Rasmuskrogh skrev:Er du blevet rask eller pjækkede du bare i går?

Ja, det går bedre. Jeg havde "bare" voldsomt ondt i hovedet igår, sådan noget migræne-lignende noget. Men er ved at være på toppen igen.

Igår blev der trænet lidt igen. Jeg var sur, rigtig sur, da vi smed muligheden for oprykningen væk på en dum måde i fredagens kamp. Så der var lidt aggressioner der skulle ud, men det resulterede så i et par Pr's.

Benchpress
1x12@40kg
1x10@60kg
1x8@80kg
1x8@90kg
1x10@100kg - Boom. PR. Det var en dejlig milepæl at nå.

Så gik vi over for at køre lidt incline.

incline benchpress
1x10@40kg
1x10@60kg
1x10@70kg
1x8@70kg - Ramte stativet på et par reps. Nedern.
1x10@70kg

Puump.

Pullups Wg OH
1x8@BW
1x4@10kg
1x1-3@20kg?
1x1@30kg
1x1@40kg - PR. Faktisk med lidt overskud
1x15@BW - PR !!! Sådan.
1x8@BW

SÅ var det satme puump i lats.

Face pulls.
3x10-12@55kg
Kørt med meget korte pauser.

De sidste 3 øvelser blev kørt sådan lidt random i en slags tri-set.

Incline skullcrushers
3x10@42,5kg

Hammer curls
3x10@20kg

Crunches i bøjle
3x20@BW

En fin omgang. Med et par rigtig dejlige PR's !!

Krogh havde trænet - hvilket var et slag i ansigtet for mig, da jeg både var træt og doven idag. Fik ikke lavet så meget.

A1 Incline Db press
1x15@17,5kg
4x12@30kg

A1 Pullups WGOH
2x10@BW
2x6@BW+Vest(5-8kg)
2x10@BW

Hyper extensions - imens jeg ventede på bænken
3x12@BW

Benchpres
1x10@60kg
1x10@80kg
3x5@100kg - De var frygteligt tunge idag. Hmm

B1 Pullups UH
2x10@BW

B2 Face pulls
2x12@60kg

Så magtede jeg ikke mere. En fesen omgang. Imorgen burde den stå på dødløft, calves and core. Men pga. fodboldkamp torsdag bliver det istedet for delts, gunz and abs. I like.

Jeg er officielt færdig med mit managerhold på dr. Alt går bare den forkerte vej. Lorte Spanien.

Nu til lidt træning.

Military press
1x10@20kg
1x8@40kg
1x8@50kg
1x4@60kg - Fail
1x4@60kg - ingen power idag.
2x8@50kg
- Ok

Cabel one-arm lateral
1x8@12,5kg
1x8@15kg
2x8@12,5kg
- ramte godt

Rear delt machine
3x12@60kg

Barbell curls - the strict version
3x10@40kg
Puump.

One-arm preacher curl
3x8@15kg

Crunches i "Tv-shop" bøjle
4x20@BW
- av.

Triceps pushdown
2x15@30kg

Imorgen står den på fodboldkamp. Vi klarer det forhåbentligt bedre end Spanien.

Ved omkring 75 minutter har Xabi Alonso bolden uden for feltet og han hamrer til den, og så tænker jeg nu går alt op i en højere enhed. Spanien scorer, min anfører scorer, og hvad sker der så. Han hamrer den på overlæggeren. For helvede det var til grin. Det er hvad der sker, når man bruger alle de lorte barca spillere.

Træning i morgen hvornår? Den tidlige kamp hedder Tyskland - Serbien og den næste hedder Slovenien - USA. Jeg tænker jeg godt kan leve med at undvære Slovenien kampen, men det ville egentlig heller ikke gøre mig noget, hvis jeg ikke kommer til at se den første.
Nå men ved fire tiden? Så laver vi nogle pull-ups

Har slet ikke fået trænet siden sidste logning, det er noget skidt. Jeg har bare haft alt for meget at se til. Idag skulle jeg have trænet, men blev delvist forhindret, så kunne kun nå 10 min.

Det blev til følgende.

Pullups wg OH
2x10@BW
1x9@BW

Benchpress
1x20@20kg
1x15@60kg
1x15@80kg - Viildt pump.

Så var jeg færdig, da centeret lukkede.

Jeg når nok ikke at træne mere inden jeg rejser afsted mandag. Imorgen står den på sidste turneringskamp + afslutningsfest. Søndag står den uden tvivl på grumme tømmermænd og pakning til turen. Vi rejser meget tidligt mandag morgen. Godt 6 uger. 4 uger i USA og 2 uger i Mexico. Det bliver sygt.

Du skulle vel ikke have lagt mærke til om jeg havde efterladt en telefon i shape?

Så er det vist tid til en lille ferie update i loggen:) Nu er det 25 dage siden min sidste træning, så det var skønt at få trænet lidt, men træningen kommer først lidt senere.

Jeg rejste afsted mod USA d. 28. juni, for at køre rundt med min familie, min kæreste og lillebrorens kæreste i 3½ uge. Vi havde lejet en kæmpe autocamper og så var der ellers dømt roadtrip rundt i USA.

Turen startede i Phoenix, videre til Grand Canyon, Zion nationalpark, Las Vegas, Yosemite, SAn Francisco, Santa Barbara og Los Angeles. Så jeg har fået set og oplevet en hel masse. Til de interessede, kan i kigge lidt i vores blog. www.familienpederseniusa.blogspot.com.

Af træningsrelaterede oplevelser har der været to, som er værd at nævne.

Den ene var i Grand Canyon. Her er det meget populært at tage en af de mange vandrestier og nyde den flotte natur. Det skulle vi naturligvis også. Den mest berømte hedder Bright angel trail. Vi gik derned ad, min kæreste og far vendte om tidligt. Resten af familien vendte om 5km nede i dalen og begyndte den hårde opstigning. Jeg fortsatte. Jeg ville helt ned i bunden. Så jeg kom ned. Efter 11 hårde km, var jeg der endelig. Naturmæssigt var det en helt fantastisk oplevelse at være i bunden, det var så smukt og storslået. Men nu stod den på en hård fysisk udfordring. Benene var allerede godt brugte efter en svær tur nedad med meget stejle og ujævne stier, så jeg frygtede lidt for opturen. Men afsted gik det. Jeg startede i et hæsblæsende tempo og de få andre som var gået helt derned, så undrende på mig, fordi jeg gik så hurtigt Jeg kom op til første mellemstation, tog en lille pause med mad og drikke og gik så videre. Det gik også fint til næste stop. En halv times pause og videre mod toppen. Det sidste stykke var suverænt det hårdeste og længste. Jeg var ved at være helt brugt. Ca. en 1½km fra toppen, var jeg ved at gå helt kold. Jeg svedte som et svin og havde brug for skygge og et hvil. Jeg fandt lidt skygge og satte mig. Her fik min krop så lige fortalt mig, at jeg var lige på grænsen. Hele min krop rystede og kunne ikke rigtigt få den til at stoppe igen, det var vildt ubehageligt. Har aldrig prøvet sådan noget før. Jeg var også ret svimmel og havde lidt kvalme der.Jeg drak 1 liter vand og jeg havde heldigvis en nutella-mad tilbage i tasken og sad der i 10 min. inden jeg kæmpede mig det sidste stykke op. Da jeg kom op troede jeg, at jeg kunne tage en bus tilbage til autocamperen. Men der var alt for mange mennesker. Så jeg måtte gå. Hold kæft et psykisk bjerg der skulle bestiges der. Damn !. Men jeg klarede den og gik de sidste 4km hjem. Da jeg endelig kom frem var jeg fuldstændig ødelagt. Jeg fik fyldt depoterne op igen. Fik en kold øl samt peanuts og lidt fodmassage af kæresten. Det var virkelig tiltrængt. Jeg havde dog senere på aftenen både hovedpine og kvalme.
Men alt i alt en alt for fed oplevelse. Jeg var virkelig virkelig presset og min krop gav sig til det yderste!. 26km i alt er jo ikke voldsomt, men terrænet gør ret så meget. Jeg klarede turen på 7 timer, og den var sat til, at skulle tage mellem 9 og 12 timer. Jeg gik endda 4km ekstra. Så mit tempo har nok også været lidt for højt.

Den anden oplevelse jeg vil bruge lidt plads på her i loggen, var mit besøg ved muscle beach i Los Angeles. Et meget traditionsrigt sted. Udendørs træningscenter helt ned til stranden. Centeret var besøgt af et par ret så store fyre. !! Og de gik til den. Jeg havde desværre ikke tid til en træning, men fik snust lidt til stemningen og taget et billede. Bliver uploadet

Pt. er jeg lige kommet til Mexico. Her skal der slappes af og dykkes. Vores lejlighed er for syg. Den ligger helt ned til vandet, altan med udsigt til vandet, udendørs jacuzzi og pool. Derudover er der også et træningscenter vi kan bruge. Det skal nok blive dejlige 14 dage.

Nå, nu til træningen.

Et lorte center. Men jeg klarer mig nok. Dejligt at få trænet igen efter 25 dage.

A1Pullups
4x8@BW

A2 Chest press machine
1x15@60lb
1x12@80lb
2x12@110lb
- lort

B1Seated DB press
1x12@25lb
4x8@50lb

B2 Pulldown
4x8@160lb

C1Hanging leg raises
3x10@BW

C2 Barbell curls
1x15@noget
2x1@lidt mere

Swiss ball crunches
3x12@BW

- Fint med lidt træning. Jeg regner med at få trænet sådan okay regelmæssigt imens vi er i Mexico. Men nu må vi se

Så er jeg tilbage i Danmark efter 1 1/2 måneds rejse. Det har været helt kanon. Mange fede oplevelser rigere. Vi landede idag kl.10.35. Jeg togmhjem, pakkedemud, chillede og legede med min nyerhvervede ipad, den er alt for fed. Så faldt jeg i søvn og sov indtild jeg blev vækket og skule til fodbold. Er lige kommet hjem frambold. Ikke det fedeste med jetlag, men rart at komme igang igen:).


Jeg regner med at starte træningen igen engang imorgen.

Hvorfor dævlan skal du være med serie 4 i morgen?

Rasmuskrogh skrev:Hvorfor dævlan skal du være med serie 4 i morgen?

Fordi jeg først kom hjem fra 6 ugers ferie i tirsdags:) Så de mener åbenbart ikke, at jeg er klar til at spille på førsteholdet endnu. Selvom jeg rullede dem allesammen til gårsdagens træning. Men det er vel noget med, at dem der har været til træning skal med til kamp..

Det ville oedelægge de andre selvtillid hvis du kom tilbage efter 6 ugers ferie og kom direkte ind på foersteholdet ;p

Hvad med træningen? Hvad skal du i gang med der?

Nå, måske man skulle komme igang med loggen igen.

jeg er arbejdsløs og er en bums !Jeg minder lidt om min lillebror. Jeg har dog ret så travlt alligevel. Jeg har mange ting der skal ordnes. Der skal søges job, ordnes så jeg kan komme afsted som skibums og så spiller jeg alt for meget fodbold for tiden. !

Jeg kaster mig dog ud i noget lærervikar nu her igen. Lidt penge skal der jo ind.

Nå, nu til træningen. Jeg har fået trænet lidt, men hold kæft hvor har jeg været plaget af doms. Især mine pecs har været smadret. 8 uger uden bænk er nok forklaringen.

Idag fik jeg trænet en smule.

Pullups - OH
1x8@BW
1x8@BW
1x9@BW - Bare fordi jeg kan
1x8@BW
1x8@BW
1x7@BW
1x8@BW

- Go volume

benchpress

1x12@60kg
1x8@60kg
4x6@90kg

- Fint nok.

Hyper extensions
3x15@BW

En masse udstrækning.

Jeg kom til at indgå et dumt væddemål med min kæreste. Jeg skal kunne gå i spagat eller split om et år. 500kr er der på højkant. Det skal nok blive et sjovt projekt. Jeg tror ikke rigtigt selv på det, men det skal have et forsøg. 1år er lang tid.

Haha det er et fedt væddemål - især når man tænker på hvor usmidig du er
Men det måske meget sundt, og ja 1 år er ret lang tid. Jeg tror på dig.

jeg tror ikke på det. i følge rygterne er mathias helt holdt op med at træne, men bruger i stedet størstedelen af sin tid i vejle midtby, i en mere eller mindre beruset tilstand

UPDAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAATE
UPDAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAATE
UPDAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAATE
UPDAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAATE
UPDAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAATE
UPDAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAATE
UPDAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAATE
UPDAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAATE
UPDAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAATE

Så kommer der lige en lille update

Efter 3½ gode måneder i de østrigske som skiguide er jeg nu igen tilbage i DK og fundet mig godt til rette igen. Efter jeg er kommet hjem har træningen været lidt på må og få og egentlig bare med fokus på at komme lidt igang igen. Nu er jeg så småt kommet igang igen, har været hjemme i halvanden måned. Vil forsøge at få lidt struktur på træningsen, så på opfordring af mr. X er jeg startet på SDH.

Det bliver en hård omgang.

Day 1 - week 1 - SDH

Barbell benchpress
Warm up:
1x15@60kg
1x8@80kg
Set:
5x5@85kg
- Ret lette og plads til forøgning af vægt.

Alternate

Seated row
5x5@72,5kg
- Lidt lette også

V-bar pullups
4x10@65kg
- Puump

Alternate

Dips
4x10@BW
- Lidt lette.

Hyper extensions
4x15@BW

Alternate

Ball crunches
4x12@BW

Kan ikke køre noget til quads, da mit knæ brokker sig big time for tiden, hvilket desværre nok skyldes alt det skiløb og lidt overbelastning fra fodbold.

Godt at se du er kommet igang med at træne igen champ. Men ærgerligt at knæet brokker sig, bortset fra at man så har en undskyldning for at køre disco

KRØLLE P skrev:V-bar pullups
4x10@65kg
- Puump

??

Dahlen skrev:Godt at se du er kommet igang med at træne igen champ. Men ærgerligt at knæet brokker sig, bortset fra at man så har en undskyldning for at køre disco

Ja det er der ikke meget ved! Pyt med træningen, det er værre med fodbolden. Men forhåbentligt går det snart i sig selv igen.

Krogh - Det var Pulldowns. LOL

Halløj halløj, hvor er denne log dog død og kedelig !.

Jeg er en slacker, en sørgelig en af slagsen. Men idag har jeg DOMS, det er godt nok en dejlig følelse og en savnet følelse. Så det skulle da lige fejres med et ligegyldigt indlæg i bloggen.

Måske jeg vil overveje at skyde igang i loggen igen. Men man ved det aldrig..

Jeg er startet på det dersens 10x5 på minuttet. Det passer perfekt til en doven og travl skabning som mig.. Dog er det tweaket en hel del for at passe til mig efterhånden ret så ødelagte korpus.

Igår stod den på følgende.

Skulle have kørt lige deadlift her, men det bliver lige udskudt en uge eller 2 endnu, da jeg fornyligt har fået foretaget en kikkertoperation i knæet, så den går vist ikke helt endnu. Burde nok egentligt ikke, men vil have noget deadlift ind.

Kørte istedet.

Hyper extensions.
5x15@BW

Strict BOR (startet på lige minutslag)
1x5@42,5
1x5@50
1x5@57,5
1x5@65
1x5@72,5
5x5@65(Den skulle have heddet 57,5, men det var satme for let)

- Måske jeg skal have justeret vægten en smule op, det er vist lige let nok..

SS

Benchpress (startet på ulige minutslag)
10x5@72,5

- Også ret let. Jeg var efter dette supersæt et svedsvin. Vægtene var meget moderate også selvom jeg er blevet en slap cykel.

Incline DB Curl.
10x5@15

SS

Skull crushers
10x5@37,5

Easy. Disco Jeg er vild med det.

Så lidt lal til sidst, just to feeeeeel tha pump...

DB Flyes
3x12@15

Dette var så faktisk day 2. Jeg uploader day 1 om et sekund..

Day 1 week 1.

A1 Military press(startet på lige minuttal)
1x5@35
1x5@40
1x5@45
1x5@50
1x5@57,5
5x5@45
- jeg er svag

Pullups OH

10x5@BW
- Lidt let måske.

B1 Rear raises
10x5@12,5

B2 Lateral raises
10x5@12,5

C1 Knæ rehab + udstrækning
5x5 knæ rehab
5x5 udstrækning

C2 Crunches
5x10@BW

C3 reverse crunches
5x8@BW

Halløj nogle ABS jeg får lige om straks. jeg skal måske overveje at spise mindre også? Ej, det lyder dumt.

Lige en lille update på min skadessituation..

Jeg har siden maj døjet med mit knæ, hvilket viste sig at være en kombination af for meget fodbold og nok mest af alt - alt for meget skiløb

Jeg var ved lægen et par gange pga. noget aflåsning af mit knæ. Den ene gang skete det i IKEA? Meget mærkeligt. Jeg kom dog 2. gang videre i systemet og kom til konsultation på idrætsklinikken i Aarhus. Her blev jeg af flere omgang undersøgt. Alle havde hele tiden sagt, at det var menisken den var gal med. En MR-scanning viste dog, at det var en slimsæk der nok var skyld i de menisk-lignende symptomer. Men den viste desværre også en mulig ret alvorlig bruskskade i knæet.

Der skulle derfor en kikkertoperation til for at fjerne slimsækken og for at kigge nærmere på bruskskaden. Hvis bruskskaden var som de frygtede, blev jeg stillet 8uger i skinne i udsigt og ingen sport eller ski i 6mdr. Så det var en meget nervøs ung herre der lagde sig på operationsbordet..

Heldigvis var bruskskaden ikke så slem, som de havde truet med. De fjernede derfor blot slimsækken og gjorde lidt ved brusken.. Så jeg slap med lidt krykker i en uges tid og kan nu gå normalt uden smerter:)

Udsigterne er at jeg må løbe/cykle så snart jeg kan. Dog ingen sport før efter jul, da jeg stadigvæk skal passe på bruskskaden..

Så der kommer nok ingen squat eller andre øvelser i den dur i den nærmeste fremtid. Men vil forsøge at implementere noget dødløft. Måske om nogle uger det vil være muligt at lave lidt let squat, eller måske noget dynamisk uden de store vægte på.. Det vil tiden vise..

Man skal aldrig spise mindre.
Godt at se der endnu engang er lidt liv i loggen, så må vi se hvor længe det holder denne gang

Det er et interessant program du har startet. Det indeholder mange ting jeg godt kan lide. Supersæt og ME er win.

Lækkert at knæet ikke var så smadret som frygtet - selvom en skade selvfølgelig er træls uanset hvad.

Hvordan går det med studiet?

Dahlen skrev:Man skal aldrig spise mindre.
Godt at se der endnu engang er lidt liv i loggen, så må vi se hvor længe det holder denne gang

Det er et interessant program du har startet. Det indeholder mange ting jeg godt kan lide. Supersæt og ME er win.

Lækkert at knæet ikke var så smadret som frygtet - selvom en skade selvfølgelig er træls uanset hvad.

Hvordan går det med studiet?

Jeg har ikke selv de store forventninger, men nu må vi se. Du er hermed givet tilladelse til at slå mig i hovedet, hvis jeg slacker med træningen eller loggen.

Ja det er faktisk sjovt, sad og snakkede lidt træning med en fra studiet og snakkede lidt om, at jeg ville forsøge at flække et program sammen som faktisk indeholdte næsten de samme ting som 10x5 på minuttet. Han sagde så, at Anders faktisk lige havde smidt et lignende program ind på bb.dk. Så det var jo bare perfekt:)

Ja det var virkelig lækkert. Var så lettet da jeg vågnede op og ikke havde en skinne på knæet.

Studiet går skide godt. Nyder det i fulde drag, men der er nu nok at se til. Især matematikken er ret hardcore og var i starten lidt langt væk, men det er ved at komme tilbage til mig.

Når jeg lige er kommet lidt over alt det travle her i starten med studiestart etc. så inviterer jeg nok lige på en øl i Aarhus:)

lol jeg giver det en uge.


Skal vi snart have noget fællestræning efterfulgt af fællesøl??????

Rasmuskrogh skrev:lol jeg giver det en uge.


Skal vi snart have noget fællestræning efterfulgt af fællesøl??????

Det var faktisk meget haha.

Det synes jeg da lyder som en fremragende ide! Bor du stadigvæk i Børkop, eller har du fundet noget i Århus?