Det er godt nogle solide rows du rykker for tiden!

Har Du fødselsdag idag? For så tillykke. Noget siger mig at det godt kunne være nu her? Eller hvorfor tillykke dig?

KRØLLE P skrev:Det er godt nogle solide rows du rykker for tiden!

Har Du fødselsdag idag? For så tillykke. Noget siger mig at det godt kunne være nu her? Eller hvorfor tillykke dig?

Loading fejl Ej de er ok, og endnu bedre er det, at jeg bruger langt mindre cheat end før.

Ja jeg havde fødselsdag i går. Tak.

Lige et forsinket tillykke

Strong, you are

Thx, hmm ved jeg nu ikke.

Onsdag d. 2. november

Front squat
opvarmning
1x5@60 kg
2x3@80 kg
1x1@100 kg
5x1@107,5 kg
- Det var faktisk let.

Pull-ups
5x8@BW
- leeeeeeeet

Facepulls
3x20@17,5 kg

CGBP
1x12@20 kg
2x5@60 kg
5x2@85 kg - Det var så let, at jeg fik lidt lyst til at gå tungere. Bare lidt.
1x1@95 kg
1x1@100 kg
1x1@105 kg
1x20@60 kg - almindelig.
- Styrken var ret god i dag. Sættet på 105 kg var også ret let.

Hvorledes beregner du vægten til pull-ups?
Tager du procenterne af den ekstra vægt du kan have på, eller har du lagt din kropsvægt til den ekstra vægt og tager procenten af denne, hvorefter du regner dig frem til den belastning du skal bruge?

Dahlen skrev:Hvorledes beregner du vægten til pull-ups?
Tager du procenterne af den ekstra vægt du kan have på, eller har du lagt din kropsvægt til den ekstra vægt og tager procenten af denne, hvorefter du regner dig frem til den belastning du skal bruge?

jeg har taget min kropsvægt (80) og lagt min 3RM(estimeret) til og så brugt procenter der. Det er så til 8/5/3 reps

Min krospvægt er nok også nærmere 82-83 kg

Nogen der vil med til koncert i Århus den 29. oktober? Der spiller Cannibal Corpse, Behemoth, Legion of the Damned, Misery Index, Suicidal Angels og et gæsteband?












Tag i øvrigt lige og se Behemoths video, bare for sjov

Jamen ok så. 2 timers søvn i nat!!! thumps up.

Mandag d. 7. november

Dødløft
1x8@60 kg
2x3@110 kg
1x3@140 kg
4x1@170 kg
1x5@170 kg
- Hov, det skulle vidst kun have været 1 rep. Det var lidt let i dag

Dips
1x10@BW
5x8@BW+15 kg
- let

Box squat
2x5@60 kg
5x2@95 kg
- Let. Der var en meget fremtrædende vein på venstre quad. Lidt mærkeligt

Facepulls
3x20@15 kg

BB curls
3x8@40 kg



Det var alt!!!

Solidt trukket op krogh.. Hvornår skal der maxes?

KRØLLE P skrev:Solidt trukket op krogh.. Hvornår skal der maxes?

Der kommer noget t-max om et par uger, men regner ikke med noget voldsomt. Stille og roligt.

Onsdag d. 9. november

Squat
opvarmning
2x5@60 kg
1x5@80 kg
1x3@110 kg
5x2@120 kg
- ikke vildt godt. Det var let, men føltes ikke super. Ret korte pauser.

Pushpress
opvarmning
5x3@67,5 kg
- Let

BB BOR
1x8@60 kg
1x8@80 kg
1x5@110 kg
5x3@117,5 kg
- Det var let men tungt. God omgang.

Pull-ups
4x10@BW
- korte pauser, let

Facepulls
3x20@15 kg


Hurtig lille omgang. Tilfreds. Nu uorganisk kemi....

Fredag d. 11. november

Hvad sker der for idioterne, som går amok over 11.11.11

Front squat
opvarmning
5x3@85 kg

Supersættet agtigt, jeg tog i hvert fald øvelserne efter hinanden med kort eller ingen pause, så 10 sæt var overstået på omkring 10-15 minutter, med pull-ups

pull-ups
opvarmning
5x5@BW+12,5 kg

CGBP
opvarmning
1x10@40 kg
2x5@60 kg
1x5@80 kg
1x3@90 kg
5x1@97,5 kg
- Ikke det vilde overskud, men var på intet tidspunkt presset.



lavede da også facepulls, det sædvanlige

Så er jeg med igen, efter at have misset et træning sidste uge.

Lørdag d. 12. november

Jeg hikkede lige

Box squat
en masse opvarmning
2x6@60 kg
1x5@80 kg
1x3@100 kg
5x1@107,5 kg
- Med undtagelse af en rep på 107,5 kg, så var det den bedste omgang box squat nogensinde.

Dødløft
opvarmning med en masse power cleans op til 90 kg
en masse reps i dødløft på 110 kg
5x3@135 kg
- let, lavede en masse shrugs i et par sæt.

Dips
1x10@BW
1x8@BW+10 kg
2x5@BW+20 kg
5x5@BW+30 kg
- let, men skifter nok øvelsen ud næste gang.

Pull-ups
4-5x8@BW
- det var let, og der var godt pump bagefter

Incline bb bænkpres
1x8@70 kg
3x8@75 kg
- Det var lidt tungt.

Facepulls
3x20@17,5 kg

Med undtagelse af box squat, så var styrken ikke noget at råbe hurra for, og specielt grebet var dårligt. Men god træning alt i alt.




Skal vi have lidt musik? Okay så....

Mandag d. 14 november

Det hele er så forvirrende. Weeeeeeee. Hmmm. What to do? Nah. Just let it go. But...... Nå træning

Squat
opvarmning
2x5@60 kg
1x5@90 kg
1x3@110 kg
1x1@120 kg
1x1@130 kg
1x1@140 kg
1x1@150 kg
1x6@120 kg
- puha. Det var da lidt tungt.

Pushpress power cleanet
opvarmning
1x10@40 kg
1x5@60 kg
5x5@70 kg
- let

BB BOR
5x5@110 kg
- let

CGPB
3x12@50 kg
- bare lige for at få lidt blod igennem.

Pull-ups
4x8@BW
- godt nok let

Facepulls
3x12@15 kg


- Fin lille træning. Squatten rykker sig lige så stille. Ikke meget, men lige så stille.

hmm. Skal man? Nej jeg venter bare. 1 time senere.......... narj.

HAHA! Gjorde man det? Måske? Hvordan gik det så? Okay...... hmm... Hvem er det der banker?

v

Onsdag d. 16. oktober

Så fik man sgu også købt fødselsdagsgaver.

CGBP
1x15@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg
1x5@80 kg
1x3@90 kg
1x1@100 kg
1x1@110 kg - PR
1x0@115 kg
1x6@90 kg
- Hvad er nu det? En PR? Ja. Fremgang i guess. Den var også let

Pull-ups
1x5@BW
1x5@BW+10 kg
1x5@BW+15 kg
1x5@BW+20 kg
1x12@BW
1x10@BW
- Det var let nok.

Facepulls
3x20@15 kg

Front squat - racket var optaget i laaaaaaaaaaaang tid, hvilket er helt i orden, så jeg cleanede lortet
opvarmning
5x5@70 kg
- Det var kun et problem når jeg skulle have vægten ned, da jeg ikke ligefrem kunne smide den.

Chest-supported db rows - elbows out
1x10@15,3 kg
2x15@15,3 kg
- skiftede bænk i de to sidste sæt. Good move.

Cable flyes
3x12@??


Ja, fin træning.

Lækkert med pr. Hvor smalt holder du?

Både chest supportet og elbows out. Evil

Dahlen skrev:Lækkert med pr. Hvor smalt holder du?

Både chest supportet og elbows out. Evil

Jeg holder omkring skulderbredde. Jeg har fingrene på grænsen mellem det ru og det glatte.

http://www.youtube.com/watch?v=nrdM2dHw ... r_embedded 1:55 i den her video er fra noget tid siden. Siden da er jeg begyndt at holde lidt smallere.

Den gav et latterligt pump i traps

Blar, var fuld i fredags. Puha jeg var død lørdag, så tanken om at skulle lave max i dødløft i dag var ikke ligefrem opløftende.


Søndag d. 20. november

Dødløft
1x8@60 kg
2x5@90 kg
1x5@110 kg
1x2@160 kg
1x1@180 kg
1x1@195 kg
1x1@200 kg
1x1@205 kg - PR +5 kg
- Nååååååh. Det gik jo fint alligevel. Vejer omkring 83 kg, altså mindre end sidst jeg var oppe på 200 kg. Tilfreds må jeg sige. Da jeg begyndte på push/pull/press satte jeg mit max til 180 kg. Altså 25 kg på 8 uger, er vel okay, selvom de 180 var ret lavt sat.

Box squat
opvarmning
2x5@60 kg
5x5@90 kg
- Det var tungt. Var træt efter dødløft, og havde meget stive ben i dag. Dårlig omgang. Fokus var også væk.

Incline bb bænkpres - erstatter dips i næste omgang
1x12@20 kg
2x5@60 kg
5x5@80 kg
- Let, men lorte bænk

Pull-ups
5x10@BW
- Stille og roligt

Facepulls
3x20@15 kg


Fin lille træning i dag. En PR er altid godt.

Grundet noget tid med lidt koncentrationsbesvær, mig der har været træt samt lidt sur/irriteret så deloader jeg i næste uge. Good times. Undtagen i guns. I guns giver jeg den gas!

Faldt lige over en artikel om Ray Lewis der muligvis er skadet, hvor forfatteren så kommer med denne lille historie

"Peter King mentioned during halftime of Saturday’s Notre Dame home finale that, several years ago, Lewis dislocated a shoulder against the Browns. With his helmet confiscated by trainers, Lewis nevertheless popped the shoulder back into place, did 35 push-ups to show that he could play, got his helmet back, and re-entered the game."

Rasmuskrogh skrev:Faldt lige over en artikel om Ray Lewis der muligvis er skadet, hvor forfatteren så kommer med denne lille historie

"Peter King mentioned during halftime of Saturday’s Notre Dame home finale that, several years ago, Lewis dislocated a shoulder against the Browns. With his helmet confiscated by trainers, Lewis nevertheless popped the shoulder back into place, did 35 push-ups to show that he could play, got his helmet back, and re-entered the game."

Åh ja, den gode Ray Lewis. Han er et bæst.

Tillykke med PR! Det er solidt trukket.

Onsdag d. 23. november

Da jeg gik hjem fra toget smilede jeg stort set hele vejen.

Incline db bænk
4x8@30 kg
- lol

Squat
4x8@80 kg
- Det er jo ikke tungt, men er slet ikke conditioneret til det pis

Pull-ups
4x8@BW
- let

Facepulls
3x20@15 kg

Standing cable curls
3x12@10 kg
- swollllllllllllllllle






Ja deload!!

Hvad skal jeg have at spise på lørdag?

Rasmuskrogh skrev:Hvad skal jeg have at spise på lørdag?

bump?

Hvad skal der da ske lørdag?

Jeg får besøg af en dejlig pige... Men tror jeg har styr på det... håber jeg. Ellers må hun sige hvad hun vil have næste gang

Lørdag d. 26. november

Squat
opvarmning
2x5@70 kg
4x8@85 kg
- Let, og bedre teknik end sidst, men ikke godt med "high" rep

Incline db press 50-60 grader
opvarmning
4x8@30 kg
- Let, men hader dbs

Pull-ups
4x8@BW
- Tog lidt flere i 3. sæt

Db curls
3x8@18,6 kg
- bare lidt fordi

Straight bar cable curls
3x8@??

Straight bar tricep extensions
3x8@??

High cable curls
3x10@?? dropsæt i sidste sæt


GUNS!! og deload

Jeg lavede da også faepulls og roede

Facepulls
3x20@15 kg

Roning
2000 meter på 5:40 eller sådan noget

Det her lavede jeg i dag.

Der er mange gode råd i denne sang.

Whats your favorite dish? I'm not gonna cook it but ill order it for you from ZANZIBAR!

KRØLLE P skrev:Der er mange gode råd i denne sang.

Whats your favorite dish? I'm not gonna cook it but ill order it for you from ZANZIBAR!

Der ville jo ikke have været noget problem, hvis bare hun sagde hvad hun ville have..... Men var så snedig, at jeg fik min mor til at lave det, så jeg kunne fokusere på alt det andet....

Rasmuskrogh skrev:

KRØLLE P skrev:Der er mange gode råd i denne sang.

Whats your favorite dish? I'm not gonna cook it but ill order it for you from ZANZIBAR!

Der ville jo ikke have været noget problem, hvis bare hun sagde hvad hun ville have..... Men var så snedig, at jeg fik min mor til at lave det, så jeg kunne fokusere på alt det andet....

Snedigt lavet ! Jeg går ud fra, at det gik fremragende nu du kunne fokusere på alt det vigtige..

Selvfølgelig gik det fremragende! Jeg havde masser af energi til at nusse hendes hår

Mandag d. 28. november

Squat
opvarmning
2x5@60 kg
1x5@90 kg
1x3@110 kg
1x1@125 kg
5x1@135 kg
2x5@110 kg
- Der var ikke særlig meget tryk i benene. Tror jeg skal i gang igen, er altid slap efter deload.

BB BOR
1x8@60 kg
5x8@90 kg
- Let

CGBP
opvarmning
1x10@40 kg
2x5@60 kg
1x5@80 kg
5x2@87,5 kg
2x5@80 kg
- let

Pull-ups
5x8@BW
- Korte pauser

Facepulls
3x20@15 kg

Incline db flyes
3x20@12 kg

Sov omkring 4 timer i nat! Optimalt? Det tror jeg nok.