KRØLLE P skrev:Efter en fantastisk dag til Symposium , hvor vi blandt andet havde besøg af Kim Fournais, som delte gratis udgaver af Atlas Shrugged ud og fortalte om hvordan, at Saxo Bank var bygget på Ayn Rands værdier. Det var klasse. Ellers kan det nævnes, at der også var besøg af Ditlev Engell, og ikke mindst Flemming Lindeløv(Deltaq) og Thomas Schmidt(Mckinsey). Det var yderst interessant og emnet var lederskabsformer..

Jeg har så spottet, at jeg pludselig for første gang er begyndt at få en anelse strækmærker, hvad sker der her?? Det er på front delts og lidt på brystet.. Åbenbart virker det jeg har gang i SÅ derfor har jeg valgt at droppe min ambition om ingen juleøl og tager derfor ud og drikker mig i hegnet igen. Et eller andet bliver man jo nødt til at gøre for at hæmme den ekstreme muskel-tilvækst ..

Glædelig J-Dag allesammen.

............. Det er fandme ikke i orden. Du skulle have skrevet!

Beklager Krogh. Det tænkte jeg slet ikke lige på.. Hvor var du henne at drikke dig upassende?

Så blev der trænet lidt igen. Denne gang i selskab med Franz, der midt i træningen blev ramt af alvorlige 2. dags tømmermænd

A1. Strict Bor - Lige minuttal
1x5@45kg
1x5@55kg
1x5@60kg
1x5@70kg
1x5@80kg
5x5@70kg

A2 Bænkpres - Ulige minuttal
10x5@75kg
- Meget let

B1 Dips
10x6-8@BW

B2 Hammer curl
10x6@20kg

- Her startede en ny øvelse for hvert 45 sek istedet for..


C1 Hyper extension
3x12@BW

C2 Incline crunches
3x10@BW

Mit knæ er desværre begyndt at brokke sig en del. Og det er begyndt at hæve en smule ved den ene indgang. Så derfor blev DB Swings droppet idag. Jeg vil derfor forsøge at holde det så meget i ro som muligt de næste par dage.

Over det hele! Jeg var i fredagsbar på kemisk det meste af aftenen, så lidt i matematik efterfulgt af Heidi's og en eller anden bar. Og McDonalds selvfølgelig.

Lyder som en fed aften Krogh !

Jeg må hellere få logget træningen fra igår formiddaga

A1 - Military press- startet på lige minuttal
1x15@20kg
1x5@40kg
1x5@50kg
1x5@55kg
1x5@60kg
1x5@60kg - Troede egentlig jeg skulle have forsøgt med 65 her, men det kunne jeg mærke, at der slet ikke var til. Var meget presset her og 5. rep blev en grim grinder.
5x5@47,5kg

A1 - Pullups WG OH - Startet ulige minuttal.
1x5@BW
1x5@BW+5kg
1x5@BW+7,5kg
1x5@BW7,5kg
1x5@BW7,5kg
1x5@BW+5kg
5x5@BW - Jeg var simpelthen fald, så kunne ikke køre med vægt.

For lige at komme til mig selv igen blev der kørt.

Crunches
3x15@BW

Hyper extensions
4x12@BW

Crunches
3x15@BW

B1 - Incline DB curl
5x10@5kg

B2 - Overhead triceps extension
5x12@27,5kg

- Det sindsyge puuump på gunz. Det var vanvittigt.

Idag har jeg haft ret betydelige doms i delts og faktisk også lidt doms i abs og lats. Det er lækkert.

Jeg har begivet mig til Andkær for at fejre lillebrors fødselsdag. Det blev gjort med en lækker Mortens-and, så nu ligger jeg på sofaen og slår mave efter endnu engang at have spist alt for meget. Ret voldsomt efter, at jeg igår var på Jensen's og æde mig fuldstændig fordærvet i Spare ribs sammen med 3 kammerater.. Good times.

Regner med at træne imorgen i selskab med lillebror. Forhåbentligt bliver det en god træning, hvor vi kunne være heldige at se på lidt lækkert hunkøn

Idag stod den på træning med brormand i Lido fitness. Forventninger var høje. Det var desværre meget småt med kønt hunkøn og jeg har fået noget i klemme i venstre lat. Det er noget lort og ryggen er åbenbart lidt hævet.

Men jeg nåede da at køre følgende inden det gik galt.

A1 - Strict BOR - Lige minuttal
1x5@50kg
1x5@60kg
1x5@70kg
1x5@80kg
1x5@90kg
5x5@70kg

A2 - Benchpress - Ulige minuttal
10x5@80kg
- meget let.

B1 - Hammer curls
1x5@22,5kg
1x3@22,5kg - Her fuckede ryggen så helt op..

B2 - Overhead triceps extension
1x5@40kg.

Lort, lort, lort. Så nu vil jeg se landskamp og glo på Frk. Christiane og frk. Rex i Vild med dans. Jeg er en gris, men det bliver dejligt.

Det er godt nok en homoseksuel krop du har dig. Først knæet og nu ryggen. Tag dig sammen! Ej det skal nok blive godt, når jeg kommer til Århus engang og træner!

Rasmuskrogh skrev:Det er godt nok en homoseksuel krop du har dig. Først knæet og nu ryggen. Tag dig sammen! Ej det skal nok blive godt, når jeg kommer til Århus engang og træner!

Ja det er virkelig en homoseksuel krop jeg har !!! Det er helt vildt. Den var ellers i bedring igår, men det satte sig åbenbart fast i morges, da jeg skulle stå op af sengen. Det var voldsomt så ondt det gjorde ! Efter at have dopet mig fint op på et par piller er det til at holde ud nu. Det må snart være slut.

Ja det skal nok blive godt ! Du har stadig ikke hørt noget med bolig ?

KRØLLE P skrev:
Lort, lort, lort. Så nu vil jeg se landskamp og glo på Frk. Christiane og frk. Rex i Vild med dans. Jeg er en gris, men det bliver dejligt.

Dem er der nu intet galt i at sidde og glo på, de er ret sunde og raske

En skade af curls... det gør vel næsten mere ondt på stoltheden
Ej det er sgu ærgerligt. Der er ikke noget værre end skader, drøjer også stadig lidt med min mave. Det er dumt.

Dahlen skrev:

KRØLLE P skrev:
Lort, lort, lort. Så nu vil jeg se landskamp og glo på Frk. Christiane og frk. Rex i Vild med dans. Jeg er en gris, men det bliver dejligt.

Dem er der nu intet galt i at sidde og glo på, de er ret sunde og raske

En skade af curls... det gør vel næsten mere ondt på stoltheden
Ej det er sgu ærgerligt. Der er ikke noget værre end skader, drøjer også stadig lidt med min mave. Det er dumt.

Det er de uden tvivl Rigtig sunde og raske..

Arh, den kom nok fra Pullups i onsdags og blev så¨provokeret lidt i rows fredag og ved curls kunne den så ikke mere Men ja, skader er noget værre lort!

Jeg har virkelig haft ondt i det idag. Har sovet elendigt i nat, da jeg næsten hver gang jeg bevægede mig en smule. Imorges var det voldsomt slemt, men er dog blevet lidt bedre i løbet af dagen.. Smerten har flyttet sig lidt og har nu også smerter ind i siden ved venste bryst.. Hmm..

Hvorhenne af er det du har ondt?

Jeg har holdt træningsfri hele sidste uge for at give ryggen lidt ro. Den er i kraftig bedring og mærker næsten ingenting til det mere. Jeg overvejer, at forsøge med en lille træning imorgen aften, men det kommer lidt an på, hvordan den lige har det imorgen.

Ellers fik jeg løbet mig en lille tur. Den første tur efter kikkert-undersøgelsen. Det gik overraskende godt. Jeg mærkede lidt i starten, men da det blev varmt var der ikke noget. Så det var lækkert. Nu må vi se, hvad knæet siger imorgen tidlig. Hvis knæet ikke brokker sig vil jeg forsøge at løbe to små ture om ugen her til at starte med.

Idag blev det til ca. 20 min i roligt tempo, dog med et par stigningsløb på et par bakker. Jeg er i voldsomt dårlig form, men det er vel heller ikke så mærkeligt. Jeg tror faktisk, at jeg har lidt DOMS i benene imorgen.

Lidt let træning for at se hvad ryggen sagde til det.

Pullups OH WG
1x8@BW
1x10@BW
1x8@BW
1x8@BW

SS

Benchpress
1x20@20kg
1x20@40kg
1x12@70kg
1x12@70kg
1x12@70

Hyper extensions
1x12@BW
1x12@BW
1x12@BW
1x12@BW

SS

Face pulls
1x20@45kg
1x15@55kg
1x15@55kg
1x15@55kg

En lille circuit bestående af følgende 3 elementer

Crunches
1x20@BW
1x20@BW
1x20@BW
1x20BW

Glute bridges
1x10@BW
1x12@BW
1x12@BW

Lower back strect
3x3 stræk af 10 sek.


Cardio - Cykling
20 min steady state
6 min interval. 1min fuld skrald 1 min roligt
4 min. afrulning
- I alt 30 min.

Ryggen brokkede sig slet ikke, så det var dejligt. Knæet har også haft det fint idag, dog kunne jeg mærke lidt til det sidst på dagen, men det er klart positivt. Så planen om løb min. 2x om ugen fortsættes.
Jeg planlægger at træne igen torsdag aften eller fredag morgen, da mit program de næste par dage ser lidt presset ud. Næste træning bliver også lidt let for at passe på ryggen. Regner med at hoppe tilbage til programmet med første træning på søndag eller mandag.

Jeg vejede mig iøvrigt i centeret idag. Den sagde 87,2kg. Jeg er godt nok blevet tung. Der skal skraldes min. 5kg af inden det ligner forbold-form..

Igår fik jeg trænet en smule igen. Efter en ret så presset uge, blev der igen tid til at træne lidt igen. Jeg tror dog, at ryggen og kroppen har haft godt af lidt pause. Men det blev til følgende lette omgang for stadigvæk ikke at presse ryggen..

Pullups - WG - OH - sloweccentric
1x8@BW
1x10@BW
1x8@BW
1x8@BW
- Dejlig kontakt til lats

Incline DB press
1x15@22,5kg
1x20@22,5kg
1x15@22,5kg
- Lol

Pulldowns
1x15@65kg
- Blev så droppet, da det ikke føltes helt godt

Facepulls
1x15@50kg
1x15@55kg
1x15@55kg

Hyper extensions
1x15@BW
1x15@BW
1x15@BW

Crunches
1x15@BW
1x20@BW
1x20@BW
1x15@BW

- + lidt udstrækning af Hams.

Cardio
12 min i roligt tempo, bare lige for at få rørt knæet en smule.

Jeg regner med at træne en lille omgang imorgen og hvis det går godt, så hoppe tilbage på programmet igen i næste uge.

Måske en lille løbetur senere idag.

Efter at have læst i 6 stive timer idag, skulle jeg lige have lidt luft til hovedet. Så det blev til en lille løbetur i skoven.

Cardio - Løb
Ca 25-30 min. Jeg kan altså ikke helt lade være med at give den lidt gas, når jeg først er afsted. Så det blev til lidt bakke-spurter i ny og næ og lidt stigningsløb.

Men alt i alt en rigtig god tur, hvor knæet slet ikke brokkede sig. Klasse.. !

Så blev der trænet lidt igen.

Pullups - WG - OH
1x10@BW
1x10@BW
1x10@BW
1x10@BW

SS

Incline DB press
1x15@20kg
1x10@30kg
1x10@30kg
1x10@30kg

Kettlebell sidebends
3x8@28kg til hver side.

Pulldowns - WG
3x15@65kg

SS

Hyper extensions
3x15@BW

Crunches
3x20@BW

SS

Udstrækning af Hams.

Cardio - cykel.
4min level 8
10min level 10
11min level 8.
- I alt 25min.

Jeg ved ikke hvor meget, der bliver trænet i næste uge, da der er meget at se til rent skolemæssigt.

log? Hvor var det man meldte sig ind i det der gym som hørte til uni, og hvad kostede deT?

Rasmuskrogh skrev:log? Hvor var det man meldte sig ind i det der gym som hørte til uni, og hvad kostede deT?

Jeg har bare ikke fået trænet, da jeg har haft for travlt til at komme i centeret og mit knæ har været hævet, så har heller ikke haft tid til en lille løbetur. Jeg tror det bliver til en træning engang imorgen.

Du kan finde det du skal bruge her: http://www.aus.dk/

Så blev det igen tid til et lille indlæg i loggen

Mangler vist at logge en enkelt ret fesen træning fra sidste uge. Men her kommer træningen fra i lørdags.

Træningen var i fornemt selskab: Dahlen og Krogh var til stede samt lille krede. Det var en succes. Det tog lang tid, der blev snakket om gamle dage, lukke lort ud og lidt træning blev det da også til.

Pullups
10x10@Bw
Bum, bum..

Military press
2x30@20kg - Bare for at vente på, at Dahlen blev færdig med bænken. Ufatteligt han har brug for så¨lange pauser, når han løfter så let.

Benchpess
1x20@20kg
1x10@40k
2x10@80kg
1x8@90kg - tror nok det var 8 reps?

Lidt DB flyes lal
2x10@15kg

T-bar rows

Stipset fra helvede. Aner ikke hvad kg'ene var, men jeg var helt færdig bagefter. Det var voldsomt! Jeg cheatede så meget, at jeg har alvorlige doms i hams og glutes her på 2. dagen.. Det er klasse..

Der blev taget lidt video, men desværre ikke af mit sæt.

Jeg var til Makro-test idag, som bare skal bestås så jeg kan komme til eksamen. Det gik vist ganske fint. Så nu har jeg næsten juleferie.

Jeg har iøvrigt også fået mig et job, som jeg starter på imorgen. Det bliver spændende.

Jeg vil nu tage op for at tæve mine chesticles.

KRØLLE P skrev:Bare for at vente på, at Dahlen blev færdig med bænken. Ufatteligt han har brug for så¨lange pauser, når han løfter så let.

Haha jaeh der var nogle gode pauser. Det var dog tiltrængt

Ellers super fed træning. Og ja det stripsæt sidder også massivt og dybt i min ryg. Der er film af det i Krogs og min log. En klasse stemning vi havde fået pisket op der.

Hvad er det for et job?

Så blev det til en lille træning igen

Da jeg havde voldsomme doms i lats efter i lørdags valgte jeg at skubbe idag Så trækker jeg lidt imorgen.

Benchpress
1x20@20kg
1x10@50kg
1x10@70kg
5x5@90kg

Incline DB press
1x10@20kg
3x8@30kg

military press
1x15@20kg
1x8@40kg
3x5@40k - fokus på fart. Fik jeg lige lyst til
1x8@40kg

Dips
1x10@Bw
1x15@BW
1x10@Bw

SS

Lateral raises
3x10@12m5kg

Crunches
3x20@BW

SS

Udstrækning Hams
3x45sek.

Herefter på posthuset for at hente Atlas Shrugged <3. Fremragende bog og tak til Saxo Bank for at have sponsoreret 2 eksemplarer af denne dejlige bog..

Vi har 3 liter mælk der har sidste udløbsdato idag, så jeg vil nu gå igang med at drikke mælk.

Dahlen skrev:

KRØLLE P skrev:Bare for at vente på, at Dahlen blev færdig med bænken. Ufatteligt han har brug for så¨lange pauser, når han løfter så let.

Haha jaeh der var nogle gode pauser. Det var dog tiltrængt

Ellers super fed træning. Og ja det stripsæt sidder også massivt og dybt i min ryg. Der er film af det i Krogs og min log. En klasse stemning vi havde fået pisket op der.

Hvad er det for et job?

Ja du skulle jo have tid til at iføre dig alt udstyret

Ja har godt set dem, det er virkelig klasse! Mine Hams er virkelig brændt af. Det siger lidt om, hvor meget der blev cheated.

Jeg har fået job ved Forex bank som valutasælger. Så jeg skal stå og veksle rejsevaluta, sælgerejseforsikringer etc. Det bliver meget hyggeligt

Så blev det til en lille formiddagstræning inden skole.

Pullups WH OH
1x8@BW
1x8@BW+5kg
1x5@BW+10kg
1x5@BW+15kg
1x3@BW+20kg
1x3@BW+25kg
2x8@BW

- Dejligt

DB BOR
1x10@22,5kg
3x8@32,5kg
- Voldsomt pump i lats. De ramte godt.

DB Hammer curls
2x8@22,5kg

DB curls
2x10@15kg

Pulldowns UH
3x15@70kg

SS

Facepulls
3x15@50kg?

Hyper extensions
3x15@BW

Nu vil jeg tage i skole og få makro-prøven tilbage og lige lave en lille smule. Så står den ellers på juleferie/læseferie fra idag. Det er lækkert.

Hvordan har du fået fat i Atlas på dansk!!!?!? Jeg vil give min kære mor den i julegave, men den er jo nærmest umulig at opspore. Jeg troede ikke Saxo Bank havde flere af dem, det er trods alt noget tid siden de udgav den.

Efter opstart på nyt arbejde og en julefrokost fik jeg taget mig sammen til lidt træning igen. Krogh er flyttet til Aarhus og har meldt sig ind, så nu er der forhåbentligt en der kan sparke mig lidt igang.

Det blev til følgende

Dips
5x10@BW imens Krogh lige blev færdig med at skvatte..

Incline BB benchpress
1x10@20kg
1x8@60kg
1x3@80kg
5x2@90kg
2x8@70kg
- Længe siden jeg har kørt incline med BB.

Military press
1x8@20kg
1x8@40kg
4x6@50kg

incline french press
3x10@37,5kg

SS

Crunches
3x20@BW

En fin lille træning. Regner med at trække lidt imorgen formiddag inden arbejde.. Jeg går og bliver lidt misundelig på Krogh når han squatter og dødløfter.

Chirstensen skrev:Hvordan har du fået fat i Atlas på dansk!!!?!? Jeg vil give min kære mor den i julegave, men den er jo nærmest umulig at opspore. Jeg troede ikke Saxo Bank havde flere af dem, det er trods alt noget tid siden de udgav den.

Jeg fik den til Aarhus Symposium, hvor Kim Fournais havde en masse med. Så de må have flere, men jeg prøver lige at finde det link, hvor man kan bestille den gratis.

KRØLLE P skrev:

Chirstensen skrev:Hvordan har du fået fat i Atlas på dansk!!!?!? Jeg vil give min kære mor den i julegave, men den er jo nærmest umulig at opspore. Jeg troede ikke Saxo Bank havde flere af dem, det er trods alt noget tid siden de udgav den.

Jeg fik den til Aarhus Symposium, hvor Kim Fournais havde en masse med. Så de må have flere, men jeg prøver lige at finde det link, hvor man kan bestille den gratis.

Her var det http://www.saxoworld.com/sponsorships/o ... s-shrugged

KRØLLE P skrev:

KRØLLE P skrev:

Chirstensen skrev:Hvordan har du fået fat i Atlas på dansk!!!?!? Jeg vil give min kære mor den i julegave, men den er jo nærmest umulig at opspore. Jeg troede ikke Saxo Bank havde flere af dem, det er trods alt noget tid siden de udgav den.

Jeg fik den til Aarhus Symposium, hvor Kim Fournais havde en masse med. Så de må have flere, men jeg prøver lige at finde det link, hvor man kan bestille den gratis.

Her var det http://www.saxoworld.com/sponsorships/o ... s-shrugged

ILU
Hun kunne have godt af en kærlig gang Rand min kære mor.

Chirstensen skrev:

KRØLLE P skrev:

KRØLLE P skrev:

Chirstensen skrev:Hvordan har du fået fat i Atlas på dansk!!!?!? Jeg vil give min kære mor den i julegave, men den er jo nærmest umulig at opspore. Jeg troede ikke Saxo Bank havde flere af dem, det er trods alt noget tid siden de udgav den.

Jeg fik den til Aarhus Symposium, hvor Kim Fournais havde en masse med. Så de må have flere, men jeg prøver lige at finde det link, hvor man kan bestille den gratis.

Her var det http://www.saxoworld.com/sponsorships/o ... s-shrugged

ILU
Hun kunne have godt af en kærlig gang Rand min kære mor.

Det kunne de fleste mennesker i Danmark have godt af !

Fik trænet lidt i formiddags.

Var lige energi-forladt.

Pullups
1x8@BW
1x5@BW+10kg
1x5@Bw+15kg
3x3@BW+20kg
2x8@BW

DB BOR
1x10@25kg
3x8@35kg

Facepulls
3x10@55kg

SS

Hyper extensions
3x15@BW

Så magtede jeg ikke mere idag.. Sløvt.. Regner med at træne imorgen aften.

Efter at have indtaget den mest fantastiske hjemmelavede burger stod den på noget pres i selskab med Krogh

Pushpress - Krogh skulle maxe. Han fik 100 og var meget tæt på 105. Jeg lavede følgende
1x6@40kg
1x5@60kg
3-4x2@70kg

Military press
3x8@50kg

Benchpress
1x10@20kg
1x8@60kg
1x5@80kg
3x5@90kg
1x10@80kg
- Har var det ikke meget saft tilbage i pecs

Incline Db press
3x8@30kg
- weak.. Men hold kæft et pump. Jeg forsøgte at overbevise Krogh om, at hvis jeg tog så meget som et sæt mere, så ville mine pecs eksplodere.

Dips
3x10@BW

SS

Crunches
3x20@BW

Dejlig træning. Jeg er sikker på, at det giver doms i pecs og delts imorgen