! Danmark fører i skrivende stund 6-0 over Bulgarien. Skudstatistik 18-1.

Søndag d. 27. marts

Pull-ups
1x5@BW - NG
1x5@BW+10 kg - NG
7-0!
1x2@BW+20 kg - NG
1x1@BW+30 kg - UH
3x6@BW - NG
1x6@BW - cghgtfcr.
- ok, men er for fed til at lave mere end 6 gentagelser.

Front squat
1x5@40 kg
2x5@60 kg
1x1@80 kg
- var helt væk i benene. Kan mærke fodbolden er begyndt for alvor nu.

Romanian deadlift
3x8@100 kg?
- latterligt tunge. Blev øvet en masse sumo, snatch grib og forskelligt greb i mellem.

BB BOR
1x8@60 kg
1x8@80 kg
1x5@90 kg
1x5@110 kg - se de var tunge, for mig. Ikke så grimme som man skulle tro, hvilket jeg er glad for!
1x7@90 kg
1x8@80 kg
tæt på 8-0!

Pulldowns wgoh
2x8@75 kg
2x8@80 kg
1x8@95 kg
- de første 4 sæt var nogenlunde pæne, hvorimod det sidste lignede et eller andet grimt.

Db curls
3x8@15 kg
- det er jo ikke engang tungt. Men det var kønt!

Den danske nr. 4 har faktisk en meget flot bagdel.

Cable curls -ss- facepulls
3x8@?? -ss- 3x12@??
- fik ikke lige lagt mærke til, hvad jeg kørte med men omkring 50 kg i curls og 55 i facepulls.

Back extensions
3x15@BW

Tog ALT for lang tid i dag, men jeg hyggede mig. Tog op og så fodbold bagefter, hvilket var vældigt underholdende. Næsten lige så underholdende som denne landskampen. Update! 1608 tilskuere hvilket er lidt skuffende. Havde helt sikkert taget ind for at se den, hvis jeg havde tid.

Tirsdag d. 30. marts
Var stået tidligt op i dag, ferie tidligt, for at træne, da de lukker kl. 13 hele ugen.

Cgbp
1x20@20 kg - normal
1x10@40 kg
1x10@60 kg
1x8@70 kg
1x8@75 kg
1x5@75 kg
1x8@70 kg
- Havde doms fra sidste træning før jeg begyndte og de er ikke blevet bedre nu

Cable flyers
2x8@25 kg
3x8@30 kg

Seated db shoulder presses
1x10@15 kg
1x8@20 kg
1x1,5@30 kg Ville lige prøve, fik egentlig to reps, men den anden var ikke langt nok nede.
1x6@25 kg
1x7@25 kg
1x6@25 kg
- ok går jeg ud fra. Dog ikke imponerende. I øvrigt synes jeg tendensen herinde er at, for dem er seated shoulder presses, det som jeg ville kalde high incline presses. Og det kan mit ego simpelthen ikke holde til.

Cable laterals
4x8@12,5 kg - hver side

Incline overhead ez extensions
3x10@samme vægt som jeg sluttede med sidst.

Tricep extensions
3x20@45 kg
- pump og doms eller ioms om du vil.



I don't wanna say i'm sorry
'cause i know there's nothing wrong
don't be afraid there's no need to worry
'cause my feelings for you are still strong
hold me in your arms
and never let me go
hold me in your arms
'cause i need you so!

Fredag d. 2. april

Pull-ups
-opvarmning
3x7@BW - NG
1x6@BW - NG
1x3@BW - NG: bare for at få 30 reps totalt. Skulle være stoppet men valgte at fortsætte
1x3@BW+10 kg - NG
1x5@BW+10 kg - UH
1x2@BW+20 kg - UH
1x7@BW - NG
1x3@BW - NG
- 50 reps. Var vel ok

Pendley rows
3x8@60 kg
- hmmmmmmmmmmmm. Ved ikke.

BB BOR
2x8@70 kg
2x8@80 kg
- ikke så godt i dag

Pulldowns
4x8@80 kg

Back extensions
3x15@BW

Leg raises
3x8@BW - strakte ben
1x8@BW - bøjede ben

Mavegøjl
3x10@BW - burrrrrrn

Db preacher curls
3x8@15 kg - PR

Jeg havde en nogenlunde ide om hvad jeg skulle træne i dag, men den røg rimlig hurtigt i vasken.

Lørdag d. 3. april

BB Bænkpres
1x12@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg - så kom KRØLLE P og MR X og så skiftede jeg til dbs
Incline db bænk
1x8@27,5 kg
1x8@32,5 kg - tror det var otte - PR
1x4+1 forced@35 kg - PR
1x3+1 forced@35 kg
2x5+1 forced@32,5 kg
- når der står forced betyder det min venstre arm ikke var stærk nok til lockout.

Så tilbage til BB hvor jeg havde lyst til lidt tungt

BB Bænkpres
1x5@60 kg
1x3@80 kg
1x1@90 kg
1x1@95 kg
1x0@100 kg - havde den næsten, men pyt med det
1x8@80 kg

Very high incline db press
1x10@12 kg
1x8@23,5 kg
1x3@27,5 kg
1x6@23,5 kg

Dips
2x10@BW
1x8@BW
1x6@BW
- død

Military press
1x10@20 kg
3x8@40 kg
- stille og roligt

- Fin lille træning i Vejle

Wow jeg er svimmel lige nu. Ret ulækkert. En masse unge til træning i dag. Fik ikke trænet mandag, fordi jeg var doven, og skulle spille fodboldkamp, og fik ikke trænet tirsdag da der var fodboldtræning næsten lige efter skole, men i dag skulle det være. Fik kun tre træninger sidste uge og det gør jeg muligvis også denne uge, men næste uge skulle jeg være på fire træninger igen, da der ikke er åndsvagt lagte kampe.

Onsdag d. 7. april

Pull-ups NG
opvarmning lidt pulldowns
1x5@BW
4x5@BW+10 kg
1x4@BW+10 kg - 30 sek - 1x1@BW+10 kg
1x7@BW
- PR. Egentlig meget godt tilfreds. Men var helt død herefter.

BB rows
1x??@45 kg
1x??@60 kg
1x8@80 kg
1x8@90 kg
1x5@100 kg
1x3@100 kg - stangen fuckede helt op her
1x8@80 kg - stangen var stadig fucked
1x5@80 kg ikke længere fucked
- dårlig omgang. i mellem sættene blev der kørt 3x15 i back extensions

Facepulls -ss- Leg raises
3x12@50 kg -ss- 3x8@BW

Wg oh pulldowns
5x8@80 kg

BB curls
3x8@40 kg
- fik det vildeste pump. Var helt sindsygt.

Db preacher curls
3x8@12,5 kg

Skal jeg tage i byen lørdag?

Torsdag d. 8. april

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg
1x5@80 kg
1x3@85 kg
1x1@90 kg
1x6@90 kg - PR
1x8@80 kg
- dårlig styrke i dag. Allerede ved 60 kg var det halv tungt, og ved 80 kg var det hel tungt. Lavede derfor en masse forskellig opvarmning i mellem 85 og PR sættet, bla. lidt dips high rep arm extensions og en masse armsving. Det hjalp tilsyneladende da jeg fik min PR, men det var allout. Løftede for 2 måneder siden 1x6@80 kg allout så ok fremgang.

Incline db bænk
1x8@25 kg
3x8@30 kg
1x8@25 kg
- udemærket

Så ville jeg have lavet noget db shoulder press, men det ville min nakke ikke være med til i dag. Den begyndte allerede at brokke sig lidt ved incline og har været lidt spændt hele dagen, så lavede lateral raises i stedet.

Lateral raises
5x8@12,5 kg
- korte pauser, og flotte skuldre

Incline overhead ez-extensions
3x10@for meget. 37,5 kg eller sådan noget.

Inverted v-handle tricep extensions?
3x20@?? - lave kg men var helt ristet.



Så fodbold i går. Det var fantastisk at se man utd ryge ud af champions league, og endnu mere fantastisk at se Olic spille. Har sjældent set en spiller der løber så meget.