...........





"you have 7 more seconds to decipher your life,before my tongue becomes a blade and your brain gets sliced.
I warned you before,I'm addicted to war,
I was prayin' for Armageddon on the day I was born..

3pds. 4oz. 7 weeks premature
perfectly flawed and perfectly impure

See,it was a night of lies
it was a sick,quick,compromise
it was... the devil in his eyes
it was... innocence slithering down her thighs
it was... it was his fuckin fist into ah...
[three hard blows into her side]
INTO HER FUCKIN SIDE..

And why?Cuz there was a baby,
Barely 3 Months alive.
But I SURVIVED...
To stubborn to succumb to the drippin jaws of the DOMINANT PARADIGM...

I speak out of turn
I taugh myself everything that I ever needed to learn,which is:I don't have to be anything.. BUT ME
Napalm bright,celebrating the burn..

See,I'm supposed to be weak and depleted,my uniqueness,erased and deleted
I'm supposed to be a fist and a bruise,nothing left inside and nothing left to lose

They want me to be a breeder
Not a thinker
Not a leader
A sermonless disciple to a desperate,demented preacher
NO VOICE!NO CHOICE!

...but I WILL FAIL THEM!!
I have no need for their acceptance,their limits,their lies
I learned to hate from YOU!
I am your most BELOVED.. BLASPHEMOUS.. CHILD..."
- Otep Shamaya

Jeg er godt nok emo i dag...

Dårlig energi til træning i dag, og humøret er stadig ikke helt i top. Lidt træls.

BB front squat
1x10@40 kg
1x10@60 kg
1x3@80 kg
1x5@80 kg - bælte
1x16@60 kg - bælte
- ikke godt nok, men stadig en ny øvelse, så tror på forbedringer inden for kort tid

BB romanian deadlift
3-4x8@80 kg
- puny kg, men rigtig god ROM. Var næsten helt nede og røre jorden ved hver rep

Pull-ups
1x5@BW - NG
1x2@BW+10 kg - NG
1x1@BW+20 kg - NG
1x1@BW+30 kg - UH
1x½@BW+40 kg - svagt
- meh

wg oh pulldowns
5x8@80 kg
- blah

Pendlay rows
2-3x8@70 kg
1x8@80 kg
- rimeligt

EDIT: Glemte Facepulls

Facepulls
3x12@45 kg

Db preacher curls -ss- back extensions
3x8@15 kg -ss- 3x15@BW

Færdig.

Nå jeg er trist hjælper det tit at se på billeder

.

Tilbage i skole for alvor. Talte ikke helt sidste uge, men nu må jeg tage mig sammen og lave mine afleveringer.

Mandag d. 12. april

CGBP
1x10@40 kg
1x10@60 kg
1x7@75 kg
1x6@75 kg
1x5@75 kg
1x8@70 kg
1x12@60 kg
- dårlig styrke i dag.

Seated db shoulder press
1x8@17,5 kg
1x5@25 kg
1x4@25 kg
1x4@25 kg
- gad jeg ikke mere

Incline db press
4x8@25 kg
- meh

Dips -ss- side lateral raises
2x10@BW -ss- 2x8@12,5 kg
- virkede ikke

Dips
3x10@BW

Incline overhead ez extensions
3x10@?? lidt mindre end sidst

Inverted v-bar tricep extensions
3x20@??

Torsdag d. 15. april
Kort dag i skolen. Desuden er jeg blevet enig med min gruppe om, at det ikke er nødvendigt vi kommer i morgen.
Da jeg ankom i shape, vores center, så jeg til min store glæde, at de endelig har fået et squat-rack. Så det legede jeg en smule med.

Front squat
1x10@40 kg
1x5@60 kg
1x1@80 kg
1x1@90 kg
1x1@100 kg - først her blev de tunge.
1x10@70 kg
- lækkert at man ikke skulle cleane den, så det ikke var det, der satte begrænsningerne.

Pull-ups NG
3x8@BW - blev kørt i mellem front squat sættene.

Romanian deadlift
1x10@40 kg
3x8@90 kg
- Ligesom i søndags, rigtig god ROM, næsten helt nede og røre jorden. Sad godt.

Pendlay rows
1x8@60 kg
4x8@80 kg
- sad rigtig godt. Fik dog nogle lidt mærkelige blikke. Muligvis pga. den lidt gennemsigtige undertrøje.

Back extensions
3x15@BW

Pull-ups
2x8@BW - NG
1x5@BW - NG
1x3@BW - NG + 1@BW - SUH + 1@BW - SUH
- død

Pulldowns
5x8@80 kg

Facepulls
3x12@50? kg

Db preacher curls
3x8@15 kg

Rigtig fornuftig omgang i dag. Tager nok til noget fodbold i aften, og nyder derefter at jeg har weekend.

Jeg tror der er en der lyver?

Nå men udemærket træning i dag. Sidste halvdel i selskab med KRØLLE P og lidt dropsæt.

Fredag d. 16. april

En masse opvarmning, lidt forskelligt.

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg
1x3@80 kg
2x1@85 kg
1x5@90 kg
1x3@95 kg - let
1x1@97,5 kg - tung
1x5@90 kg
1x8@80 kg
- godt tilfreds. Kunne nok have presset mig selv lidt mere, men der var ingen jeg ville have til at spotte mig så lod være med at presse citronen (lol).

Incline db press
1x8@25 kg
4x8@30 kg
- rigtig godt tilfreds. Men ikke til meget mere.

Seated db shoulder press
1x8@15 kg
1x6@25 kg
4x5@25 kg
- rigtig godt, når man tænker på det lå så sent

Db side lateral raises
5x8@12,5 kg
- tjah

Så fik P overtalt mig til lidt military/push-press

Military/push-press
1x6(2)@50 kg
2x4(2)@50 kg
- ok. Lå sent over var godt brændt af.

Så gik jeg ind og klædte om, men fordi jeg ikke gad gå blev jeg og trænede lidt med P.

Hammercurls dropsæt
10@22,5 kg--->8@22,5 kg--->?@20 kg--->?@17,5 kg--->@15 kg--->?@12,5 kg--->?@10 kg--->?@7,5 kg--->?@5 kg
- var meget sjovt, og brændte godt. Forudser kæmpe guns i morgen.

Tricep extensions dropsæt
12@35 kg--->?@30 kg--->?@25 kg(+5 forced)--->?@20 kg--->?@15 kg--->?@12,5 kg--->?@10 kg--->?@25 kg(+5 forced)
- av av av.

Meget sjov træning, med udemærket styrke, måske lidt PRs og et par gode dropsæt.

jeg er træt. ingen byture i de næste par uger. Håber jeg, det er desværre gået op for mig, at det er man ikke altid helt herre over. Nogen gange har jeg bare lyst til at lægge mig ned i en grøft og sove. Ikke dø, bare sove, sove i rigtig lang tid. Det kunne være rart, men hver gang jeg prøver fryser jeg for meget, til at jeg kan sove ordenligt.
Der er meget lort på dansk TV. X-factor, talent (indsæt årstal), vild med dans, vild med is(???), kendte der render rundt og leger cowboyder og indianere i USA, paradise hotel osv. men All-stars tager godt nok prisen. Er du gal noget lort.

Fredag d. 23. april

Front squat -ss- db shoulder press
1x10@40 kg -ss- 1x8@20 kg - opvarmning
8x3@60 kg -ss- 8x3@25 kg
- helt let, og med beskedne pauser

Pull-ups
1x10@BW
1x8@BW
1x6@BW
1x3@BW+10 kg
1x1@BW+20 kg ----> 1x6@BW
1x5@BW
1x5@BW
1x4@BW
- skulle gerne være 50 reps i alt.

Power cleans tror jeg. En eller anden form for cleans i hvert fald.
8x3@60 kg
- fløj op. Pauser på 30-45 sek.

BB BOR
1x8@60 kg - pendlay rows
1x8@60 kg - pendlay rows m. bredt greb
1x8@80 kg
1x8@90 kg
1x5@100 kg
1x3@110 kg
1x2@120 kg - PR
1x8@90 kg
- ikke ligefrem kønne, men godt nok en dejlig PR!

BB Bænkpres -ss- one-arm cable rows
opvarmning.
1x8@80 kg -ss- 1x8@50 kg - begge arm
1x8@80 kg -ss- 1x8@57,5 kg - begge arme
1x6@80 kg -ss- 1x8@65 kg - begge arme
Burde have startet på 65 kg i rows, men det var første gang med denne øvelse. Fortsatte med lidt bænk teknik.
3x8@60 kg - kørt så strict jeg nu kunne, og med pause på de fleste reps. Korte pauser mellem sæt

Pulldowns
5x8@72,5 kg
- måske lidt for let, men blev kørt strict

15 min. udstrækning af benene, og så op på stadion og se en spændende kamp, med en uheldig afslutning, og nu skal jeg så slappe af. Skal spille lidt bold i morgen, hvilket jeg selvfølgelig håber går godt.
God træning i dag, efter en lille uges pause, med lektier afleveringer, søvnmangel og dovenskab. Forventer at tage en træning igen på søndag og se komme ordenligt i gang i næste uge. Ja jeg ved godt jeg siger det hver uge.



mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm....

Fuck det hele, fuck den her verden, fuck alt hvad du står. Lad være med at tilhøre noget, lad være med at eksistere, giv' ik en fuck, og lad være med at fucking røre mig!

Jeg er fucking trist lige nu. Virkelig trist. Tror det er en morgendepression. Stod op kl. 8 fordi jeg ville træne tidligt. Det var en elendig idé. Virkelig en dårlig idé. Man kan ikke påstå jeg er morgenmenneske.

Søndag d. 25. april

Pull-ups
opvm.
3x8@BW

Front squat
opvm.
8x3@60 kg

Power cleans
opvm.
8x3@60 kg

Back extensions
3x15@BW

Prøvede at lave lidt mere ryg, og tage lidt biceps, men det gik sgu ikke. Havde ingen energi, dårligt humør, og der var INGEN stemning.

Lol.

Mandag d. 26. april
fuck nu af!

Db shoulder press
1x10@17,5 kg
1x5@25 kg
3x3@30 kg - PR på både reps og volume
1x7@25 kg
1x6@25 kg

Incline db bench press
1x8@25 kg
2x8@27,5 kg
2x8@25 kg
- ikke meget power i dag

CG BP
1x20@40 kg
1x18@40 kg
3x5@60 kg
- stille og roligt. Og let

Incline ez-bar overhead extensions -ss- bent-over cable flyers
1x8@?? -ss- 1x8@??
2x10@??(lidt mindre) -ss- 2x8@??(lidt mindre på det ene sæt)
2x10@??
- fik ikke lige noteret hvad det var jeg kørte, men havde taget nogle kg af for at få bedre teknik og ROM. Gik vidst meget fint.



Jeg løber skrigende væk, mens jeg sender dig en SMS
Håber du skriver tilbage (DING) Yes!
Jeg mener: Fuck - For jeg har gjort det igen
Startet noget jeg ikk' ka' stop'

Torsdag d. 29. april

BOOM! I dag skulle jeg træne, men så opdage jeg der var skolefodbold, og pigerne startede! Så fortalte de hvor gamle de ca. er, og jeg var ude af døren.

Pull-ups
opvm.
1x5@BW
1x3@BW+10 kg - NG
1x2@BW+20 kg - NG
1x1@BW+30 kg - NG PR?
1x0.5@BW+40 kg - UH... pis! den bør snart være der.
2x8@BW
1x3@BW
- ikke den bedste omgang, men sov kun 5 timer i nat og jeg ville gerne sige jeg havde andre undskyldninger, som kunne få mig til at fremstå bedre, men det har jeg desværre ikke.

One-arm cable rows
3x8@72,5 kg - hver arm
- synes den her øvelse gør ondt i skulderen. Tror bare at jeg i den excentriske fase kommer for langt ud, hvilket gør lidt ondt. Men PR.

Close-grip neutral-grip pull-ups
1x7@BW
2x6@BW
1x5@BW
1x4,5@BW
- var faktisk meget godt. Fik et habilt pump i lats.

Pulldowns
4x8@80 kg
- meh

Barbell curls -ss- facepulls
3x8@40 kg -ss- 3x8@40 kg
- mjahhhhh. Var vel udemærket

Db preacher curls
1x8@15 kg
1x7@15 kg + 1 forced
1x6@15 kg
- med hver arm selvf.

Da jeg ankom til træning i mandags sagde centerlederen til, at jeg skulle huske at rydde op. Det blev jeg faktisk lidt fornærmet over. Ikke fordi det er et unfair krav, men fordi jeg stort set er den eneste i det forbandede center, der rydder op efter sig. Det hjalp heller ikke, at jeg tilsyneladende var den eneste han havde sagt det til, da de 5-6 andre der trænede med vægte, bestemt ikke rydede op efter sig.

I går var der forresten fodbold i fjernsynet! Barca er ude af champions league, og det gør mig så lykkelig. Jeg var bange et øjeblik, da dommeren fik en hjerneblødning, og viste Motta ud fordi Sergio løb ind i hans hånd, og derefter lagde sig ned og græd som en lille pige. Men heldigvis overvandt Inter den konstante modstand fra dommeren og alt endte lykkeligt. Så føltes det også marginalt mindre latterligt, at jeg i en time havde siddet og råbt af fjernsynet.

I aften skal jeg til fodbold og regner med at træne patter i morgen formiddag. Så fodbold, måske, lørdag og så måske noget træning søndag.

Fredag d. 30. april
Al træning før klokken 15 bør være forbudt. Det er jo bare åndsvagt at træne så tidligt, kroppen er jo ikke kommet i gang på nogen måde endnu. Det er trist når de lukker tidligt pga. en helligdag uden nogen egentlig betydning.

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg
2x3@80 kg - pause, vidst nok kun på det ene sæt
1x4@90 kg - bah. Der var bare ingen juice i musklerne i dag. Tror det er fordi jeg ikke drak juice inden jeg tog afsted
1x2@97,5 kg - egentlig ok, i guess
1x4@90 kg - dobbelt bah
1x5@80 kg - tredobbelt baaah
3x3@80 kg - med pause. Ok i guess
2x1@90 kg - med pause. Ok i guess, ikke direkte tunge

Dips
2x5@BW
3x8@BW+20 kg
1x6@BW+20 kg - der var ikke til de sidste to :'(
1x10@BW

Så prøvede jeg at køre lidt military, men det er simpelthen ikke muligt så tidligt. Blev vidst til to sæt med fem gentagelser på 40 og 50 kg

Ez-bar incline overhead extensions
3x10@?? 5 kg mere end sidst

Straight bar pushdowns
3x10-12@??

Ikke den bedste træning i dag. Er faktisk lidt trist lige nu, og har lyst til at lægge mig ned og dø.



Down The Steps

He's my friend, don't wake him
He's asleep for sure
Look at his eyes, open stare
Warm smile on his face

Here we go up the steps
------, no regrets
Look at his arms, hollow and cold

I'll never want to make him go
He's my friend, I know
I'll never want to make him stay
For now, He'll never go away

It's the night or the morning
------, and nothing on him
Here or there don't mean much
Sylvia says he's cold to touch

I'll never want to make him go
He's my friend, I know
I'll never want to make him stay
But now, he'll never go away

Down the steps
Fast asleep
Wake up
Make us some tea

Her for lidt siden var jeg ude og gå med hunden. Lige da jeg kom ud af huset kiggede jeg op af vejen, hvor jeg så en mand stå og feje. Han stod ikke i sin indkørsel, han stod bare midt ude på vejen og fejede. Synes det var lidt mærkeligt, og da jeg kom hjem fra gåturen var han væk, og der var intet spor af ham.
Midt ude på gåturen så jeg også et lys. Et lille lys, ca. på størrelse med enden af en kuglepen midt inde i en busk. Det var næsten lige så mærkeligt som manden der stod og fejede.

På gåturen hørte jeg Bulldogg og Odense Assholes. Det er ikke særlig god musik, men det er meget underholdende. Jeg kan også godt lige at høre Deftones. Sangen Teenager er jeg meget glad for.

Mandag d. 3. maj

Er begyndt på smolov jr. i bænkpres

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
1x5@60 kg
6x6@72,5 kg
- meget korte pauser

Front squat
1x5@40 kg
1x5@60 kg
1x3@80 kg
1x1@90 kg
1x1@100 kg - bælte
1x5@80 kg
1x8@60 kg
- går på 105 næste mandag

Leg raises
3x8@BW
- før pull-ups fordi der var optaget

Pull-ups
3x8@BW - NG

BB curls
3x8@40 kg
- meget tunge i dag, men også vildt pump

Facepulls
3x12@40 kg

Færdig, udemærket omgang på kort tid.

Onsdag d. 5. maj

Stadig forholdsvist let, men nu er det os kun 2. pas med smolov.

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg
7x5@80 kg
- kørte forholdsvist godt. Masser af overskud og udemærket teknik på de fleste sæt

BB BOR
1x8@60 kg
5x8@80 kg
- holdte lidt bredere end normalt. Virkede godt.

Db side laterals
5x8@12,5 kg

Back raises/hyper extensions
1x15@BW
1x15@BW+10 kg
1x15@BW+20 kg
- Super. Prøvede at køre lidt GHRs men kunne ikke rigtig få det til at virke, desværre. Ellers en super øvelse.

Db preacher curls
3x8@15 kg
- let. Brugte dog også meget lang tid på dem.

Torsdag d. 6. maj

Kort dag i skolen, men har været ekstremt træt, og var heller ikke ligefrem frisk til træning, men det gik vel ok.

BB bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg
1x3@70 kg
1x2@80 kg
8x4@85 kg
- ok. Sidste rep var lidt tung tilsidst, men alt i alt meget godt.

Romanian deadlift
1x8@60 kg
1x5@100 kg
1x5@110 kg
1x5@120 kg
1x8@100 kg
- lidt sløvt i dag. Starter dog os let her, da jeg aldrig har kørt denne særlig tungt.

Pull-ups
opvarmning
1x5@BW - NG
1x3@BW+10 kg - NG
1x2@BW+20 kg - skulle have været 3, men på dagen var det ok. - NG
3x5@BW - WGOH
- lidt skuffet. Men det skal nok blive bedre

BB Curls
3x8@40 kg
- tunge i dag. Men det går nok.

Facepulls
3x12@40? kg
- BIG BOOTY BITCHES, BIG BOOTY BITCHES, i got, BIG BOOTY BITCHES, BIG BOOTY BITCHES, i got, BIG BOOTY BITCHES BIG BOOTY BITCHES...

Fredag d. 7. maj

Havde fri fra skole i dag, og det var egentlig en offday, men kedede mig noget så frygteligt, så jeg bestemte mig for at tage op og røre mig lidt. Ikke noget vildt bare lidt af det jeg ikke plejer.

Cykel
30 min - lidt under middel tempo. 30 km/t avg. ikke noget vildt. Havde en lydbog på min mp3 afspiller, Ernest Hemingway - The snows of Kilimanjaro, som jeg gerne ville have hørt. Den varede ca. 55 minutter så fortsatte med lidt andet.

Roning
Ville prøve 500 m på ca.80-90%. Det blev til 1 min. og 24 sek. ca. Har ikke den præcise tid, da den ikke var indstillet til at stoppe.

Crosstrainer
15 min - middel tempo, skulle lige høre resten af bogen

Knee raises
3x12@BW - jeg er epic svag i maven

Smith Calf raises - al vægt angivet uden stang
1x20@40 kg
3x15@80 kg
3x20@60 kg
- The burn. Jeg har i øvrigt, usædvanligt swole lægge. Det er faktisk ret voldsomt.

Woodchops hedder den vist. Den der øvelse med rebet til maven
3x12@?? lige
3x10@?? - lidt mindre. Denne gang til hver side. Det sved godt i maven.

Det går egentlig meget godt for tiden. Det går ok i skolen, træningen går godt, jeg er forholdsvist glad for tiden, har et udemærket søvnmønster, og er blevet bedre til at styre mine byture. Jeg har ikke været i byen i snart 4 uger, men regner med at tage afsted en gang eller to i løbet af de næste par uger, hvor jeg giver den rigtig godt med gas. Det glæder jeg mig til.



Nu skal i høre noget Isaac Albéniz spillet af Andres Segovia. Meget godt for en 90-årig mand. Albéniz har i øvrigt også skrevet nogle helt fantastiske klaverstykker.

Hver gang jeg planlægger ikke at tage i byen, kommer jeg i byen. Det skete i fredags, og det var egentlig meget hyggeligt. Var dog mega smadret lørdag, hvor jeg ingen planer havde, fik besøg af mormor og morfar. I den anledning fik jeg noget godt mad, men som altid når jeg har tømmermænd, kunne jeg ikke styre mig. Så der røg ret meget ind, og alt andet end sund mad.

Søndag d. 9. maj
Det er mors dag i dag. Det fejrer jeg ikke, og det gør min far heller ikke. Skulle træne dag 4 i smolov første uge i dag.

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg
1x3@70 kg
1x3@80 kg
10x3@90 kg
- fik varmet godt op, og der var ok overskud, men farten var ikke imponerende. Tog os rigtig lang tid

BB BOR
1x10@40 kg
1x8@80 kg
1x8@90 kg
1x5@100 kg
1x10@80 kg
- Skulle have bygget op til 3, men det glemte jeg. Gør jeg næste gang, ellers var det ok i dag.

Skulle have kørt front squat først, men prioriterede rows højere i dag da jeg ikke var sikker på tiden.

Front squat -ss- db laterals
5x3@60 kg -ss- 5x8@12,5 kg
3x3@60 kg - kun front squat
- supersættet for at spare tid. Korte pauser.

Db preacher curls blev tilføjet i dag, fordi en træning uden guns ikke er en rigtig træning.
3x8@15 kg - hver arm self
- Det var let, overvejer at stige næste gang.

Back extensions/hyper extensions
3x15@BW

Ok omgang i dag.

Humøret er ikke i top. Det blev slet ikke bedre, da jeg kom til træning, og så hvem der var tilstede. Men jeg kom da forholdsvis uskadt igennem, udover en lorte FSQ.

Tirsdag d. 11. maj

BB Bænkpres
opvm.
6x6@77,5 kg
- kørte ikke godt. Var også tvunget til at køre med den dårlige stang. En tak nedad for humøret.

Pull-ups
3x8@BW - NG
- kørte elendigt, endnu en tak nedad for humøret.

Front squat
1x5@40 kg
1x5@60 kg
1x1@80 kg
1x1@90 kg
1x1@100 kg - første gang uden bælte, men sindsygt tungt.
1x0@110 kg - failede grumt. Humøret fik endnu en tak ned ad.

Nu var humøret så langt nede, at jeg desperat havde brug for en succcesoplevelse, hvis jeg skulle overleve træningen.

BB curls
3x8@40 kg
- kørte super! Så blev humøret lidt bedre

Db hammer curls
3x8@22,5 kg
- Det eneste jeg egentlig havde humør til var guns.

WGOH pull-ups
4x5@BW
1x4@BW - fail på 5.
- kørte ok.

Så ned i fakta og købe lidt ind. Der jeg havde betalt, kom en gruppe piger ind. Føreren gik og snakkede i telefon og sagde noget lignende: "Nu kommer du her ned din sæk! Ses søde." Jeg var mildt sagt chokeret. Sådan snakker man da ikke, og slet ikke til sine veninder.

Så to solsorte der var oppe at slås her for lidt siden. Den ene fik grumme klø.

Onsdag d. 12. maj

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg
1x3@70 kg
1x2@80 kg
7x5@85 kg
- tungt

BB BOR
5x8@85 kg
- var ret tunge. Heller ikke de kønneste jeg har kørt, men var ret swole

Db side laterals
5x8@12,5 kg
- for lette. Op næste gang.

Facepulls
3x12@45 kg

Db preacher curls
2x8@17,5 kg
1x8@15 kg
- BOOM!! PR ^^

Hyper extensions/back extensions
3x15@BW+15 kg

Fredag d. 14. maj

BB i dag med P.

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
1x5@60 kg
1x3@80 kg
1x1@85 kg
8x4@90 kg
- tog lang tid i dag, til stor irriation for en anden. Kørte godt, var godt nok lidt tung tilsidst, men egentlig ikke meget tungere end sidste uge.

Romanian deadlift
1x8@60 kg
1x5@80 kg
1x5@100 kg
1x5@110 kg
1x5@130 kg
1x1@140 kg - alm
1x1@150 kg - alm begge lette.
2x8@110 kg
- god omgang. Det var BB

OH WG Pull-ups
1x5@BW
1x3@BW+10 kg
1x3@BW+20 kg
1x5@BW+10 kg
1x8@BW
1x6@BW - failede på 7 og 8

BB Curls
1x8@50 kg ---> 1x5?@40 kg ---> 1x?@30 kg + 5 forced
- gav det vildeste pump og jeg var ved at græde.

God træning i dag, selvom min nakke er lidt irriteret nu, men ikke noget en god nats søvn ikke kan rette op på.

Jeg var ude at drikke i går. Det resulterede i lidt kvalme her i dag, og ikke optimal styrke, da jeg skulle træne. Men det gik ok, specielt lidt senere hen i træningen.

BB Bænkpres
en masse opvarmning
1x20@20 kg
1x10@40 kg
1x5@60 kg
1x5@80 kg
1x1@90 kg
1x3@95 kg
2x3@95 kg (forced på sidste rep i begge sæt)
7x3@92,5 kg - gik ned for at få den tredje rep med.
- ok omgang. Var mærket af gårsdagens hendelser, både træningen og alkoholen. Ikke optimalt at træne to tunge dage i træk.

Front squat
1x5@60 kg
1x5@70 kg
1x6-8@80 kg - gik helt galt da jeg skulle tælle her. Begyndte også at blive kvalt tilsidst, og jeg fik en voldsom kvalme.
1x3@90 kg
1x1@100 kg
1x1@100 kg - backsquat
1x1@110 kg - backsquat
- lignede en gangsta tilsidst da jeg stod med hættetrøje på og squattede. Den var forholdsvis let.

BB BOR
1x8@60 kg
1x8@80 kg
1x5@90 kg
1x3@100 kg
1x3@110 kg
2x10@80 kg
- jeg har allerede fået DOMS i ryggen. Sad rigtig godt i dag.

Db laterals
2x8@15 kg
3x8@12,5 kg
- det var ok. Ikke noget specielt.

Så kørte jeg vi vidst noget mave hanging knee raises og swissball crunches tilsidst.

Så smuttede jeg i bad, og tog med min far til Odense for at se Odense Kammeraterne spille mod Birkerød. Det var en kamp, hvor Birkerød sad ekstremt tungt på 1. halveg, som de vandt 3-0. Anden halveg var mere lige, og den vandt OKS med 1-0. Så altså en 3-1 sejr til Birkerød.
Har stadig tømmermænd. Er lidt ubehageligt.

Mandag d. 17. maj

Kom ned lige i primetime. Derfor startede jeg med at køre mave og lænd, og da jeg var færdig, var de sidste så småt på vej ud af døren.

Hanging leg raises
3x8@BW - strakte ben
3x8@BW - bøjede ben

Mave -ss- back extensions/hypers
3x15@BW -ss- 3x15@BW

- stille og rolig maveomgang. Nu var de andre som sagt gået, og jeg kunne komme ordenligt i gang.

BB Bænkpres
1x10@40 kg
1x5@60 kg
1x3@70 kg
6x6@80 kg
- nogle sæt kørte bedre end andre. Og nogle var tungere end andre. Men i sidste ende var det ganske godt.

Pull-ups
3x8@BW
- første sæt, kørte helt ualmindeligt godt. Har aldrig prøvet noget lignende. De andre var hårdere.

Barbell curls -ss- facepulls
3x8@40 kg -ss- 3x12@50 kg
- ok. Kunne da mærkes.

Ville ikke tage front squat i dag, da jeg ikke følte tiden, og energien var til det. Det hele tog ca. tre kvarter, så sæt i bakspejlet kunne jeg nok godt have nået det, men jeg må tage det en anden dag, hvor jeg har mere tid, f.eks. torsdag eller fredag.

"Krigens regler". Dummeste udtryk nogensinde.

Onsdag d. 19. maj

Faldt i søvn 4-5 gange i Kemi i dag, fik dog en udemærket træning, da jeg endelig kom hjem.

BB BOR
1x10@60 kg
1x8@80 kg
5x8@90 kg
1x8@80 kg
- fuck det var hårdt. Sveden løb ned af min massive brystkasse.

Pull-ups De var egentlig ikke på programmet, men ville have lidt mere volume
2x5@BW - WGOH
3x5@BW - NG
- var tungt Men det var også lige efter tunge rows, så fint nok

BB Bænkpres
2x20@20 kg - havde lidt ondt i skulderen så brugte ekstra tid på opvarmning
1x10@40 kg - her var al smerte væk
1x5@60 kg
1x3@80 kg
1x1@90 kg - troede det var 85 kg
1x4@92,5 kg - troede det var 87,5 kg
1x3@90 kg - troede det var 85 kg
- Her var jeg godt forvirret. Skulle køre 7x5@87,5 kg men kunne ikke se forskel på en 5 kg skive og en 2,5 kg skive. Men jeg fik endelig de rigtige kg på, og så kørte det smertefrit.
7x5@87,5 kg - easy. Sådan da.
- forvirret. Midt i det hele kom P, og så blev det hele lige pludselig meget BB.

Lateral raises
3x8@12,5 kg - meget let
2x8@15 kg - meget tungt
- forstår det ikke

Back extensions/hyper extensions
3x15@BW+20 kg - PR lol. Gik lige i røven

Pull-ups - Dette var slet ikke planen, men P fik mig squ overtalt. Det er jeg glad for.
1x6@BW - WGOH (et andet sted end før)
1x3@BW+10 kg
1x4@BW+15 kg - gik efter 5. Var godt nok smadret på nuværende tidspunkt
1x9@BW - all out, fint nok
- low volume, lats arbejdede satme

Db preacher curls
3x8@15 kg
- puuuuuuuuump



WATCH IN HD!!!!

Rasmuskrogh skrev:Onsdag d. 19. maj

Midt i det hele kom P, og så blev det hele lige pludselig meget BB.

Det er det jeg kan Go' omgang idag. !

Vince Wilfork er en fucking bjørn!

wrraaaaahhhhh



Nu jeg snakker om bjørne, så skal Sebastian Vollmer da os nævnes.

Height: 6 ft 8 in (2.03 m) Weight: 315 lb (143 kg)

Oh yeah baby! That's it, ohhhhh yeaaaaaaa. Jeg er mæt i dag. Jeg plejer ALDRIG at være mæt. Det er dejligt og irriterende på samme tid. Fik også en lille træning fyret af i dag.

Fredag d. 21. maj

BB Bænkpres
1x20@20 kg
2x10@40 kg
2x5@60 kg
1x5@80 kg
1x2@90 kg
8x4@92,5 kg - LIGHT WEIGHT BABY! eller. Egentlig ikke men god omgang.
- godt pres i dag, er fint tilfreds.

Pull-ups P gik med til en omgang pull-ups inden han skulle tage sol
4x8@BW
- sidste var kun med nød og næppe.

BB curls - P skulle tage sol, inden han skulle lukke, så jeg kunne jo passende køre gunz.
3x8@40 kg - havde ikke trøje på i andet sæt.
1x20@30 kg - buuuuuuuuuuuurn
- ahhhh

Hanging leg raises
3x8@BW - strakte ben

Det var det. Dejlig lille omgang.



Han sang satme godt.

Mandag d. 24. maj


Taste like sugar, but it's Novocaine.
She's grinding teeth ,
She can sharpen the pain
White lights, Train wreck.

Jeg var oppe djævelsk tideligt i dag. Godt nok ulækkert, men sådan er det nu engang i mellem. Styrken var nok heller ikke i top af samme grund, men det gik nu fornuftigt alligevel.

BB Bænkpres
1x10@40 kg
1x5@60 kg
1x5@80 kg
1x2@90 kg
7x3@97,5 kg
2x2@97,5 kg - to sæt hvor jeg fik forced på tredje rep.
1x3@95 kg - gik lidt ned i kg for at få sidste rep. Bedre end 10x3 sidste uge.

vi gik i gang med at køre dødløft, men en mangel på skiver gjorde dette umuligt. I stedet kørte vi lidt rows, hvilket altid er dejligt.
BB BOR
1x8@80 kg
1x5@90 kg
1x5@100 kg
1x3@120 kg
1x8@100 kg
- de sidste to sæt var sindsygt hårde. Svedte som et svin.

BB curls
3x8@45 kg
- http://www.youtube.com/watch?v=e1ZelzzkePc

Db laterals
5x8@12,5 kg
- tunge i dag

Facepulls
3x12@??



It is anchorMAN not anchorLADY!