Så blev der trænet igen.

Pullups - UH
1x10@BW
4x8@BW+10kg

DB rows
4x10@35kg
- Lidt let

Incline DB press
1x15@20kg
3x10@30kg
- Havde helt glemt, hvor fantastisk et pump den giver. Især når den bliver kørt godt strict.

Machine rows
3x10@70kg

SS

Dips
3x12@BW

Lateral raises
3x12@10kg

SS

Swiss-ball crunches
3x15@BW

Hyper extensions
2x15@BW

SS

Reverse crunches
2x12@BW

Faktisk en helt okay omgang. Træning igen fredag.

Held og lykke med kampen, den skal i sgu vinde!

Jeg tror, at jeg vil forsøge mig med at følge et program i den kommende tid. Men hvad skal det være?

Forslag modtages med kyshånd. Det skal helst kunne klarer på 3x om ugen, da det er det eneste der kan forenes med fodbolden.

Jeg tager op for at træne lidt her om lidt. Det bliver bare lidt løst, så vil jeg måske sætte mig og flække noget sammen i aften eller en anden aften i den her uge. Det kommer an på, hvor mange gode forslag I kommer med?

3 gange om ugen, så tænker jeg fullbody. Et forslag kunne være dette Wendler program:
http://www.t-nation.com/strength-training-topics/1316

Th0mas skrev:3 gange om ugen, så tænker jeg fullbody. Et forslag kunne være dette Wendler program:
http://www.t-nation.com/strength-training-topics/1316

Det er også det jeg har i tankerne. Jeg kigger lige på det, mange tak for input

KRØLLE P skrev:

Th0mas skrev:3 gange om ugen, så tænker jeg fullbody. Et forslag kunne være dette Wendler program:
http://www.t-nation.com/strength-training-topics/1316

Det er også det jeg har i tankerne. Jeg kigger lige på det, mange tak for input

Så kan det også være du kan prøve det der squat

Så fik jeg trænet lidt igen efter weekenden.

Jeg mødte Krogh da jeg ankom til centeret og han lignede en udmattet mand, der endnu engang var igang med et af sine marathon Sheiko pas.

Pullups
3x12@BW
- Bare lige imens der blev en bænk fri. Men egentlig overraskende godt.

Incline DB press
1x15@20kg
1x8@30kg
4x8@35kg
- Fin omgang

BOR
1x20@20kg
1x10@50kg
4x10@70kg

SÅ skulle Krogh være BB og køre DB flyes, det måtte jeg selvfølgelig være med til.

Incline DB flyes
3x12@15kg

SS

BB presses af en art. Foran og bag hovedet.
3x20@20kg

SÅ skulle jeg selvfølgelig køre lidt guns, det er jo BB.
1x15@20kg
3x10@40kg
- Boom

Så lidt arbejde til coren, som faktisk var lidt ramt efter fodboldkampen igår.

Hyper extensions
3x15@BW

SS

Reverse crunches
3x15@BW

Ganske fin omgang. Nu vil jeg sende en ansøgning om at blive tutor næste år og få kigget på et nyt træningsprogram.

ællingen skrev:

KRØLLE P skrev:

Th0mas skrev:3 gange om ugen, så tænker jeg fullbody. Et forslag kunne være dette Wendler program:
http://www.t-nation.com/strength-training-topics/1316

Det er også det jeg har i tankerne. Jeg kigger lige på det, mange tak for input

Så kan det også være du kan prøve det der squat

Hell no !!! Det er ikke noget for mig. Jeg vil bare have store pecs og det der sixpack..

Jeg synes du skal fortælle loggen den historie, som du fortalte mig i dag.

Krogh:

Igår fik jeg trænet igen. Efter en lang dag, hvor den stod på skole, direkte på arbejde og så direkte til centeret bagefter, var der ikke den store energi. Det blev dog alligevel en ret pæn omgang.

Incline DB press
1x15@20kg
4x10@30kg

Flat DB Presses
4x10@30kg

- Så var der pænt pump på pecs.

Pullups
1x10@BW
1x5@BW+10kg - Føltes tunge, men tænkte jeg bare lige skulle igang
1x3@BW+20kg - Jeg var åbenbart bare slap idag.
4x5@BW+10kg
- Hmm, ikke imponerende idag.

Machine rows
1x10@70kg
2x15@7kg

Stripset 1x15@70kg => 1x15@50kg => 1x75@20 kg. LOL. Men det gav da lidt pump og jeg fik kørt lidt cardio

Så hoppede jeg i bad og en tur i saunaen. Derefter stod den på Champions League med drengene. Desværre var resultatet jo helt forfærdeligt. !!!

I aften står den på fodboldtræning. BB igen fredag aften efter arbejde, hvor jeg også meget gerne skulle have fået smækket et nyt program sammen, som der startes op på mandag.

KRØLLE P skrev:Machine rows
1x10@70kg
2x15@7kg

Brutal rows bro!

Dahlen: Ja jeg ved det, det er ret voldsomt

Efter en dag med skole og arbejde stod den på træning. Nu har jeg fortæret to lækre burgere med kylling og vil tilbinge resten af aftenen med at crashe på sofaen og flække et nyt træningsprogram sammen.

Military press
1x15@20kg
1x5@50kg
4x5@55kg

Pullups
3x10@BW
2x8@BW

Barbell curls
1x15@20kg
3x10@40kg

Machine rear delts
3x10@65kg

Machine flyes
3x12@95kg

Seated side laterals
3x10@10kg

Så blev det ikke til mere idag.

I morgen står den på lidt læsning, fodboldkamp og fødselsdagsfest med fodboldgutterne bagefter. Det bliver godt..

Jeg vil nu her få ordnet mit nye program, bliver uploadet senere. Jeg skulle have haft første træning idag, men har valgt at skyde den til i morgen, da det passer lidt bedre ind. Så det bliver til træning tirsdag, onsdag og lørdag i den her uge.

Hvor er det iøvrigt skønt med det gode vejr !

KRØLLE P skrev:Hvor er det iøvrigt skønt med det gode vejr !

Det har du fandme ret i. Mig og din blegfede bror gik ind til Nyhavn, drak 2 pilsnere og gik hjem igen. Det er jeg blevet solbrændt af.

ællingen skrev:

KRØLLE P skrev:Hvor er det iøvrigt skønt med det gode vejr !

Det har du fandme ret i. Mig og din blegfede bror gik ind til Nyhavn, drak 2 pilsnere og gik hjem igen. Det er jeg blevet solbrændt af.

Det var godt til jeres blege kroppe med lidt sol og ikke mindst godt med lidt cardio til jer I skal nok komme til at nyde studielivet

Efter at have overvejet det nærmere, så ser den uge lidt anderledes ud, så derfor starter jeg først op fra mandag af. Så jeg fik trænet lidt idag. Det blev til følgende.

Pullups - NG
3x12@BW

Deadlift - de sjove kg. angvelser skyldes, at jeg blev nødt til at bruge en lorte stang
1x10@41kg
1x10@81kg
4x5@111kg
- Helt ok at komme igang igen, de var meget lette.

Pullups - WG
2x10@BW
3x6@BW - Ned og hænge helt død og så fokus på eksplosivitet.

INcline chest-supported DB rows
5x8@30kg

Barbell curls
3x15@27,5kg

Reverse crunches
2x12@BW

Swiss-ball crunches
2x15@BW

- Ganske fin omgang. I morgen tidlig står den på noget pres. Lige nu sidder jeg og nyder en shake og det fantastiske vejr ude på altanen. Det bliver ikke ret meget bedre. Nu vil jeg lige læse lidt statistik og så drage til Vejle for at få lidt behandling og løbe en lille tur i mens de andre træner.

Efter at have været til lidt behandling i Vejle i går aftes, var jeg klar til en morgen-træning i dag.

INcline DB press
1x10@20kg
1x8@25kg
5x5@35kg

DB press
3x10@30kg
- Habilt pump

Seated DB press
4x10@17,5kg

SS

Side laterals
2x8@10kg
2x10@8kg

Brændte delts.

Incline DB flyes
3x12@15kg

SS

Dips
3x8@BW

Så var presse-muskulaturen rimelig brændt af. I morgen står den på kap-sejlads og fodboldkamp. Desværre ikke så mange øl til mig, da jeg skal spille bold om aftenen. Men derfor bliver det sikkert skide hyggeligt og vejret bliver jo helt fantastisk. Jeg satser på mange unge piger i korte kjoler.

Træning igen lørdag eftermiddag.

Idag på arbejdet var der problemer med vores alarmsystem, så vi kunne slet ikke komme ind i butikken. Det tog så halvanden time inden vi kom ind og måtte åbne for sent. Ikke skide godt, men sådan er det jo engang imellem. Men bare der er den mindste fejl, så strejker hele systemet. Det er nu nok meget godt, når man tænker på hvor mange penge vi har liggende hele tiden

Jeg var iøvrigt til Kapsejlads i torsdag, hvilket var super hyggeligt og vejret var fantastisk. Skulle desværre spille fodbold om aftenen, så måtte gå lidt inden det var færdigt. Heldigvis vandt vi kampen 3-1 og er nu kun 1 point fra 1. pladsen. Så må vi bare håbe, at vi kan følge op på de seneste to kampes godt spil. Desværre blev jeg sparket på indersiden af højre fod og stemplet ovenpå venstre fod. Så jeg har pt. to fødder der begge er hævede og den ene er også ret blå. Ikke skide optimalt.

Træningen idag var noget lal.

Pullups
6x5@BW - Kørt med 30 sek pause.

Military press
1x10@20kg
3x5@50kg
1x20@20kg

Lidt andet pres med Barbele
2x20@20kg

Rear delt machine
3x12@57,5kg

Så havde jeg voldsomt ondt i den højre-fod og den begyndte at hæve op. Så jeg hoppede i sauna og tog hjem. Så er jeg ihvertfald også klar til at starte det nye program på mandag. Det skal nok blive godt.

Så blev der tager hul på det nye program - "Build like a Bredtoft 2.0" Så efter at have slugt en kop mudder og en banan tog jeg shaken i hånden og ramte centeret. KLar og motiveret.

Lidt opvarmning med bands

Pullups - tung 3'er
1x8@BW
1x5@BW+10kg
1x3@BW+20kg
1x3@BW+27,5kg - ok
2x3@BW+20kg
1x8@BW+10kg

DB rows
1x10@25kg
5x5@37,5kg
- Let

Incline DB press - 4xmax reps
1x10@20kg
1x15@27,5kg
1x13@27,5kg
1x13@27,5kg
1x12@27,5kg

Seated DB overhead DB press
1x12@20kg - lidt for tung
1x15@17,5kg
1x13@17,5kg
2x12@17,5kg

Deadlift - eksplosivt
1x10@60kg
1x5@50kg
4x5@100kg
- skøn øvelse

Barbell curls
3x15@31kg

Reverse crunches
3x15@BW

Så hjem og i bad og nu på uni indtil kl. 18. Derefter står den på møde på arbejdet. SÅ har jeg vist også gjort det godt, når jeg engang kommer hjem i aften..

Næste træning onsdag.

Jeg elsker navnet på programmet
Det ser meget interessant ud. Hvor meget er det inspireret af Defranco og hvor meget har du selv fundet på?


Derudover er jeg lidt i tvivl om denne øvelse blev lavet med DB eller BB?:

KrølleP skrev:Seated DB overhead DB press

Dahlen skrev:Jeg elsker navnet på programmet
Det ser meget interessant ud. Hvor meget er det inspireret af Defranco og hvor meget har du selv fundet på?


Derudover er jeg lidt i tvivl om denne øvelse blev lavet med DB eller BB?:

KrølleP skrev:Seated DB overhead DB press

Puha, det er mest mig selv der har forsøgt at være lidt igang og kreativ Det er vist kun navnet der kan tilskrives Defranco..

Jeg bliver også helt i tvivl nu, men mon ikke det var med DB's

Det skal iøvrigt tilføjes, at der som udgangspunkt skal afsluttes med en finisher af en art. Det kan være en form for tabata eller et barbell complex efter eget valg. Jeg glæder mig til at komme igang og virker motiveret. Jeg satser også på, at cutte lidt nu her frem til sommer

KRØLLE P skrev:Det skal iøvrigt tilføjes, at der som udgangspunkt skal afsluttes med en finisher af en art. Det kan være en form for tabata eller et barbell complex efter eget valg. Jeg glæder mig til at komme igang og virker motiveret. Jeg satser også på, at cutte lidt nu her frem til sommer

Mine egne erfaringer siger mig at det er en god ide at have planlagt sin finisher inden da man ellers kan komme til at slacke lidt på den når man så endelig når til den

Igår var jeg til behandling ved vores fysioterapeut i fodboldklubben, da jeg har døjet en del med venstre hoftebøjer/lyske. Her fandt han ud af, at mit bækken ikke stod i neutral position, da det var blevet roteret. Det resulterer så i, at mine ben ikke så lige lange ud. Den ubalance kunne så åbenbart skyldes, at jeg havde de problemer, som iøvrigt har været et problem som jeg har døjet med flere gange de sidste par år. Han rev og flåede en del i mig og det gav et par knæk et par gange og fik det faktisk ordnet. Han forventede dog, at det nok ville rykke tilbage igen, men han ville give mig en ny omgang om en uge.. Det kunne være rart, hvis han kunne få helt styr på det.

Efter skole fra 8-14 var jeg klar til 2. træning i det nye program.

Deadlift - tung 3'er
1x10@60kg
1x8@90kg
1x3@120kg
1x3@130kg
1x3@140kg
1x3@150kg - Den sidste var ikke så pæn
3x3@130kg
- godkendt omgang.

Pullups - 4x max reps
1x14@BW
1x10@BW
1x12@BW
1x10@BW
- Utroligt som man dør i pullups, når man repper.

Benchpress - eksplosivt
1x15@20kg
1x8@60kg
5x5@80kg

Incline chest-supported DB rows - 4x max
1x16@27,5kg
1x14@27,5kg
1x13@27,5kg
1x12@27,5kg

Machine flyes
1x10@95kg
2x12@87,5kg

SS

Dips
3x12@BW

Swiss-ball crunhes
3x15@BW

Finisher
Step-maskine - 20sek arbejde - 10sek hvile -
total tid: 5min.

Nu sidder jeg og nyder min shake og 3 riskiks med hytteost og vil se det sidste af Giro'en. Senere lidt statistik og så Europa League finalen. Livet er slet ikke så tosset

Bliver du swole!??!

Rasmuskrogh skrev:Bliver du swole!??!

Jeg bliver fucking swole ! Hva med dig?

KRØLLE P skrev:

Rasmuskrogh skrev:Bliver du swole!??!

Jeg bliver fucking swole ! Hva med dig?

tværtimod, får ikke nok forced....

Kunne være man skulle begynde til fodbold som midterforsvarer, det er åbenbart det alle de swole personer spiller.

Rasmuskrogh skrev:

KRØLLE P skrev:

Rasmuskrogh skrev:Bliver du swole!??!

Jeg bliver fucking swole ! Hva med dig?

tværtimod, får ikke nok forced....

Kunne være man skulle begynde til fodbold som midterforsvarer, det er åbenbart det alle de swole personer spiller.

Nej, jeg mangler også noget forced ! Det er altså vejen til at blive swole.

Ja gør du det, alle der er swole spiller i midterforsvaret. Mig og Kompany

Jeg er hjemme på lidt forlænget weekend ved de gamle, så i formiddags stod den på en træning i selskab med Dahlen, det var som altid en hyggelig fornøjelse

Military press - tung 3'er
1x12@20kg
1x8@40kg
1x3@50kg
1x3@60kg
1x3@67,5kg - Den sidste var der ikke meget fart i. Men jeg blev lidt distraheret da der lå en meget sød lille pige og vred sig på en bænk lige foran mig. Hun havde i sandhed flotte bryster.
1x3@60kg
1x3@60kg
1x3@60kg
1x12@40kg
1x12@40kg

Incline DB press
1x10@25kg
1x5@35kg
1x5@35kg
1x5@35kg
1x5@35kg
1x5@35kg

Pullups - Dynamisk
5x5@BW
- easy.

Delts afbrænding
Seated Db press
4x10-12@20kg

SS

Side laterals
4x10-12@8kg

Facepulls
4x12@55kg

SS

Hyper extensions - rehab
4x15@BW

Helt fin omgang. Så tog jeg til Vejle og spiste frokost med en veninde, købte lidt tøj og nye fodboldstøvler. Nu står den på Giro og læsning.. Imorgen skal der spilles fodboldkamp, hvis min fod kan holde til det. Jeg måtte stoppe før tid igår til træning, da min højre fod er hævet, så tvivler lidt på,at jeg kan spille i morgen. Men nu må vi se..

KRØLLE P skrev: - Den sidste var der ikke meget fart i. Men jeg blev lidt distraheret da der lå en meget sød lille pige og vred sig på en bænk lige foran mig. Hun havde i sandhed flotte bryster.

Og Frederik går og kalder mig for en gris.. Men hun lyder dejlig.