Fredag d. 13. april

Bænkpres
opvarmning
1x5@60 kg
1x4@70 kg
2x3@80 kg
2x3@92,5 kg
3x2@97,5 kg
- let

Dødløft
opvarmning
2x5@60 kg
1x5@80 kg
1x3@100 kg
1x3@120 kg
1x3@140 kg
2x3@160 kg - krydsgreb, havde glemt straps - the horror
3x2@170 kg - fandt to halve par straps som jeg kunne få til at virke
3x2@160 kg
- Alt var let, og hurtigt

Bænkpres
1x5@60 kg
1x5@70 kg
4x5@80 kg
- let

Db flyes
5x10@15 kg
- pump

Fin lille træning

Søndag d. 15. april

Squat
opvarmning
1x5@72,5 kg
1x4@87,5 kg
2x3@102,5 kg
6x3@115 kg
- ikke så godt

BB Bænkpres
opvarmning
1x6@60 kg
1x5@70 kg
2x4@80 kg
2x3@92,5 kg
2x2@97,5 kg
2x3@92,5 kg
1x4@80 kg
1x6@70 kg
1x8@60 kg
- det var godt det meste af tiden.

Dips
5x8@BW+15 kg

Dumbbell fly
5x10@15 kg

Goodmorning
5x5@50 kg
- meh

Glemte abs

Begynder på program #37 fra i dag

Tirsdag d. 17. april

Squat - sprang direkte på squatten da bænkene var optaget
opvarmning
1x5@72,5 kg
2x5@87,5 kg
5x5@102,5 kg
- Det var okay

BB Bænkpres
opvarmning
1x5@60 kg
2x4@70 kg
2x3@80 kg
5x3@87,5 kg
- Noget nær det bedste jeg har bænket. I hvert fald rent teknisk

Goodmornings
1x8@20 kg
5x5@40 kg
- Er gået lidt ned, tror det er en god ide

Incline db flyes
5x10@15 kg
- Let

BB Bænkpres
1x6@60 kg
2x6@70 kg
4x6@75 kg
- De gode takter fortsatte.

Så var jeg færdig. Fra jeg tog hjemmefra til jeg var hjemme gik der lidt over to timer, så ok hurtig træning.

Torsdag d. 19. april

Dødløft
opvarmning
1x5@60 kg
2x5@100 kg
2x5@120 kg
2x4@140 kg
4x3@150 kg
- Let, men langsomt.

Incline db bænkpres
1x8@15 kg
1x8@20 kg
1x5@30 kg
6x4@37,5 kg
- Masser af overskud.

Dips
5x5@BW+20 kg
- Nærmest som uden vægt

Deadlift from boxes
1x5@100 kg
2x5@120 kg
2x4@140 kg
4x3@160 kg
- Ikke optimalt. Der var en eller anden der optog hele powerracket med at strække en elastik ud. Han brugte den ikke, den sad bare i spænd og optog det hele.

Lunges
5x5@50 kg
- meh

Hanging leg raises
3x10@BW¨
- fint fint

Den bagerste aksel på min cykel er knækket, så hjulet skal skiftes.... Så gik til og fra træning 3,8 km hver vej.

Presset ser da ud til at køre meget godt for tiden.

Hvorfor bad du ikke elastik John om at dum et andet sted?

Dahlen skrev:Presset ser da ud til at køre meget godt for tiden.

Hvorfor bad du ikke elastik John om at dum et andet sted?

Det kører rigtig godt. Både teknisk og styrkemæssigt, men de to ting hænger nok lidt sammen.

Jeg troede han skulle bruge det... Det første han gør da han kommer ind er at sætte den op, og så tænker jeg naturligvis, nå han skal nok i gang med noget squat eller dødløft med elastik, men nej den skulle bare hænge der.

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:Presset ser da ud til at køre meget godt for tiden.

Hvorfor bad du ikke elastik John om at dum et andet sted?

Det kører rigtig godt. Både teknisk og styrkemæssigt, men de to ting hænger nok lidt sammen.

Jeg troede han skulle bruge det... Det første han gør da han kommer ind er at sætte den op, og så tænker jeg naturligvis, nå han skal nok i gang med noget squat eller dødløft med elastik, men nej den skulle bare hænge der.

Det har nok noget at sige ja.

Haha det er ærgerligt.

Træner Joachim, Skovsbøl og Johan der stadig egentligt?

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:Presset ser da ud til at køre meget godt for tiden.

Hvorfor bad du ikke elastik John om at dum et andet sted?

Det kører rigtig godt. Både teknisk og styrkemæssigt, men de to ting hænger nok lidt sammen.

Jeg troede han skulle bruge det... Det første han gør da han kommer ind er at sætte den op, og så tænker jeg naturligvis, nå han skal nok i gang med noget squat eller dødløft med elastik, men nej den skulle bare hænge der.

Det har nok noget at sige ja.

Haha det er ærgerligt.

Træner Joachim, Skovsbøl og Johan der stadig egentligt?

Jeg tror det, men ser dem sjældent. De er ikke ligefrem de typer der kommer 4 gange hver uge...

Fredag d. 20. april

Pull-ups
4x10@BW
1x5@BW
1x4@BW+10 kg
1x3@BW+15 kg

Chin-ups
5x3@BW+20 kg
1x8@BW+10 kg

- Styrken var der bare slet ikke. Masser af overskud på chins, men helt væk i pull-ups

One-arm cable rows
3x8@60 kg - hver arm
- ramte okay, ikke helt så godt som i de gode gamle shape dage.

Incline chest-supported db rows
3x12@25 kg
- fint

Facepulls
3x20@30 kg
- fint

Db preacher curls
3x5@20 kg - hver arm
- heavy shit

Hammercurls begge arme på samme tid
2x20@15 kg
- lidt pump.

Så tog jeg hjem.

Lørdag d. 21. april

Blev vækket flere gange klokken lort i morges. Og kom sent i seng og kunne så ikke falde i søvn igen. Tager voldsom hævn i morgen.

Squat
opvarmning
1x5@72,5 kg
2x4@87,5 kg
2x3@102,5 kg
5x3@110 kg
- Det var let nok

Goodmornings
5x5@40 kg
- Masser af stræk på baglåret. Dejligt.

BB Bænkpres
opvarmning
1x7@60 kg
1x6@62,5 kg
1x5@70 kg
1x4@75 kg
2x3@80 kg
2x2@87,5 kg
2x3@80 kg
1x4@75 kg
1x6@70 kg
1x8@62,5 kg
1x10@60 kg
- Meget let, og hurtigt.

French press -ss- db flyes
5x10@32,5 kg -ss- 5x10@15 kg
- Aner ikke hvad ez stangen vejer men er gået ud fra 7,5 kg

Mandag d. 23. april

Squat
opvarmning
1x5@72,5 kg
2x4@87,5 kg
2x3@102,5 kg
5x2@115 kg

BB Bænkpres
opvarmning
1x5@60 kg
1x4@70 kg
2x3@80 kg
6x2@92,5 kg

Squat
1x3@80 kg
1x3@95 kg
4x3@110 kg

Db flyes -ss- push ups
5x10@15 kg -ss- 5x10@BW

Goodmorning
5x5@40 kg

Fin træning, men aaaaaaaaaaaaalt for mange mennesker.

Det ser jo ganske godt ud? Hvordan er det at køre sheiko, noget du vil anbefale?

Krede90 skrev:Det ser jo ganske godt ud? Hvordan er det at køre sheiko, noget du vil anbefale?

Hmm, hvis du har tid, er tålmodig og kan leve med at køre et godt stykke fra max så ja. Men det kan godt hurtigt gå hen og blive meget rutine præget, og man savner lidt bare at smide en masse kg på og køre til failure.

Men det positive er, at man får en voldsom volume, de mange mange reps er rigtig gode for teknikken og man bliver uden tvivl stærkere.

Rasmuskrogh skrev: ...man savner lidt bare at smide en masse kg på og køre til failure.

Det er ret BB sagt.

Rasmuskrogh skrev:

Krede90 skrev:Det ser jo ganske godt ud? Hvordan er det at køre sheiko, noget du vil anbefale?

Hmm, hvis du har tid, er tålmodig og kan leve med at køre et godt stykke fra max så ja. Men det kan godt hurtigt gå hen og blive meget rutine præget, og man savner lidt bare at smide en masse kg på og køre til failure.

Men det positive er, at man får en voldsom volume, de mange mange reps er rigtig gode for teknikken og man bliver uden tvivl stærkere.

Det med rutinen kan jeg godt forestille mig og helt sikkert de mange kg
Vil gerne prøve programmet engang. Hvornår regner du med at du skal teste din 1rm igen?

Krede90 skrev:

Rasmuskrogh skrev:

Krede90 skrev:Det ser jo ganske godt ud? Hvordan er det at køre sheiko, noget du vil anbefale?

Hmm, hvis du har tid, er tålmodig og kan leve med at køre et godt stykke fra max så ja. Men det kan godt hurtigt gå hen og blive meget rutine præget, og man savner lidt bare at smide en masse kg på og køre til failure.

Men det positive er, at man får en voldsom volume, de mange mange reps er rigtig gode for teknikken og man bliver uden tvivl stærkere.

Det med rutinen kan jeg godt forestille mig og helt sikkert de mange kg
Vil gerne prøve programmet engang. Hvornår regner du med at du skal teste din 1rm igen?

Hmm så langt er jeg slet ikke. Tror der går noget tid, sætter bare max efter estimat. Regner i hvert fald med minimum en omgang på 4 uger mere efter jeg er færdig med den omgang jeg er i gang med nu.

Onsdag d. 25. april

Deadlift to knees
opvarmning
1x5@60 kg
1x4@100 kg
2x4@120 kg
4x4@140 kg
- let

BB Bænkpres
opvarmning
1x5@60 kg
2x5@70 kg
5x4@80 kg
- Vildt let

Dødløft
1x5@60 kg
1x4@100 kg
1x4@120 kg
2x3@140 kg
5x3@150 kg
- Var godt smadret, så det var tungere end nødvendigt.

Lunges
5x5@50 kg

Db flyes
5x10@15 kg


Hurtig træning i dag. Er en smule træt lige nu.

En lille omgang back attack på min offday. Dejligt.

Torsdag d. 26. april

Pull-ups
5x8@BW - WGOH
1x8@BW - MGNG
5x5@BW+15 kg - MGNG
1x8@BW - WGOH
- Puha det var en lang omgang. Lang men god, 2-3 reps fra failure på alle sæt

Incline chest-supported db rows - elbows in
3x6@32,5 kg
3x6@37,5 kg
- rigtig godt

Incline chest-supported db rows - elbows out
3x12@17,5 kg
- strict

Facepulls
3x20@35 kg

BB Curls
3x12@40 kg
- Tungt, men hvad...

Fredag d. 27. april

God dag. I hvert fald i ting der ikke havde med træning at gøre

Squat
opvarmning
1x5@60 kg
1x4@72,5 kg
1x4@87,5 kg
2x3@102,5 kg
6x3@110 kg
- Lort med lort på

BB Bænkpres
opvarmning
1x6@60 kg
1x5@70 kg
2x4@80 kg
2x3@87,5 kg
2x2@92,5 kg
1x4@87,5 kg
1x5@80 kg
1x6@70 kg
1x7@60 kg
- Igen noget lort

Pushdowns
1x10@40 kg
4x10@50 kg

Db flyes
5x10@15 kg

Squat
1x3@80 kg
1x3@95 kg
4x2@110 kg
- bedre

Goodmornings
5x6@40 kg

Mandag d. 30. april

Squat
lidt opvarmning
1x5@72,5 kg
2x4@87,5 kg
2x3@102,5 kg
5x3@115 kg
- ikke så godt. Har ikke særlig meget power i stængerne.

BB Bænkpres
opvarmning
1x5@60 kg
1x4@70 kg
2x3@80 kg
5x3@92,5 kg
- Der er noget galt med den stang.... Det er konsekvent at jeg føler den ene side er tungere end den anden med den stang.

Push-ups
5x10@BW

Squat
1x5@72,5 kg
1x5@87,5 kg
5x5@102,5 kg
- igen med poweren

Db flyes
5x10@15 kg

pull-ups -ss-Hanging leg raises
3x10@BW -ss- 3x10@BW
- Vil lave nogle flere pull-ups

Hvis du skal have mere power i stængerne så køb et par Splash colour tights. Det virker.
Er du blevet spottet i bænken af en kyndig person. Ikke at jeg som sådan betvivler din teknik, men der kunne jo være en lille ting?

Dahlen skrev:Hvis du skal have mere power i stængerne så køb et par Splash colour tights. Det virker.
Er du blevet spottet i bænken af en kyndig person. Ikke at jeg som sådan betvivler din teknik, men der kunne jo være en lille ting?

Ja, ellers skal jeg bare spise noget mere.... Nej det er jeg ikke, og min teknik er bestemt ikke perfekt, men det er virkeligt mærkeligt, for det er kun med den ene stang, de sidste 5? bænkpres pas har det kørt/føltes perfekt, men i dag kunne jeg allerede da jeg kørte med stangen mærke at den føltes skæv, som hvis jeg holdte skævt, men holder lige langt fra ringene. Det er lidt besynderligt.

Jeg har været udenfor i næsten fem timer i dag. Dejligt

Onsdag d. 2. maj

Deadlift to knees
opvarmning lidt
1x4@100 kg
1x4@120 kg
2x4@140 kg
4x4@150 kg
- Det var let nok

BB Bænkpres
opvarmning - lidt
1x6@60 kg
1x5@70 kg
2x3@80 kg
1x2@80 kg - de to første skulle have været på 4 reps så tog lige to bonus
2x3@87,5 kg
2x2@92,5 kg
2x3@87,5 kg
1x4@80 kg
1x5@70 kg - skulle have været 75 kg, så lavede lidt om på det sidste
1x7@70 kg
1x8@65 kg
1x10@60 kg
- Laaang omgang men KORTE pauser

Deadlift from knees
1x5@120 kg
2x5@140 kg
4x4@160 kg
- speedy

Alt dette nåede jeg på under en time, så skulle jeg hjem. Nåede ikke support, men ser lige om jeg når det på fredag.

Lidt bedre tid i dag, men nåede ikke helt alt fra sidst. Tilbragte hele dagen i går, på en bakke med en øl i hånden. Good times

Fredag d. 4. maj

BB Bænkpres
opvarmning
1x5@60 kg
1x4@70 kg
2x3@80 kg
5x2@92,5 kg
- igen ingen problemer med balancen, dog præget af dagen i går.

Squat
opvarmning
1x5@72,5 kg
1x5@87,5 kg
2x5@102,5 kg
5x4@110 kg
- Ikke meget power, men fint med overskud. Igen, dagen i går...

BB Bænkpres
opvarmning
1x6@60 kg
1x6@70 kg
6x4@75 kg
- De sdste sæt skulle have været 4x6... hov

Goodmorning
5x5@40 kg

Pull-ups -ss- leg raises
3x10@BW -ss- 3x10@BW

Er træt.....

Mandag d. 7. maj

Squat
opvarmning
1x5@72,5 kg
1x4@87,5 kg
2x3@102,5 kg
2x3@115 kg
3x2@122,5 kg
- lort. Kæmpe lort

BB Bænkpres
opvarmning
1x5@60 kg
1x4@70 kg
2x3@80 kg
5x3@92,5 kg
- Ok, men den dårlige stang igen. Tror ikke de der runde ting sidder lige langt inde.

Db flyes
5x10@15 kg
- flad bænk

Squat
opvarmning
1x5@72,5 kg
1x4@87,5 kg
2x3@102,5 kg
4x2@115 kg
- Super! Meget bedre når jeg slipper for det dårlige rack jeg squattede i først

Goodmorning
5x5@40 kg

Dips
5x8@BW+20 kg
- Let med korte pauser.

Onsdag d. 9. maj

Bænkpres
opvarmning
1x5@60 kg
1x4@70 kg
2x3@80 kg
2x3@92,5 kg
3x2@97,5 kg
- let

Dødløft
opvarmning
1x8@60 kg
1x4@100 kg
1x4@120 kg
2x3@140 kg
2x3@160 kg
3x2@170 kg
- let

Bænkpres
1x5@60 kg
1x4@75 kg
4x4@87,5 kg
- let

Incline db flyes
5x10@15 kg
- let

Lunges
5x5@50 kg
- let

Fik også lavet 3x8 i pull-ups med BW

Torsdag d. 10. maj

Pull-ups
3x8@BW
1x6@BW+12 kg
1x4@BW+20 kg
2x8@BW
- ikke verdens bedste power, men lavede også død og lidt pull-ups i går

Machine rows
4x12@70 kg
- ikke meget at komme med, men ramte godt

Db rows
1x15@53 kg
1x13@53 kg
1x15@53 kg
- hver hånd selvfølgelig. Var super godt

Incline chest-supported db rows - elbows out
5x10@20 kg

Facepulls
3x20@35 kg

God ryg træning, på trods af dårlig power.

Fredag d. 11. maj

Squat
opvarmning
1x5@72,5 kg
1x4@87,5 kg
2x3@102,5 kg
6x3@115 kg
- Ikke specielt tungt men dårlig power.

BB Bænkpres
opvarmning
1x5@60 kg
1x5@70 kg
5x5@80 kg
- vildt let

Db flyes
5x10@15 kg

Dips
5x8@BW+20 kg
- let, men gjorde ondt i hænderne. piv piv

Leg raises
3x8@BW

Goodmornings
5x5@50 kg
- sku nok være blevet på 40 kg

ok træning, deload i de næste par uger.

Mandag d. 14. maj

Skulle have været deload, men to uger tror jeg bliver for meget, så hygger mig bare lidt i den her uge, og så tager jeg deload næste uge.

Squat
opvarmning
2x5@60 kg
2x3@80 kg
2x3@100 kg
1x2@120 kg
1x1@130 kg
1x1@140 kg
1x3@120 kg
1x10@100 kg
- ikke så godt, men har ikke været over 122,5 kg i 10 uger eller sådan noget

BB Bænkpres
opvarmning
1x5@60 kg
1x4@70 kg
2x3@80 kg
1x2@90 kg
1x1@100 kg
1x1@110 kg
1x1@115 kg
1x6@95 kg
1x10@60 kg
- Let let 115 kg som var tangering af PR

Front squat
opvarmning
1x5@60 kg
1x3@80 kg
1x2@90 kg
1x1@100 kg
1x1@110 kg
1x7@90 kg - PR
- Masser af power, lidt overraskende efter squat

Db flyes
5x10@15 kg

Leg raises
3x10@BW