ællingen skrev:hej du
jeppe siger du render rundt og har en ganske fin form. det bliver du da lige nød til at bevise med et bette formbillede.
synes jeg kan huske du har brugt kassein, hvis ja, har du gode erfaringer med det?

Tja, formen er faktisk ret så fornuftig for tiden:) Fedtprocenten er på vej godt ned, jeg er noget tungere end jeg før har været ved denne fedtprocent. Så det er faktisk ikke helt forkert, jeg skal nok prøve at se om jeg kan få skudt et enkelt pic eller to.

Med hensyn i kassein, er det kun noget jeg har brugt i kortere perioder, dog havde jeg indtryk af, at det fungerede ganske fornuftigt. Det var ihvertfald en fin måde, at få lidt ekstra kcal + proteiner lige inden sengetid. Derudover er det jo en ganske let måde, man skal ikke igang med den helt store madlavning.
Jeg er iøvrigt altid opmærksom på, at få nogle langsomt optagelige proteiner lige inden sengetid, nogen gange bliver det dog kun lige 0.5 liter mælk.

Iøvrigt får jeg faktisk trænet 3-4x om ugen for tiden, så det er helt fint.

Jeg er pt begyndt på en smolov jr. til bænken Jeg har sat mit max til 120, hvilket jeg tror passer helt fint. Jeg skal igang med dag 3 idag. 8x4@95 eller 97,5kg. Det bliver easy Derudover bliver der bare kørt lidt random ved siden af. Dog med fokus på at få lidt masse på lats også.

Idag blev dag 3 i min smolov jr. cyklus kørt.

Benchpress

1x10@60kg
1x8@80kg
8x4@95kg
- de føltes virkelig lette idag og blev kørt uden problemer overhovedet

Derudover blev der kørt en del reverse crunches og swiss-ball crunches imellem sættene.

Til sidst blev det kørt lidt for gunz og lidt mere for maven og lænden. En hurtig træning, da jeg var lidt presset af tiden idag pga. arbejde og fodbold. Engang i weekenden står den så på 10x3@102,5. Det burde heller ikke give de store problemer.


Imorgen står den på lokalbrag i fodbold, og faktisk også topbrag. Det skulle helst give en sejr og en efterfølgende bytur, det er det gode ved fredagskampe

ok, overvejer nemlig at købe kassein, da ser det som en god mulighed når jeg skal arbejde på bøffen 5 timer i træk uden føde :S pt kører jeg med en whey shake, men kassein er nok en væsentlig bedre løsning. du kører i øvrigt 8x4 med min 1rm

ællingen skrev:ok, overvejer nemlig at købe kassein, da ser det som en god mulighed når jeg skal arbejde på bøffen 5 timer i træk uden føde :S pt kører jeg med en whey shake, men kassein er nok en væsentlig bedre løsning. du kører i øvrigt 8x4 med min 1rm

Ja det er nok en lidt bedre løsing, men har du ikke mulighed for at få noget mad overhovedet i 5 timer? Ikke engang en slurk af en shake? Det er vel tilladt at blive lidt tørstig

Ja det gør jeg da også, men det skulle gerne komme til at køre 6x6 med din 1rm inden så længe. Hvis du sidder og undrer dig over, hvorfor jeg er så meget stærkere end dig, så kan det simple svar findes i nedenstående sætning. Du skal udvælge 8 bogstaver, så har du svaret.

Fra ko og so råber ælling og co. - ed ! !!!!!

Så burde den være til at løse

Derudover har min log stået stille, dog jeg desværre har været ramt af alt for meget druk i weekenden + efterfølgende sygdom, så jeg regner med at genoptage træningen på fuldt blus igen senest lørdag. Hvor jeg starter forfra på smolov'en

jo jeg har tid til lige at tage en shake, men det er der jeg tænker at kassein vil fungere bedre end whey nu har jeg i hvert fald købt det, så har jeg også noget inden sengetid hvis min slacker-mor ikke har købt youghurt

mon ikke din lille "rebus" ikke indeholder bogstaver nok til "fooorced!!!!!"

Efter ca. 10 dages ufrivillig dekon pga. noget sygdom i kroppen, er jeg nu kommet igang med at træne igen. Jeg fik trænet både mandag og tirsdag og er i skrivende stund voldsomt doms ramt i det meste af kroppen.

Mandag gjorde min kæreste mig selskab til en omgang BB. Faktisk første gang i halvanden år hun er med mig oppe at træne. Vi fik arbejdet en del med pecs og fik pryglet de gunz som hun kaldte det Jeg har vist haft en vis afsmitning på hende.

Mandag fik vi kørt.

Seated leg press
3x10@147,5kg

Benchpress
1x8@20kg
1x8@60kg
3x8@90kg
- Føltes faktisk rimelig lette. Jeg fik dog foooorceeed på sidste rep. Da jeg naturligvis blev nødt til at vise hende, hvordan man kører fooorceed !
Kæresten fik 3x5 med stangen.

Incline Db press
3x10@30kg
- easy

Pullups
4x6@BW

seated cabel row
3x8@80kg

Db curl
3x10@15kg
- Her udbryder kæresten så, fuck jeg er swole. Lidt mærkeligt når det kommer fra en rimelig masse forladt tynd blondine.

Swiss ball crunches
3x12@BW

- En hyggelig omgang. Rart at komme lidt igang igen.


Tirsdag blev det til følgende:

Yates row
5x10@90kg
- Boom pump på lats

Pullups
5x5
- Endnu mere puump.

Military press
3x8@50kg

Seated lateral raises - the strict version
5x10@7,5kg
- Damn det brændte godt i delts.

Barbell curl- sloooow eccentric.
3x8@45kg.


Og så til godt halvanden times fodboldtræning

Jeg regner med, at der bliver trænet igen imorgen.

tror sgu der er en BB'er gemt i kamilla

Kamilla er mere BB end Chirstensen nogensinde bliver!

Mr.X skrev:Kamilla er mere BB end Chirstensen nogensinde bliver!

jeg er så fucking bb. Det er ikke engang sjovt - det er bare vold sygt!!

I snakker og snakker, men kommer aldrig rigtig frem til noget, det lærer i forhåbentligt inden I går ud af gym. Der er åbenbart ingen af jer tre "kloge" hoveder, som kommer frem til den rigtige konklusion, nemlig at jeg er mere BB end jer allesammen. Helt utroligt BB. Faktisk mere end I tre ville kunne forstå. Det er et faktum, og ved I hvad kære venner? Det skyldes en ting. I ved alle hvad det er. FOOOORCEEEED ! Det er helt utroligt BB at køre fooorceed.

Men ja mr. unge and, Kamille har virkelig potentialet til at blive BB'er. Hun piver iøvrigt sygt meget over doms Hun kunne ikke glatte hår dagen efter, da hun ikke kunne løfte armene.

Idag havde jeg planlagt at træne, hvilket jeg også var godt igang med, men det fik lillebror så lige spoleret. Han havde glemt fodboldtøj, så det skulle jeg åbenbart køre hjem for at hente, hvilket resulterede i, at jeg ikke havde tid nok til min træning. Det er virkelig ikke BB. ! Men hva pokker, det gav da en PR idag, så en fin dag alligevel. Jeg fik dog kørt alt for lidt foorceed. Fiko faktisk slet ikke kørt noget. Jeg er skuffet over mig.

Men jeg fik da lavet lidt:

Benchpress:
1x8@60kg
1x8@80kg
5x5@100kg - PR
- Boom. Det var en rar milepæl. Nu er næste mål 10 reps med de 100. Det ville være BB.

Incline skull crushers
3x12@37,5kg
- Her så jeg ufattelig swole ud. Direkte poormed.

Abs/core circuit !. LOL
Hanging leg raises 3x10@BW
swiss ball crunches 2x15@BW
Hyper extensions 2x15@BW

- Sørgelig omgang. Men heldigvis var det en rigtig god fodboldtræning efterfølgende.

Jeg planlægger, at bodybuilde, sådan rigtig bodybuilde imorgen aften eller lørdag. Bliver det imorgen, bliver det nok endnu engang i selskab med frk. Foorceed.

Så fik jeg trænet lidt igen, igen gjorde Kamille mig selskab, hun var dig lidt småsyg, så det blev blot til lidt cardio og core træning fra hendes side. Det blev heller ikke til den mest imponerende omgang fra min side, men fik da lavet lidt.

Pullups wg
5x5@BW

- Der sker bare ikke en skid her, hvilket ikke er så mærkeligt, da der aldrig er nogen variation her. Jeg overvejer at lave en eller anden form for progression i mine pullups, samtidig med at jeg starter på min smolov jr. igen. Nu må vi se

Deadlift
1x8@80kg
1x8@100kg
3x8@110kg
- Fin omgang, go fart i alle løftene

Yates row
5x12@80kg
- Kørt strict, derfor de lave kg.

Calves raises i smith(kg uden stang)
4x20@60kg

- Buurn i lægmusklen.

Pulldowns random grip
3x72,5kg

Til sidst lidt interval-roning. Bare for at få lidt puls.

Jeg regner med, at træne igen senere idag, men nu må vi se om det bliver til nødt. Skal shoppe med kæresten nu, hvilket plejer at være voldsomt hårdt. Det er virkelig en energi-killer at shoppe.

Du skal have en højere frekvens i dine pull-ups hvis du vil være bedre. Jeg synes også du skal prøve at holde lidt længere inde, jeg tvivler på, at du får noget ud af at holde så bredt som du gør, medmindre det er, det som føles mest behageligt.

Rasmuskrogh skrev:Du skal have en højere frekvens i dine pull-ups hvis du vil være bedre. Jeg synes også du skal prøve at holde lidt længere inde, jeg tvivler på, at du får noget ud af at holde så bredt som du gør, medmindre det er, det som føles mest behageligt.

Hmm, højere frekvens? Jeg laver pullups mindst 2 gange om ugen, hvis ikke mere. Så vil mene, at frekvensen er høj nok. Tror dog bare, at jeg skal lave en eller anden form for progression og måske begynde at smide noget vægt på.

Med hensyn til bredden, så holdte jeg også bredere igår, end jeg normalt vil gøre. Men måske man også kunne arbejde med forskellige greb.

Ups. Var ikke logget ind på min egen bruger, men på brormands.

Så blev der trænet lidt igen, fik ikke trænet igår, da jeg var alt for udmattet efter shoppeturen. Så jeg nød eftermiddagen med at se håndbold på sofaen og æde.

Men jeg fik trænet lidt idag, på denne mors dag, jeg er i sandhed en mors dreng.

Jeg trænede mest af kedsomhed idag, jeg skal spille bold senere idag, så jeg turde ikke lave det helt store. Så jeg var så fucking BB, at jeg valgte at træne delts+ guuunz !

Det blev til følgende lille omgang:

Seated BB shoulder press
4x10@50kg

DB lateral raises
4x10@12,5kg
- Boom, lækkert puuump på delts.

Rear delt machine
4x12@70kg

Cg benchpress
3x8@80kg
- Puha, de var lidt tunge, men det gik. Fik i øvrigt spooot af Krogh.

BB curl - slooooow eccentric.
3x8/10@40kg-

Boom ! NOT. En fesen omgang, men alligevel ret så BB kun at træne delts og guunz. Har jeg kun prøvet få gange før. Derudover blev der til lidt random udstrækning for at løsne benene lidt op inden fodbold.

Så blev der trænet lidt igen efter en god weekend, som stod på en 4-0 sejr i fodbold. Jeg fik også scoret sæsonens første mål Godt nok på tide.

Jeg er startet op på smolov jr. i bænk igen.
Max: 120kg

Derudover overvejer jeg at finde på noget i pullups. Jeg tror der bliver lavet pullups 2x om ugen. Den ene med noget volume, hvor volumen bliver større hver uge. Dag 2 kommer til at bestå at arbejde op imod en tung 3'er efterfulgt af et par sæt for lidt volumen. Derudover overvejer jeg om der skal laves ldit en 3. dag også? Evt. hvor der bliver kørt nogle dynamiske singler? Eller noget i den retning.

Input anyone?

Derudover vil jeg de to dage, som ikke ligger samme dag som fodboldtræning, begynde på TJ's dødløft cyklus.

Resten bliver bare kørt lidt på gefühl.

Dagens omgang BB:

A1 Benchpress
1x6@60kg
1x6@80kg
6x6@85kg

- Easy. Go' fart og meget overskud over hele linjen.

A2 Pullups OH
6x6@BW

- Jeg har fundet et nyt sted at køre pullups, hvor der er en tyndere stang, hvilket er en stor fornøjelse. De kørte uden problemer.
Jeg var iøvrig ret så swole her

A1 BOR - the strict version
6x6@80kg

A2 Hyper extension + swiss ball crunches
3x12@BW + 3x12@BW

A1 Rear delt machine
3x10@70kg

A2 Hanging leg raises

A1 Incline skull crushers - Sloooooooow
3x12@37,5kg

A2 Barbell curl - Sloooooooooooooooooooooow
3x8@37,5kg

- Boom. Der var det voldsommme pump her.

Jeg var iøvrigt helt alene i centeret idag, ihvertfald det meste af tiden. Det var en fornøjele. I sandhed en dejlig ting. Jeg tillod mig derfor at flexe efter stort set hvert eneste sæt. Jeg var BB.

Med hensyn til dine pull-ups og faktisk hele din træning. Så tror jeg du ville se større fremgang hvis du lagde hovedet i tasken, og så ellers bare fik trænet godt igennem efter et simpelt program. Jeg læser med fast, og jeg synes det virker som om du springer en del mellem de forskellige programmer. Ting tager tid, og det ved jeg, at du ved, men måske har du glemt det?

Kocemba skrev:Med hensyn til dine pull-ups og faktisk hele din træning. Så tror jeg du ville se større fremgang hvis du lagde hovedet i tasken, og så ellers bare fik trænet godt igennem efter et simpelt program. Jeg læser med fast, og jeg synes det virker som om du springer en del mellem de forskellige programmer. Ting tager tid, og det ved jeg, at du ved, men måske har du glemt det?

Der har du uden tvivl en pointe. Det er normalt også det jeg plejer at gøre. I de perioder hvor min log har stået stille, sørger jeg for bare for at få trænet. Det er klart det vigtigste. Jeg tænker normaltvis ikke ret meget over hvordan jeg træner. Og følger næsten aldrig et program, da det strider lidt imod det jeg tror på. Dog har jeg et ønske om at gøre lidt ved pullups'ne. Men du har måske ret. Dog tror jeg, at jeg giver det et forsøg med lidt struktur der. Men ja, ting tager bestemt tid. Det er det, der er så fascinerede ved at træne.

Med hensyn til hvorfor jeg nogle gange forsøger, at gøre programmerne lidt komplicerede/avancerede, er udelukkende pga. jeg synes det er sjovt Derudover synes jeg, at det er spændende at prøve nye ting.
Mit sidste projekt med fullbody 4-5x om ugen, har iøvrigt været en stor succes. Så det er lækkert. Det handler bare om at tænke lidt over at skifte lidt i øvelserne og have et nogenlunde overblik over ugens træning, så kan det sagtens lade sig gøre.

Dejligt med en lille kr. himmelfarts ferie - det er nu skønt at være lærer. LOL.

Vi lavede en masse statisk arbejde i armbøjninger igår til bold. Det lød ca sådan her: op, ned, hold den der, løft venstre ben, op, sænk ben, ned, hold den der, løft højre ben, hold den, op, sænk højre ben. Etc. Det var ret så hårdt for skulderen, men det var ret så godt core-arbejde. Dog lidt hårdt efter at have kørt smolov bænk.


Idag var en god dag - en dag hvor der igen blev trænet.

A1 Benchpress - smolov uge 1 dag 2
1x8@60kg
1x8@80kg
1x4@85kg
7x5@90kg
- Kørte helt fint igen idag. Glæder mig til, at det bliver lidt tungere.

A2 One-arm seated row
6x8@72,5kg
- rev dejligt i lats.

Deadlift
1x5@90kg
1x5@110kg
1x3@120kg
1x5@120kg
1x3@120kg
1x3@130kg
- Fin omgang. Glæder mig til at komme igang med dødløften igen, så der kan komme lidt kg. på.

Pullups
5x2@7,5kg
- Kørt med 1 min pause. Fokus på fart.
2x5@BW - Lidt volume.

DB laterals
3x10@12,5kg

Seated side laterals - the strict version
3x10@7,5kg

- Dejligt puump på delts.

A1 Machine flyes
3x12@90kg
- Der skulle lige lidt pump på patterne.

A2 Seated calves press
3x20@132,5kg

Alt i alt en fin træning. Imorgen står den på fodboldtræning kl. 10. Fredag står den på en ordentlig omgang BB med Krogh. Det bliver godt BB, sådan for alvor BB.

Om lidt står den på epic BB med Krogh. Det skal nok blive godt - selvom jeg føler mig ret energiforladt pt. Men skal bare lige have lidt koffein, så kører det. Efter træningen står den på Robin Hood i biffen. Jeg har virkelig store forventninger til den ! Sådan Gladiator store forventninger til den, det bliver godt.

Så fik jeg trænet, og det blev ret så BB i selskab med Krogh.

Benchpress

1x8@20kg
1x8@60kg
1x5@80kg
1x4@90kg
8x4@95kg
- Kørte helt uden problemer og med overskud, så det bliver spændende i næste uge.

Deadlift
1x5@60kg
1x6@80kg
1x5@100kg
1x3@110kg
1x3@130kg
1x3@140kg
1x3@150kg - Klar PR. Det højeste jeg har trukket i dødløft er vist 160kg for 1 rep. Så det er egentlig okay, når jeg ikke har dødløftet i lang tid. Men det skal jeg igang med nu.
2x8@110kg - Puha, der var jeg godt nok ved at være brændt af. Min styrke er pinlig.

Pullups - OH
1x6@BW
1x3@+10kg
1x3@+20kg
1x5@+10kg
2x8@BW
- Go omgang pullups, gav et habilt pump i lats.

Barbell curl - stripset
1x10@50kg --> 1x8@40kg -->1x5@30kg+1x5@30kg Med forced i koncentrisk fase og slooow eccentric.

Damn, så var der pump på gunz og ikke mindst underarme.

Det var en go omgang BB. Det var især rart at få nogle fooorceed. Det er længe siden sidst.

Imorgen står den på BB igen, sammen med Krogh.

hey mester! fik du en besked onsdag aften om at du squattede for lidt? jeg mødte nemlig mr pazdecki(staves?) på sporet, faldt i snak, og fik (fuld som jeg var) en trang til at skrive

edit; ganske habil dødløft forresten!

ællingen skrev:hey mester! fik du en besked onsdag aften om at du squattede for lidt? jeg mødte nemlig mr pazdecki(staves?) på sporet, faldt i snak, og fik (fuld som jeg var) en trang til at skrive

edit; ganske habil dødløft forresten!

Nej, jeg fik ingen besked onsdag aften? Du må have haft det forkerte nr? Men hvad ved den tynde cykel alex om det? Men I har nu så ret, jeg squatter alt for lidt. Squatter jo stort set aldrig, hvilket egentlig er en skam. Det skyldes nok primært to ting, vi har først lige for 3-4 uger siden fået et squat-rack i centeret, så har altid benyttet mig af andre ting til quads(hvis jeg altså har fået det gjort). Derudover er det ihvertfald i fodboldsæsonen en smule svært for mig at få squattet, da mine knæ og lyske, slet ikke kan holde til 3x fodbold + squat. Jeg ved, at det er tamme undskyldninger, men sådan ligger landet nu engang. Og jeg prioriterer pt. min fodbold klart højest.

Klar til noget BB i dag? Jeg er muligvis stadig lidt fuld men har det faktisk ok, så jeg er der klokken 12.

Det lyder fint. Vi ses kl. 12

KRØLLE P skrev:

ællingen skrev:hey mester! fik du en besked onsdag aften om at du squattede for lidt? jeg mødte nemlig mr pazdecki(staves?) på sporet, faldt i snak, og fik (fuld som jeg var) en trang til at skrive

edit; ganske habil dødløft forresten!

Nej, jeg fik ingen besked onsdag aften? Du må have haft det forkerte nr? Men hvad ved den tynde cykel alex om det? Men I har nu så ret, jeg squatter alt for lidt. Squatter jo stort set aldrig, hvilket egentlig er en skam. Det skyldes nok primært to ting, vi har først lige for 3-4 uger siden fået et squat-rack i centeret, så har altid benyttet mig af andre ting til quads(hvis jeg altså har fået det gjort). Derudover er det ihvertfald i fodboldsæsonen en smule svært for mig at få squattet, da mine knæ og lyske, slet ikke kan holde til 3x fodbold + squat. Jeg ved, at det er tamme undskyldninger, men sådan ligger landet nu engang. Og jeg prioriterer pt. min fodbold klart højest.

det var alexanders mobil jeg lånte, så han havde ikke noget at gøre med det som sådan men det er sgu fint nok du ikke squatter vildt meget, hvis det er noget andet du prioriterer. så længe du dødløfter er du stadig mere hardcore end jeppe

ællingen skrev:

KRØLLE P skrev:

ællingen skrev:hey mester! fik du en besked onsdag aften om at du squattede for lidt? jeg mødte nemlig mr pazdecki(staves?) på sporet, faldt i snak, og fik (fuld som jeg var) en trang til at skrive

edit; ganske habil dødløft forresten!

Nej, jeg fik ingen besked onsdag aften? Du må have haft det forkerte nr? Men hvad ved den tynde cykel alex om det? Men I har nu så ret, jeg squatter alt for lidt. Squatter jo stort set aldrig, hvilket egentlig er en skam. Det skyldes nok primært to ting, vi har først lige for 3-4 uger siden fået et squat-rack i centeret, så har altid benyttet mig af andre ting til quads(hvis jeg altså har fået det gjort). Derudover er det ihvertfald i fodboldsæsonen en smule svært for mig at få squattet, da mine knæ og lyske, slet ikke kan holde til 3x fodbold + squat. Jeg ved, at det er tamme undskyldninger, men sådan ligger landet nu engang. Og jeg prioriterer pt. min fodbold klart højest.

det var alexanders mobil jeg lånte, så han havde ikke noget at gøre med det som sådan men det er sgu fint nok du ikke squatter vildt meget, hvis det er noget andet du prioriterer. så længe du dødløfter er du stadig mere hardcore end jeppe

Arh okay, så forstår jeg bedre:) Tja, ved ikke om det er fint nok, men det er ihvertfald sådan det bliver. Men dødløftes skal der nu og mon ikke også, at det bliver plads til lidt squat på et tidspunkt.
Men lige nu handler det bare om, at få gjort noget ved styrken i dødløft.

Så blev der igen trænet lidt. Det var endnu engang i Krogh selskab. Krogh havde været i byen og var først kommet hjem kl. 5. Så han var lidt rusten, men klarede det nu fint.

Benchpress - smolov uge 1 dag 4
1x10@40kg
1x8@60kg
1x5@80kg
1x3@90kg
10x3@102,5kg
- Kørte okay. De virkede lidt tunge engang imellem, men der var okay fart i stort set alle reps. Glæder mig til næste uge. !

Hyper extensions
3x10@BW

Cardio - crosstrainer.
Krogh skulle squatte, men jeg skal spille en vigtig kamp kl. 10.30 imorgen, så derfor ingen squat til mig. Så istedet 14min rolig cardio for at løsne lidt op.

BOR
1x10@60kg
1x8@80kg
1x3@90kg
1x3@100kg
1x3@100kg - Turde ikke hoppe med på 110, da jeg er lidt forsigtig med min lænd.
2x8@80kg

Lateral raises
5x8@12,5kg

One-arm seated cabel-row
3x8@72,5kg

A1 Hanging leg raises
3x8@BW

A2 Swiss-ball crunches
4x10@BW

Og til sidst 10 min cardio + 10 min udstrækning. Så er benene vist klar til imorgen.

Jeg har iøvrigt haft rimelig massive doms i erector idag, men det har været en dejlig smerte i lænden, i modsætning til hvad det plejer at være.