Cardio


Nu var Dahlen jo efter mig med hensyn til cardio, så nu logger jeg al den cardio jeg kan komme i nærheden af

Det blev til 1 times lanciers dansning i skolen. Ikke noget man får den vilde puls af, men vel på højde med moderat powerwalk

Jeg har i øvrigt skrevet en artikel omkring træning til vores skoleblad, som jeg har færdiggjort idag. Det er en grundlæggende artikel, som tager udgangspunkt i de 5 bevægekæder og ud fra det giver forslag til et fullbodyprogram. Hvor der bliver forklaret en del fagudtryk og giver en generel orientering om vigtige parametrer i en træning. Lidt om mikro- og makroplanlægning etc.

Egentlig en utrolig sjov ting at prøve Men er virkelig svært kun at inddrage det vigtigste og skrive så de fleste kan forstå det.

Kalder du det cardio


Ej når danser er på toppen så der fart på

Dahlen skrev:Kalder du det cardio


Ej når danser er på toppen så der fart på

Ja du så jo selv hvor elegant jeg var Især da jeg skulle danse dame

Det var noget der fik pulsen op.

Btw. Torsdag eftermiddag, badminton?

Badminton

Det blev til en omgang badminton efter skole. Det var egentlig utrolig sjovt Der blev spillet med go' intensitet i godt en time. Jeg vandt selvfølgelig

vi skal ha en kamp i badminton

hot_fifty skrev:vi skal ha en kamp i badminton

Det er jeg ret sikker på at vi ikke skal Det er vist spild af tid for både dig og mig

Indendørs fodbold

Fredag eftermiddag blev det til en omgang indendørs fodbold på skolen Det var faktisk første gang jeg spillede indendørs her i venterpausen, egentlig utrolig skidt, for plejer at spille en del. Der var godt med smæk på, især da holdene var delt op i 1., 2. og 3.g hold - og vi ville selvfølgelig ikke tabe til de små Det gjorde vi så heller ikke

Jeg fik desværre ikke trænet igår, da jeg var umådeligt træt og plaget af tømmermænd efter en hyggelig bytur torsdag aften.
Jeg får måske trænet senere idag, hvis der bliver tid til det på arbejdet.

Pressekæden + lidt mave

Efter en hyggelig aften med et par kammerater og computerne skulle jeg møde på arbejde kl. 8. Havde næsten indstillet mig på at jeg ikke vil få trænet, men fremmødet var ikke ret stort og det var pisse koldt i centeret. Så det blev til en lille hurtig omgang, startende med noget high-rep

Incline DB press
1x10@17,5kg
2x15@27,5kg
1x17@27,5kg
1x20@27,5kg

- Så fik jeg varmen igen

BB Bench press
1x10@40kg
1x10@60kg
4x10@70kg
- meget korte pauser

Machine flyes
4x10@90kg

Behind neck press i smith
4x10@10kg

Dips
3x12@BW

SS

Triceps pushdown
3x12@25kg

- Så var der et massivt pump på triceps

Incline reverse crunch
3x12@BW

SS

Normal crunches
3x20

Egentlig en fin omgang, dog med virkelig skod kg. Det hele blev klaret på 25-30min - så der var fint med knald på

I aften står den på håndbold i fjernsynet og hygge med kæresten.

Imorgen skulle min ryg og ben gerne have en ordentlig omgang tæsk, medmindre det vælter ind med mennesker imorgen, for så skal jeg nok arbejde det meste af dagen.

Ryg og lidt ben

Front squat
4x5@?? Den blev kørt i smith, så svært at sige noget om vægten. Men havde 35kg på i skiver. Men vores smith kører rigtig dårligt.

Pullups
2x10@BW - WG
2x10@BW - CG

Pulldown
4x10@72,5kg

BOR
5x12@70kg
- Alt for nem

seated cabel row to chest
3x10@72,5kg

Rear deltoid machine
3x10@65kg

Laterals
4x12@12,5kg

Hammer curl
3x10@17,5kg

- OKay omgang klaret på en time.

Du skal da have logget din WSB BB omgang champ!

Så tror jeg så småt, at jeg vil prøve at starte min logbog lige så forsigtigt op igen Jeg lover ikke noget, men jeg vil forsøge lidt, da jeg nu gerne skulle få lidt mere tid og har brug for lidt motivation.


Men lidt om de seneste måneders træning.

I månederne op til jul blev det til meget begrænset træning, 1-2 x om ugen og en del uger, hvor det slet ikke blev til træning. Træningen var motivations forladt, usammenhængende og mest af alt en sørgelig omgang lal.

Pt. er jeg lige hjemvendt efter 5 uger i Australien, hvor jeg ikke har trænet noget som helst, eller lavet noget nævneværdigt overhovedet. Andet end at drikke og hygge mig gevaldigt - og selvfølgelig opleve en masse fantastiske ting.

Det resulterede i følgende status: Vægttab på 4,5 kg, så vægten siger nu 82,3kg. Hvilket er noget af det laveste, jeg har været nede på i et stykke tid!. Dog har de 4,5kg virkelig gjort en del ved fedtprocenten, vel er der da røget noget muskelmasse, men der er bestemt også røget noget fedt, hvilket var strengt tiltrængt.

Jeg skød et par enkelte billeder i morges efter badet, for ligesom at have lidt statusbilleder. Det bliver uploadet inden så længe.

Senere vil der også komme opdatering med den fornyligt overståede træning, som både var sølle og kort, men det var dog meget rart at få rørt lidt vægte igen, og det skal nu nok gå hen at give lidt doms imorgen, selvom jeg forsøgte at holde igen med vægtene.

Jeg planlægger også at smide min planer for de næste måneders træning op engang idag, ellers engang i weekenden. Jeg kan afsløre at det kommer til at indeholde, 3xpilates om ugen, 3(forhåbentligt) fullbody om ugen, og så selvfølgelig 3x fodbold om ugen.

Så kommer billedet fra imorges.

Det er taget inden træning og derfor uden pump, der er lidt at arbejde på Jeg beklager i øvrigt for arto-posen, men der var ikke lige nogen til at skyde billeder.

Hey P, godt at have dig tilbage. Tænkte på, ved du hvornår der er træning i morgen?

Rasmuskrogh skrev:Hey P, godt at have dig tilbage. Tænkte på, ved du hvornår der er træning i morgen?

Jo tak du gamle. Har du fået trænet?

Jamen jeg mener det er kl. 13 eller 13.30. Tjek hjemmesiden, men jeg kommer desværre ikke.

KRØLLE P skrev:

Rasmuskrogh skrev:Hey P, godt at have dig tilbage. Tænkte på, ved du hvornår der er træning i morgen?

Jo tak du gamle. Har du fået trænet?

Jamen jeg mener det er kl. 13 eller 13.30. Tjek hjemmesiden, men jeg kommer desværre ikke.

Har kigget lidt rundt men kunne ikke rigtig finde det. Jo, jeg får da trænet lidt. Regner med at gå op og løfte tungt her om lidt, hvilket nok skal blive godt efter to dages druk.

Så må vi hellere få logget årets første træning !


Træning d. 29/12 - Upperbody(Disko - yehaa)

Idag blev der trænet lidt for bare at komme lidt igang igen. Jeg magtede kun lige at træne lidt træk og pres.

Det blev kørte agonist/antagonist supersets i det meste af træningen.

'Det blev til følgende pinlige omgang

BB benchpress

1x20@40 kg Varmup
1x10@70kg
1x10@70kg
1x10@70kg

- Hvor er det pinlige vægte. Jeg lavede en dag i december en 3x8@100kg - der er lidt vej derop igen. Men det kommer nok hurtigt.

Supersettet med

OH pullups
1x6@BW
1x6@BW
1x6@BW

- Der er også lidt vej igen, men de blev kørt pænt strict.

DB high incline press
1x8@27,5kg
1x8@27,5kg
1x10@27,5kg - kunne ikke lige lade vær

Supersettet med

BOR
1x10@70kg
1x10@70kg
1x10@70kg

Seated cabel row to chest
1x12@57,5kg
1x12@57,5kg
1x12@57,5kg

SS med

Side lateral raises

1x10@10kg
1x10@10kg
1x10@10kg

BB curl - closegrip

3x10@32,5kg - squeeeze !

SS med

Triceps pushdown

3x10@27,5kg

Hanging leg raises

2x10@BW

Swiss ball crunches

2x15@BW

Det var så dagens sølle omgang, som blev klarert på 45 min. Jeg fik faktisk pulsen lidt op, puha jeg forudser allerede en meget hård fodboldopstart efter halvanden måneds inaktivitet.

'Så er loggen skudt igang - kom gerne med respons og kommentarer. Det er altid rart, så man kan holde motivationen oppe.,

Jeg når ikke at lægge planen op for de næste par måneder nu her, men det bliver nok gjort engang søndag.

I aften står den på galla med kæresten. Som indebærer Les lanciers, Suit, og så en omgang på casino med fri bar. Det skal nok blive en god omgang Det bliver iøvrigt i selskab med Dahlen, da vi begge har været så letsindige, at finde os en kæreste, som nu går i 3.g

Rasmuskrogh skrev:

KRØLLE P skrev:

Rasmuskrogh skrev:Hey P, godt at have dig tilbage. Tænkte på, ved du hvornår der er træning i morgen?

Jo tak du gamle. Har du fået trænet?

Jamen jeg mener det er kl. 13 eller 13.30. Tjek hjemmesiden, men jeg kommer desværre ikke.

Har kigget lidt rundt men kunne ikke rigtig finde det. Jo, jeg får da trænet lidt. Regner med at gå op og løfte tungt her om lidt, hvilket nok skal blive godt efter to dages druk.

Tjek debatforum. Løbesko.

Men det lyder rigtig fornuftigt med at løfte tungt. BTW er det på søndag, at Dahlen og jeg skal med op for at se dig løfte de 200 i Dødløft ? Vi er begge hjemme og det skal nok være inden fodbold.

Nå, må jeg lige have overset. Ved ikke om det bliver søndag, skal nemlig i byen lørdag, men i må hygge jer til galla, og lade være med at fjerne fokus fra alle 3. g'erne med jeres store muskler

Rasmuskrogh skrev:Nå, må jeg lige have overset. Ved ikke om det bliver søndag, skal nemlig i byen lørdag, men i må hygge jer til galla, og lade være med at fjerne fokus fra alle 3. g'erne med jeres store muskler

Nej okay, hva så med engang i næste weekend? For du skal snart have det gjort, du kan jo let !

Og vi skal prøve, men det bliver nok lidt svært. Folk kan jo ikke lade være med at stoppe op og glo, når der kommer to så swole som Dahlen og jeg. Det er hårdt at have så store guuuunz

Velkommen tilbage P !

Kocemba skrev:Velkommen tilbage P !

Mange tak !

Nu må vi se hvordan det går Som Dahlen og jeg blev enige om igår, så må målet være at holde den kørende i halvanden uge. Så må vi tage den derfra Man skal jo ikke sætte mål man ikke kan indfrie.

Men det skal nu nok gå.

Tilbage er han

Det blev til en god gang lanciers i går må man sige . Og Krogh, selvfølgelig tog vi al opmærksomheden
Ærgeligt med Camilla, jeg følge mig lidt ensom da du smuttede hehe

Var du forresten interesseret i at se Built Like A Badass programmet?

Dahlen skrev:Tilbage er han

Det blev til en god gang lanciers i går må man sige . Og Krogh, selvfølgelig tog vi al opmærksomheden
Ærgeligt med Camilla, jeg følge mig lidt ensom da du smuttede hehe

Var du forresten interesseret i at se Built Like A Badass programmet?

Det må man helt sikkert sige, vi ownede det shit som sædvanligt

Ja jeg er lidt ked af, at jeg blev nødt til at smutte, men hun kunne desværre ikke holde til mere, det gjorde for ondt.

Og ja tak, du må gerne lige smide det afsted Så kommer det helt sikkert lige med i overvejelserne.



Til I andre loglæsere kan jeg berette om voldsomme DOMS idag. Der var lidt igår, men mine chesticles er fuldstændig bollede idag, hvilket er meget imponerende med de lette kg jeg kørte med.

godt at se at ham der jeppes bror, som godt kan li fooorced, logger igen!

ællingen skrev:godt at se at ham der jeppes bror, som godt kan li fooorced, logger igen!

Uha ja, I skal glæde jer til alle de træninger der bliver logget, for de vil nemlig være fyldt med foorced !

Men nu til gårsdagens træning, som jeg ikke nået at fik logget, da jeg skulle på arbejde. Dagen igår blev brugt til at stene i en masse timer på nettet, for at finde noget nyt telemarkudstyr. Jeg fik fundet støvlerne og bestilt dem, sat ned fra 4k til 2k. Ja tak !. Jeg tror også jeg er kommet frem til den ski, der bedst passer til mine behov og kørestil, så regner med at få bestilt ski og bindinger her en af dagene.


Men nu til træningen.




Træning d. 1/2 - Upperbody(Disko - yehaa)

Der blev igen trænet lidt løst for lige at røre vægtene lidt igen, da jeg endnu ikke helt har besluttet, hvilket program jeg skal køre, dog bliver det muligvis "build like a badass". Dog lidt efter samme princip som sidste gang. Ingen bentræning, da jeg lige havde været ude at løbe og mit knæ drillede lidt. Jeg har virkelig ikke tid til at mit knæ skal drille her i fodboldopstarten, men jeg håber og tror på, at det bare er fordi det er så koldt.

Det blev kørte agonist/antagonist supersets i det meste af træningen.



BB benchpress

1x20@40 kg Varmup
1x10@75kg
1x10@75kg
1x10@75kg

- Uha, hele 75kg den her gang. Men det går da den rigtige vej, jeg kan mærke at styrken er så småt på vej, der er til en del mere.

Supersettet med

OH pullups
1x6@BW
1x6@BW
1x6@BW
1x5BW
- Der er også lidt vej igen, men de blev kørt pænt strict.

DB high incline press
1x10@27,5kg
1x10@27,5kg
1x10@27,5kg

Supersettet med

BOR - med ret bredt greb
1x10@75kg
1x10@75kg
1x10@75kg

- lidt tungere og med bredere greb, det fungerer faktisk ganske udemærket.

Seated skoulder press i smith - buuuurn !
1x12@25kg
1x12@25kg
1x12@25kg

kg'ne er angivet uden stang.

SS med

Face pulls

1x15@55kg
1x15@55kg
1x15@55kg

Til sidst en lille cirkel, der bestod af følgende 4 øvelser.

BB curl - closegrip

2x15@32,5kg - squeeeze !


Skulcrushers

2x15@27,5kg

Hanging leg raises

2x10@BW

Swiss ball crunches

2x15@BW

Det var så gårsdagens omgang, der igen blev klaret på 45 min, men som blev kørt i et godt tempo.

Fik forbrændt 450kcal, hvilket må siges at være fint nok, når der er tale om vægttræning.



LØB

Det blev også igen til en lille løbetur. Der blev løbet i et roligt tempo, da knæet drillede mig pga. det kolde vejr.

Det blev til 4,9km. Normalt når jeg logger løbetur, så vil der også komme kcal-forbrænding og tid, men jeg havde åbenbart ikke fået sat remmen ordentligt, så halvvejs på turen havde den mistet signalet, hvilket jeg ikke opdagede.

Men tiden var ca. 25. min.

Det skal iøvrigt også lige nævnes, at jeg lige er kommet hjem fra løbeforretningen med et par nye løbesko. Jeg fik foretaget en løbetest, hvor vi fandt ud af, at jeg løber neutralt, hvilket jeg egentlig godt vidste, men rart lige at få 100% bekræftet.

Desværre har jeg lige fået en besked om at fodboldtræningen i aften er aflyst pga. vejret. Vi skulle ellers have været ude at løbe og været en tur i svømmehallen.

Det kan være, at jeg skal forsøge at løbe en tur for mig selv, de nye løbesko skal da afprøves.

Da "fodboldtræning" blev aflyst idag, blev jeg jo nødt til selv at lave lidt Det endte med, at jeg smadrede mit korpus i 1time og 39 min.

Det blev til en blanding af cardio og et par cirkler og lidt andet tilfældigt gøgl.

Her er lidt stats fra pulsuret:

Tid: 1.39
Kcal: 1018kcal
Average: 131
Max: 171 - Den fik jeg faktisk efter DB swings i cirklen. Og ikke på cykelturen.

Men det blev til følgende omgang idag.

Cykling

19min på en af de hårde programmer, pulsen var god hård og der blev gået til den. Der blev cyklet 11km

Pullups OH
5x5@BW - puha jeg mangler styrke her.

SS

Side laterals

5x12@10kg - godt burn til sidst.

Så lavede jeg en lille evil circuit for at få pulsen godt op igen og lave lidt til lower-body.

Front squat - smith

3x12@25kg uden stang

Pushpress

3x5@60kg
- lidt problemer i sidste sæt, men det gik.

DB swings

3x16@25kg

- Det var voldsomt hårdt og gav virkelig noget til pulsen. Mine ben har helt døde efter det highrep squat, i vores lorte smith-stativ Det kører så dejligt!. NOT !

Så lavede jeg en smule dødløft, bare for lige at køre den lidt igen.

Det blev til 3x10@100kg

- Puha mine hams var slidte efter cykling og DB swings, men det var nu rart nok

Så skulle der laves noget disko

Incline skullcrushers

3x12@37,5kg
- lækkert puump !

SS

DB curls
3x10@15kg

så lidt mave og lidt lænd. En lille circuit

Hanging leg raises

3x10@BW

Swiss ball crunshes

3x15@BW

Hypers

3x15@Bw

Derefter var det tid til en omgang cykling igen. Det blev til 18min cykling på et meget nasty program. Jeg svedte virkelig som et svin ! Men det var lækkert.

Der bliver opstart på det nye program i næste uge. Det er endnu ikke helt blevet besluttet hvilket program det bliver. Men det bliver noget fullbody, da jeg må være realistisk og sige at tidne kun tillader 3x om ugen.

Nogen der har input?

så blev det igen til lidt træning, det går ret godt for tiden. Motivationen og energien er høj

Træningstid: 1.15.1
Kcal: 786
Max: 173
Average: ? Har ikke lige uret ved mig.

Cardio - cykling

18min i et godt tempo, jeg kom ihvertfald til at svede:)

Cardio - Roning

4min i højt tempo for at få overkroppen godt varm også.

Benchpress

1x10@40kg - warmup
3x8@80kg
- Fuck de var tunge ! det var helt vildt, der var virkelig ingen kræfter i pressekæden idag, den var helt flad. Jeg besluttede herefter at droppe mere pres resten af træningen, for istedet at køre hele 2 flyes øvelser, det er godt nok længe siden

BOR

4x10@80kg

- To med bredt greb og to med smalt/neutralt.

Cable flyes

3x12@25lg

SS

Seated cabel row - closegrip

3x12@65kg

Pulldown - widegrip

3x8@65kg

SS

Machine flyes

3x10@80kg

Så var der voldsomt pump i patterne !

Cabel lateral raises

3x8@12,5kg

SS

Rear deltoideus machine

3x10@55kg

Cardio - cykling

10 min ved voldsomt tempo. Det var rart lige at brænde rimeligt igennem, hold kæft mine ben var lidt ristede.

KRØLLE P skrev:Nogen der har input?

kan læse mig frem til at du har kørt GT 10x10 før. hvis det var noget du kunne li var det jo en ok måde at få noget masse pakket på inden cut season, uden den vanvittige frekvens

ællingen skrev:

KRØLLE P skrev:Nogen der har input?

kan læse mig frem til at du har kørt GT 10x10 før. hvis det var noget du kunne li var det jo en ok måde at få noget masse pakket på inden cut season, uden den vanvittige frekvens

Hmm, det kunne selvfølgelig være en mulighed Dog er jeg ikke den store tilhænger af så lav frekvens, ej heller den store fan af en træning som kun består af gunz og så shoulder press. Ved godt det er svært at forstå for en dreng der kører dr. doom . Men jeg vil da alligevel lige overveje det lidt. Dog påtænker jeg at smække mit eget fullbody sammen, hvor det kunne være interessant at køre 10x10 i en presseøvelse den 1. dag, 10x10 i en trækkeøvelse 2. dag og så måske 5x10 og 5x10 i en slags skwat og så en bagkædeøvelse.

Men nu må vi se, hvad jeg får besluttet mig for i weekenden. Ellers tak for input.


Jeg kan i øvrigt rapportere om voldsomme doms i quads, glutes og i særdeleshed hams. Så som I nok kan regne ud kære loglæsere, er min gang mildest talt helt normal