Slap A du gir den gas champ
Lidt længere oppe står der at jeg har været efter dig mht cardio, det kan jeg ikke være lige for tiden da

Har du fundet ud af mere mht dit program?

Dahlen skrev:Slap A du gir den gas champ
Lidt længere oppe står der at jeg har været efter dig mht cardio, det kan jeg ikke være lige for tiden da

Har du fundet ud af mere mht dit program?

Nej det er vist ikke berettiget mere Så det er lækkert.

Nej, det har jeg ikke. Jeg er pt i Odense sammen med Kamilla, så jeg regner med at flække det sammen til vores Super Bowl aften. Jeg har jo stadigvæk ikke haft tid til, at kigge på Build like a Badass? Pga. dig

Jeg fik ikke lige opdateret min log her de sidste par dage.

Der kan dog berettes om en omgang fodboldtræning torsdag. Den bestod af en løbetur på 25 min, hvor der blev løbet en del intervaller, hvilkket var rigtig lækker Der kommer lige opdateringer med puls osv. senere.

Derudover nåede jeg lige en hurtig omgang BB igår efter arbejde inden turen gik til det fynske.

Der er ikke så meget at berette, det blev til 4 par superset. Uden de vilde vægte og uden det helt store at berette.

Så næste update bliver nok engang imorgen eller mandag med det nye program Og lidt stats på træningen i torsdag og igår.



Btw. vi må lige snakkes sammen senere idag mht. imorgen.

Jeg sidder pt. på arbejdet og er ved at ordne hjemmeside og kan snart ikke holde øjenen åbne mere efter en hård nat med Super Bowl og så møder idag. GO SAINTS btw

Men jeg har virkelig spist utrolig meget og usundt i weekenden, der er virkelig blevet fyret nogle kcal og fik kun løbet mig en lille tur på 25min igår aftes inden den stod på Super Bowl aften ved Dahlen


Jeg har ikke fået trænet idag, men jeg starter op på mit nye program imorgen formiddag, det bliver klasse. Det blev Build like a Badass. Mest af alt for at prøve lidt noget andet træning og jeg har ikke den store lyst til alt for meget BB for tiden. Ved godt det er skidt, men har ikke lige den vilde motivation til det for tiden.Så nu bliver det noget lidt mere funktionel træning, dog skulle der også gerne blive pakket noget masse. Derudover står jeg nok også bedre stillet til en fodboldsæson, med det program


Der kommer update engang imorgen

Så blev der trænet lidt igen. Det var en rigtig lækker omgang idag, der var masser af energi og jeg føler så småt, at formen er ved at komme lidt tilbage igen, så det er lækkert !

Med hensyn til programmet, fik jeg ikke startet på det idag, og starten bliver udskudt til efter skiferie, da det ikke giver meget mening, at køre den første uge og så være væk i en uge på ski. Så der er opstart i uge 8. Så må vi se, om det stadigvæk bliver build like a badass, eller jeg til den tid, har mere lyst til noget rendyrket BB. Trangen til BB idag var ihvertfald stor.

Stats fra pulsur
Tid:58.14
Kcal:635
Max:136
Average:164

Cardio - cykling

10 min cykling ved højt tempo og i intervaller.

Hele træningen blev kørt som supersets, det tiltaler mig klart mest for tiden. Det holder pulsen oppe under hele træningen og jeg føler, at det fungerer helt vildt godt. Så det nye program bliver uden tvivl fyldt med supersets, trisets etc. Hvilket Build like a Badass også er.

Flat DB bench press
4x10@30kg
- Kørt strict og kontrolleret. Boom !

SS

BOR - wide grip
4x12@80kg
- Den gik suverænt godt i og pulsen gik dejligt amok

Military press

3x8@40kg
- Længe siden jeg har kørt den, svage kg, men de var nu tunge. Elsker denne øvelse.

SS

Seated cabel rows
3x12@72,5kg

Chest dips
3x12@BW
- Der skal ekstra vægt på næste gang.

SS
Så ville jeg have kørt assisted pullups med fokus på meget langsom ekcentrisk fase, men det fungerede ikke rigtigt idag. Så jeg skiftede til noget:

One-arm machine rows
3x6@42,5kg
- Lækker øvelse

The gun show

Barbell curl
3x10@32,5kg

SS
Incline skullcrushers
3x12@32,5kg

- Booom ! Så var der det lede pump på guuns, det kørte !

Indimellem guntræningen til der kørt nogle ball-crunches, blot 3x12 gentagelser. Dejligt buurn.

Hypers
3x15@BW

SS

Reverse crunches
3x12@BW

Super lækker træning, følte mig ellers lidt sløj og uoplagt inden jeg kom derop idag, men da jeg først kom igang, så spillede det hele idag


Igår på arbejdet fik jeg overtalt min chef til at vi skal have ombygget smith-stativet til et squat-rack/et sted for der er mulighed for at køre incline BB bench press. Det bliver fandme lækkert ! Så mangler vi bare nogle tungere DB's

I aften står den på fodboldtræning, som kommer til at bestå af en løbetur og derefter en tur i svømmenhallen. Det skal nok bliver lækkert nok

KRØLLE P skrev:Flat DB bench press
4x10@30kg
- Kørt strict og kontrolleret. Boom !

SS

BOR - wide grip
4x80kg
- Den gik suverænt godt i og pulsen gik dejligt amok

Igår på arbejdet fik jeg overtalt min chef til at vi skal have ombygget smith-stativet til et squat-rack/et sted for der er mulighed for at køre incline BB bench press. Det bliver fandme lækkert ! Så mangler vi bare nogle tungere DB's

Pulsen gik simpelthen amok af 4 reps?

Derudover vil jeg gerne vide, hvordan du fik overtalt ham? Det troede jeg ikke var muligt.

Mr.X skrev:

KRØLLE P skrev:Flat DB bench press
4x10@30kg
- Kørt strict og kontrolleret. Boom !

SS

BOR - wide grip
4x80kg
- Den gik suverænt godt i og pulsen gik dejligt amok

Igår på arbejdet fik jeg overtalt min chef til at vi skal have ombygget smith-stativet til et squat-rack/et sted for der er mulighed for at køre incline BB bench press. Det bliver fandme lækkert ! Så mangler vi bare nogle tungere DB's

Pulsen gik simpelthen amok af 4 reps?

Derudover vil jeg gerne vide, hvordan du fik overtalt ham? Det troede jeg ikke var muligt.

Haha, ja der skulle ikke mere til. Ej, der skulle have stået 4x12@80kg.

Jamen det gjorde jeg med lidt hjælp fra Kim og Rene og med at det ikke var så dyrt at få lavet Så det er lækkert !

Btw. Husk nu fodboldtræning i aften !

KRØLLE P skrev:
Jamen det gjorde jeg med lidt hjælp fra Kim og Rene og med at det ikke var så dyrt at få lavet Så det er lækkert !

Btw. Husk nu fodboldtræning i aften !

Det var også på tide, at det lykkedes!

Husk nu, hvor handicappet jeg er.

Igår på arbejdet fik jeg overtalt min chef til at vi skal have ombygget smith-stativet til et squat-rack/et sted for der er mulighed for at køre incline BB bench press. Det bliver fandme lækkert ! Så mangler vi bare nogle tungere DB's

Mr.X: Ja det er bestemt lækkert !

Krogh: Ja du bliver vist en glad mand nu! Så rykker du snart de 200 i død og det varer nok heller ikke længe inden du kommer der op af i squat

Nu til dagens "fodboldtræning"

Cardio - Løbetur med intervaller

Tid:21.25
Kcal: 287
Max:183
Average:153

- Det var en løbetur som indeholdte nogle bakkespurter og spurtet imellem lygepæle.

Her efter stoppede vi op, lavede lidt udstrækning og lavet lidt squat med hinanden på ryggen.

Herefter løb vi lidt igen.

Cardio - løbetur med forskellige øvelser

Tid: 18.26
Kcal:243
Max:179
Average: 152

Den lille tur indeholdte blandt andet, spring over medspiller, sideskifts-øvelser, "frøhop" og så et par spurter mere.

Jeg var godt brugt efter de par ture herefter.

Herefter gik det i svømmehallen.

cardio - Svømning

Tid:35min.

Her blev der lavet noget løb i vandet, nogle spurt i svømning, svømning kun med benene, svømning kun med armene og lidt blandede "stafetter. Det var skam vældig hårdt, når man ikke er så vant til at svømme, men det var nu skønt at være i vandet

Herefter gik vi en tur i saunaen, hvilket også var rigtig lækkert. Nu sidder jeg med et par bananer og min Kassein-shake og kan mærke trætheden fylde kroppen. Jeg kommer vist til at sove godt i nat.



Imorgen skulle der meget gerne bodybuildes lidt igen, og muligvis lidt cardio i form af en løbetur.

Du skal glæde dig til at prøve de såkaldte Finish'er i BLAB. De er jævnt hårde
Jeg troede jeg skulle besvime sidset gang

Og btw mega lækker nyhed med at i får rack i Shape!

jeg synes der er for meget cardio i din log

Ællingen: Der er jeg tilbøjelig til at give dig ret, men cardio er nu dejligt Især da der er en masse positiver effekter ved at dyrke cardio også når man kigger på det rent hypertrofimæssigt, da cardio gør, at man kan bulke ved et højere kalorieindtag, hvilket i sig selv er dejligt når man godt kan lide mad. Derudover skulle det også klart være at foretrække, da man tillader mere rum for at få tilført den tilstrækkelige mængde næring + man skulle gaine mere lean . Altså er cardio dejligt

Men nu til gårsdagens træning. Jeg skulle først møde på arbejde kl. 17 igår, så dagen blev brugt på at sove længe, spise en masse, ordne nogle småting og set lidt film. Derfor var energien og motivationen til træningen dejlig høj

Men jeg kan se, at jeg alligevel ikke kan nå at logge nu her inden arbejde, så jeg opdaterer lige senere.

Så fik man fri efter en dejlig let dag på arbejdet, der var emneuge og jeg skulle sammen med en kollega have idræt med 7.klasserne indtil kl. 11. så jeg havde allerede fri halv 12. Livet er let som lærer

Men nu til gårsdagens træning.

Cardio - cykling

tid: 19.53
Kcal: 202
Average: 132
max: 155
- Stille og rolig omgang til at komme igang på

BB
Tid:1.02.29
Kcal:625
average:130
Max:164

Først et lille superset, da jeg synes jeg manglede lidt fra igår.

High incline DB press
3x12@27,5kg

SS

Pullups - widegrip
4x6@BW

Så til lidt lowerbody work, selvom benene var voldsomt ristede efter fodboldtræningen dagen før.

Zercher squat
Inspireret af Krogh, så skulle det lige prøves en gang - det blev til følgende

1x12@20kg
1x12@40kg
1x10@55kg
1x10@60kg
1x10@65kg
- Egentlig en mega fed øvelse, som helt sikkert skal køres noget oftere. der var i øvrigt til nogle flere kg

Snatch grip deadlift
Nu jeg havde gang i lidt alternative øvelser, tænkte jeg lige, at det lige skulle forsøges

1x12@65kg
3x8@85kg

- meget svage kg, men det er sq noget hårdere at køre snatch grip, men det river dejligt i lats. Helt sikkert også noget, jeg kunne finde på at køre igen

Imens jeg kørte zercher squat og dødløft så jeg åbenbart så mega syg og swole ud, at tre unge drenge på en 15-16 år nærmest stoppede deres træning for bare at stå og glo på var hardcore jeg var

Så blev der ellers supersettet resten af træningen

Seated cabel row to chest
3x12@72,5kg

SS

Machine flyes
3x10@90kg

Lækkert pump i Øvre ryg og patter.

stiff-arm pulldown
3x12@30kg

SS

Lateral raises
3x10@12,5kg

Så til noget guntræning

Standing Db curls
3x10@15kg

SS

One-arm triceps extension
3x12@15kg
- fuck hvor er det bare en fesen øvelse. Kørte den kun fordi en i centeret lige havde kørt den og jeg lige skulle finde en triceps-øvelse. Der går nok lidt inden den bliver kørt igen.

Så til sidte lige en lille ab-circuit:

Reverse crunches
3x12@BW

Swiss-ball crunches
3x12@BW

Obligues rotation machine
3x10@55kg

-Det brændte rigtig godt i maven

Cardio cykling
Tid. 14.36
Kcal:172
average: 143
Max:168

Pulsur stats ialt
Tid:1.26.38
Kcal:999 - LOL at den ikke lige kom op på 1000

En rigtig lækker omgang !

Det fungerer i øvrigt rigtig godt for mig, at skifte til nogle øvelser, som jeg ikke plejer at køre så ofte. Især rent motivationsmæssigt.

Jeg fik btw mine nye ski og bindinger igår ! De er så fucking nice !

Igår var jeg til fodboldtræning, hvilket var rigtig lækkert, da vi først kom igang. Motivationen var ikke alt for høj til at starte med, da det var pisse koldt, jeg var lidt småtræt og havde doms i bentøjet.

Jeg brugte det meste af eftermiddagen igår på at pakke til skiferie og finde det rigtige spot til montering af bindinger på mine nye ski, men nu står de klar Det bliver alt for godt.

Nå, nu til træningen.

Cardio - løb med en del intervaller
Tid:37.05 + 5-7 min, glemte at tænde det til at starte med
Kcal:509
Average:155
Max:185

Der var blandt andet bakkespurter, spurter mellem lygtepæle og til sidst en holdspurt på 1km, hvor de unge bankede de gamle for hårdt.

Herefter blev det lavet lidt low-intensity cirkeltræning med forskellige randomøvelser.

Tid:28.37
Kcal:242
Average:120
Max:158 - det var vist efter pushups på en fodbold, hvilket virkelig er en stabilitetskiller

Der bliver ikke trænet mere før torsdag eller fredag i næste uge, da jeg er afsted på skiferie det bliver så lækkert.

Så er jeg hjemvendt fra 4 gode dage på ski Det var dog en smule familiepræget, så fik ikke kørt helt amok, men fik mig da nogle gode ture og fik testet de nye ski både på pukler og i halv-svær offpiste. De er spitze Desværre havde turen en lidt uheldig slutning, da min kæreste blev fragtet ned i en "banan" efter et uheldigt styrt, hvor hun vred sit knæ rundt. Det er noget hun har døjet med en del gange efterhånden, så det er rigtigt surt. Så nu er jeg handikaphjælper for en kæreste på krykker Derudover kiggede de kære spaghettiegnaskere noget, da jeg kom kørende med min kærestes ski på den ene nakke og 4 skistave på den anden og så drønede afsted med telemarksving

Men ellers var ferien rigtig go'. Vi boede i svigerfars lejlighed ved Comosøen, hvor vi havde den mest fantastiske udsigt.

En enkelt dag kørte vi til St. Moritz i Schweiz, det er skisportsstedet for alle de rige og dem der gerne vil ses, så der kørte den ene dyre bil rundt efter den anden. Der lå vanvittige hoteller og casino'er. Og inde i den lille by var der fyldt med diverse mærkevarer butikker som Gucci etc. Det var meget sjovt at prøve, men gode til at stå på ski - det var de ikke.

Nå, nu til det, som det handler om, træning

Jeg fik trænet lidt idag, jeg var virkelig uoplagt og fik heller ikke lavet det helt store, men det blev til lidt pres

Stats fra pulsur:
Tid: 58.39
Kcal: 349 - virkelig fesent
Average:106
Max:191 - Det tror jeg virkelig er en fejl?

Barbell benchpress
1x10@40kg
1x60@60kg
1x8@80kg
1x6@85kg
1x4@95kg - Føj de var tunge, ville have kørt 3x6 med den her vægt, men det kunne jeg da vist godt glemme alt om. Puha hvor er jeg da blevet slap ! Pinligt.
1x6@85kg
1x6@85kg
1x8@80kg

- Meget meget sløv omgang.

Så et pre-exhausted superset til chesticles og et til delts:

Machine flyes
3x12@90kg

PS

Db bench press
3x6@27,5kg

Side lateral raises
3x12@10kg

PS

Seated shoulder press
3x8@17,5kg - ultra weak

Så til lidt superset til trisserne.

Dips
3x8@BW+6-10kg Sådan en vest, er lidt usikker på hvad den vejer, men mener at kunne huske, at den vejer ca. 8kg

SS

Triceps rope pushdown
3x12@20kg

Der skulle gerne blive trænet noget lowerbody og træk engang imorgen ellers lørdag. Jeg får måske flækket noget program-værk sammen engang i aften, ellers bliver det først lørdag. Det bliver påbegyndt mandag

Ved endnu ikke helt, hvad det kommer til at bestå af. Men nu må vi se, hvad jeg lige føler for.

Ærgeligt med damen, hun har da været lettere uheldig med dette såkaldte sne

Hehe, du er stadig usikker på dit program?

Dahlen skrev:Ærgeligt med damen, hun har da været lettere uheldig med dette såkaldte sne

Hehe, du er stadig usikker på dit program?

Ja det er sq surt for hende, hun vil så gerne igang med at løbe, men det bliver ved med at blive udskudt pga. skader. Men ja, hun er ikke voldsomt gode venner med det glatte vejr.

Ja, jeg er meget usikker. Men jeg er ret sikker på, at jeg flækker noget sammen selv. 4x om ugen tror jeg det bliver - fullbody, hvor der bliver to forskellige dage og dage hvor der er forskellige fokus. Derudover vil jeg nok bruge nogle af de ting, som der bliver brugt i build like a badass.

Har du nogle inputs?

Hva' så, kommer du i byen i aften?

Mht. til dit program synes jeg du skal slutte af med dropsæt i bænk, til failure ofc, hver eneste træning.

Rasmuskrogh skrev:Hva' så, kommer du i byen i aften?

Mht. til dit program synes jeg du skal slutte af med dropsæt i bænk, til failure ofc, hver eneste træning.

Nej, det gør jeg desværre ikke champ !

Men jeg tror virkelig at du har ret med hensyn til programmet Det aspekt skal helt sikkert implementeres, så bliver man fucking swole !

Og så selvfølgelig en masse fooorceed !

Så blev der trænet lidt igen. Jeg har haft vanvittige doms i mine chesticles efter den sølle omgang sidst, ret underligt, men nu lækkert nok

Jeg har næsten fået flækket mmit program færdigt, det mangler lige den sidste finpudsning, men jeg fik kørt den første dag idag

Programmet vil blive smidt op engang imorgen vil jeg tro, når det lige er blevet lavet helt færdigt. Men grundlæggende er det et fullbody 4x om ugen. Med forskelligt fokus de forskellige dage. Der er forskellige øvelser hver dag. Der kommer til at bestå lidt tunge 3'ere, en masse supersets i form af agonist/antagonist og preexhausted Derudover bliver der leget med noget Defranco inspireret i form af core circuits, db complexes og barbell complexes. Så jeg tror nok, at det skal blive godt Der vil blive kørt tungt til nogle muskelgrupper nogle dage og lettere andre dage ved flere reps.

Men mere om det imorgen.

Nu til dagens træning, hvor der var fokus på lats.

1. træning uge 1 i Build like a Bredtoft

6 min cykling - low intensity

Pulsur-stats
Tid:1.08.08
Kcal:707
Average:133
Max:172

WG pullups - 40stk
Meningen med det her er, at ramme 40 stricte wg pullups, ved så få sæt som muligt og hurtigst muligt. Der bliver så en progression på +5 hver gang.

Det blev kørt på følgende måde:
4x5@BW
2x4@BW
4x3@BW
- Jeg er så svag her, men det bliver der forhåbentligt gjort noget ved.

Bulgarien split squat jumps
3x5@12,5kg til hvert ben.
- rigtig fed øvelser, der virkelig giver puls

SS

Snatch grip deadlift
3x8@82,5kg
- gav go' puls i kombination med ovenstående

Flat Db press
4x8@30kg
- Ingen problemer her

SS

DB BOR
4x8@30kg til hver side

Stiff-arm pulldown
4x10@25kg

PS

Assisted pullups - eccentric focus
4x5@BW-30kg

Incline skull crushers
2x10@37,5kg

PS

Closegrip benchpress
37.5kg

Boom, så var der godt pump på trisserne!

Det var så første træning, det var slet ikke så tosset. Jeg er sikker på, at det her nok skal blive rigtig godt ! Dog var det en rimelig hård træning, så der skal ydes, når man er i centeret, men det er jo kun lækkert. !

Cardio - løb
TId:23.26
Kcal:346
Average:164
max183

Så havde jeg fået den dumme ide at løbe hjem fra centeret. Jeg var rimelig flad, da jeg kun havde fået lidt morgenmad inden træning, så var en lidt hård løbetur. Ved ikke hvor langt den var, men omkring 3-4 km. Det blev til en enkelt lang bakkespurt.

Så nu vil jeg slappe af resten af dagen på sofaen sammen med kæresten

sidder og mindes en artikel du engang skrev til VIM. har du den liggende? den kunne være meget spas at læse dengang fattede jeg nemlig knap så meget om træning ;)

Ved du hvornår du har tænkt dig at træne i denne uge? Kunne nemlig være hyggeligt, med en at træne sammen med en gang i mellem.

ællingen skrev:sidder og mindes en artikel du engang skrev til VIM. har du den liggende? den kunne være meget spas at læse dengang fattede jeg nemlig knap så meget om træning ;)

Nårh ja, det var dengang jeg ville hjælpe de fortabte sjæle på Rødkilde med at give dem en vis basis til at flække et rimelig fornuftigt træningsprogram sammen. Har du en mail, så tror jeg godt, at jeg kan grave den frem. Ellers prøv at spørg brormand, måske han har den liggende. Men det er nu ikke noget særligt og på næsten hr. og fru Danmark niveau, men derfor kunne mange stadigvæk lære en del af den

Rasmuskrogh skrev:Ved du hvornår du har tænkt dig at træne i denne uge? Kunne nemlig være hyggeligt, med en at træne sammen med en gang i mellem.

Jamen jeg regner med at træne igen onsdag inden arbejde, så fra kvart over til halv 5-kvart i 5. Kan du der? Og så bliver det nok fredag, at jeg træner igen. Hvad siger du til den?

Der kommer iøvrigt update med træning nu her engang, og forhåbentligt får jeg også skrevet programmet ind

2. træning uge 1 i Build like a Bredtoft

Så blev der trænet lidt igen. Jeg har idag haft virkelig massive dom i Lats, hvilket er en sjældenhed hos mig, så det er lækkert Idag blev det til følgende omgang:

Pulsur stats
Tid:1.19.47
Kcal:826
Average:133
Max:177

Zercher squat
1x10@40kg
1x6@65kg
3x5@75kg
- Den gik rigtig godt i. Ret hårdt at supersette med Db swings

SS

DB swings
3x16@25kg
- Damn den får pulsen op

Benchpress
1x8@80kg
3x8@85kg
- rart med lidt styrke idag, dog ufatteligt skidt stadigvæk

SS

BOR - wg
4x8@75kg
- Forsøg på at køre dem rimelig strict, de fløj lige i lats

Machine flies
4x10@85kg

PS

Incline Db press
4x6@22,5kg
- Damn det preexhausted giver et nasty pump !

Military press
3x8@45kg

SS

Rear delt machine
3x10@65kg

Db curl (slow) - jane fonda style
3x12@10/12,5kg

SS

Barbell curl - kørt med lidt cheat og legdrive
3x8@40kg

- Boom, så var der pump på biceps. Swole

Core/ab circuit
3 runder af 10 gentagelser:
incline reverse crunches
Plank 45-60 sek
DB side bends
swiss ball crunches
- av min mave

Det var en lækker omgang idag, ikke andet at rapportere.

Forresten har jeg fået sikret mig fuldtid som lærer i overbygningen i en folkeskole fra 1 marts. Så det er lækkert. Lærerløn er ikke så tosset, som ufaglært

Programupdate senere

KRØLLE P skrev:

Rasmuskrogh skrev:Ved du hvornår du har tænkt dig at træne i denne uge? Kunne nemlig være hyggeligt, med en at træne sammen med en gang i mellem.

Jamen jeg regner med at træne igen onsdag inden arbejde, så fra kvart over til halv 5-kvart i 5. Kan du der? Og så bliver det nok fredag, at jeg træner igen. Hvad siger du til den?

Onsdag skal jeg træne. Jeg ved ikke hvornår det bliver, men har fri klokken 14.00 og toget går 14.07, så hvis jeg er hurtig er jeg hjemme 15.15 og vil nok træne 16.30-17.00, men hvis jeg ikke når toget, bliver det nok en halv til en hel time senere. Fredag har jeg fri! Så kan faktisk træne hele dagen, men det kan jo godt være man skal i byen, og så skal træningen nok ligge om formiddagen eller eftermiddagen, og helst ende med et sygt pump i biceps. (fordi vi ved jo alle at det varer hele aftenen, og man ser langt mere swole ud end normalt)

fv.hummel@gmail.com

så sender du den bare når du engang får tid den kunne være sjov at læse og så kan nybegyndere (min bror) også lige stikke snuden i den og få et hurtigt overblik.

Rasmuskrogh skrev:

KRØLLE P skrev:

Rasmuskrogh skrev:Ved du hvornår du har tænkt dig at træne i denne uge? Kunne nemlig være hyggeligt, med en at træne sammen med en gang i mellem.

Jamen jeg regner med at træne igen onsdag inden arbejde, så fra kvart over til halv 5-kvart i 5. Kan du der? Og så bliver det nok fredag, at jeg træner igen. Hvad siger du til den?

Onsdag skal jeg træne. Jeg ved ikke hvornår det bliver, men har fri klokken 14.00 og toget går 14.07, så hvis jeg er hurtig er jeg hjemme 15.15 og vil nok træne 16.30-17.00, men hvis jeg ikke når toget, bliver det nok en halv til en hel time senere. Fredag har jeg fri! Så kan faktisk træne hele dagen, men det kan jo godt være man skal i byen, og så skal træningen nok ligge om formiddagen eller eftermiddagen, og helst ende med et sygt pump i biceps. (fordi vi ved jo alle at det varer hele aftenen, og man ser langt mere swole ud end normalt)

Jamen hva' så med, at jeg henter dig kl. 15.15 på banegården og så tager vi i Shape og kører en masse fooorce ?

Og fredag kan jeg tidligst være i shape omkring kl. 3? Og du har helt ret med hensyn til bicepstræningen, det er det eneste rigtige!

Ællingen: Jeg prøver at grave den frem engang imorgen, når jeg lige kommer til min egen comp, så smider jeg den lige afsted

Er ikke særlig optimistisk mht. onsdag, da vi vist skal lave forsøg og det kan godt trække lidt ud, så vi er vist først færdige kl. 14.15 og så kan jeg selvsagt ikke nå toget 14.07. Så jeg kommer nok lidt sent derned, omkring kl. 17.00, men er klar på noget fredag.

Rasmuskrogh skrev:Er ikke særlig optimistisk mht. onsdag, da vi vist skal lave forsøg og det kan godt trække lidt ud, så vi er vist først færdige kl. 14.15 og så kan jeg selvsagt ikke nå toget 14.07. Så jeg kommer nok lidt sent derned, omkring kl. 17.00, men er klar på noget fredag.

Bare i orden. Men så ses vi nok dernede, da jeg alligevel er på work.

Men så kan vi lige snakkes ved ang. fredag.