Så blev der trænet igen. Var idag på skolen fra 8-14, lige hjem og få lidt at æde og så på arbejde fra 14.45-18.30. Derefter stod den så på bodybuilding i selskab med Krogh.

Benchpress
1x20@20kg
1x8@60kg
1x6@90kg
1x3@100kg
1x1@110kg
1x1@120kg
1x3@110kg
1x5@100kg
2x7@90kg
- Ganske pæn omgang bænk idag, lidt af styrken er ved at vende tilbage, det er dejligt. Krogh satte iøvrigt PR idag, det var klasse..

Pullups
2x10@BW
1x9@Bw
- Som Krogh sagde, her var jeg et skvat.

Machine rows
4x12@70kg
- En rigtig gammel maskine, den var helt utrolig BB ! Den ramte også rigtig pænt..

Machine Flyes
1x15@80kg
2x112@87,5kg

SS

Lateral raises
3x12@10kg

Her var Krogh et skvat og mente kun vi skulle have 3 set.

Hammer curls
3x8@22,5kg - BOOM

Hyper extensions
3x15@BW

SS

Reverse crunches
1x12@BW
2x15@BW

Så var det hjem idag og have noget at æde.

I morgen tidlig går turen til København for at deltage i CBS case competition, som en del af et hold på 4. Det bliver rigtig interessant. Vi starter kl. 10.00 og har så 24 timer til at løse casen, herefter bliver de bedste hold udvalgt til finalerunden, hvor vinderen så skal bedømmes op i mod en masse andre universiteter fra overalt i verden. Det gør dog min uge ret presset. Da vi på ingen måde kommer i blandt vinderne er jeg færdig torsdag kl. 10.00 og har så måske ambitioner om, at nå en forelæsning i Aarhus kl. 14 for derefter at tage til den første fodboldtræning i 10 mdr. Fuck det bliver Epic !!.

Derudover står den på arbejde fredag og lørdag, så umiddelbart bliver det tidligst til BB igen lørdag, men efter alt at dømme, bliver det nok først søndag

Det er da en helt godkendt omgang bænk det der

Dahlen skrev:Det er da en helt godkendt omgang bænk det der

Ja taget i betragtning af, at jeg ikke har bænket så ofte her det sidste lange stykke tid, så er det okay. Men der er nu stadigvæk ikke stykke vej op til tidligere tiders styrke Men det kommer nok inden så længe.

Så blev det tid til lidt træning igen.

Onsdag var jeg som sagt i København for at deltage i CBS case competition, hvilket var en fed oplevelse, dog blev det slet ikke til noget søvn. Jeg var tilbage i Aarhus igen torsdag formiddag 10.30. Så nåede jeg lige 2 timers søvn inden den stod på forelæsning og så en tur til Vejle, til første fodboldtræning i 10 mdr. Fuck hvor var det fedt !! Formen var overraskende god og hvad vigtigere er, så klarede knæet det uden problemer. ! Igår stod den så på arbejde og igen idag stod den lidt på arbejde.

Benchpress
1x20@20kg
1x8@60kg
3x8@90kg
2x8@60kg - Lige for lidt teknik og fart.

Pullups - WG - OH
3x10@BW
- Lækkert pump i lats.

Machine rows - Klasse maskine
1x10@40kg
3x8@70kg

SS

Lateral raises
3x12@10kg

Seated DB curls
3x10@15kg

SS

Dips
3x15@BW

Hyper extensions
3x15@BW

SS

Reverse crunches
3x12@BW

- En lækker omgang.

I morgen står den på fodboldkamp. Det bliver lækkert lige at få prøvet benene af i kamp. Regner med det bliver BB igen mandag.

Jeg er en ret presset mand for tiden. Jeg kunne godt lige bruge en 10-15 timer mere i døgnet.. Men nå, jeg må jeg bare tage arbejdshandskerne på og komme igang.

Men trænes skulle der dog - I selskab med Krogh der bare bliver tyndere og tyndere.

Pullups
1x10@BW
5x5@BW+15kg - Altså lidt over 100kg

Incline DB press
1x15@17,5kg
1x10@22,5kg
1x8@32,5kg
2x5@40kg - Vel egentlig PR, da jeg aldrig har haft mulighed for DB's over 30kg
3x8@32,5
- Go' omgang.

Så skulle vi være BB.

Machine rows - Vores nye yndlings legetøj
1x10@50kg
1x12@70kg
1x16@70kg
1x18@70kg
1x20@70kg

SS

Dips
1x15@BW
1x16@BW
1x18@BW
1x20@BW

Efter tredje sæt siger jeg til Krogh" Det er godt nok BB det her" Hvor til han svarer " Det er helt sindsygt BB" Hold kæft hvor var vi BB. Der var massivt pump på især triceps og lats.

Hyper extensions
3x15@BW

SS

Reverse crunches
3x12@BW

Bum.

I morgen står den på fodboldtræning. Regner med BB igen onsdag, hvis jeg kan få klemt det ind.

BB samtale I havde!

Mr.X skrev:BB samtale I havde!

Det var helt vildt BB ! Men Krogh og jeg er generelt ret BB, eller vi er faktisk helt utroligt BB.

Så fik jeg trænet lidt igen

Benchpress
1x20@20kg
1x10@60kg
1x8@90kg
3x5@100kg - Den sidste her var virkelig en grinder
2x8@80kg
- Synes ikke der var så meget at presse med idag.

Så ville jeg lige brænde lats af

Pullups
4x8@BW

SS

Machine rows
4x8@70kg

- Så var der godt nok dømt pump på lats.

Seated side laterals
3x10@12,5kg

SS

Seated DB curls
3x10@12,5kg

Pulldowns - UH
3x12@70kg

SS

Triceps pushdown
3x15@BW

Reverse crunches
3x12@BW

SS

Hyper extensions
3x15@BW

Så skulle jeg lige have lidt gang i benene for at få strukket lidt ud og passe lidt på mine ramte ben og mit knæ. Jeg valgte også at blive hjemme fra bold idag, så jeg er klar til weekendens strabadser, som står på træningslejr i Tyskland med bold. Så det vil sige 4 træningspas og en kamp på 2 dage.

Cardio - Cykling
12 min.
150watt
102kcal.

Glute ham bridges
3x15@BW

SS

Crunches
3x20@BW

Så stod den på en masse udstrækning, hvor især quads og hoftebøjere blev godt arbejdet igennem.

Den står nok først på BB igen mandag.

Efter en hård weekend som stod på en fantastisk træningslejr i det tyske. Det blev til et træningspas lørdag formiddag og efter lidt mad stod den på en kamp mod en lokal klub fra Kiel. Den endte 4-4 og det var meget sjovt at spille mod dem. Lørdag kom vi til at tage i byen, det var en vanvittig og god aften. Søndag stod den på løbetur og en enkelt træning. Derefter tilbage til DK. fantastisk tur ! Idag skulle der så trænes igen

Benchpress
1x15@20kg
1x8@60kg
1x8@82,5kg
1x5@92,5kg
1x5@95kg
1x5@100kg
1x3@110kg
1x1@120kg - Den var ikke særlig køn
1x10@90kg
1x8@90kg
- Fint nok efter en hård weekend.

Pullups
1x9@BW
1x9@BW+10kg
1x8@BW+10kg
1x8@BW

SS

Dips
1x15@BW
2x10@BW+10kg

Chest supported DB rows
4x12@25kg
- stille og roligt

Hyper extensions
4x15@BW

- Det bliver nok til den eneste træning i denne her uge. Derudover bliver der heller ikke trænet i næste uge, da jeg skal afsted på ski ! Det bliver så fedt. Dog bliver det nok til 2x fodboldtræning i den her uge.

Vi skal træne i morgen!

Rasmuskrogh skrev:Vi skal træne i morgen!

Det kommer desværre ikke til at ske Krogh, det tillader tiden ikke.

Det er for dårligt! Træning i morgen!

Rasmuskrogh skrev:Det er for dårligt! Træning i morgen!

Skal desværre direkte på arbejde efter forelæsning idag og så skal jeg direjte hjem til de gamle for at pakke til skiferie. Hold kæft hvor bliver det klasse !!

Update? Du er vel kommet hjem

Jeg elsker hvordan den nuværende undertitel "igang igen" er evig relevant for denne log.

ællingen skrev:Jeg elsker hvordan den nuværende undertitel "igang igen" er evig relevant for denne log.

Ja jeg tager mine pauser, derfor er jeg altid dekonditioneret og responderer altid helt vildt på min træning, det er smart hva?

Men jeg regner med at træne engang i morgen aften, hvis alt går efter planen.

Jeg kan iøvrigt berette om en fantastisk skiferie, hvor vi fik sne søndag eftermiddag og nat, så der var lidt powder at køre rundt i de efterfølgende dage. Derudover var vi på offpist tur med en fransk bjergguide, hvor vi fik gået en del med skiene på nakken og fik kørt en masse lækre faces. En fantastisk dag ! Men det er altså ret så hårdt at gå op ad et bjerg med skistøvler på og skiene på skulderen - især når det foregår i 3000 meters højde. Men nedkørslerne er bare så meget federe, når man har arbejdet for det og så får lov til at køre helt uberørte stykker.

FORZA REAL MADRID !!!

KRØLLE P skrev:

ællingen skrev:Jeg elsker hvordan den nuværende undertitel "igang igen" er evig relevant for denne log.

Ja jeg tager mine pauser, derfor er jeg altid dekonditioneret og responderer altid helt vildt på min træning, det er smart hva?

Men jeg regner med at træne engang i morgen aften, hvis alt går efter planen.

Jeg kan iøvrigt berette om en fantastisk skiferie, hvor vi fik sne søndag eftermiddag og nat, så der var lidt powder at køre rundt i de efterfølgende dage. Derudover var vi på offpist tur med en fransk bjergguide, hvor vi fik gået en del med skiene på nakken og fik kørt en masse lækre faces. En fantastisk dag ! Men det er altså ret så hårdt at gå op ad et bjerg med skistøvler på og skiene på skulderen - især når det foregår i 3000 meters højde. Men nedkørslerne er bare så meget federe, når man har arbejdet for det og så får lov til at køre helt uberørte stykker.

FORZA REAL MADRID !!!

Hold kæft det var smukt. Real i 2. gear udspiller fuldstændigt Apoel. De havde ikke engang et skud mod mål.

Så blev det endelig tid til lidt træning igen.

Martin mener, at vi skal træne i morgen formiddag, så jeg nøjedes med at trække lidt idag, så presser jeg lidt i morgen.

Jeg har idag været øm i det meste af kroppen og generelt ret træt, da vi blev kørt helt ned til fodboldtræning igår aftes. Det var ret modbydeligt.

Det blev til følgende omgang.

Pullups
1x10@BW
1x8@BW+10kg
1x5@BW+20kg
1x2@BW+30kg
1x1@BW+30kg
1x1@BW+30kg
1x6@BW+10kg
1x6@BW+10kg
1x10@BW

- Fin omgang

Machine rows
1x12@50kg
3x8@80kg

Chest-supported DB rows
3x8@30kg

SS

Standing curls
3x12@12,5kg
- LOL

Så gad jeg ikke mere idag.

Brutal curls bro!

Krogh: Jeg ved det, men jeg kunne virkelig mærke tha pump, det var dejligt.

Idag blev det til en lille formiddagstræning, da vi havde en mellemtime.

Martin er ved at køre Smolov Jr. i bænk, så der valgte jeg bare lige at hoppe med.

Benchpress
1x20@15kg
1x10@40kg
1x8@60kg
1x5@75kg
6x4@95kg
1x3@95kg - Martin påstod det kun var 3, jeg mener han ikke kan tælle.
1x5@95 - Så blev jeg jo nødt til at tage en rep mere i sidste sæt.

- Ganske fin omgang uden de store problemer. Godt at komme lidt igang igen med bænken.

Indimellem et par af sættene i bænk blev der kørt følgende(Fordi Martin holdte for lange pauser)

Reverse crunches
3x12@BW

Dips
3x8@BW

SS

Lateral raises
3x12@10kg

Hyper extensions
3x15@BW

Swiss-ball crunches
3x15@BW

Her til aften var jeg til fodboldtræning. Benene var overraskende nok stadig lidt ramt efter vores helvedes træning i tirsdags. Så det var godt, at få lidt gang i benene igen idag.

Den står på første turneringskamp på lørdag, det bliver klasse at komme igang igen. Så skal der bare 3 point på tavlen !

KRØLLE P skrev:Martin påstod det kun var 3, jeg mener han ikke kan tælle.

Det er en meget dårlig vane du har fået med at tælle reps, som ikke er der. Men bare rolig, det skal vi nok få lavet om på

Man kan ikke holde for lange pauser i Smolov.
Der skal psykes op, drikkes kakao og en masse andet

Dahlen skrev:Man kan ikke holde for lange pauser i Smolov.
Der skal psykes op, drikkes kakao og en masse andet

Det kan der være noget om


Om et par timer står den på turneringens første kamp. Det bliver godt nok spændende og dejligt a komme igang !!! Så skal der bare 3 point på kontoen

KRØLLE P skrev:
Om et par timer står den på turneringens første kamp. Det bliver godt nok spændende og dejligt a komme igang !!! Så skal der bare 3 point på kontoen

gl & hf

Vi vandt den første turneringskamp, så det var bare perfekt. Jeg har dog haft lidt knas med skulderen siden kampen, så fik først trænet her til morgen inden arbejde.

Jeg tog det stille og roligt, for at passe lidt på skulderen.

Benchpress
2x15@20kg
1x10@40kg
1x10@50kg
6x10@72,5kg
2x10@50kg - Martin pointerede, at min venstre arm hang lidt under bænken, så forsøgte at rette lidt op på det. Det vil der være fokus på i den kommende tid. Måske det skyldes, at jeg passede på min skulder, men det må jeg lige teste de kommende træninger.

Pullups
5x8@BW

Cable curls
4x12@???

SS

Hyper extensions
3x15@W

FIn lille omgang. POsitivt var det, at skulderen egentligt har det ganske fint her til aften. I morgen står den igen på arbejde det meste af dagen, inden jeg drager til Vejle for at spille fodboldkamp. SÅ skal der 3 point på kontoen igen !:

Vi tabte desværre fodboldkampen igår 1-3, hvilket var noget rigtig lort. Vi spillede en meget trist 2. halvleg og er bagud 0-2 ved pausen. Vi spiller en fin halvleg og får udlignet, da vi så satser til sidst scorer de til 1-3. Det eneste positive var, at jeg blev kampens spiller, selvom det ikke er så sjovt, når man taber.

Idag stod den så på træning i gode gamle Shape. Jeg stødte på lille Krede, så vi fik trænet lidt sammen. Det resulterede naturligvis en tunge pullups og det obligatoriske drop-set. Det var lækkert.

Military press
1x15@20kg
1x10@40kg
3x8@50kg
- FInt nok

Pullups
1x8@BW
1x8@BW+10kg
1x4@20kg
1x4/5@25kg - Neutralt greb
1x2,5@30kg neutralt greb
2x0,5@35kg - Bredt greb
1x8@BW+10kg
- GO omgang

Så skulle vi have et drop-set

Lat pulldowns
Fra 87,5kg-->80-->72,5-->57,5kg For rigtigt mange reps. Det var helt vanvittigt. Vanvittigt pump i både lats og underarme.

Incline Db flyes
3x15@12,5kg

SS

Face pulls
3x12@55kg

Hyper extensions
3x15@BW

Crunches
3x20@BW

Jeg træner måske igen i morgen, ellers bliver det blot til en løbetur og noget udstrækning af mine lidt ømme stænger. Det vil tiden vise..

Efter arbejde idag stod den igen på lidt træning.

Incline DB Press
1x20@20kg
4x10@30kg
- let

INcline chest supported Db rows
4x12@27,5kg
- Ramte godt

Rear delt machine
4x12@57,5kg

Incline DB flyes
4x12@15kg

Arnold presses
3x10@20kg

SS

DB hammer curls
3x10@20kg

Så en lille core cirkel til sidst

Hyper extensions
3x15@BW

Reverse crunches
3x12@BW

Crunches
3x15@BW

- Stille og roligt. Efter træning hoppede jeg i saunaen, hvilket var super lækkert.

Om ikke så længe står den på lidt hygge med en kammerat og en pizza. I morgen skal det meste af dagen bruges på sofaen, da årets, i min optik, største cykeldag løber af staben i morgen, hvor der køres Paris Roubaix. Det bliver klasse !!!

Jeg trænede vist i torsdags. Martin skulle maxe i bænk, han fik desværre ikke de 100kg, som ellers var planen.
Jeg kørte lidt teknik-træning i bænk og spottede Martin. Ellers var det vist bare lidt pullups, machine rows og lidt andet gøgl. Ikke meget at berette der.

Weekenden har stået på kæmpe afterski-fest på Damhuskroen, hvilket var en stor succes. Fredag var jeg til konference med jobbet på hotel Marienlyst i Helsingør. Det var lidt hårdt efter fredages alvorlige udskejelser, men med rigeligt kaffe i alle pauser og en del interessant oplæg var det slet ikke så tosset Efter en hel dag med oplæg stod den på fin festmiddag og underholdning i aften. Slet ikke så tosset en weekend. Næste år går turen til Finland.

Idag skulle jeg så træne lidt. En hurtig omgang, der lige skulle klemmes ind mellem indkøb og el-aflæsning i lejligheden. Det blev til følgende omgang.

Pullups
4x10@BW

SS

Military press
1x15@20kg
4x8@50kg

Flat Db press
1x10@20kg
4x8@30kg

SS

Chest-supported db rows
4x12@27,5kg

Reverse crunches
3x12@BW

Crunches
3x15@BW

Hjem og have lidt mad og så afsted på uni om lidt.

Træning igen onsdag og fredag. Og fodbold tirsdag og torsdag.

Når du endelig træner, hvor gør du det så egentlig henne?

ællingen skrev:Når du endelig træner, hvor gør du det så egentlig henne?

Så træner jeg i AUS. Det er et center, der er tilknyttet Aarhus universitet. Det er ganske godt udstyret, der er en god stemning og så koster det kun 900kr. om året. Og ja, så er det faktisk også det center der er tættest på hvor jeg bor, så det kan vist ikke være meget bedre