KRØLLE P skrev:

Rasmuskrogh skrev:lol jeg giver det en uge.


Skal vi snart have noget fællestræning efterfulgt af fællesøl??????

Det var faktisk meget haha.

Det synes jeg da lyder som en fremragende ide! Bor du stadigvæk i Børkop, eller har du fundet noget i Århus?

Man skal jo være optimistisk og støtte op!

Nej jeg har endnu ikke fundet noget, hvilket irriterer mig grænseløst, men nu må det sgu snart komme. Men vi ses nok til bold i morgen.

KRØLLE P skrev:

Dahlen skrev:Man skal aldrig spise mindre.
Godt at se der endnu engang er lidt liv i loggen, så må vi se hvor længe det holder denne gang

Det er et interessant program du har startet. Det indeholder mange ting jeg godt kan lide. Supersæt og ME er win.

Lækkert at knæet ikke var så smadret som frygtet - selvom en skade selvfølgelig er træls uanset hvad.

Hvordan går det med studiet?

Jeg har ikke selv de store forventninger, men nu må vi se. Du er hermed givet tilladelse til at slå mig i hovedet, hvis jeg slacker med træningen eller loggen.

Ja det er faktisk sjovt, sad og snakkede lidt træning med en fra studiet og snakkede lidt om, at jeg ville forsøge at flække et program sammen som faktisk indeholdte næsten de samme ting som 10x5 på minuttet. Han sagde så, at Anders faktisk lige havde smidt et lignende program ind på bb.dk. Så det var jo bare perfekt:)

Ja det var virkelig lækkert. Var så lettet da jeg vågnede op og ikke havde en skinne på knæet.

Studiet går skide godt. Nyder det i fulde drag, men der er nu nok at se til. Især matematikken er ret hardcore og var i starten lidt langt væk, men det er ved at komme tilbage til mig.

Når jeg lige er kommet lidt over alt det travle her i starten med studiestart etc. så inviterer jeg nok lige på en øl i Aarhus:)

Det skal jeg med glæde gøre

Jeg vil se frem til den øl og som Krogh foreslår er en fællestræning også en mulighed

Krogh: Jeg takker for støtten Det er da noget skidt.. Jeg kunne nemlig godt snart bruge en træningspartner i Aarhus. Vi har en rigtig hyggelig lille jernhule.

Dahlen: Ja det må vi lige finde ud af. Jeg kan godt hoste hvis det er. Og I kan sagtens komme med over i vores lille center. Der er DB's til 50, to racks, mange bænke. Og ikke mindst Kettlebells i alle størrelser.

Men jeg fik trænet igen - Denne gang en smule tidspresset.

Day 3 - week 1

Jeg havde her på 2. dagen alvorlige Doms i pecs og triceps..
A1- Dips.
10x8@BW - Jeg er ikke den store fan af dips med for meget vægt, så der er skruet lidt op for gentagelser - progressionen næste gang hedder nok op til 10 reps. Derefter bliver der smidt kg. på.

A1 - Kettlebell one-arm snatch.
5x6@20kg - Højre
5x6@20kg - venstre

- Her var mit knæ så ved at være lidt presset til sidst, så mere skal der åbenbart ikke mere til. Det var også lidt ømt imorges da jeg vågnede, hvilket nok skyldes en lille cykeltur igår aftes på 9km. Puha, der er lang vej igen.

B1 - Stiff-arm pulldown
10x5@60kg

B2 - Pulldowns OH
5x5@85kg
5x5@80kg.

- Ganske udemærket. Enormt pump i lats, hvis de ikke vokser af det her. Så giver jeg fandme op.

Her var jeg så lidt tidspresset. Planen var egentlig noget core træning.

Jeg fik dog lavet:

C1 - crunches
3x15@BW

C2 - lower back stretch
3x30sek.

- Dejlig træning sådan en lørdag formiddag uden tømmermænd.

Nu vil jeg så drage med Vejle, se lidt fodbold og så drikke mig ned sammen med alle drengene til suit-up party. Det bliver i sandhed en dejlig dag.

Hvad hedder det sted, hvor du træner og kan du beskrive det lidt nærmere? Tænker meget over, hvor jeg vil træne, når jeg engang finder noget, så hvis det er i nærheden og godt, så skal det i hvert fald overvejes.

Rasmuskrogh skrev:Hvad hedder det sted, hvor du træner og kan du beskrive det lidt nærmere? Tænker meget over, hvor jeg vil træne, når jeg engang finder noget, så hvis det er i nærheden og godt, så skal det i hvert fald overvejes.

Tror bare det hedder AUS fitnesscetner. Det er igennem uni. Det er i nogle gamle skodlokaler, det er gammelt lækkert udstyr. Der er alt man skal bruge. Tunge DB's, racks, bænke, bælter, dips, pullups, dl platform, kettlebells - you name it. Og selvfølgelig pilates bolde til folk som dig

Der mangler måske lidt bands og andre småting. Men man kan selv styre musikken, stemningen er god og folk træner ganske fornuftigt set over en bred kam. Eneste minus jeg kan komme på er at der ingen piger er..

Og så koster det kun 900 kr. om året.. Det er altså billigt.

Senere står den på day 1 week 2.

KRØLLE P skrev:

Rasmuskrogh skrev:Hvad hedder det sted, hvor du træner og kan du beskrive det lidt nærmere? Tænker meget over, hvor jeg vil træne, når jeg engang finder noget, så hvis det er i nærheden og godt, så skal det i hvert fald overvejes.

Tror bare det hedder AUS fitnesscetner. Det er igennem uni. Det er i nogle gamle skodlokaler, det er gammelt lækkert udstyr. Der er alt man skal bruge. Tunge DB's, racks, bænke, bælter, dips, pullups, dl platform, kettlebells - you name it. Og selvfølgelig pilates bolde til folk som dig

Der mangler måske lidt bands og andre småting. Men man kan selv styre musikken, stemningen er god og folk træner ganske fornuftigt set over en bred kam. Eneste minus jeg kan komme på er at der ingen piger er..

Og så koster det kun 900 kr. om året.. Det er altså billigt.

Senere står den på day 1 week 2.

http://www.aus.dk/index.php?option=com_ ... &Itemid=90


This?

Det var egentlig også planen at starte der, da det lyder som et ikke for stort sted med gode priser og få tosser (:

Hmm ligger det ikke ekstremt tæt på der hvor du bor?

Rasmuskrogh skrev:Hmm ligger det ikke ekstremt tæt på der hvor du bor?

Jo det er præcist ovenstående. Jep, det ligger i Trøjborg, så jeg har kun 400-500m derhen..

Min samlever, som jeg ynder at kalde ham, var endeligt hjemme igen. Han havde været et smut i London for at se lidt NFL. Ham havde jeg savnet.

Efter et utroligt anabolsk måltid - Gullasch suppe - tog jeg ned for at træne.

Day 1 - week 3

A1 Pullups OH - Startet på lige minuttal
1x5@BW
1x5@BW
1x5@BW+5kg
1x5@BW+10kg
1x5@BW+15kg
5x5@BW

A2 Military press - ulige minuttal
10x5@45kg

- Tjaaa. Kg'ene er jo ikke særligt imponerende, men dejlig omgang.

B1 Hammer curls - lige minuttal
10x5@20kg

B2 Incline Skulle cruchers - ulige minuttal
10x5@40kg

- Hold kæft hvor er jeg disko. !

C1 Glute bridges - lidt for at fokusere på at forbedre min APT
4x10@BW

C2 Crunches
4x15@BW

Jeg havde i anledning af min ekstreme disko-træning iført mig min Gasp-undertrøje, så alle kunne se hvor swole guuunz jeg har.

Jeg regner med, at der bliver trænet igen engang torsdag aften...

Jeg kom iøvrigt i en kæmpe koger til at skrive under på, at jeg skulle tabe mig 4kg inden fodbolsæsonstart første weekend i februar. Det koster 100kr. for hvert kg. jeg ikke får tabt. Jeg vejede ind på 87,5kg. Dog med bukser og skjorte på.

Nu vil jeg nyde et stykke rugbrød med hytteost og en kasseinshake.

post1196817.html#p1196817

Hvor har jeg dog savnet bb.dk..


Fuuuck man... Hvem vil med til Frederikssund og bare stirre på folk og gå rundt og tro vi er 4m høje og 4m brede.

Jeg stirrede også pænt meget på en idag. Det var ikke, fordi jeg tror, at jeg er 4 meter bred eller 4 meter høj og ville intimidere vedkommende. Hun havde bare nogle virkelige pæne fordele!

Mr.X skrev:Jeg stirrede også pænt meget på en idag. Det var ikke, fordi jeg tror, at jeg er 4 meter bred eller 4 meter høj og ville intimidere vedkommende. Hun havde bare nogle virkelige pæne fordele!

Det er som regel også typer som ovenstående jeg stirrer på. De plejer dog at komme over at sige noget i retningen af " Har du et problem? For så kan vi tage hjem og ordne det ved mig".

Du burde iøvrigt også logge igen. Dit dovne spektakel

KRØLLE P skrev:

Mr.X skrev:Jeg stirrede også pænt meget på en idag. Det var ikke, fordi jeg tror, at jeg er 4 meter bred eller 4 meter høj og ville intimidere vedkommende. Hun havde bare nogle virkelige pæne fordele!

Det er som regel også typer som ovenstående jeg stirrer på. De plejer dog at komme over at sige noget i retningen af " Har du et problem? For så kan vi tage hjem og ordne det ved mig".

Du burde iøvrigt også logge igen. Dit dovne spektakel

Den kommentar fik jeg desværre ikke.
Jeg starter loggen op igen imorgen.

Mr.X skrev:

KRØLLE P skrev:

Mr.X skrev:Jeg stirrede også pænt meget på en idag. Det var ikke, fordi jeg tror, at jeg er 4 meter bred eller 4 meter høj og ville intimidere vedkommende. Hun havde bare nogle virkelige pæne fordele!

Det er som regel også typer som ovenstående jeg stirrer på. De plejer dog at komme over at sige noget i retningen af " Har du et problem? For så kan vi tage hjem og ordne det ved mig".

Du burde iøvrigt også logge igen. Dit dovne spektakel

Den kommentar fik jeg desværre ikke.
Jeg starter loggen op igen imorgen.

Forklaringen er: Din overvægt og dine absurd små guunz

KRØLLE P skrev:http://www.bodybuilding.dk/post1196817.html#p1196817

Hvor har jeg dog savnet bb.dk..


Fuuuck man... Hvem vil med til Frederikssund og bare stirre på folk og gå rundt og tro vi er 4m høje og 4m brede.

Kan vi ikke finde et sted der er tættere på? Så vil jeg mægtigt gerne komme og lave et lat spread.

Lulz, 87½kg, det må være PR? Det er tungere end mig

Dahlen skrev:

KRØLLE P skrev:http://www.bodybuilding.dk/post1196817.html#p1196817

Hvor har jeg dog savnet bb.dk..


Fuuuck man... Hvem vil med til Frederikssund og bare stirre på folk og gå rundt og tro vi er 4m høje og 4m brede.

Kan vi ikke finde et sted der er tættere på? Så vil jeg mægtigt gerne komme og lave et lat spread.

Lulz, 87½kg, det må være PR? Det er tungere end mig

Det tvivler jeg ikke på Jo, men det var også om aftenen, men tøj og med en pizza + 4-5 øl i maven... Jeg vil tro jeg placerer mig omkring 85kg for tiden.. Hvilket også er ret tungt.. Jeg ved ikke hvorfor jeg er så slap, for min fedtprocent ser faktisk slet ikke dum ud.

Så fik jeg trænet lidt igen. Det skulle faktisk have været igår aftes, men jeg blev fanget af øl og Bezzerwizzer i tordagsbaren:)

Day 2 - week 2

A1 Benchpress
1x5@55kg
1x5@65kg
1x5@70kg
1x5@80kg
1x5@90kg
1x5@95kg - Byggede lige lidt længere på, så tunge var de 90 ikke..
4x5@75kg - skulle have været 72,5kg

- Dejlig omgang, men der er godt nok ikke stykke vej til jeg lavede min 10'er med 100kg.

A2 Strict BOR
10x5@60kg
- Let

B1 Kettlebell snatch
5x12@16kg - 6 til hver hånd.

B2 Kettlebell side bend
5x12@24kg - 6 til hver side.

- Valgte at køre det på en lidt anden måde her. Følte for at få pulsen lidt mere op. Jeg svedte så også som et svin efter det her. Da der også kun blev bruge 2 min pr. 2 sæt.

C1 Seated row
6x5@80kg

C2 Machine flyes
6x5@95kg

- Og ja Martin, gæt engang, jeg var lidt tidspresset

Nu vil jeg drikke mig i hegnet igen..

Tror du nogensinde, du bliver stærk igen?

J-dag?

Mr.X skrev:Tror du nogensinde, du bliver stærk igen?

Nej det tror jeg faktisk ikke? Det er meget sørgeligt det her..

Og Krogh. Der bliver desværre ingen J-dag til mig i år. Skal til Århus Symposium, hvis det siger dig noget.. Derudover er der vist også fodboldafslutning dagen efter?

Jeg har gået og tænkt over noget.

Jeg er altid så ripped, når jeg vågner efter at drukket mig ned. Det er dejligt. Så derfor tænker jeg, måske man bare skulle drikke sig ned hver dag? Ville jeg så altid være ripped?

Jeg er iøvrigt færdig idag efter 3 meget hårde dage.. Føj. Jeg træner imorgen.

KRØLLE P skrev:Jeg har gået og tænkt over noget.

Jeg er altid så ripped, når jeg vågner efter at drukket mig ned. Det er dejligt. Så derfor tænker jeg, måske man bare skulle drikke sig ned hver dag? Ville jeg så altid være ripped?

Jeg er iøvrigt færdig idag efter 3 meget hårde dage.. Føj. Jeg træner imorgen.

Jeg har også tænkt det samme. Dog synes jeg sjældent dem der sidder ved åen er ret ripped. De drikker selvfølgelig også over hele dagen, så hvis du bare drikker rigtigt meget hver aften/nat så tror jeg den er hjemme.

...... Man drikker selvfølgelig en masse alkohol med få kulhydrater i. Altså vodka, og så lader man øllen og cideren være.

Det er satme tørt at droppe j-dag til fordel for symposium ;) Og jeg ved da godt der er fodboldafslutning dagen efter, jeg ser bare j-dag som en mulighed for at varme op.


Nu er der i øvrigt gået over en uge. Jeg er imponeret!

Rasmuskrogh skrev:...... Man drikker selvfølgelig en masse alkohol med få kulhydrater i. Altså vodka, og så lader man øllen og cideren være.

Det er satme tørt at droppe j-dag til fordel for symposium ;) Og jeg ved da godt der er fodboldafslutning dagen efter, jeg ser bare j-dag som en mulighed for at varme op.


Nu er der i øvrigt gået over en uge. Jeg er imponeret!

Jeg ved det godt, men jeg er også meget tør Men jeg tror det der Symposium bliver virkelig spændende, så det kunne jeg ikke lige sige nej til.. Sådan kan man selvfølgelig også se på det, men tror jeg sparer på kræfterne til lørdag. Jeg skal nemlig også drikke mig ned på onsdag.. Mit liv er hjernedødt for tiden..

Så blev der trænet igen.

Skulle egentligtnhsve kôrt noget DB swings, men mit knæ har brokket sig lidt igår og idag pga. En hård weekend med for meget dans. Så forsøget kun kort at kôre den ovre i centeret, men det var knæet ikke sá tilfreds med. Så det blev til følgende.

A1 pullups CG
10x5@BW+5kg

A2 Dips
10x5@BW+5kg

B1 Rear raises
10x5@12,5kg

B2 lateral raises
10x5@12,5kg

Plank
4x1min 1 min pause.

Stille og roligt.

Igår fik vi svar på en næsten ligegyldig prøve i micro. Den skulle blot beståes og det blev klaret uden problemer. Jeg havde dog tåget ret så voldsomt i et par enkelte spørgsmål, men sådan er det engang imellem

Så stod den på en formiddagstræning !!

A1- Military press - lige minuttal
1x5@20kg
1x5@40kg
1x5@50kg
1x5@55kg
1x5@60kg - Længe siden jeg har presset så tungt over hovedet.
5x5@47,5kg

A2 - Pullups OH WG - Ulige minuttal
10x5@BW
- Kørt meget strict og med go' fart. Næste gang skal der vist lige kg. på

B1 - Stiff-arm pulldown - Lige minuttal
10x5@60kg

B2 - Pulldown - Ulige minuttal
10x5@80
- Så var der dømt pump på lats ! Jeg vil vove den påstand, at mine lats er begyndt at vokse. Det troede jeg aldrig skulle ske

C1 - DB Snatch - Lige minuttal
5x10 @16 kg. Kørt med 5 rep til hver arm.

C2 - French press - Ulige minuttal
5x8@37,5kg

- På et tidspunkt imellem 4 og 5 runde var det meget tæt på, at der lige kom 2 kopper mudder og en shake retur. Her blev sættene kørte lige efter hinanden og pga. de højere reps, var pausen inden jeg skulle igang igen kun imellem 20-25 sek. Så pulsen gik amok og sveden haglede af mig. Det var lækkert og knæet brokkede sig slet ikke.

Helt igennem fantastisk træning. Overskud i øvelserne, go kontakt til musklerne, knæet brokkede sig ikke, mega pump i lats og så var alle fulde af imponade over min ekstreme swollness til sidst, da jeg kørte DB snatch med AC DC bragende afsted i min Ipod.

I aften står den på Pub crawl med studiet. Så der drikker jeg nok mig selv ned igen. Det kører bare. Men inden da vil jeg stikke hovedet i statistik bogen.

Næste træning fredag formiddag.

Lækker træning.

Angående din prøve i micro. Skal du så op senere, hvor du så får karakter der?

Det ser sgu godt ud med det hele! Der er dog lige lidt meget druk... Men jeg bliver næppe selv bedre i Østrig

Snatch i supersæt er en fantastisk ting. Især supersættet med burpees

Mr.X skrev:Lækker træning.

Angående din prøve i micro. Skal du så op senere, hvor du så får karakter der?

Ja jeg skal op i en længere skriftlig prøve til januar, hvor jeg selvfølgelig får karakter. Denne prøve skulle blot bestås for at kunne få lov til at gå til eksamen.

Dahlen - Ja det kører, men alt for meget druk. Nu må det snart stoppe med alt det druk.. Ihvertfald indtil på lørdag Go' tur til Østrig ! Det kan kun blive fedt.

Efter en fantastisk dag til Symposium , hvor vi blandt andet havde besøg af Kim Fournais, som delte gratis udgaver af Atlas Shrugged ud og fortalte om hvordan, at Saxo Bank var bygget på Ayn Rands værdier. Det var klasse. Ellers kan det nævnes, at der også var besøg af Ditlev Engell, og ikke mindst Flemming Lindeløv(Deltaq) og Thomas Schmidt(Mckinsey). Det var yderst interessant og emnet var lederskabsformer..

Jeg har så spottet, at jeg pludselig for første gang er begyndt at få en anelse strækmærker, hvad sker der her?? Det er på front delts og lidt på brystet.. Åbenbart virker det jeg har gang i SÅ derfor har jeg valgt at droppe min ambition om ingen juleøl og tager derfor ud og drikker mig i hegnet igen. Et eller andet bliver man jo nødt til at gøre for at hæmme den ekstreme muskel-tilvækst ..

Glædelig J-Dag allesammen.