Havde aftalt med Dahlen at vi skulle maxe i bænk, samt lave lidt singles i dødløft, så det gjorde vi.
BB Bænkpres 1x15@20 kg 1x10@40 kg 1x2@60 kg 1x1@80 kg 1x1@90 kg 1x1@100 kg - PR 1x0@105 kg - var for tung 1x9@80 kg 1x7@80 kg 1x5@80 kg - fint tilfreds
Dødløft lidt opvarmning med 40,60 og 80 kg 1x1@100 kg 1x1@120 kg 1x1@130 kg 1x1@140 kg 1x1@160 kg 1x1@180 kg - PR - den var godt nok tung, men ikke sikker på det var all-out.
Trænede en dag, og så trænede jeg igen i dag, men det var nu ok når den anden dag jeg trænede var for næsten en uge siden.
Onsdag d. 6. januar
BB Bænkpres 1x20@20 kg 1x10@40 kg 1x5@60 kg - med pause 1x8@70 kg - med pause 1x8@75 kg - uden pause 1x6@80 kg - svagt - dårlig styrke
Cable flyers 1x8@20 kg 3x8@25 kg 1x8@27,5 kg
High incline smith presses 1x10@40? kg 1x8@50? kg 1x5@50? kg 1x7@50? kg 1x4@55? kg 1x10@40? kg - alt sammen uden stang, i et ekstremt dårligt smithstativ, men en meget fin afveksling
Side lateral raises -ss- front db raises 3x8@10 kg -ss- 3x8@10 kg - BURN! Lidt let i SLR men let tungt i FDBR
One arm cable side lateral raises 3x8@10 kg - med hver arm. Sad dejligt
Dipzors 5x10@BW - godt brugt
CG BB BP 3x8@50 kg - helt død
Under hele træningen hørte jeg Nelly Furtados album Loose. Det var rigtig godt. Efter træningen tog jeg så hjem og sang Slipknot, mens jeg stegte kylling, rydede op i køkkenet og drak mælk.
BB deadlift 1x10@40 kg 1x10@60 kg 1x7@100 kg - ehm? 1x5@120 kg 1x3@140 kg 1x4@150 kg PR - vil prøve på at fortsætte med at slå PR på denne vægt, indtil jeg når 10 reps med 150 kg og så vil jeg stige til 160 kg
Så prøvede jeg en masse forskelligt squat for at se hvordan man kunne gøre det optimalt. Fandt ikke lige nogen løsning, men jeg er ikke løbet tør for idéer.
BB BOR 1x10@20 kg 1x10@40 kg 1x6@60 kg 1x6@70 kg 1x6@75 kg 1x6@80 kg - ikke PR, men aldrig har jeg kørt dem så strict
Cable rows 1x10@?? 1x8@72,5 kg 1x8@80 kg 1x8@87,5 kg 1x8@95 kg (max og vidst nok PR) - kørte faktisk super godt
Prøvede noget pull-up, men det var helt udelukket - inden jeg gik i gang med denne øvelse, tænkte jeg, hold kæft en god røv! Hammer grip pulldowns 1x8@72,5 kg - tungt 1x5@80 kg - pinligt. Var helt død. 1x8@72,5 kg - ikke godt
Stiff-arm pulldowns 1x8@?? 1x8@??+5 kg 1x8@??+5 kg - Husker ikke tallet, men det var puny
Facepulls 3x12@50 kg
Db curls 1x8@15 kg 1x8@17,5 kg 1x8@20 kg - PR, med denne strictness - BOOM
BB curls 1x8@30 kg - 1x8@35 kg - 1x3@40 kg - - fuck jeg er svag, men mine biceps var fucking swole
Hanging leg raises 1x8@BW - så kom der en, som lige skulle bruge rippen, uden at spørge........... So. 2x8@BW
Back extensions -ss- mave gøjl 3x15@BW -ss- 3x15@BW - burrrrrrrrrrrrrrrrn
så lidt andet mave-halløj og så hjem. Da jeg kom hjem fik jeg en besked fra en ven, der spurgte om jeg ville med ham og en af vores andre venner op og træne senere i dag. Så det bliver nok til endnu en træning.
Ye, det var en udemærket omgang, selvom mine pulldowns var puny. Men dødløften kører supergodt for tiden, selvom sidste rep måske ikke var helt køn.
Det var da min egen røv, det er al den dødløft. Ej der var en pige, som havde en rigtig flot bagdel dernede, så der var faktisk to, hvis man tæller min med
Var længe i tvivl om jeg skulle træne i dag, men jeg endte oppe i centret, og det blev en udemærket WO. Trænede Bryst/Skulder/Triceps
BB Bænkpres 1x20@20 kg 1x10@40 kg 1x8@60 kg 1x8@70 kg 1x8@75 kg 1x8@80 kg 1x8@70 kg 1x5@70 kg - Der var nok til lidt mere med 80 kg, men havde nogle koncentrations problemer så teknikken fejlede. Men nu ved jeg det til næste gang.
Cable flyers 1x8@25 kg 2x8@30 kg 1x7@35 kg - meget grimme 1x8@25 kg
High incline smith presses - stangen ikke medregnet. Det jeg skrev sidst var i øvrigt BS 2x10@20 kg 2x8@30 kg 1x6?@35 kg 1x8@20 kg - weak, weak, weak
Lateral raises -ss- db front raises 3x8@12 kg -ss- 3x8@10 kg PR - har det dårligt med at kalde det en PR, da det er svagt.
Db shoulder presses 1x8@15 kg 1x8@17,5 kg 1x4@22,5 kg - ikke imponerende men triceps var godt ristede på dette tidspunkt. Bliver bedre næste gang.
Dips 5x10@BW - holy crap de var tunge. Efter tredje sæt gik jeg sukkerkold, og blev nødt til at købe en energidrik for at kunne forsætte. 1x8@BW - Død her
CG BB BP 1x10@40 kg 1x8@50 kg 1x6@50 kg - Brændt af
Så tog jeg ned i fakta, købte en liter mælk, og drak den på vej hjem.
Vedhæftede filer
Sidst rettet af Rasmuskrogh 20. feb 2014, 08:16, rettet i alt 1 gang.
[quote"The beast"]Der var nok til lidt mere med 80 kg, men havde nogle koncentrations problemer så teknikken fejlede. Men nu ved jeg det til næste gang.[/quote]
Endnu en god numse i centret der fjernede din koncentration?
Dahlen skrev:[quote"The beast"]Der var nok til lidt mere med 80 kg, men havde nogle koncentrations problemer så teknikken fejlede. Men nu ved jeg det til næste gang.
Endnu en god numse i centret der fjernede din koncentration?
Ellers massiv volumen til presset [/quote]
Nej det skete inden hun kom
I dag var der kun en god røv i centret, min hvis du skulle være i tvivl. Du skulle se mig i mine thights . Nå men trænede i dag, noget ryg, ben og biceps
Startede med at prøve lidt forskelligt squat. Fik lavet to sæt zercher squat med 60 kg og et med 40. De var alle helt lette, men i aller sidste rep i sidste sæt, var der noget der sagde knæk i ryggen. Og så valgte jeg at stoppe med det fis, men fortsatte med noget andet fis. Måske ikke særlig smart.
BB BOR 1x10@40 kg 1x6@60 kg 1x6@70 kg 1x6@75 kg 1x6@85 kg - lige så pæne som sidste gang 1x10@70 kg
Så lidt forskelligt pulldowns og barbell rows, men der var virkelig ikke noget i ryggen i dag. Tager hævn næste gang, med lidt let dødløft og total smadring af upperback. Så gik jeg amok på mine biceps, fik nok lavet 20 sæt med minimum 8 reps så omkring 160 reps. Så steg jeg op på cyklen og begyndte at høre Ernest Hemmingways bog "The old man and the sea" Så gik jeg ned i fakta og købte en liter mælk og gik så hjem.
Som jeg skrev i går, smadrede jeg min ryg ved zercher squats, og da jeg vågnede i morges var jeg ved at græde. Hele dagen igennem var jeg enig med mig selv om, at jeg skulle ligge i sengen, til jeg ikke kunne mærke det mere, men omkring kl. 15 begyndte jeg at kede mig, så jeg ringede til min nabo, og efter til køre rundt endte vi i centret sammen med Andreas. Jeg havde stadig lidt ondt, men tænkte jeg godt kunne træne stille og roligt, det blev blandt andet til en udemærket omgang incline smith presses, meget lidt flad db bænk og nogle dips. Efter en halv times tid var vi færdige (de gad ikke mere, og centret var proppet med idioter), så vi tog ned i fakta og købte lidt junk til i aften. Så købte jeg også en liter mælk, som smagte ganske udemærket. Da jeg kom hjem, slog det mig så, at det ikke længere gør ondt i ryggen, med mindre jeg prøver at få det til at gøre ondt, så tror ikke det har skadet at træne. Håber det i hvert fald ikke. Lidt kedelig update, men regner med at ramme centret i morgen og lave en omgang ryg og biceps, og hvem ved måske også lidt ben. Jeg vil gerne slutte af med en sang, dedikeret til hende med røven
Jeg skrev jeg ville ramme centret fredag men det gjorde jeg ikke, og voldsomme tømmermænd lørdag og NFL lørdag nat satte en stopper for træning i denne weekend, så jeg regner med at ramme centret i morgen til noget ben/ryg/biceps træning. tror jeg vil prøve med lidt zercher squat igen, det var overraskende let sidste gang, bliver så bare noget low rep. Kunne også være sjovt med noget high rep dødløft, men det tror jeg alligevel ikke jeg gider. Hvem ved, bestemmer mig nok først når jeg står dernede i morgen og kigger på stangen. Men ben/ryg/biceps i morgen, skal nok blive sjovt.
Holy crap! Fik ikke trænet i går, men jeg har en god grund. Jeg var ikke helt på toppen, og i stedet for at tage op og træne, og potentielt smitte andre, valgte jeg at udskyde træningen til i dag!
Zercher squat 1x10@40 kg 1x3@60 kg - hey dejlig let 1x3@70 kg - hmm 1x3@80 kg - :O - river helt sindsygt i maven. Var lette nok at løfte, men maven var ikke stærk nok til, at jeg ville gå højere 1x5@60 kg - frontsquattet. Egentlig ikke tungt, men virkede bare ikke rigtig
Dødløft - sagde søndag nat, at jeg måske ville køre noget high rep dødløft, og så tænkte jeg, hmmm hvorfor ikke. 1x8@70 kg 1x8@90 kg 1x20@110 kg - wow det var mærkeligt. Egentlig ikke tungt, og der var nok til 20 med 120, men de rev godt alligevel.
BB BOR - efter lidt pause 1x6@60 kg 1x6@70 kg 1x6@80 kg 1x6@90 kg - var overraskende stricte. Meget godt tilfreds 1x8@80 kg - normale rows, altså ikke bent over. Det er så meget lettere 1x15@70 kg - mmmmm - brugte bælte på sidste 3 sæt, hvilket jeg ikke har det helt godt med, men går nok.
Cable rows 1x8@45 kg 1x8@80 kg 1x8@87,5 kg 1x8@95 kg - tunge i dag
Chin ups 1x5@BW 1x5@BW+5 kg - så dumt ud 1x3@BW+10 kg 1x3@BW+15 kg 1x1@BW+20 kg - tung (kort pause) 1x3@BW (kort pause) 1x5@BW
Straigt arm pulldown 1x8@20? kg 1x8@30 kg
Dumbell curls 1x8@15 kg 1x8@17 kg 1x8@20 kg - svagt
BB curls 3x20@20 kg - for the pump
Så tog jeg hjem, men glemte at træne mave og back extensions men det går nok.
Kom lidt sent afsted, men no harm, fik en fin træning ud af det. I starten var der kun mig, undtagen to på cyklerne, lige pludselig var der 1000+ der råbte, skreg og kastede med bolde. Eller de sparkede til bolde, og fyldte men det er åbenbart nok til at irritere mig. Jeg er åbenbart let at irritere. Nå men til træningen.
BB Bænkpres 1x20@20 kg 1x10@40 kg 1x8@60 kg 1x8@70 kg 1x8@75 kg 1x9@80 kg - PR tangering 1x4@85 kg - nok noget volume PR. Godt tilfreds i hvert fald 1x8@70 kg - backoff
Db flyers 1x8@15 kg 4x8@17,5 kg
High incline smith press - uden stang 2x10@20 kg 1x8@30 kg 1x6@35 kg 1x4@40 kg 1x10@20 kg - sådan var det vist
Lateral raises -ss- front raises 3x8@12,5 kg -ss- 3x8@12,5 kg - PR - tungt tungt tungt
Db shoulder presses 1x8@15 kg 1x8@17,5 kg 1x5@22,5 kg - PR? - bedre end sidst men stadig weak
Dips 5x10@BW 1x9@BW
Facepulls - glemte den i går, så tog den i dag 3x12@50 kg
Det ser da ud til at kører rigtigt godt både for press og trækket pt
Jeg er også godt tilfreds, går i hvert fald lidt fremad hver uge. Giver den også max gas i den her uge, da jeg nok ikke får trænet så meget næste uge Trænede i øvrigt også i dag
Torsdag d. 21. januar
Walking lunges - reps angivet for hvert ben 1x6@BW 1x6@20 kg 1x6@40 kg 1x3@60 kg 1x3@65 kg 1x3@70 kg ---> 1x6@40 kg ---> 1x6@BW - av
Chin ups UH hvis nogen skulle være i tvivl 1x5@BW 4x5@BW+10 kg 1x5@BW+10 kg ---> 1x3@BW - 10 sek - 1x1,5@BW - volume PR 1x6@BW - kørte super godt
BB BOR 1x6@40 kg 1x6@60 kg 1x6@70 kg 4x6@80 kg 1x12@70 kg - dejlig strict
Cable rows 1x8@42,5 kg 1x8@80 kg 1x8@87,5 kg 1x8@95 kg - tungt
Stiff arm pulldowns 3x8@27,5 kg - ikke vild med denne øvelse
Facepulls 3x12@50 kg - igen i dag, ja men det har jeg læst et sted at det må man godt
BB curls 1x10@20 kg 1x8@30 kg 1x8@35 kg 1x4@40 kg - stadig svagt, men pyt med det
Hanging leg raises 3x8@BW - grip helt væk
Mave øvelse -ss- back extensions 3x15@BW -ss- 3x15@BW - skulle tisse og skide helt vildt meget
Da jeg gik i vuggestue, var der en forælder der sagde til min pædagog om mig: "Han er da godt nok tyk" og til dette svarede pædagogen "Det er ikke fedt, det er muskler. Du skulle se ham uden tøj på."
Mr.X skrev:Hej Krogh Hvornår trækker du de 200 i dødløft? Og kommer du til opstart på lørdag? Derudover er det en rimelig habil styrke du holder dig.
HEY! 200???? Det kan jeg da ikke. Eller hvem ved. Ej det bliver en dag hvor der ikke er mange mennesker, så tænker lidt fredag aften. Mht. opstart, så ja, jeg ender sgu nok med at komme selvom det bare bliver løb, og det hader jeg, men vi skal vel i gang på en eller anden måde.
Nu tager jeg på introtur med mit nye skolehalløj. Synes egentlig det er noget fis, da jeg kun skal være der et halvt år, og jeg udelukkende er der for at blive klogere, men pyt nu med det, jeg må bare få det bedste ud af det. Farvel og træn godt eller sådan noget.
Har haft travlt i denne uge, og haft en seriøs mangel på energi, hvorfor jeg ikke har trænet. Før i dag, altså. Det var meningen jeg skulle køre lidt dødløft, chins shoulder presses og bænk, men det var der ikke plads til, så jeg lavede en bryst/skulder/triceps træning. Træningen var hverken organiseret eller imponerende, men fik lavet lidt bænk op til 4x90, 3x7-8 med 22,5 kg i shoulder press. otte reps med 20 kg i dips og op til 5x70 kg i cgbp. Som sagt var det ikke imponerende, men det var godt bare at komme i gang. Til sidst i træningen lå jeg og hørte nin - the downward spiral da jeg når til sangen "A warm place" midt i en pause. Jeg tænker, jeg ville da prøve at tænke på et varmt og dejligt sted, inden næste sæt ,og se om det giver noget. Det gav to ekstra reps hvilket jeg egentlig er meget godt tilfreds med, og det skal prøves noget mere, i stedet for den sædvanlige slå sig selv i hovedet og blive sur.
Trænede igen i dag, men der er stadig ikke rigtig noget struktur eller mening med træningen. Laver bare lidt, hvad jeg tænkte kunne være sjovt. Nå men det blev til:
Dødløft op til 160 uden bælte, hvilket er PR 10x120 kg - ikke det vilde, men dårlig power igen i dag.
Zercher squats op til 1x90 kg - når man kommer på 80 kg, er det som om hele ens krop bare har lyst til at knække sammen. Super øvelse for abs, og kunne da også mærke den i benene.
Chins op til 1 rep med 30 kg og en fail med 40 kg - fik 5/6 dele, men manglede lige det sidste. så en masse reps med parralel grip. Failer så snart jeg når 5 reps, uanset grep og belastning, godt nok irriterende.
Hanging leg raises 1x10 med strakte ben 1x10 med bøjede ben og fik nok os lidt mere.
lidt curls først med dbs og bagefter
BB Curl 8x40 kg 5x40 kg 10x30 kg - stadig weak, men bliver bedre.
Så afsted til 1,5 times indendørs fodbold, hvilket som altid var meget hyggeligt.
1,2,3 your the only one for me. 2,3,4 let us do it on the floor!
This is funny - En artikel/indlæg kopieret fra et andet forum, om hvorfor det er fedt at være stor. Og den er rettet med powerlifters, hvis nogen skulle være i tvivl. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 27 Reasons to Be Big
1. I like having to think, "Is this really worth getting up for?" before doing anything.
2. I like having to roll off the bench press instead of sitting up.
3. I like the feeling of having my head filling with pressure, turning bright red and not being able to breathe. And this is just from tying my shoes. I find it best to take a big breath of air, drop as fast as I can and speed tie. I can usually get the job done in four to five reps.
4. I like the feeling of my belly on my upper thighs when I take a dump. Sometimes I even try to sit back further, fill my belly with air and blast away like I would a big squat.
5. I like feeling hot and sweaty when sitting in an air conditioned room with my shirt off and a fan blowing on me. This is how I spend most days at work!
6. I like taking an extra few minutes in my car to catch my breath from walking across the parking lot.
7. I like having to put my belt through my belt loops before I put on my pants. I remember how mad my friend Jim was one time at the airport when he was asked to remove his belt before going through the metal detector. He knew he had two choices. He could either go the rest of the day without his belt, or head to the restroom to take his pants back off and re-loop the belt. He waited until the next time he had to take a dump as it would just be too much of a pain to remove his pants for no reason.
8. I like waking up in the middle of the night with my hands numb. Gives me a chance to eat more food.
9. I like being asked things like:
"Do you lift weights?"
No, I look this way for no other reason.
"Are you a wrestler?"
Yeah, like I have the mobility to jump off the top rope!
10. I like the time I have to spend in business meetings trying to overcome the meathead image all the fat, out-of-shape business executives have of me.
11. I like the feeling I have of needing to take a shit all day long.
12. I like the lower back workout I get from walking across the room.
13. Cell phones are also a treat when you're big. You're sure to cut all conversations very short because you know your arm will get tired within the first two minutes. This is where the headsets are great, but these Shrek-like fingers make it hard to get the damn plug in the phone.
14. On that same note, I like having to retype just about every third word because my damn fingers keep hitting the wrong keys.
15. I like buying a new recliner every year because they all break down.
16. I like the feeling of jeans either smashing my nuts or falling off my ass.
17. I like coming up with excuses to avoid places like the zoo, amusement parks, fairs or any other place that involves a shitload of walking in hot weather. Yeah, let's all go to Disney World!
18. I love speed squat workouts where the only thing that's moving fast is my heart rate.
19. I love leaving work and finding that when I get to my car I forgot something and realize it isn't worth the 20 yards to walk back and get it. The only exception to this rule is when I forget my car keys and then have to stand there pissed at myself for a half hour before I walk back in and get them. I usually try using my cell phone to call in and have someone bring them out to me.
20. I love swimming and finding myself in the deep end where I can’t touch.
21. I always like it when I'm the passenger in a compact car. First you have a hell of a time getting into the car as it feels like you're doing a one-leg squat down to a shoe box. Then when you reach your destination you find you're curbside parked. You go to open the door and you hear the oh-so-familiar scratch of the car door on the curb. This sound runs down your spine like fingernails on a chalkboard.
You then look out the door and see that you're required to do the deepest one-leg squat in history to get out. The only way you'll be able to do this is to arch your back and press your feet into the floor as hard as you can to begin to lift yourself up in the seat as you would on a hack squat machine. If done correctly, you can gain up to six inches before you take the side lunge from hell to get out.
Once you're in the proper position you should be able to take the leap of faith to get out. If this wasn't bad enough, you always know that it's not over after the first step. You know there's a very good chance you'll end up losing your balance as you get out and end up taking a few awkward backward steps once you clear the door. The worst thing of all is knowing once you get out you'll have to find a way to get back in.
22. I love feeling like I'm getting more jacked and ripped at the same time, yet every picture I see of myself shows a fat bloated pig. I guess it's true that a picture can add two rolls and twenty pounds of fat. Okay, thirty.
23. I like knowing that when I go to take a dump I have a very good chance of getting a lat cramp when I go to wipe. This will always lead to the "quick" wipe and a dirty ass.
Jim has always suggested the use of baby wipes to finish the job, but let’s face it, do you really want to risk the lat cramp again? I'd much rather hit the shower to finish the job. Hint: You'll need to get one of those detachable showerheads so you can get the direct line of fire.
If all else fails, you can ask your sweetheart to help finish the job. To do this you need to lie on your back and lift your legs up and back as far as you can. This will give her a perfect view to get the job done.
Okay, I know I crossed the line with that one, but I do know of at least three lifters who take care of hygiene this way. They call this "assuming the position."
24. I love having to have someone else button my top shirt button and put my tie on because I can't reach it.
25. I also like going out to eat and finding I'm in a restaurant that has two choices: 1) the booth you have to squeeze your ass into, knowing that your belly will be smashed the entire meal and 2) those tall tables with the extra high barstools. Not able to lean back and set your feet on the floor is counterproductive to one of the most important activities of getting big—eating. I suggest leaving and finding somewhere else to eat.
26. I like all the crazy sexual positions I can conform to.
27. Going to the airport provides several great reasons why you should all strive to get big. First up, you have to get all your crap out of the car and to the check-in. In my case I'm usually looking at a duffle bag of clothes for the weekend trip. You also need a bigger bag because all your crap is size XXX, plus you need a few extra shirts as you're bound to sweat through most of them and will need to change often.
I also have my briefcase with laptop, planner and all the other crap I need while away. In the case of a seminar, I also have a roller case with my LCD projector. Lastly, if I need to train while away I'll need my training bag with all the gear I'll need. (I don’t even want to get into the bags needed for a powerlifting meet.)
So I'm faced with how to get four bags to the check-in terminal. Yes, you can get a roller cart, but this will require walking to the terminal to get the thing, then walking back, loading up and walking to the terminal again. This is way too many trips for a big guy to take.
If you're lucky, you'll make it to the terminal with only four or five drops. If you're following me here you know what happens when one bag falls off your shoulder. You try to recover and the next thing you know all your bags are on the floor. It takes several attempts to get all the bags back up and on your way.
Let me tell you this before I go on: don't try and kick a few bags as you go. This may seem like good idea but a travel bag doesn't kick as smoothly as you think it would, and it'll take much more energy kicking the bags than it would hiking them back on your shoulders.
Okay, so you make it to the check-in terminal. You take your place in line and set your crap down. This is when the "bag kick" comes in handy. You don't want to have to pick up your bags every five minutes when the line moves up.
At this point you'll be starving from all the work you had to do to get here and you can see the fast food places around the corner. As each person moves up you get more and more hungry to the point that your hunger turns into "stupid people aggression." Most of you will know what I mean with this.
You're in line and what should take a max of five to ten seconds to do, takes some of these morons ten minutes. All you can think of doing is kicking the asshole in front of you in the back as he fumbles for his ID that he should've had out ten minutes ago. Hell, I've been holding mine in my mouth for the last half hour to the point that the ends are now all chewed up.
You finally make it to the metal detector. We already discussed the belt issue, but it's important to point out that you should never wear laced shoes as you'll have to take them off, and we all know how hard they are to get back on.
Since you're big and jacked you don't have to worry about taking anything out of your pockets because if you had something in there, there's no way you'd ever get it out anyhow. This is also why big guys will always tip all the change they receive into the tip jar, because let's face it, where are you going to put it? In your front pocket? Yeah right! And how will you get it out? The only way you'd ever see the change again is when you take your pants off later that day. At this point it'll fall on the floor and you'll have to call in your kids to have them pick it up for you.
So you kick your shoes off and think you'll fly past the metal detector archway. This is true as long as you don't bump the sides. Since you're huge, your shoulders are bound to hit, plus you have a shaved head and goatee and are automatically targeted as a threat. So you find yourself being directed to the two big footprints on the floor and told to stand here. Then they ask you to raise your arms and will always ask you if you work out. This is no time for small talk as your shoulders are messed up from your last squat session and it's killing you to hold your arms up.
Finally, you get a chance to drop a few hundred bucks on a handful of eats that should hold you over for the trip. Now is your time to take a seat and recover from the demanding trip so far. This is a great time to checkout all the normal folks to remind yourself how great it is to be huge.
You realize very fast that you're ten times bigger than you thought you were as it seems everyone in this country is fat and out of shape. On any given day you'll be lucky to see one or two people who look like they've set foot in a weight room. The goal here is to not get too close to anyone as you don't want to catch the Geek Virus.
Soon you'll be boarding the plane. It's best to wait until last to get on. Why rush to just go sit again and have to get up if someone else comes? If you've planned your trip well you know you should have an isle seat so it doesn't matter when you get on. So relax and enjoy watching everyone else rush to the plane.
Now, you know the seat will be a tight fit and you'll have your balls crushed for the next hour or so. Find your seat but keep on the lookout for any seats that may be open with an empty seat next to them. Since you should be the last one on the plane, dive into whatever looks like the best place to be. This is your right because you are huge.
Billeder? Nok ikke, så skal det da være fordi du lokker mig til at smide trøjen, en aften vi er i byen og få en af de der skide fotografer der er overalt til at tage et billede.
Onsdag d. 10. februar
Jeg har toget. Står alt for tidligt op for at nå toget, og når det så endelig kommer - 10 minutter for sent - så kan man kun komme til Skanderborg, fordi en eller anden idiot har rendt rundt på sporene, og er blevet ramt af et fucking tog. Men fik trænet i dag, efter en lille lur.
BB Bænkpres 1x20@20 kg 1x8-10@40 kg 1x8@60 kg 1x8@70 kg 1x5@80 kg 1x6@85 kg - ikke imponeret, men tror på det er bedre næste uge. Men det er PR! 1x6@80 kg 1x10@60 kg - stort set ingen pause = syre
Db flyers 4x8@15 kg - blah
Seated db shoulderpress 1x8@17,5 kg 1x8@20 kg 1x5@25 kg - PR!! godt tilfreds 1x5@22,5 kg 1x6@20 kg - sådan var det vidst
Side lateral raises 3x8@12,5 kg
Cable flyers - for zhe pump 3x8@25 kg
Dips 3x10@BW 1x8@BW+10 kg 1x12@BW - for helvede jeg var ramt i triceps
CG BP 1x10@20 kg 1x10@40 kg 1x3@60 kg 1x6@60 kg 1x3.3@70 kg - på 4. rep failede jeg, og var meget tæt på at miste alle mine tænder. 1x10@50 kg
Det er var så det. Er nu udemærket tilfreds. Kan ikke huske om det var præcis sådan jeg kørte, men tror nu det er meget rigtigt.
Dødløft 1x10@40 kg 1x10@80 kg 1x5@120 kg 1x5@130 kg 1x1@150 kg 1x3@160 kg - PR - brugte os først bælte her. backoff set? ved det ikke, men tror det ikke.
Bent over barbell rows 1x10@40 kg 1x10@60 kg 1x6@70 kg 1x6@80 kg 1x6@85 kg 1x6@90 kg 1x5@95 kg - PR. Har i hvert fald ikke kørt så strict med de kg, men stadig lige nok cheat. 1x14@70 kg - okay
Hanging leg raises 2x8@BW - strakte ben 3x10@BW - bøjede ben
Chin-ups 1x5@BW 1x3@BW+15 1x5@BW+10 1x4@BW - kørte elendigt i dag. Og så gad jeg ikke fortsætte.
Cable rows 1x8@57,5 kg 1x8@80 kg 3x8@95 kg - volume PR? tror det - tungt
Seated facepulls 3x12@50 kg
BB curls 1x6@40 kg 1x4@40 kg 1x6@35 kg -
Hammercurls - mavegøjl - backextensions 1x8@20 kg - 1x15@BW - 1x15@BW 1x8@20 kg - 1x15@BW - 1x15@BW 1x8@20 kg - 1x15@BW - 1x15@BW
Chin-ups 1x5@BW 1x4@BW - kørte stadig ikke, så stoppede.
Så skulle jeg til fodbold, som først bød på 6-7 km (tror jeg) løbehelvede, med indlagte "pauser" som bød på spurt op og ned ad bakke. Afsluttende med de sidste 1,5 km (cirka, kan godt være at det var kortere, men det føltes langt) hvor der var konkurrence mellem de unge og gamle, hvor det galt om at komme først. De unge vandt selvfølgelig overlegent. Herefter stod det på noget low-intensity cirkel træning, hvilket ikke var så slemt, er dog godt fucked i benene og armene lige nu.
regner lidt med en lille træning af presse muskulaturen i morgen. Nu vil jeg se scary movie 4 Hvad sker der i øvrigt for idioter der skal stå og råbe, sparke til bolde fylde og alt andet end træne oppe i centret. Godt nok trættende.
Jeg har doms i hams, quads, læg, lænd, øvre ryg, lats, triceps, underarme, biceps, nakke og mave. Og så er jeg også træt, så dagens træning er flyttet til i morgen, og så holder jeg mig forhåbenligt hjemme lørdag, så jeg kan træne søndag.
EDIT: og bryst. Bold efter træning i morgen. Bliver stort.
Lørdag d. 13. februar Havde stadig ondt overalt da jeg vågnede, men skulle op og træne
Dips 2x5@BW 1x10@BW 1x8@BW+10 kg 1x8@BW+20 kg 1x8@BW+30 kg 1x6@BW+30 kg 1x8@BW+30 kg 1x5@BW+30 kg - det må være volume PR eller sådan noget 2x8@BW+20 kg 2x20@BW (kun 19,5 i sidste sæt) - jeg hader mit bælte. Det niver.
Cable flyes 2x8@25 kg 3x8@30 kg - bare for... ja fordi
Dumbell shoulder press 1x5@15 kg 1x5@20 kg 1x6@25 kg - PR 1x4@27,5 kg - PR 1x7,5@20 kg - godt tilfreds
CGBP 1x12@40 kg 2x10@50 kg 1x6@60 kg - dejligt.
Få øvelser i dag, men alligevel en rigtig dejlig træning. Med et par gode PRs.
Mandag d. 15. februar Fik lidt sent fri, og kom derfor lidt sent hjem, men fik alligevel slæpt mig afsted, dog ikke den vilde energi. Ville have kørt dødløft, men der var optaget, og da der så var fri, var det for sent i mit hoved.
Kropshævninger ^^ 6x5@BW - NG - suk. Sygeligt svag 1x8@BW - UH 1x4@BW - UH 1x3@BW - NG - jaaa.
Bent over rows - efter en lang pause hvor jeg ventede på nogen der skulle gå 5x10@70 kg - ikke kønne
Cable rows 1x8@80 kg 3x8@95 kg
Inverted rows 3x8@BW - pathetic
Db curls 3x8@20 kg
Leg raises 3x8@BW - strakte ben 2x8@BW - bøjede ben
Mave øvelse -ss- back extensions 3x15@BW -ss- 3x15@BW
Seated facepulls 1x12@50 kg 2x12@55 kg
- og så hjem og lave matematik aflevering.
But loosely translated, it goes a little something like this:
Night Man, sneaky and mean Spider inside my dreams I think I love you
You make me wanna cry You make me wanna die I love you, I love you, I love you, I love you, I love you Night Man
Every night you come into my room And pin me down with your strong arms You pin me down, and I try to fight you You come inside me You fill me up And I become the Night Man...
It's just 2 men sharing the night It might seem wrong but it's just right It's just 2 men sharing each other It's just 2 men like loving brothers
One on top and one on bottom One inside and one is out One is screaming, he's so happy The other's screamin' a passionate shout
It's the Night Man I'm feeling so wrong and right, man I'm feeling so wrong and right, man
I can't fight you, man When you come inside me And pin me down with your strong hands And I become the Night... The passionate, passionate Night Man
BB Bænkpres 1x10@20 kg 1x10@40 kg 1x10@60 kg 1x8@70 kg - fint hertil 1x5@80 kg - tungt 1x4@85 kg - what? 1x5@85 kg - weak 1x3@85 kg - kort pause inden 1x6@80 kg - kort pause inden
Cable flyes 5x8@30 kg
Seated db shoulder press 1x10@20 kg - military 1x5@22,5 kg 1x1@30 kg - PR....... lol 1x6@25 kg 1x4@25 kg - volume PR
Dips 4x10@BW
CGBP 1x10@40 kg 1x8@60 kg 1x4@70 kg 2x3@75 kg - egentlig fint nok her.
I går var jeg til "fodbold"træning, hvor vi først løb en lille tur, og derefter lavede noget intervaltræning, med dips og push-ups, som jeg mistænker kan have lidt skyld i den svage styrke. Det kan selvfølgelig også have noget at gøre med, at det var to uger siden jeg havde bænket sidst.
Er i dårligt humør for tiden. Der var to sange som jeg virkelig kan huske fra dagens træning:
lorte træning. Noget fucking pislort. Skal være bedre i morgen! Meget bedre!
Har forstrukket en sene i foden eller sådan noget. Kan ikke engang gå uden at være ved at falde sammen.
I alt: 1133
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1130
. Nå men trænede i dag, noget ryg, ben og biceps
(kort pause)
men det går nok. 
