Tirsdag d. 11. september

Front squat
opvarmning
2x2@50 kg
5x2@85 kg
- let, men er lidt ramt efter 3 dage i træk

Incline db flyers
5x10@12,5 kg
- helt let bare for at få lidt blod i musklerne

Pull-ups
2x5@BW
1x3@BW+10 kg
1x3@BW+20 kg
1x3@BW+30 kg
1x3@BW+35 kg
1x16@BW
- Det var allout i dag i det tunge topsæt

Incline chest-supported db rows
2x10@35 kg - begge arme
2x10@35 kg - en arm ad gangen
1x10@35 kg - begge arme
- Bøvlede lidt med set-uppet og blev ikke rigtig tilfreds. Ikke desto mindre var ryggen helt brugt bagefter, lækkert!

Så ville jeg hente en pakke på posthuset, men det kan man åbenbart først dagen efter.... Så er det godt jeg kører forbi 2-4 gange om dagen.

Tager uge 3 dag 2 i smolov i morgen

Det er en blandet fornøjelse at være begyndt på uni igen. Læsningen tager sindsygt meget energi, og jeg holder bare ikke til de skide forelæsninger kl. 8 om morgenen, og når jeg så burde sove, så kan jeg ikke. Dertil kommer at niveauet til tider er absurd lavt, på trods af at man efterhånden burde have luret ud i de værste idioter, men man bliver stadig overrasket over folks spørgsmål. Men det er jo ikke så slemt, så længe man kan træne og få tømt sit hoved der, men der er alt for tit overfyldt. Det er ikke noget problem, så længe folk er flinke og rydder op efter sig selv, men ikke engang det kan man forvente. I stedet sætter de deres lortemusik på, skruer op så folk får høreskader, og efterlader selvfølgelig alting uden at sætte noget på plads.
Jeg er også ved at være træt af at høre på folk snakke. Stort set hver eneste gang jeg hører en samtale, så handler den om hvor fuld en eller anden hvor, og hvor lidt vedkommende kan huske fra en fest. Overalt hører man "tak for sidst, det var godt nok vildt!" "Jah man, jeg kan ikke huske de sidste fem timer, og jeg havde det dårligt fem dage efter! Yeah man..." Hmm, jeg er en hykler jeg er jo ikke en skid bedre selv. Jeg er nok bare jaloux fordi jeg ikke får drukket så meget lige for tiden. Løsningen må være at drikke mere, men det ændrer ikke på, at man skal fucking rydde op efter sig selv, når man er i træningscentret.

Sikke negativ jeg har været....

Torsdag d. 13. september

BB Bænkpres
opvarmning
2x4@60 kg
1x4@80 kg
1x4@90 kg
8x4@100 kg
- Det er helt sikkert noget volume PR. Var også tungt

Front squat
opvarmning
2x4@50 kg
1x4@80 kg
5x4@97,5 kg
- godt nok tungt. Virkelig tungt.

Incline chest-supported db rows - elbows out
5x10@20 kg
- Det var måske lige let nok. Men var nu også lidt træt.

Søndag d. 16. september

BB Bænkpres
opvarmning
2x3@60 kg
1x3@80 kg
1x3@95 kg
10x3@105 kg
- det var fucking hårdt. Kørte af helvede til hele vejen.

Pull-ups
4x8@BW+15 kg
- det var.... ja. Styrken var okay.

BB BOR
1x5@60 kg
1x5@80 kg
5x5@100 kg

Db curls
1x5@22,5 kg
2x5@25 kg
1x5@27,5 kg
1x12@20 kg

Incline reverse flyes
1x15@5 kg
2x15@6 kg

Tirsdag d. 18. september

Squat[b][/b]
opvarmning
2x5@60 kg
2x3@90 kg
1x3@110 kg
2x5@120 kg
2x3@120 kg
1x2@120 kg
1x5@90 kg
- udsolgt efter de første to sæt

BB Bænkpres
opvarmning
2x5@60 kg
2x3@80 kg
1x3@90 kg
1x3@100 kg
1x5@60 kg
- Stille og rolig deload

Tricep pushdowns -ss- hanging leg raises
3x8 -ss- 3x8

Torsdag d. 20. september

Pull-ups
2x5@BW
2x5@BW+10 kg
1x3@20 kg
1x3@30 kg
1x3@37,5 kg
1x12@BW
1x11@BW
1x7@BW
- Puha

Incline chest-supported db rows
5x12@32,5 kg
- puha

Pull-ups NG CG
5x5@BW+20 kg
- let.... Måske 25? hmm, 30? ej, eller....?

Db curls
3x10@17,5 kg
- veins på biceps

Fredag d. 21. september

Front squat
opvarmning
2x5@50 kg
1x5@80 kg
5x5@97,5 kg
- Puha den holdt hårdt. Et par kg på skroget ville ikke skade, er voldsomt undervægtig.

BB Bænkpres
opvarmning
2x5@60 kg
1x5@80 kg
1x6@90 kg
3x10@60 kg - CG

Incline db flyes
5x10@12,5 kg

Deload i pres stadig.

Lørdag d. 22. september

Pull-ups
2x5@BW
4x8@BW+10 kg --> 1x5@BW
- ok, men stadig træt efter torsdag.

BB BOR
2x5@60 kg
1x5@80 kg
1x5@100 kg
1x5@110 kg
1x5@120 kg
- ikke optimalt

Prøvede noget corner rows, men det kunne slet ikke fungere

One-arm plate loaded rows
1x10@40 kg
2x10@50 kg
1x15@40 kg
- Vægt angivet pr. arm selvfølgelig

Hammer curls
3x5@25 kg
2x5@30 kg
- godt med tunge curls

Seated db curls
1x12@15 kg
2x15@12,5 kg
- Pumps

God ryg træning, men de var lidt for tætte på hinanden.

Tirsdag d. 25. september

Squat
opvarmning
2x5@60 kg
2x3@90 kg
1x3@110 kg
3x3@120 kg
2x3@100 kg
3x2@60 kg - front squat
- Var ikke i nærheden af de 6 reps, så tog bare lidt løst

BB Bænkpres
opvarmning
2x5@60 kg
2x3@80 kg
1x2@90 kg
1x1@100 kg
1x1@110 kg
3x5@90 kg
- ikke så godt, men var ikke rigtig presset

Incline db press
2x12@30 kg
1x10@30 kg

Dips
1x20@BW
1x14@BW
1x13@BW

Havde et rigtig godt pump

Snakkede med P, som sagde at jeg var meget negativ i mine logupdates, og det kan der være noget om. Men hvis man nu kigger igen, har jeg kørt 4x8@BW+15 kg i pull-ups som er volume PR, har sat en masse volume PRs i forbindelse med smolov, og har sat en volume PR i squat med 2x5@120 kg. Jeg har også sat lidt volume PRs i front squat, så helt skidt er det ikke. Jeg tror også mine arme bliver en lille smule større for tiden, har bestemt mig for at leve flere curls. Masser af curls.

Flere curls !!!

Onsdag d. 26. september

Pull-ups
2x5@BW
2x3@BW+10 kg
2x3@BW+20 kg
1x3@BW+30 kg
1x2,5@BW+40 kg
1x5@BW+20 kg
1x12@BW
- Så gik den ikke længere, men det havde jeg også forventet. Kan være jeg skal prøve med 5 reps nu...

Cable rows
opvarmning/find rigtig vægt
1x8@100 kg
1x8@110 kg
3x8@120 kg
2x12@100 kg
- Det var lidt hårdt

Incline chest-supported db rows
2x5@37,5 kg
3x5@35 kg
2x10@30 kg
- Sådan var det vidst. Havde lidt problemer med setuppet igen i dag, men det gik tilsidst.

BB Curls
5x5@50 kg
- Lidt cheat og store guns

Db curls
3x10@20 kg

Flere curls!

Torsdag d. 27. september

Front squat
opvarmning
2x5@60 kg
2x6@97,5 kg PR
1x4@97.5 kg - der var måske til 6, men det havde været dumt
2x3@97,5 kg
- God omgang, havde ikke forventet 5x6, men havde slet ikke forventet 6 som er rep PR

Squat
5x2@97,5 kg

Flat db press
2x8@20 kg
1x5@30 kg
1x5@35 kg
1x5@40 kg
1x5@42,5 kg
1x4@45 kg - PR
1x12@35 kg - PR
- Godt tryk i patterne. Havde egentlig bestemt mig for ikke at tage 45'erne, men nu var de der lige

BB Bænkpres
1x5@50 kg
8x3@80 kg

Tricep pushdowns
1x20@45 kg
2x20@55 kg

Fin træning

Cheat curls er vejen frem, hvis man vil have store guns.

Dahlen skrev:Cheat curls er vejen frem, hvis man vil have store guns.

Mere cheat næste gang!

Søndag d. 30. september

Pull-ups
2x5@BW
4x10@BW+10 kg
- det sidste sæt var virkelig all-out

Incline chest-supported rows
1x8@20 kg
1x8@25 kg
1x8@30 kg
1x8@35 kg
1x7@40 kg
1x8@40 kg ---> 1x15@25 kg
2x12@25 kg
- Hård hård omgang

Pull-ups - CGNG
5x5@BW+24 kg
- Det var hårdt, var virkelig smadret her

Incline chest-supported rear flyers
3x12@6 kg

BB cheat curls
3x5@60 kg
2x8@50 kg
- Masser af cheat!

Db curls
3x10@20 kg

Fin træning med en smadret krop

Tirsdag d. 2. oktober
¨
Squat
opvarmning
3x5@60 kg
2x3@80 kg
1x3@100 kg
1x2@110 kg
3x2@125 kg
1x2@100 kg
- det var noget lort

BB Bænkpres
opvarmning
2x5@60 kg
2x3@80 kg
1x3@90 kg
1x2@100 kg
1x2@110 kg - PR?
2x3@100 kg
1x7@90 kg ---> 1x8@60 kg
- noget lort

Incline db press
3x8@32,5 kg
2x8@30 kg
-pump

Incline db flyes
4x10@12,5 kg

Onsdag d. 3. oktober

Pull-ups
2x5@BW
1x5@BW+10 kg
1x5@BW+15 kg
1x5@BW+20 kg
1x5@BW+25 kg
1x16@BW

Incline chest-supported db rows
10x10@30 kg

CG NG pulldowns
1x8@80 kg
3x8@90 kg

Cable curls
3x20@35 kg
- vidst nok

Torsdag d. 4. oktober

Front squat
opvarmning
2x5@60 kg
1x3@85 kg
1x2@95 kg
3x2@105 kg

Push press
1x3@50 kg
1x5@50 kg
2x3@70 kg
1x3@80 kg
1x1@90 kg

BTH push press
1x8@50 kg
1x5@60 kg
1x5@70 kg
1x3@80 kg
1x0@90 kg
1x4@60 kg - mili

Incline db bænk
1x18@25 kg -30 sek.- 1x8@25 kg -30 sek.- 1x6@25 kg

Incline db flyes
3x10@12,5 kg

d. 4. oktober var virkelig en go' dag. To tunge træninger. Imponerende

KRØLLE P skrev:d. 4. oktober var virkelig en go' dag. To tunge træninger. Imponerende

Og så endda på 2 forskellige ugedage. Men jeg har jo ikke skrevet årstal på....

Tirsdag d. 9. oktober

Squat
opvarmning
2x3@60 kg
2x3@90 kg
1x3@110 kg
1x3@125 kg - nej
5x2@110 kg
- Jeg bliver nødt til at blive tykkere

Incline db bænkpres
1x10@15 kg
1x8@20 kg
1x5@25 kg
1x5@30 kg
1x5@35 kg
1x5@40 kg
2x6@35 kg

Pull-ups
2x5@BW
1x5@BW+10 kg
1x5@BW+20 kg
1x5@BW+27,5 kg
2x8@BW+10 kg

Db rows
6x6@50 kg
- mere strict end førhen

Db curls
3x15@15 kg

Incline db flyers
3x10@15 kg

Fin træning, tiltrængt efter næsten en uge uden.

Onsdag d. 10. oktober

Seated db shoulder press
2x8@15 kg
1x8@22,5 kg
2x5@30 kg
2x8@25 kg
lateral raises -ss- seated db shoulder press
1x12@10 kg -ss- 1x8@17,5 kg
2x12@10 kg -ss- 2x7@17,5 kg
- Det var hårdt

Incline chest-supported rows
2x8@32,5 kg
2x8@37,5 kg
1x6@40 kg
1x5@42,5 kg

French press
3x10@xx

Db hammer curls
4x8@25 kg

- BOOM, store guns!

Torsdag d. 11. oktober

Front squat
opvarmning
2x3@60 kg
1x3@90 kg
3x3@105 kg
- Det var faktisk rimelig let. optur

Dødløft
1x5@60 kg
2x3@100 kg
1x3@120 kg
1x2@140 kg
1x2@160 kg
1x1@170 kg
1x6@140 kg
- Langt langt fra overhovedet at være hårdt hele vejen igennem.

BB Bænkpres
opvarmning
1x3@60 kg
1x5@60 kg
2x3@80 kg
1x3@90 kg
1x3@100 kg
1x5@90 kg
- lort

Pull-ups
3x12@BW

BB Curls
2x12@40 kg

Søndag d. 14. oktober

Squat
opvarmning
2x3@60 kg
1x3@80 kg
1x3@100 kg
1x3@110 kg
1x2@120 kg
1x8@100 kg
- langt fra failure

Front squat
5x2@80 kg
- lidt dynamisk ishhh

BB Bænkpres
opvarmning
2x5@60 kg
1x5@80 kg
1x3@90 kg
1x2@100 kg
1x1@110 kg
1x5@95 kg
1x5@90 kg
- lort

Incline db bænkpres
5x10@30 kg

Incline db flyers -ss- french press
5x10@15 kg -ss- 5x10@xx




Watch me destroy you
Get out of my path

I fucked your wife, fucked her in the ass
She loved it, she sucks me
That's really funny
Suck me, you fucker
I hate you, you're nothing
Orgasmic, oh
I'm coming
Harder, please harder

Fuck me [x2]

I called you my best friend
The truth hurts; the price you pay
Don't spit on me, you don't know me
My ass bleeds for you, sincerely

Mandag d. 15. oktober

Pull-ups
2x5@BW
1x5@BW+10 kg
1x5@BW+20 kg
1x5@BW+25 kg
1x5@BW+30 kg PR/TGPT
1x10@BW-15 kg - PR/TGPR
2x10@BW
- Fin omgang

Power cleans
opvarmning
2x3@50 kg
2x3@60 kg
1x3@70 kg
1x3@80 kg
2x2@90 kg
- sættene på 90 kg var dårlige, blev lidt bange, men ellers fin omgang

Incline chest-supported db rows
5x12@30 kg
- overskud, men ramte godt

Incline rear flyers -ss- ez-curls
5x10@5 kg -ss- 5x10@xx
1x20@xx -10 kg
Hvis man går ud fra baren vejer 7,5 kg, så er xx=37,5 kg i dag

Tirsdag d. 16. oktober

Goodmornings
opvarmning
1x5@40 kg
1x5@50 kg
1x5@60 kg
1x5@70 kg
1x5@80 kg
5x5@50 kg
- De 80 kg var all-out. Har allerede DOMS

Incline db bænkpres
opvarmning
1x10@15 kg
1x5@20 kg
1x5@32,5 kg
1x5@37,5 kg
1x4@42,5 kg
1x7@40 kg
1x10@30 kg
- Man kan virkelig godt mærke, at dbs på 42,5 ikke vejer det der står på

Seated bb presses
ca. 80 grader
2x8@50 kg
ca. 70 grader
2x8@50 kg
- Okay, men ret udsolgt

Incline db flyes -ss- french press
5x10@15 kg -ss- 5x10@xx
- har virkelig lav vægt på french press, men det rammer virkelig godt. Får også ondt i albuerne, hvis jeg presser vægten for højt op i den øvelse.

Torsdag d. 18. oktober

Mødte frem til centret og så til min glæde, at P var i huset.

Pull-ups
1x6@BW
1x6@BW+10 kg
6x6@BW+20 kg
- ok, pauserne var ikke så lange igen, så det tog lidt styrke

Db rows
4x10@50 kg
- ok

Incline chest-supported db rows -ss- incline rear delt flyers
5x8@32,5 kg -ss- 5x8@5 kg
- Puha, ramte godt

BB Curls med forced fra P
1x12@41 kg - strict uden forced
2x5@60 kg - langsom eccentrisk

Db preacher curls - P tribute, fordi han ikke havde tid til flere curls
2x10@17,5 kg
4x10@15 kg
4x10@12,5 kg
- BOOM!! STORE GUNS!

Droppede at dele min musik med centret og skruede lidt op tilsidst

Fredag d. 19. oktober

Front squat
opvarmning
2x5@50 kg
2x2@70 kg
1x2@90 kg
1x2@100 kg
3x2@110 kg- PR
- puha, det var tungt

BB Bænkpres
opvarmning
2x5@60 kg
2x3@80 kg
1x3@90 kg
1x3@100 kg
1x1@110 kg
1x1@115 kg
1x4@100 kg
1x7@90 kg
1x5@90 kg
- Overvejer at holde en pause på ubestemt tid fra denne øvelse

Seated db press
4x8@25 kg
- strict og helt lodret

Incline db flyers
5x10@15 kg

Incline french press
3x15@xx

Lavede også nogle goodmornings for at løsne lidt op i baglåret, som stadig er smadret med DOMS.

Lørdag d. 20. oktober

Er meget skuffet over, at P ikke har kommenteret min 10x10 tribute til ham

Pendlay rows
1x8@60 kg
1x6@80 kg
1x6@90 kg
1x5@100 kg
1x5@110 kg
3x10@90 kg

Pull-ups
4x10@BW

Incline chest-supported db rows
5x12@27,5 kg

BB Curls
3x10@40 kg

Kom til at købe nogle dvd'er bagefter, ups

Rasmuskrogh skrev:Lørdag d. 20. oktober

Er meget skuffet over, at P ikke har kommenteret min 10x10 tribute til ham

Jeg har skam bemærket det. Det kan kun have været smukt. 10x10 i preacher curls. Det er fantastisk..