KRØLLE P skrev:Der er mange gode forslag i det indlæg. Både ideen om plakaterne og ikke mindst ungpige holdet Så ville jeg helt sikkert forsøge at komme forbi engang imellem som eksterne-instruktør

Dahlen. Jeg høre rygter om, at du skulle i byen d. 25?

Haha du ville være velkommen. Det er fedt når vi så på holdet ender med flere instruktører end folk der træner.

Du har snakket med PG? Jeg smed noget halvt ud ja. Jeg har ikke lige nået at snakke med drengene om det endnu. Planlægger du at skulle afsted?

Dahlen skrev:

KRØLLE P skrev:Der er mange gode forslag i det indlæg. Både ideen om plakaterne og ikke mindst ungpige holdet Så ville jeg helt sikkert forsøge at komme forbi engang imellem som eksterne-instruktør

Dahlen. Jeg høre rygter om, at du skulle i byen d. 25?

Haha du ville være velkommen. Det er fedt når vi så på holdet ender med flere instruktører end folk der træner.

Du har snakket med PG? Jeg smed noget halvt ud ja. Jeg har ikke lige nået at snakke med drengene om det endnu. Planlægger du at skulle afsted?

Det har jeg nemlig Vi var oppe at æde tarteletter ved Tøffe igår. Nej okay. Ja det tror jeg det ender med, vi skal nemlig op til Pers forældre til lidt julefrokost. Så jeg synes da, at I skulle tage jer sammen. Forresten, vi har aftalt, at vi d. 27. tager ind på Rødkilde til æbleskiver og juleøl og hilser på de gamle lærere og de andre gamle elever. Derefter holder vi noget julehygge hjemme ved Anne og tager i byen - og du skal med !!!

Glædelig jul

KRØLLE P skrev:

Dahlen skrev:

KRØLLE P skrev:Der er mange gode forslag i det indlæg. Både ideen om plakaterne og ikke mindst ungpige holdet Så ville jeg helt sikkert forsøge at komme forbi engang imellem som eksterne-instruktør

Dahlen. Jeg høre rygter om, at du skulle i byen d. 25?

Haha du ville være velkommen. Det er fedt når vi så på holdet ender med flere instruktører end folk der træner.

Du har snakket med PG? Jeg smed noget halvt ud ja. Jeg har ikke lige nået at snakke med drengene om det endnu. Planlægger du at skulle afsted?

Det har jeg nemlig Vi var oppe at æde tarteletter ved Tøffe igår. Nej okay. Ja det tror jeg det ender med, vi skal nemlig op til Pers forældre til lidt julefrokost. Så jeg synes da, at I skulle tage jer sammen. Forresten, vi har aftalt, at vi d. 27. tager ind på Rødkilde til æbleskiver og juleøl og hilser på de gamle lærere og de andre gamle elever. Derefter holder vi noget julehygge hjemme ved Anne og tager i byen - og du skal med !!!

Jamen det vil jeg lige finde ud af engang så:)

Det lyder bestemt rigtigt hyggeligt. Det er jeg klar på. Selvom jeg skal ligge i kampdruk den 28.

Dahlen skrev:

KRØLLE P skrev:

Dahlen skrev:

KRØLLE P skrev:Der er mange gode forslag i det indlæg. Både ideen om plakaterne og ikke mindst ungpige holdet Så ville jeg helt sikkert forsøge at komme forbi engang imellem som eksterne-instruktør

Dahlen. Jeg høre rygter om, at du skulle i byen d. 25?

Haha du ville være velkommen. Det er fedt når vi så på holdet ender med flere instruktører end folk der træner.

Du har snakket med PG? Jeg smed noget halvt ud ja. Jeg har ikke lige nået at snakke med drengene om det endnu. Planlægger du at skulle afsted?

Det har jeg nemlig Vi var oppe at æde tarteletter ved Tøffe igår. Nej okay. Ja det tror jeg det ender med, vi skal nemlig op til Pers forældre til lidt julefrokost. Så jeg synes da, at I skulle tage jer sammen. Forresten, vi har aftalt, at vi d. 27. tager ind på Rødkilde til æbleskiver og juleøl og hilser på de gamle lærere og de andre gamle elever. Derefter holder vi noget julehygge hjemme ved Anne og tager i byen - og du skal med !!!

Jamen det vil jeg lige finde ud af engang så:)

Det lyder bestemt rigtigt hyggeligt. Det er jeg klar på. Selvom jeg skal ligge i kampdruk den 28.

Det lyder rigtig godt ! Så skal der nok blive mulighed for et par gode byture. Nu må vi hellere lade Kroghs logbog få lidt julefred.

Ja julefred!!!

Den der sjove film mangler jeg stadig lidt. Så hvis i har idéer, så er de velkomne.

HAHA jeg fandt da selv en film!!

4 dage uden træning. Hvilken skræk og rædsel

Fredag d. 30. december

BB Bænkpres
1x10@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg
1x5@80 kg
1x3@90 kg
1x3@100 kg
1x1@105 kg
1x1@110 kg
1x4@100 kg
1x5@90 kg
- jeg hader virkelig den øvelse. Jeg burde straffe mig selv, hver gang jeg laver den.

Incline db press
1x8@35 kg
1x7@35 kg
1x4@40 kg ---> 1x3@35 kg ---> 1x2@30 kg
1x10@20 kg
- Tror dropsættet ville fungere bedre med spotter fra bund pos.

Chin-ups
1x5@BW
1x5@BW+10 kg
1x5@BW+20 kg
1x3@BW+30 kg
1x1@BW+40 kg
1x5@BW+20 kg
- ok. Længe siden jeg har kørt chins

Pendlay rows
4x10@90 kg
- ren cardio

Det var den træning, så kunne jeg lige nå i Løvbjerg.

Da jeg var til julefrokost med gym blev jeg spurgt om jeg ikke ville lave et program til en af mine venner. I den forbindelse sagde han, at hans kæreste havde kommenteret, hvordan min ryg lignede et V da jeg stod i baren.
Samme aften, mens jeg stod og snakkede med en af mine veninder, ville hun ligge armen rundt om mig. Men ak, jeg var for bred, hvilket hun var meget chokeret over. LoL

COOL STORY BRO!

Hvilken film endte du med?

Og det er da faktisk en cool story

Jeg havde taget tre film med

Clerks http://www.imdb.com/title/tt0109445/

Anchorman http://www.imdb.com/title/tt0357413/

Adams Æbler http://www.imdb.com/title/tt0418455/

Den sidste for at jeg var sikker på, der også var noget hun kunne lide. Nå men vi startede med Anchorman, og så nåede vi ikke mere.

Og det var da en dejlig historie. Ham der ville have mig til at lave træningsprogram sagde også flere gange, at man jo tydeligt kunne se det virkede.

Mandag d. 2. januar

Har været lidt sløj de sidste par dage, så har ikke trænet. I dag var jeg frisk og fik trænet lidt.

Squat
opvarmning
2x5@60 kg
1x5@80 kg
1x5@100 kg
1x3@120 kg - lidt for tungt
4x5@110 kg
1x8@100 kg
- Så var jeg lidt træt

Front squat
4x6@80 kg
- Helt død tilsidst

GHR - setup med fødderne under sædet på en flyes maskine og knæene på en bænk med et underlag på. Gik helt ok.
3x8@BW
- Self asssist på de to sidste reps. Langsom eccentricssssss.

Seated db shoulder press
Prøvede at få lavet et set-up til bb skulderpres for og bag, men det virkede ikke, så gik med dbs i stedet.
1x5@30 kg - lidt for tungt
3x6@27,5 kg
- Stille og roligt.

Lateral raises
4x10@12,5 kg
- Let og strict. STREGER PÅ SKULDRE!!!!

Det er i sandhed en cool story ! Du er en maskine.. Var det Laursen der sagde det, eller?

Og streger på skuldrene, det var der ihvertfald!

Ja det var Laursen.
MEAN MACHINE!!





Jeg har voldsomt ondt i benene i dag og lidt i skuldrene.

Krogh, jeg har lige et spørgsmål angående PPS. Når man læser artiklen på EliteFTS og mere specifikt kigger på procenterne for onsdag og fredag ser man at der ikke er samme rotation mellem procenter og sæt/reps som der er om mandagen. Har du selv ændret dette således at alle øvelser køres med henholdsvis 70%, 80% og 90% eller har du fastholdt modellen fra EliteFTS?
Personligt er jeg tilbøjelig til at ville ændre det da jeg synes det lidt ligner en fejl?

Jeg beholdte procenterne, og tror faktisk ikke det er en fejl, selvom det godt kunne være nederen at køre let i pres hver eneste fredag/dag 3. Tror ikke der sker det store ved at ændre i det.
Jeg tænkte også lidt over det, og kom frem til, at det nok havde noget at gøre med, at det er fastlagt hvornår man skal lave 1RM i henholdsvis pres træk og squat, og så passede det bedst på den måde eller. Ja jeg kørte det bare som det stod.

Tirsdag d. 3. januar

Pull-ups
1x12@BW
1x7@BW+10 kg
1x6@BW+15 kg
1x5@BW+20 kg
1x5@BW+25 kg
1x3@BW+30 kg
2x5@BW+20 kg
1x10@BW
- Fin omgang. Pump

One-arm db row - ben og arm på bænk
4x10@47,5 kg
- Let

Chest-supported db rows
1x8@22,5 kg
1x8@15 kg
1x12@15 kg
- Tror bare jeg skulle have kørt 3x12 med 15 kg, oh well

Hammerbar curls
3x8@30 kg + stang
- stille og roligt

Preacher curls
1x8@12,5 kg - al for let
2x8@15 kg - bedre, men stadig lidt let


Det kan godt være der var strejer på skuldrene i går, men så skulle i have set dem i dag.

Onsdag d. 4. januar
BOOM tre dage i træk, nu bliver jeg swole! Så går der bare indtil mandag? før jeg får trænet igen. Måske tirsdag.

En masse opvarmning mens jeg ventede på P.....

BB Bænkpres
1x5@60 kg
1x5@80 kg
1x8@90 kg
1x5@100 kg
1x2@110 kg
1x4@100 kg - ramte racket på 3. rep
1x5@100 kg
1x7@90 kg
1x17-18@60 kg
- Det var da ok. Selvom jeg stadig er slap

Incline db press
2x8@27,5 kg
2x10@27,5 kg - lidt force på allersidste rep
- træt

Flat db flyes
3x8@15 kg
- hader den øvelse

Dips
2x10@BW
1x8@BW

Så var der sgu også udsolgt.

Det irriterer mig grænseløst, at man ikke må høre musik til eksamen. Hvorfor fanden må man ikke det? Fordi det hjælper nogen med at koncentrere sig, så de får bedre karakterer. Der er jo for helvede ikke nogen der forbyder en at høre musik i den virkelige verden. Dumme lorte regler.

Vild rating http://www.imdb.com/title/tt1702443/

Jeg keder mig. Burde nok støvsuge..... Nå men poster da musik i stedet.



Og lidt method man, god lol

Ikke meget jeg får trænet. Men arbejder da lidt

http://tv2sport.dk/jeoy-barton-pisser-joey-barton-af

Det her er sjovt.

Så fik jeg også trænet. Tog også kun 5 dage.

Tirsdag d. 10. januar

Squat
opvarmning
2x5@60 kg
1x5@80 kg
1x3@100 kg
1x3@110 kg
1x3@120 kg
1x1@130 kg
4x6@100 kg
- Man bliver slap af ikke at træne. Men ikke all-out.

Bulgarian split squat/ front foot elevated
3x10@20 kg
- lidt akavet, men det er også første gang i.....

Glute-ham-raises
2x8@BW
- Så virkede set-uppet ikke længere.

Romanian deadlift
2x12@100 kg
- det var sgu ok.

Power cleans
1x5@60 kg
1x1@80 kg
1x1@90 kg
- Let let.



Man bliver slap af ikke at træne.

For min broders selvværd(læs: så jeg ikke bliver voldsomt meget stærkere end ham), kan du så ikke prøve at holde ham lidt i gang med træningen. Hvis du ikke gør det, så har han flere dårlige undskyldninger for ikke at træne, end regeringen har for ikke at gennemføre deres løfter.

Mr.X skrev:For min broders selvværd(læs: så jeg ikke bliver voldsomt meget stærkere end ham), kan du så ikke prøve at holde ham lidt i gang med træningen. Hvis du ikke gør det, så har han flere dårlige undskyldninger for ikke at træne, end regeringen har for ikke at gennemføre deres løfter.

http://da.wikipedia.org/wiki/Sisyfos


Jeg prøver, men lige for tiden har jeg nok problemer med at passe min egen træning. Og jeg har mindst lige så mange gode undskyldninger. Arbejde i weekend..... Ja det var så det. Så kom damen også på besøg, men det er jo ikke en undskyldning. Der er eksamen, men de tre timer. Så er der læsning op til, men når der er åbent fra 6-22 så er det jo ikke en undskyldning.

Onsdag d. 11. januar

To dage til næste eksamen

Flad db bænkpres
1x8@15 kg
1x8@20 kg
1x8@30 kg
1x5@35 kg
1x6@40 kg - PR
1x5@42,5 kg - PR
1x3@45 kg - PR
1x8@37,5 kg - PR tangering
- Er ikke så sikker på opvarmningssættene

Pendlay rows
1x8@50 kg
1x8@80 kg
1x5@100 kg
1x5@110 kg
1x5@120 kg - PR?
1x3@130 kg - PR?
1x8@100 kg
- Ikke helt sikker, men hvis ikke det er PR, så er det tæt på

High incline db press -ss- pull-ups
3x10@27,5 kg -ss- 3x10@BW
- ramte godt

Chest-supported db rows -ss- incline flyers
2x12@17,5 kg -ss- 2x12@12,5 kg
- Helt let.

Så gad jeg ikke mere. Fin lille træning.

Torsdag d. 13. januar

Kender i det, at man skal til træning, men så kommer man til at se venner i stedet? Nå men afsted kom jeg.

Squat
opvarmning
2x5@60 kg
1x5@90 kg
1x3@100 kg
1x3@110 kg
5x3@120 kg

Front squat
1x1@100 kg - nej ikke i dag
1x10@60 kg
2x10@70 kg
- Dårlig conditioning? Tror jeg nok

Romanian deadlift
3x10@100 kg
- Masser af mind-muscle

Havde stadig masser af DOMS i benene fra sidste træning. Dejligt. Eller. Nej. Okay hej.

Fredag d. 13. januar
Eksamen i dag. Gik det godt? Ved sgu ikke lige. hmm. Men trænet fik jeg da.

Pull-ups
2x10@BW

Bænkpres
1x15@20 kg
1x8@50 kg
1x8@80 kg
2x7@90 kg
2x6@90 kg
- Sådan var det vidst.

BB BOR
1x8@60 kg
1x8@80 kg
3x12@80 kg
- Den med 8 reps var med anderledes greb

Military press
3x10@50 kg
1x9@50 kg:(
- Ej det var okay

Pull-ups
3x10@BW

Seated db curls
3x8@20 kg
- Synd P var gået, så han ikke kunne se veins på biceps

Tricep extensions
3x20@50 kg


Det var så det. Hmmmmmmm.

Du har droppet PPS?

Ja, ville gerne have lidt mere volume, og var ikke så meget for struktur lige her i eksamensperioden. Kunne godt finde på at begynde igen, bare med væsentlig mere volume i støtteøvelserne, for det gav faktisk meget godt. Men ved ikke lige, har f.eks. lige haft næsten uge uden træning, pga. eksamen arbejde osv. så det er bestemt ikke utænkeligt. Ja det ser jeg på, det er nu også engang sjovt at køre lidt BB med P en gang i mellem.


Har i øvrigt også en idé om at begynde på noget løb to gange om ugen, som skal være henholdsvis noget 4-6x400 meter den ene dag og så noget sprint på 10x50 meter eller sådan noget. Bare så jeg ikke kommer i helt elendig form og stadig beholder lidt speed.

Jeg har ingen bukser på.

Mandag d. 16. januar

Squat
opvarmning
2x5@60 kg
1x5@90 kg
4x6@105 kg
- Ville have kørt et sæt eller to mere, men en eller anden bøs ventede på jeg blev færdig. Det var i øvrigt let, og nogen gange endda pænt

BB lunges
1x10@20 kg
3x10@30 kg
- 10 reps hvert ben.

Romanian deadlift
1x10@60 kg
3x10@110 kg
- Ja ja.

45 grader hyperextensions
3x15@BW


Lille kort træning, men det er nok fint.