Fredag d. 11. september

I dag trænede jeg. Det var første rigtige styrketræning siden i lørdags, desværre. Prøvede i mandags men det blev bare noget lal, som endte ud i en masse curls. Har spillet fodbold tirsdag og torsdag, og lærte torsdag at man skal ALTID have benskinner på. Også når det bare er træning, men jeg slap heldigvis med fire sår fra fire knopper og lidt yderligere rifter på mit venstre ben.

BB Bænkpres
1x10@20 kg
1x10@40 kg
1x10@60 kg
1x8@70 kg
1x5@75 kg
1x5@80 kg
1x2@90 kg - var måske til en tredje, men kunne ikke se hvorfor jeg skulle gøre det.
1x1@95 kg - lidt langsom, men op uden det store grind
1x1@97,5 kg - samme som ovenover

Incline db bænkpres
1x8@22,5 kg
3x8@27,5 kg - let. Overraskende nok, burde nok have prøvet med 30 kg.

Seated db skulderpres
1x7@20 kg
1x8@20 kg
1x6@20 kg - gal jeg er svag i den her øvelse. Men nu havde triceps og skulder også fået godt med tæsk inden.

Dips
1x8@BW -- umiddelbart efter --> 1x5@BW
3x8@BW + 10 kg
- stille og roligt her, heller ingen grund til at skade sig selv.

Strict side lateral raises
3x8@12,5 kg
- skal nok til at stige i kg her

Pull-ups
6-7x5@BW
- de var modbydeligt tunge. Det nedern at være tyk.

BBBOR
1x10@60 kg
3x10@80 kg
- var fuldstændigt smadret her. Begyndte også at kunne mærke den meget dårlige forberedelse til dagens træning. (for lidt mad)

Cable rows
1x8@57,5 kg
1x8@72,5 kg
1x8@87,5 kg
1x8@95 kg
- det blev mindre og mindre strict, men de sad godt.

Facepulls
3x12@50 kg - tror det var 50 den stod på. Blev udført meget strict og med fokus på at jeg kunne mærke den de rigtige steder.

Back extensions
3x10@BW - bare sådan lidt for at have noget med til nedre ryg.

Og så var jeg færdig! Gad ikke tage curls.



Fantastisk

Mandag d. 14 september

Db bænkpres
1x10@15 kg
1x10@20 kg
1x8@30 kg
1x7@32,5 kg
1x7@32,5 kg
1x6@32,5 kg
- nøj, hvor var jeg slap i dag.

Incline bb bænk
1x10@20 kg
1x10@30 kg
3x7-9@60 kg
- ikke ligefrem en favorit øvelse.

Dips
2x5@BW
3x10@BW

Strict side lateral raises
3x8@13,5 kg

Pull-ups
2x8@BW eller sådan noget
- gad ikke rigtig

T-bar rows
1x8@40 kg+stang
1x8@60 kg+stang
1x5@80 kg+stang - var nok til omkring 10 reps her men det skulle ikke være i dag.

Stille og rolig omgang i dag, og som sædvanlig bliver rygtræningen forsømt når jeg er i selskab med andre.

Torsdag d. 17 september

En stille og rolig omgang træning på et par timer inden et par timers fodbold.

BB bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
1x10@60 kg - faktisk lidt tunge :S
1x5@70 kg - fokuserede lidt på teknikken og denne gang fløj de op
1x8@80 kg - de første 6 fløj op, de sidste to ikke rigtigt
1x7@80 kg - de første 5 fløj op, de sidste to ikke rigtigt
1x6@80 kg - de første 4 fløj op, de sidste to ikke rigtigt
- det bliver alt for hårdt så snart jeg kommer over 6 reps

Db shoulder press
1x10@12,5 kg
1x8@20 kg
2x7@20 kg
- jeg er stadig meget svag i denne øvelse

Cable flyers
1x8@20 kg
1x8@25 kg
3x8@30 kg
- går godt i patterne

Dips
2x5@BW
3x10@BW+10 kg
- easy

Pull-ups
1x8@BW - easy
1x6@BW - ehm?
1x3@BW - hva' fuck?
1x0@BW - jeg gider ikke mere

BBBOR
1x10@45 kg
1x5@90 kg
5x5@100 kg - grimmeste rows nogensinde
2x10@70 kg - meget pæne

Cable rows
1x8@65 kg
3x8@80 kg

Facepulls -ss- back extensions
3x12@55 kg -ss- 3x10@BW

Så lavede jeg lidt forskelligt til armene, ikke noget jeg kan huske eller gider logge.
Derefter gik turen til træning, hvor jeg ødelagde mit håndled da jeg skulle tage af for et fald. Det gør i hvert fald ondt nu, men mon ikke det er væk i morgen.

Tror jeg til næste sommer vil lave al cardio på den her måde. Skal bare lige have bulket lidt hvis jeg skal være lige så sej som ham i videoen.

Mandag d. 21 september

Skulle have trænet hele overkroppen, men tiden løb fra mig og jeg tog kun bryst/skulder/triceps

BB bænkpres
1x10@20 kg
1x10@20 kg
1x10@40 kg
1x10@60 kg
1x5@70 kg
2x7@80 kg
1x5@80 kg
- kørte bare ikke i dag, men sådan er det nu engang i mellem

Cable flyers
1x8@20 kg
4x8@30 kg

Prøvede lidt db skulderpres men det skulle ikke være i dag, så jeg tog military for en gangs skyld, og det gik overraskende godt

Military press
1x10@20 kg
1x8@40 kg
2x8@45 kg
- ville til at tage mere fordi det kørte så godt, men på grund af min skadeshistorie med denne øvelse valgte jeg at det var godt for i dag. Skal dog køres fremover.

Dips
2x5@BW
3x10@BW+12,5 kg
1x10@BW
- stille og roligt

Herefter tog jeg en masse isolerende til triceps som one-arm triceps cable pushdown, og straight bar cable pushdown.



Glæder mig til på fredag

Knap så meget til lørdag

Tirsdag d. 22 september
Åh gud, blev nødt til at træne igen i dag, fordi jeg kun nåede det halve i går. Havde fodbold 2-3 timer senere.

Pull-ups
opvarmning
2x8@BW
1x7@BW+1x1@BW
- For helvede, ville gerne have haft den sidste, men styrken var ikke på toppen så vel egentlig ok.

BB BOR
Lidt opvarmning
1x10@70 kg - lorte sæt, med dårlig styrke og vægten føltes ikke lige fordelt.
1x10@70 kg - prøvede med et tæt greb, og det gik meget bedre
1x10@70 kg - prøvede et greb der ikke var så bredt som det jeg brugte i første sæt, men bredere end det i 2. sæt og det gik rigtig godt, og brugte det samme i næste to sæt.
2x10@70 kg

Cable rows
Opvarmning
3x8@80 kg

Facepulls -ss- back extensions
3x12@60 kg -ss- 3x12@BW
Facepulls var med fokus på udførelsen og squeeeeeeeeze og back extensions syrede meget i lænden, om det er godt eller skidt ved jeg ikke.

Fjollede lidt rundt og lavede noget forskelligt biceps, men tog mig sammen og lavede noget ordenligt.

Preacher curls
3x8@12,5 kg
- Lidt forced på sidste to reps i tredje sæt. Pinligt med så lave kg.

Hammercurls
3x8@20 kg
- tungt.

Ok omgang, med både opture og nedture.

0:50 awesome.

Torsdag d. 24 september

Fik trænet lidt i dag, noget incline bænk med 65 kg noget flad db bænk med 30 kg og nogle pull-ups men ikke noget specielt, og ikke noget jeg gider komme nærmere ind på.
Senere i dag var jeg til fodbold, og det gik fint indtil jeg skulle spurte. Så løb jeg ind i en fucking forstrækning i baglåret og måtte se resten af træningen fra sidelinjen. Sux. Håber jeg er klar til kamp på lørdag, og til i morgen så jeg kan eje dansegulvet!




Lyset reflekterer på ringene der skinner
Og spejlet fortæller mig at natten bli’r fyldt med minder
Så cool som du er, så rå og så blær
Vi to ku’ bli’ en (klassi, klassiker)

N3XU$ 4 EVER

Hvordan kan man ikke elske dem?

Du er i sandhed en gris !

Men skal vi ikke snart se nogle træninger igen?

Jo det ville da være dejligt, hvis jeg kunne træne igen... Ej jeg smutter i centret i morgen inden fodbold og så tager jeg til bold bagefter hvis mit baglår ikke er helt fucked.

Vil lige dele en sang med alle. Det er en ny version af Soulja boy - Crank that



Lavet af bandet I set my friends on fire

Tirsdag d. 29 september
Som jeg sagde i går, nu i forgårs, så som jeg sagde i forgårs ville jeg træne i dag, så det gjorde jeg. Træningen var præget af en 4-5 idioter jeg ikke orkede at være i nærheden af.

BB Bænkpres
1x10@20 kg
1x10@40 kg
1x5@60 kg
4x8@70 kg
- Stille og roligt i dag. Ville egentlig have kørt fem sæt, men førnævnte idioter blev ved med at spørge, hvornår jeg var færdig.

Military press
3x8@40 kg
- helt let

Dips
2x5@BW
3x10@BW
1x10@BW
2x20@BW
- Gik dips amok mens jeg ventede på "idioterne" blev færdige.

BB BOR
1x10@20 kg
1x10@40 kg
1x10@60 kg
5x10@70 kg
- stille og roligt, blev med meget korte pauser. I mellemtiden var "idioterne" gået så jeg var glad igen.

Cable rows
lidt let
3x8@80 kg
- ..... kedeligt og let.

Pull-ups parralel grip
4-5x5@BW
- I mellem sættene kørte jeg back extensions alle med 10 gentagelser. Var lidt træt så gad ikke engang prøve på at lave mere end fem gentagelser.

Så satte jeg mig ud i omklædningsrummet og spiste lidt mad, og gik bagefter ud i centret til maskinen, puttede seks kroner i og tastede nummeret som stod ud for kakaomælken. Og så kommer den ikke ud!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Så jeg fik ikke min kakao, og der var ikke nogen på arbejde, så der var ingen der kunne åbne maskinen for mig og give mig min kakao. Stod og ventede et fucking kvarter på, at der kom en som kunne give mig min kakao, men der kom ingen. Så besluttede jeg mig for at tage til fodbold, og så måtte jeg se hvordan det gik uden kakao. Det gik ikke godt, min forstrækning i baglåret er nu gået i lysken og irriterer endnu mere, men dum som jeg er, trænede jeg bare videre. Jeg tror dog ikke, det er den manglende kakaos skyld.



Classic

Torsdag d. 1 oktober
Trænede i dag, og har bestemt mig for at droppe fodbold og lade mine ben komme sig

BB bænkpres
1x10@20 kg
1x10@40 kg
1x5@60 kg
4x8@72,5 kg
- Første tre sæt var superlette men det sidste var lidt tungt.

Military press
3x8@42,5 kg

Dips
2x5@BW
3x10@BW+12,5 kg
1x10@BW

Parralel grip pull-ups
opvarmning
2x8@BW
1x5@BW
1x4@BW
1x5@BW

BB BOR
1x10@40 kg
1x10@60 kg
5x10@75 kg

Cable rows
3x8@80 kg

Back extensions
1x10@BW
2x15@BW



Fra dengang Lamb of God hed Burn the Priest

Ingen træning i dag, men måske i morgen, hvis jeg vågner på et fornuftigt tidspunkt, men det gør jeg nok ikke. Mormor søndag efterfulgt af fodboldkamp, hvor jeg nok river min gamle skade op.

Fandt den dejlige side lamebook.com i dag

Torsdag d. 8 oktober

Spillede kamp i søndags, som vi tabte. Under kampen formåede jeg at blive skiftet ud pga. en skade og skiftet ind igen, og i processen smadre mine baglår fuldstændigt! Så nu har jeg stået over fra træning i tirsdags, i dag og så dropper jeg kampen i weekenden, træningen på tirsdag, og så ser jeg hvordan det går med benene torsdag, og om jeg eventuelt kan spille næste weekend.
Men løfte vægte kan jeg stadig gøre uden smerter, så det gjorde jeg

BB Bænkpres
1x10@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg
2x8@75 kg - super lette, men så kom de og begyndte at spørge om jeg ikke snart var færdig.
1x8@75 kg - havde gjort pausen lidt kortere så de kunne komme hurtigere til, og derfor var de selvfølgelig lidt tungere. Og så kom der nogle andre og spurgte om jeg ikke snart var færdig, og jeg valgte så at tage en endnu kortere pause.
1x8@75 kg - lidt grind på den sidste, men ikke slemt. Eller jo, men pauserne taget i betragtning var det helt fornuftigt.

I mellem tiden havde min træner sagt jeg kunne blive behandlet for mit baglår kl 18.30 til træning, så forkortede træningen til 4 øvelser

Military press
1x10@30 kg
3x8@42,5 kg
- lidt push på de sidste fordi jeg havde meget korte pauser, så jeg kunne komme ud af mængden af idioter.

Cable rows
1x10@??
4x8@87,5 kg - udført overraskende strict.

Parralel grip pull-ups
6x5@BW

Back extensions
3x15@BW

Og så afsted til fodbold, bare for at finde ud af jeg ikke kunne få hjælp i dag.

Tirsdag d. 13. oktober
Velkommen til Medina. Medina, Medina, Medina, Medina.
Velkommen til Medina. Medina, Medina, Medina, Medina.

3 minutters opvarmning

BB Bænkpres
1x10@20 kg
1x10@40 kg
1x5@60 kg
4x8@75 kg
1x1@85 kg
- samme som sidst, med undtagelse af sidste sæt. Dog lettere denne gang, stiger næste.

Dips
2x5@BW
3x10@BW+15 kg
1x10@BW

Parralel grip pull-ups
1x8@BW - ok
1x6@BW - ikke så godt
1x3@BW - wtf?

BB BOR
5x10@80 kg - blandet omgang. Nogle rigtig grimme, nogen fine nok.

Back extensions
3x10@BW

Bagefter fodbold som gik..... Ja det gik.

Lørdag d. 17 oktober

Trænede i dag kl. alt for tidligt. Træningen var præget af dårlig/elendig styrke, uoplagthed grundet det tidlige tidspunkt og lav energi.

BB Bænkpres
1x10@20 kg
1x10@40 kg
1x5@60 kg
3x8@77,5 kg - meget tunge
1x6@77,5 kg - pinligt. Lorte styrke i dag.

Military pres
1x10@20 kg
3x8@40 kg
- forholdsvist let i dag

Dips
2x5@BW
2x10-11@BW+15 kg
1x8@BW+15 kg
- igen lorte styrke, men pyt med det.

Kropshævninger
1x8@BW - hg
1x8@W - uh
1x5@BW ---> 1x2@BW ---> 1x1@BW - uh
- latterlig gay omgang

BB BOR
1x10@40 kg
5x10@70 kg
- var tungere end de burde være, men det var vist normalt for den træning.

Cable rows
1x10@45? kg
3x8@87,5 kg
- tja.........

BB Curls
Gider jeg ikke engang skrive, så pinligt er det.

På vej hjem mødte jeg en ven, som spurgte om jeg kom over til ham for at drikke i aften. Mit svar var, "Vi skal til fodbold kl. 10 i morgen?" og til dette svarede han, "Ja, og? " Han sagde ikke smilien men han smilte/grinede.

Guck mal papa!

Onsdag d. 21 oktober

Så sku der trænes igen!!!! Siden sidst (lørdag) er følgende sket. Søndag spillede jeg kamp, mod et dårligt hold, hvor jeg fik smadret min ankel, og løb min gamle baglårsskade en lille smule op igen. Tirsdag var der så træning, og jeg havde stadig meget ondt i anklen, men tænkte jeg ville prøve at træne, med anklen bundet ind i noget bind, så den ikke kunne komme ud i yderpositioner. Det gik ok, den var øm til tider, og selvfølgelig lidt bagefter, men det var ikke slemt. Tilgengæld formåede jeg at løbe min baglårsskade helt op. Det var også første gang i 2-3 uger jeg spurtede 100% og jeg tror, det var derfra skaden kom. Nå, men til dagens træning.

BB Bænkpres
1x10@20 kg
1x10@40 kg
1x5@60 kg
1x1@90 kg
3x8@77,5 kg
1x6@75 kg
- elendig styrke i dag. Virkelig elendig. Ville prøve med en tung rep før worksets, men det virkede ikke.

Military press
3x8@40 kg
- super let. Bliver næsten nødt til at stige næste gang.

Dips
2x5@BW
3x10@BW+15 kg
1x10@BW
- faktisk udemærket styrke i dag. Nok også en kongeøvelse.

Parralel grip pull-ups
2x8@BW
1x6@BW
---- 10 sek
1x1@BW
---- 10 sek
1x1@BW
- udemærket

BB BOR
5x10@70 kg
- helt strict i alle reps.

Cable rows
3x8@87,5 kg

Back extensions
3x10@BW

Lidt barbell curls bagefter, og så ned i byen og købe kakao. Og så hjem og......... ja.

Lørdag d. 24. oktober

Awesome træning i dag! I hvert fald udemærket. Var gået i seng tidligt i går, så jeg kunne være frisk til dagens træning, og derefter tage op og løbe lidt, få rørt lidt ved en bold, og så få set noget bold.

BB Bænkpres
1x15-17@20 kg
1x10@40 kg
1x5@60 kg
1x5@70 kg
4x8@77,5 kg
- Super i dag. Fik alle fire med 77,5 kg, for første gang, hvilket jeg er godt tilfreds med. Blev dog ret tungt tilsidst.

Så til dødløft, for første gang i 2-3 måneders tid, hvilket gik over al forventning.
Dødløft
1x10@80 kg
1x5@100 kg
1x1@120 kg
1x1@140 kg
1x1@160 kg
1x1@170 kg
- Gik super godt. Var helt alene i centret og hørte Otep lidt for højt. De sidste to løft er egentlig PR, men tror der er til mere.

Military press
1x10@20 kg
3x8@42,5 kg
- Ikke super fart, men de var ganske overkommelige.

Dips
2x5@BW
3x10@BW+15 kg
1x10@BW
- Skal til at stige her.

Pull-ups
opvarmning
1x8@BW
1x7,5@BW
3x5@BW
- ikke optimalt, men det havde jeg heller ikke forventet efter den tunge dødløft

Cable rows
1x10@45? kg
3x8@87,5 kg
- Ikke så tunge.

Droppede BB BOR, da jeg havde en udmattet lænd og generelt var en smule træt. Så tog jeg som sagt op og løb lidt, og så derefter lidt bold. Efter træning drak jeg en maxim chokolade protein drik. Det var nok noget af det mest ulækre jeg nogensinde har drukket. Var flere gange ved at kaste op, fordi det var så ulækkert.

Mandag d. 26. oktober
Skulle ikke have trænet i dag, men havde lyst, så blev enig med mig selv om en stille og rolig træning... Det blev det ikke rigtigt.

BB Bænkpres
1x10@20 kg
1x10@40 kg
2x15@60 kg
1x10@60 kg
- masser overskud

Military press
3x8@40 kg
- let

Dips
6x10@BW
- så kom der en af mine venner, og blev lidt ekstra og trænede med ham

Parralel grip pull-ups
1x8@BW
6x5@BW
- meh

BB BOR
8x10@60 kg
- helt let

Cable rows
3x8@80 kg
- skulle bare gøres

Back extensions
3x15@BW
- easy

Seated db curls
3x8@15 kg
- easy

Dips - igen
6x10@BW

Tricep pushdowns
5x8@??

Udemærket træning.

Fredag d. 30 oktober

Træning skulle bare gøres. Blev lorte træning.

BB Bænkpres
1x10@20 kg
1x10@40 kg
1x5@60 kg
1x5@70 kg
3x8@77,5 kg
1x7@77,5 kg - for helvede
- missede den sidste, hvilket er for dårligt.

Military press
3x8@45 kg
- lidt presset, men egentlig udemærket

Pull-ups - paralel grip
3x7-8
- manglede 5 cm i toppen på allersidste rep. Egentlig ok.

BB BOR
4x8@70 kg
- tøset

Har ondt i hovedet nu, pga. J-dag.

Lørdag d. 7 november
Fik endelig trænet i dag. Ikke super omgang, men ok.

Dødløft
1x10@60 kg
1x5@80 kg
1x1@100 kg
1x1@120 kg
1x1@140 kg
1x1@160 kg
5x5@120 kg
- Dårlig styrke. Sidste 5x5 udført med korte pauser.

Inden 5x5 sættet var alle gangsterne kommet, de opførte sig dog meget fint, og var faktisk rimelig flinke.

Romanian deadlift/stiff-legged deadlift
3x10@80 kg
- meget let. Korte pauser.

Under RDL kiggede en af gangsternes kæreste lidt meget på mig . Overvejede mange gange om jeg skulle vende mig, så hun havde frit udsyn til min bagdel, men gjorde det (desværre?) ikke.

Pull-ups/Chin-ups
2x3@BW - NG
1x3@BW+10 kg - NG
3x5@BW+10 kg - UH
3x5@BW - UH
2x5@BW - NG
******************
NG = Neutralt greb
UH = Underhånd
totalt=49 reps (18@BW+10kg)
******************
- alt i alt, godkendt.

Under denne øvelse kom en, der før har truet mig og andre medlemmer i centret, hen og spurgte mig om han måtte køre i mellem mine sæt. Det måtte han selvfølgelig gerne, og han virkede faktisk helt flink. Mistænker ham lidt for at være stoppet med stoffer.

BB BOR
1x10@20 kg
5x8@70 kg
- lorte styrke. Ramt efter pull-ups.

Cable rows
1x10@65 kg
3x8@80 kg
-let.

+ en masse disco

Så ned i byen og købe en kakao, og så hjem.

DOMS DOMS over det hele Det gør ondt Håber det er væk i morgen I morgen skal jeg træne

Har trænet ekstremt infrekvent det sidste stykke tid pga. sygdom, skader og fordi jeg har været doven. Det skal der laves om på, så jeg har lavet et superkompliceret mega sygt program, som jeg begynder på mandag. Det ser nogenlunde sådan her ud:

Bænkpres: 5x8
Splitsquat/step-ups/lunges:5x8
Dødløft: lyst
Military press: 3x8
Dips:3x10
Pull-ups: Max reps til 50 reps
BB BOR:4x6
Cable rows:3x8
Db curls -ss- triceps extensions: 3x10
Back extensions -ss- hanging leg-raises: 5x10

Har ingen squat, fordi centret ikke har noget squat rack, men de kg, som jeg skal bruge i de 3 benøvelser jeg vælger imellem kan alle cleanes og komme om bag nakken, eller tages fra bænkpresstativet. Har prøvet at balancere det, så der er ca. lige mange reps i pres og træk, tror ikke det gør noget, at der er 4 reps mere til træk. Jeg ved godt, at der ikke er meget ben træning, men hver gang jeg træner ben, render jeg rundt i de næste 4-7 dage med DOMS, og det er møg irriterende, så det bliver lidt begrænset. Nu vil jeg gøre rent, mens jeg hører musik

(0:52 Avril Lavigne?)

Tirsdag d. 8. december

I går trænede jeg. Ville egentlig ikke logge den, da den var så pinlig, men med alle de DOMS i dag, må jeg have gjort noget rigtigt. Specielt baller og lår og fuldstændigt ristede.

Bulgarian split squat m. BB
1x5@BW
1x5@20 kg (kun stangen)
1x3@40 kg
1x3@42,5 kg
1x3@45 kg
1x3@47,5 kg
1x3@50 kg
- Ikke den vilde volume, men fik mig til at svede som et svin. Det kan selvfølgelig os være fordi jeg havde sweatshirt på. I alle sætsne kom stangen på plads ved at cleane og pushpresse.

Pull-ups OH og UH
Ved ikke præcist hvad jeg kørte, men blev til 50 reps i alt.

BB Bænkpres
droppede dødløften og tager den i stedet for BSS næste gang og så vil jeg skifte sådan.
1x??@20 kg
1x10@40 kg
1x5@60 kg
3x8@70 kg
1x6@70 kg
1x8@60 kg
- som sagt.... pinligt.

Og så var jeg ret død og bestemte mig for at blive færdig.

BB curls -ss- bent over triceps extensions
3x8@?? -ss- 3x12@??

Hanging leg raises -ss- leg extensions
3x8@BW -ss- 3x8@BW
- grebet var hæmmende i HLR

Men har som sagt en masse DOMS, og håber jeg er på 100% inden længe, gerne i morgen, hvor jeg skal træne. Var i øvrigt rigtig bekymret for min nakke da jeg tog derned, da jeg havde haft mange problemer med den, men den har fået det bedre efter træning, så nu jeg bare glad.





jeg hader jul

Torsdag d. 10. december

BB Bænkpres
1x10@20 kg
2x10@40 kg
5x8@70 kg
- bedre end i tirsdags, men er stadig for tungt.

Dødløft
1x10@40 kg
1x10@60 kg
1x5@100 kg
1x3@110 kg
1x3@120 kg
1x3@140 kg
1x3@150 kg
- var godt nok tungt. Nu jeg tænker mig om, kan det godt være, det sidste sæt var med 160 kg, men det er vel os lige meget.

Military press
3x8@40 kg
- let med korte pauser

Pull-ups
en masse 5'ere og sådan op til 50 reps

Cable rows
4x6@87,5 kg
- ville have kørt bb rows, men alt var optaget

Back extensions
3x8@BW

Hanging leg raises
3x8@BW

Machine preacher curls
3x8@??

One arm pushdowns
3x8-10@??

Og færdig



hader stadig jul

Onsdag d. 16. december

Skulle have været fb men det orkede jeg ikke så det blev pres

Bænkpres
2x10-12@20 kg
2x10@40 kg
1x3@60 kg
1x1@72,5 kg
5x8@72,5 kg
- puuuuuuuuuha

Bent over cable flyers
3x8@??

Military pres
3x8@40 kg
- på et tidspunkt i andet set, sortnede det i et øjeblik.

Side lateral raises
1x8@10 kg
2x8@12,5 kg

Dipzsors
3x10@BW
- lol weak

CG BP
1x10@20 kg - hårdt? :s
1x12@40 kg
2x12@45 kg
- buuuuuuuuurn

Bent-over cable triceps extensions eller sådan noget
Dropsæt aner ikke med hvad eller reps men det brændte.



Så ville jeg købe en gave til min søster, men de havde ikke hvad jeg ville give hende

Jeg hader jul

Tirsdag d. 22. december

Tog mig en lille ryg/biceps dag i dag

Pull-ups
50 reps i alt, hvor 25 var med neutralt greb og 25 var med underhånds greb. Gik ok, men ikke ligefrem godt.

BB BOR
opvarmning
4x6@80 kg
- svagt i dag

Cable rows
3x8@87,5 kg

Facepulls
3x12@50(?)

Herefter lavede jeg en masse forskelligt til biceps bla. db preacher, db curl og bb curl

Hanging leg raises
3x8@BW

Back extensions -ss- en eller anden slags crunches
3x15@BW -ss- 3x15@BW

Herefter tog jeg crosstraineren i fem minutter. Så gik jeg ned i byen for at købe noget kakao. Der var så mange mennesker, at man skulle tro det var dagen før jul, og alle havde glemt at købe ind. Så gik jeg ud og satte mig på en bænk og drak min kakao i snevejret.

'

I morgen skal der bulkes igennem hjemme hos mormor.

Torsdag d. 24. december

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
1x5@60 kg
1x8@80 kg
1x2@90 kg - lidt for tungt
1x1@95 kg - meget lettere
2x8@70 kg

Chins
50 reps i alt

Så en masse forskelligt bryst bla. lidt incline bænk, lidt incline flyes og cable flyes

db curls
5x8@17,5 kg
- BOOM.....

CG BP
1x10@60 kg
1x8@60 kg
1x7@60 kg

En masse mave og en masse til lænden

Lateral raises
3x8@12,5 kg

Facepulls
3x12@50 kg

og så tog jeg hjem. Blev brugt rigtig meget tid på at gå rundt og lave ingen ting, men det var nu meget hyggeligt. Ville have dødløftet men der var rigtig mange mennesker så det droppede jeg, det må jeg så tage en anden dag.