Jeg har haft en smule travl dag idag. Først i centeret og instruere, så ud på skolen og undervise lidt. Heldigvis kun 3 lektioner Så troede jeg lige, at jeg skulle nå hjem at lave lidt arbejde, chille og have lidt mad inden træning og arbejde igen. Men da jeg lige er kommet hjem, råber naboen om jeg lige har tid til at hjælpe ham. Det havde jeg jo selvfølgelig(not). Så jeg sad og ordnede problemer med intet mindre end 3 computere ved ham. Det tog så den halvanden time. Jeg besluttede mig så for at udskyde træningen til imorgen, så fodbold er aflyst imorgen og rykket til idag.

Da jeg så fik en aflyst instruktion på arbejdet valgte jeg at smede lidt alligevel. Jeg valgte at træne dag 4 istedet for dag 3 idag, da idag skulle bestå af noget tungt dødløft og fokus på mace og core-træning. Det følte jeg ikke lige for inden en omgang fodboldtræning senere. Derudover har jeg lavet en aftale med Krogh om, at der skal dødløftes voldsomt på fredag ! Han skal nok rive de 200

3. træning uge 1 i Build like a Bredtoft

Pulsur stats.
Tid:1.01.38
Kcal: 506
Average:120
Max: 186

Zercher squat
- udgik pga. fodboldtræning 1 time senere. Ved det er weak.

Weighted hypers
4x8@BW+20kg

SS

EKSTRA BOR
4x8@85kg
- Rimelig pæne

Incline Db press
4x10@27,5kg
- Ikke tunge nok. 30kg næste gang.

SS

Seated cabel rows to chest
4x10@72,5kg
- Boom så var det pump på underarmene.

Front raises
4x10@12,5kg

PS

Seated shoulder press
4x6@17,5kg
- Plads til at den bliver kørt tungere.

Lateral raises
3x10@10kg
Kørt meget strict og gik lækkert i. Imens blev der lallet lidt med nogle crunches på en bold. bare noget 5x10.

BB overhead triceps extension
3x15@27,5kg

SS

Hammer curl
3x15@12,5kg

Boom, så var der pump på the guunz De var nærmest ved at eksplodere. Det er noget farligt stads det highrep.

Lidt en sølle omgang idag, men det var nu okaay.

Om lidt står den på lidt indendørs fodboldtræning. Det skal nok blive lækkert at få rørt en boldt il forandring

Var det klokken 15 fredag vi blev enige om? eller 15.30?

Rasmuskrogh skrev:Var det klokken 15 fredag vi blev enige om? eller 15.30?

Jeg bliver muligvis nødt til at svigte dig idag:/ Og udskyde træningen til imorgen. Men jeg smider lige en sms afsted senere idag.

KRØLLE P skrev:

Rasmuskrogh skrev:Var det klokken 15 fredag vi blev enige om? eller 15.30?

Jeg bliver muligvis nødt til at svigte dig idag:/ Og udskyde træningen til imorgen. Men jeg smider lige en sms afsted senere idag.

Det går nok smukke. Hvis du nu bestemmer dig for at træne alligevel, og gerne vil være med til lidt dødløft, så træner jeg nok lidt senere ved omkring 17-tiden.

Så blev det til sidste træning i først uge af programmet Jeg er egentlig ganske godt tilfreds med programmet indtil videre, og tror på at det nok skal blive rigtig godt !.

Idag foregik træningen i selskab med Krogh, hvilket var rigtig hyggeligt, dog også lidt en tidsrøver.

dag 4. uge 1 i Build like a Bredtoft

Pulsur stats:
Tid:
Kcal:
Average:
Max:

Deadlift
Idag skulle der bygges op til en tung 3'er, havde ikke de store forventninger, da jeg ikke har dødløftet de sidste 8 mdr. pga. bøvl med lænden, men nu er den ved at være go' igen, så nu skal der køres noget DL igen.

1x5@60kg
1x5@80kg
1x3@100
1x3@140kg - Boom hvor var de tunge, måske et for stort spring, men havde håbet på, at min 3RM skulle være omkring 150-155. Men jeg blev klogere. Jeg gik ikke højere idag, da de var meget tunge og ikke særlig go fart.
Så blev det kørt lidt Hyper extensions 4x15@BW imens Krogh kørte noget mere DL. Han gik op til 180 idag uden bælte, hvilket er ret pænt. Han trækker snart de 200.
Derefter lidt mere DL for at få bare lidt volume på.
1x3@120kg
1x5@120kg
1x3@120kg

- Rart at dødløfte igen, men der er lang vej med styrken.

Så udgik Bulgarian-split squat jumps, da mine knæ var lidt ømme efter noget indendørs gøjl i onsdags.

Flat Db press
4x10@30kg

SS

WG pulldown
4x10@72,5kg

Cable flies
4x10@27,5kg
- Skod øvelse

SS

Face pulls
4x12@55kg

BB curl - med lidt cheat
4x5@50kg

SS

Incline skull crushers
4x5@47,5kg

- Boom så var der puump på guunz

Og til slut en lille core circuit som bestod af 3 omgange af 10 gentagelser.

Hanging leg raises
Bench crunches
Hyper extensions.

- Ok omgang idag, tog for lang tid, men det var meget hyggeligt.

Nu vil jeg tage i byen og drikke mig lidt fuld. Jeg krydser fingre for, at der ikke er for mange tømmermænd imorgen, da jeg skal spille bold.

Go' lørdag aften til alle.

Så blev det taget hul på 2 uge af Build like a Bredtoft Fik fejret 1½ årsdag med kæresten fredag aften, hvilket var rigtig hyggeligt. Var i byen lørdag aften blandt andet med Dahlen, det var sq en go aften Søndag stod den på træningskamp i Stadom i Ikast, hvilket egentlig er et ret lækkert anlæg med fornuftigt underlag. Vi vandt 5-3. Så det var super. Jeg spillede 1. halvleg og så blev der skiftet 6 spillere ud i halvlegen og spillede så ikke mere i resten af kampen. Vores trup ser mildest talt skræmmende ud i år. Vi har fået tilgang af 3-4 spillere, som nok ryger i start 11'eren hvor to af dem, er betydelige forstærkninger. Så det skal nok blive en god sæson.

Derudover havde for første dag i skolen med de nye klasser. Det betyder jeg arbejder på fuldtid indtil sommerferien, så det er lækkert. Der skal dog nok blive tid til træning alligevel, selvom jeg stadigvæk arbejder i centeret og en lille smule på Shell.

Nu til dagens træning, hvor der var fokus på lats.

5. træning uge i Build like a Bredtoft

6 min cykling - low intensity

Pulsur-stats
Havde desværre glemt uret ved kæresten. Så ingen stats idag. Men ikke den vilde puls idag.

WG pullups - 45stk
Meningen med det her er, at ramme 40 stricte wg pullups, ved så få sæt som muligt og hurtigst muligt. Der bliver så en progression på +5 hver gang.

Det blev kørt på følgende måde:
5x5@BW
5x4@BW
- En klar forbedring fra sidste gang af.

Bulgarien split squat jumps
3x5@12,5kg til hvert ben.
- rigtig fed øvelser, der virkelig giver puls. Blev kørt indimellem pullups'ne



Snatch grip deadlift
3x8@87,5kg
- Dejlig øvelse.

Flat Db press
4x10@30kg
- Ingen problemer her

SS

DB BOR
4x10@30kg til hver side

Stiff-arm pulldown
3x10@25kg

PS

Assisted pullups - eccentric focus
3x5@BW-25kg

- Skulle have været 4 sæt, men der lidt tidspresset.

Incline skull crushers
3x12@37,5kg

PS

Closegrip benchpress
3x10@37.5kg

Damn mine trisser var swole efter den omgang.

Der skulle gerne trænes igen imorgen. Da der desværre ikke bliver tid hverken onsdag eller torsdag, da den står på skolehjemsamtaler.

2. træning uge 2 i Build like a Bredtoft

Har faktisk ikke haft ret mange doms efter igår. Kun en smule i lats.

Pulsur stats
Kan ikke finde mit pulsur for tiden. Men det tog så 5 kvarter.

Zercher squat
1x10@40kg
1x6@65kg
3x5@77,5kg

SS

Clean
3x8@60kg
- Har kørt den et par gange før og tror jeg vil køre den lidt igen. Lækker øvelse.

Benchpress
1x5@70lg
3x8@90kg
1x7@90kg - ramte en dårlig bane og frygtede at ramme failure, hvis jeg skulle nappe den 8.
- Næste gang hedder den 5x6. Styrken går lidt frem af i bænken. Men stadigvæk lidt vej endnu.

SS

BOR - wg
4x8@77,5kg
- Forsøg på at køre dem rimelig strict, de fløj lige i lats- Ingen problemer her

Machine flies
4x10@85kg

PS

Incline Db press
4x6@25kg
- BOOM, så var the chesticles godt swole.

Military press - skiftet ud med Standing shoulder press
3x8@20kg i hver hånd.

SS

Rear delt machine
3x10@67,5kg

Db curl (slow) - jane fonda style
3x12@12,5kg

SS

Barbell curl - /b]
3x8@40kg

- Boom, så var der pump på biceps. Swole

[b]Core/ab circuit
3 runder af 10 gentagelser:
reverse crunches
Plank 45-60 sek
Weighted crunches
Hyper extensions(15reps)

- av min mave

Fin omgang idag. Disko'erne var ikke helt tilfredse idag, da jeg brugte begge stænger til at køre bænk og BOR, for så kunne de ikke træne biceps.

Jeg var iøvrigt ret swole idag. Dog spiller formen ikke helt endnu, men der er ved at komme lidt tilbage igen.

ællingen skrev:fv.hummel@gmail.com

så sender du den bare når du engang får tid den kunne være sjov at læse og så kan nybegyndere (min bror) også lige stikke snuden i den og få et hurtigt overblik.

Så skulle den endelig være sendt afsted. Beklager den lange ventetid, men kom helt fra det igen. Men han kan jo prøve at læse den og få det ud af den, som han nu kan.

Johnsen og jeg griner lidt af hvad du kalder dit program hehe

Ej, træningerne ser gode ud, bliver spændende at se resultatet

Dahlen skrev:Johnsen og jeg griner lidt af hvad du kalder dit program hehe

Ej, træningerne ser gode ud, bliver spændende at se resultatet

Det er et navn der sælger, det er jeg ikke i tvivl om Det er dedikeret til min bedstefar, som er epic swole.

Men ja, nu må vi se om det giver noget, men det regner jeg nu med.

hey du, tak for artiklen. tror min bror får en god basisviden fra den, da jeg synes den er godt formuleret og kommer hele vejen rundt

ællingen skrev:hey du, tak for artiklen. tror min bror får en god basisviden fra den, da jeg synes den er godt formuleret og kommer hele vejen rundt

Så lidt:) Ja det håber jeg da på, at han gør. Bare en lille smule. Men godt den kunne bruges

Mangler her ikke lidt updates? Hvornår er du i shape igen, arbejde eller træning.

Rasmuskrogh skrev:Mangler her ikke lidt updates? Hvornår er du i shape igen, arbejde eller træning.

Jo der mangler lidt updates. træningen lørdag udgik desværre pga. sygdom. Derudover sparede jeg mig selv og mit helbred søndag og mandag. Dog spillede jeg et par timers fodbold. Det betyder, at dag 4 udgår, hvilket den muligvis vil komme til at gøre fremover, da fodbold, hvis vejret tillader, kommer til at fylde mere og mere og tage mere tid. Så det bliver bare fullbody 3x om ugen.

Men jeg fik trænet imorges. Der kommer update af den træning om lidt.

Jeg har hørt gennem Jeppe, at du har prøvet Gt 10x10, hvilket jeg selv overvejer at starte med efter vores studietur til bruxelles.
Programmet ser yderst interessant ud, kunne dog godt forestille mig at man gik død i det. Jeg ville derfor lige høre lidt nærmere omkring pros and cons inden jeg tog den endelige beslutning

Jeg går forresten klasse med Jeppe, hvis du skulle være i tvivl.

Chirstensen skrev:Jeg har hørt gennem Jeppe, at du har prøvet Gt 10x10, hvilket jeg selv overvejer at starte med efter vores studietur til bruxelles.
Programmet ser yderst interessant ud, kunne dog godt forestille mig at man gik død i det. Jeg ville derfor lige høre lidt nærmere omkring pros and cons inden jeg tog den endelige beslutning

Jeg går forresten klasse med Jeppe, hvis du skulle være i tvivl.

Det er korrekt. Jamen umiddelbart er det jo et fedt program, da det virkelig minder en om, at det handler om at køre basis og smide rundt med nogle tunge vægte og ikke så meget pjat.

Men på den positive side:
- Giver god masse
- Dejligt basis
- Kræver ikke det vilde udstyr
- Rimelig simpelt

På den negative side:
- Kedeligt at køre den samme øvelse
- Ret infrekvent, hvilket dog ikke er et problem pga. den høje volume.
- Alt for meget gun-træning, ihvertfald til min smag. Kører helt død i alle de Db curls.

Men umiddelbart kan jeg kun anbefale programmet, hvis du ikke har problemer med at køre de samme øvelser. Dagen hvor du kører BOR og bænk, den er intet mindre end klasse, man føler sig så fucking swole når man er færdig med det.

Men brug søgefunktionen, har set en del tråde det sidste stykke tid om programmet. Så prøv at søg lidt på det og dan dig et indtryk - men jeg siger go for it.

KRØLLE P skrev:

Chirstensen skrev:Jeg har hørt gennem Jeppe, at du har prøvet Gt 10x10, hvilket jeg selv overvejer at starte med efter vores studietur til bruxelles.
Programmet ser yderst interessant ud, kunne dog godt forestille mig at man gik død i det. Jeg ville derfor lige høre lidt nærmere omkring pros and cons inden jeg tog den endelige beslutning

Jeg går forresten klasse med Jeppe, hvis du skulle være i tvivl.

Det er korrekt. Jamen umiddelbart er det jo et fedt program, da det virkelig minder en om, at det handler om at køre basis og smide rundt med nogle tunge vægte og ikke så meget pjat.

Men på den positive side:
- Giver god masse
- Dejligt basis
- Kræver ikke det vilde udstyr
- Rimelig simpelt

På den negative side:
- Kedeligt at køre den samme øvelse
- Ret infrekvent, hvilket dog ikke er et problem pga. den høje volume.
- Alt for meget gun-træning, ihvertfald til min smag. Kører helt død i alle de Db curls.

Men umiddelbart kan jeg kun anbefale programmet, hvis du ikke har problemer med at køre de samme øvelser. Dagen hvor du kører BOR og bænk, den er intet mindre end klasse, man føler sig så fucking swole når man er færdig med det.

Men brug søgefunktionen, har set en del tråde det sidste stykke tid om programmet. Så prøv at søg lidt på det og dan dig et indtryk - men jeg siger go for it.

Jeg takker Det var egentlig også det jeg havde udledt af artiklen her på siden, men det er altid godt lige at høre en med personlig erfaring.
Men, igen, tak for hjælpen, jeg føler mig nu ret sikker på at jeg vil prøve kræfter med GT efter Bruxelles

Så er det vist på tide, at komme lidt igang med loggen igen

Programmet er desværre sat lidt på standby, da 4x om ugen nok var lige lovligt optimistisk med mni hverdag, så det bliver nu 3x om ugen - måske enkelte uger med 4 gange. Stadigvæk fullbody, men ikke så meget superset og cardio, men noget mere tung basistræning Da det klart er fodbolden der kommer til at være i centrum den kommende tid. Banerne er efterhånden ved at være mulige at spille på, så nu er det slut med løbeture, cirkeltræning, ture i svømmehallen og aflyste kampe. Vi har fået spillet et par træningskampe, som er gået rigtig godt. Vi skal spille igen imorgen og lørdag, så tror vi når at blive klar til sæsonstart. Vi fået et par gode forstærkninger i år, så holdet ser rigtig godt ud

Men nu til træningen fra igår:

Bulgarian split-squat jumps
3x6@12,5kg til hvert ben

Hypers
4x15@BW
- Bare for at løsne lidt op. Var lidt øm.

Benchpress
1x10@47,5kg
1x8@67,5kg
1x8@87,5kg
1x6@97,5kg
1x5@105kg
1x1@110kg - meget lang tid siden jeg er gået så tungt.
1x2@110kg. Gik fint. Dejligt at gå lidt tungt igen.
3x8@87,5kg - lidt volume skulle der jo på.

Seated cabel rows
1x10@65kg
1x10@72,5kg
1x10@80kg
1x8@95kg
3x8@87,5kg
- Gav et habilt pump

Incline db press
3x12@30kg
- Jeg savner godt nok nogle tungere db's !

Pullups - wg
4x6@BW
- Kørte okay idag.

BB curls
3x12@40kg

SS

Triceps pushdown
3x15@30kg

Det gav da et habilt pump i triceps

Idag nåede jeg lige lidt småting inden arbejde.
Seated db press
1x10@17,5kg
1x8@22,5kg
3x8@25kg - rart med bare lidt kg. her.

BOR
4x12@85kg
- Boom, kørte rigtig godt idag. Gik dejligt i.

Lateral raises
3x12@10kg

Core circuit
3 runder af 12 gentagelser:
Weighted crunches +10kg
Reverse crunches
Hyper extension

- Bare lige for at lave lidt idag. Ellers bliver der trænet fredag igen og hvis alt går vel, så også søndag.

Så blev det igen tid til en update. Pt. har jeg desværre en mindre overbelastningsskade i mit ben, jeg tror det skyldes en lidt for intens fodboldopstart som har bestået af meget træning indendørs, hårde kunstbaner og ikke mindst det skiftende underlag, men jeg satser på, at jeg er helt klar inden så længe.

Igår blev der til en afveksling trænet i DGI-huset. Det er egentlig et ret lækkert sted at træne, ihvertfald på udstyrssiden. Dog var der en del typer, som jeg kun har hovedrysten tilovers for. Nå, nu til træningen.

Incline DB press
Endelig et sted med lidt tungere DB's - Så kunne ikke lige lade være med at køre en del Db presses her for at gå lidt tungere.

1x10@20kg
1x8@25kg
1x8@30kg
2x10@35kg
1x10@32,5kg
2x8@30kg
- Boom så var der pump på patten.

Benchpress
1x8@62,5kg
3x8@82,5kg
- Imens jeg kørte bænk var der 3 meget sørgelig gangstaz, desværre endda lidt ældre end mig, som pludselig går hen og begynder at røre ved de vægte jeg har på stangen. Jeg kigger så ondt på dem samtidig med at jeg ryster lidt på hovedet, hvorefter de så skynder sig at tage hænderne væk. De havde allerede kigget en hel del, da jeg havde kørt mine Db presses lige efter dem med mindst dobbelt så mange kg. Jeg havde virkelig bare lyst til at sige til dem. " ja det er meget mere end du kører med, og ja jeg kan sagtens løfte dem, og gæt hvad, jeg plejer faktisk at køre meget tungere. !

Nå, nok brokkeri over sørgelige typer.

Pullups - wg
4x6@BW
- Jeg bliver aldrig stærkere

BOR
3x10@80kg

Pulldowns - 3 forskellige greb
1x10@72,5kg - wg
1x10@72,5kg - neutralt greb
3x8@80kg - close grip

Seated Db press
1x12@17,5kg
3x8@20kg
- Så var pressekæden godt ristet.

One-arm machine row
4x10@57,5kg

Rear delt raises
3x10@10kg

Skull crushers
3x12@40kg

SS

Db curls
3x8@20kg

Imens jeg kørte curls havde jeg en meget sjov oplevelse I Vejle er der en dreng, som er kendt som pumper-morten. Det navn fik han, da han allerede som 17-18årig havde gunz der var på 50+. Nogen af jer kender ham måske fra bodyhouse, hvor han havde en billed-tråd, hvor han var kendt for at køre hjernedøde doser. Han hed vist pump-it eller noget i den retning. Nå, nu til historien. Han var så nede at træne, det er ved at være længe siden, at jeg har set ham i Vejle, men der var han pludselig igen. Dog tror jeg han vejede 20kg mindre end sidst jeg så ham. Han havde stadigvæk store arme, dog så de ud til at være fyldt med væske, men ellers var han ikke meget værd. Nå, men den sjove oplevelse var, at han stod og curlede lige ved siden af mig imens jeg kørte curls, dog kørte han kun med 17,5kg. Der stod jeg med mine sørgelig gunz ved siden af en, der curler mindre end mig, men har så 7-8cm mere på gunz'ne end mig. Jeg lollede indvendigt.

Men ellers en rigtig lækker omgang ! Og jeg var fucking swole efter denne omgang, min fedtprocent er klart på vej ned af, endda så meget, at min kæreste og andre er begyndt at kommentere det lidt. Så det er lækkert, og jeg vejer stadigvæk ca. 84kg.

Jeg fik iøvrigt også trænet idag. Update kommer om lidt.

Der blev trænet lidt igen idag, jeg havde ellers besluttet mig for ikke at træne, men en kammerat vækkede mig og fik mig op fra sofaen.

Vi var lidt tidspressede, da jeg skulle møde i centeret kl. 5 og vi først kom igang kvart over 4. Dog skulle derkun trænes ryg, bagskulder, biceps og lidt mavegøgl idag, så det gik altsammen.

BOR
1x8@60kg
1x10@80kg
2x8@90kg - Ikke helt strict
2x12@80kg

- Go' kontakt til lats idag.

Pullups - wg
3x6@BW
- Fesen omgang.

One-arm cable rows
1x12@57,5kg
1x12@60kg
2x10@65kg
- Dejlig øvelse.

Rear raises på bænk
3x8@8kg
- Lidt fesen øvelse, men følte den gik okay i.

BB curl
1x10@40kg
2x8@50kg

SS

DB curl
3x12@12,5kg

- puuump i bicepssss

I løbet af træningen og til sidst en del mavegøgl. Det bestod blandt andet af: 2 set hanging leg raises, 3 set weighted crunches, 3 set reverse crunches og 3 set hypers.

Alt i alt en udemærket træning. Imorgen bliver der muligvis trænet noget pres og læg, hvis tiden er til det, da jeg er meget presset imorgen og har en lang dag.

KRØLLE P skrev:Imens jeg kørte curls havde jeg en meget sjov oplevelse I Vejle er der en dreng, som er kendt som pumper-morten. Det navn fik han, da han allerede som 17-18årig havde gunz der var på 50+. Nogen af jer kender ham måske fra bodyhouse, hvor han havde en billed-tråd, hvor han var kendt for at køre hjernedøde doser. Han hed vist pump-it eller noget i den retning. Nå, nu til historien. Han var så nede at træne, det er ved at være længe siden, at jeg har set ham i Vejle, men der var han pludselig igen. Dog tror jeg han vejede 20kg mindre end sidst jeg så ham. Han havde stadigvæk store arme, dog så de ud til at være fyldt med væske, men ellers var han ikke meget værd. Nå, men den sjove oplevelse var, at han stod og curlede lige ved siden af mig imens jeg kørte curls, dog kørte han kun med 17,5kg. Der stod jeg med mine sørgelig gunz ved siden af en, der curler mindre end mig, men har så 7-8cm mere på gunz'ne end mig. Jeg lollede indvendigt.

Lulz ! Jeg husker ham alt for godt. Kan du finde link til hans profil på BH?

Kocemba skrev:

KRØLLE P skrev:Imens jeg kørte curls havde jeg en meget sjov oplevelse I Vejle er der en dreng, som er kendt som pumper-morten. Det navn fik han, da han allerede som 17-18årig havde gunz der var på 50+. Nogen af jer kender ham måske fra bodyhouse, hvor han havde en billed-tråd, hvor han var kendt for at køre hjernedøde doser. Han hed vist pump-it eller noget i den retning. Nå, nu til historien. Han var så nede at træne, det er ved at være længe siden, at jeg har set ham i Vejle, men der var han pludselig igen. Dog tror jeg han vejede 20kg mindre end sidst jeg så ham. Han havde stadigvæk store arme, dog så de ud til at være fyldt med væske, men ellers var han ikke meget værd. Nå, men den sjove oplevelse var, at han stod og curlede lige ved siden af mig imens jeg kørte curls, dog kørte han kun med 17,5kg. Der stod jeg med mine sørgelig gunz ved siden af en, der curler mindre end mig, men har så 7-8cm mere på gunz'ne end mig. Jeg lollede indvendigt.

Lulz ! Jeg husker ham alt for godt. Kan du finde link til hans profil på BH?

Jeg prøver lige. Smider en PB

Klar på en lille træning lørdag? Nu har du jo været på ferie så du trænger til at få rørt dig!

Rasmuskrogh skrev:Klar på en lille træning lørdag? Nu har du jo været på ferie så du trænger til at få rørt dig!

Det kunne vi sikkert godt finde ud af !! Tja, det ved jeg nu ikke. jeg har nu fået rørt mig meget mere på ferien end jeg gør når jeg er hjemme

Ved ikke om du har set jeg har svaret tilbage, men jeg er klar på træning i morgen, og jeg har også fået lov af mor Tænkte på hvordan kommer du derind, fordi det ville være dumt at tage toget hvis jeg kan lokke dig til at køre.

Så må vi hellere lige få opdateret lidt igen:) Nu er påsken godt overstået med skiferie og andre gode ting. Derudover er fodboldsæsonen også godt igang, det har givet 7 point i de første 3 kampe, hvilket vel egentligt er helt fing, dog kunne vi sagtens have fået 9, men sådan er det jo


Der er ikke det store at berette på træningssiden udover et par pr's.

Fik lavet 3x3@105kg i bænkpres og 1x10@90kg - Der var godt smæk i patkassen den dag. Dog er der til ngoet mere, ihvertfald på toppen. og de 10 med 90 var i det sidste sæt ud af 7.
Fik lavet en 5'er med 67,5kg i military press.


Men idag fik jeg så trænet lidt igen.

Først en løbetur

Cardio - løb
Stats:
Tid:26.24
Kcal:353
Max:176
Average:154

Fik løbet 5,7 km. Så det var en fin tur, hvor jeg startede stille og roligt ud og de sidste 2-2,5km blev løbet i et godt tempo.


BB !

Deadlift
1x8@70kg
1x8@90kg
1x5@110kg
2x5@120kg
1x5@130kg
3x1@130kg
1x5@130kg
1x5@110kg

- En fin omgang dødløft, hvor der var go fokus på fart og teknik.

BOR
4x10@90kg
- Ramte godt

Pullups
4x6@BW
- weak

pulldown - varieret greb
3x8@80kg
1x12@72,5kg

One-arm cabel row
3x8@72,5kg

DB Curl helvede

3x10@17,5kg Alternate 3x10@10kg

Weighted crunches
3x12@BW+5kg

Reverse crunches
3x10@BW

Hyper extensions
3x12@BW

- En rigtig god omgang og nu er jeg så blevet overtalt af den gamle, til at tage til spinning. Der er ikke meget at gøre, når han begynder at påstå, at han er i bedre form end mig.

Imorgen bliver der presset inden fodboldtræning.

Jeg fik igår slæbt mig igennem en go omgang spinning, det var godt nok hårdt

Idag blev der trænet lidt igen og der blev presset.

Benchpress
1x10@60kg
1x8@80kg
1x5@90kg
3x5@100kg
2x8@90kg

- En rigtig fin omgang, der var fint tryk i patkassen idag.

Military press
4x8@50kg

Incline Db press
4x10@30kg
stille og roligt

Cabel laterals
3x8@15kg
- lol

Db laterals
4x8@12,5kg
- Her så jeg voldsomt swole ud !

Incline skullcrushers
3x10@42,5kg

Generelt en fin træning, hvor der var comeback til min gamle gasp undertrøje. Formen spiller ret godt for tiden !

Derefter 2 timers intens fodboldtræning, desværre har jeg ret ondt i lysken i skrivende stund, det er fail.

Skal du træne fredag, eller skal du ud at danse og feste og drikke?

Rasmuskrogh skrev:Skal du træne fredag, eller skal du ud at danse og feste og drikke?

Jep det skal jeg.. Regner med at tage derop kl. 5 halv 6.

hej du
jeppe siger du render rundt og har en ganske fin form. det bliver du da lige nød til at bevise med et bette formbillede.
synes jeg kan huske du har brugt kassein, hvis ja, har du gode erfaringer med det?