Mr.X skrev:

KRØLLE P skrev: - Den sidste var der ikke meget fart i. Men jeg blev lidt distraheret da der lå en meget sød lille pige og vred sig på en bænk lige foran mig. Hun havde i sandhed flotte bryster.

Og Frederik går og kalder mig for en gris.. Men hun lyder dejlig.

Hun havde virkelig flotte bryster. Og hun lå så man kunne se en del. Der var ikke mange der havde kunne holde fokus der.


---------------

En hyggelig træning var det i sandhed!

Dahlen skrev:

Mr.X skrev:

KRØLLE P skrev: - Den sidste var der ikke meget fart i. Men jeg blev lidt distraheret da der lå en meget sød lille pige og vred sig på en bænk lige foran mig. Hun havde i sandhed flotte bryster.

Og Frederik går og kalder mig for en gris.. Men hun lyder dejlig.

Hun havde virkelig flotte bryster. Og hun lå så man kunne se en del. Der var ikke mange der havde kunne holde fokus der.


---------------

En hyggelig træning var det i sandhed!

Det havde hun uden tvivl Hvad siger du til at gentage successen igen fredag på et tidspunkt? Planlægger nemlig at træne i Børkop igen fredag.

Efter en hård weekend, hvor jeg drak mig helt ned lørdag i Gin. Så jeg var intet værd hele søndag og igår havde jeg lang dag på uni og var faktisk stadigvæk ikke helt på toppen. Så jeg nuppede træningen idag istedet for og dag 2 bliver så i morgen. Nu til træningen

Pullups - tung 3'er
1x10@BW
1x5@BW+10kg
1x3@BW+20kg
1x3@BW+30kg - Havde glemt straps, men det gik
3x3@BW+22,5kg
2x8@BW
- Grebet var lidt presset her.

DB rows
1x10@25kg
1x5@40kg
1x5@40kg
1x5@40kg
1x5@40kg
1x5@40kg

INcline Db press - 4x max reps
1x10@20kg
1x15@27,5kg
1x14@27,5kg
1x12@27,5kg
1x14@27,5kg
- Flere kg. næste gang

Seated overhead Db press 4x max reps
1x15@17,5kg
1x15@17,5kg
1x14@17,5kg
1x14@17,5kg
- flere kg næste uge

Deadlift - Dynamisk
1x10@60kg
1x5@90kg
1x5@105kg
1x5@105kg
1x5@105kg
1x5@105kg
- Et set mindre, da jeg skal lave tung 3'er allerede i morgen.

Barbell curls
1x12@40kg
1x12@40kg
1x10@40kg

Reverse crunches
2x12@BW

Crunches
2x15@BW

- Helt ok omgang, selvom energien ikke var helt på topppen. Senere idag står den på lidt behandling af fysioterapeut, som skal kigge nærmere på mit bækken der var tiltet, det bliver spændende. Derefter står den på noget løb.

KRØLLE P skrev:
Det havde hun uden tvivl Hvad siger du til at gentage successen igen fredag på et tidspunkt? Planlægger nemlig at træne i Børkop igen fredag.

Det ville være hyggeligt. Dog bliver det nok conditioning og lidt alternative øvelser for mig da jeg skal træne torsdag og lørdag. Dog bliver det nok først eftermiddag da jeg er på tur torsdag til fredag med svømmerne

Dahlen skrev:

KRØLLE P skrev:
Det havde hun uden tvivl Hvad siger du til at gentage successen igen fredag på et tidspunkt? Planlægger nemlig at træne i Børkop igen fredag.

Det ville være hyggeligt. Dog bliver det nok conditioning og lidt alternative øvelser for mig da jeg skal træne torsdag og lørdag. Dog bliver det nok først eftermiddag da jeg er på tur torsdag til fredag med svømmerne

Det ville passe mig fint engang om eftermiddagen, da jeg nok også er lidt halv sent hjemme torsdag aften.. Men vi kan lige snakkes ved

Igår blev jeg igen behandlet af fysioterapeuten og kan konkluderede, at det nok ville blive en lidt længere proces, at få min krop rettet ind igen. Så jeg skal fortsætte med at konsultere ham de kommende uger, hvor han også vil forsøge om der er andre steder i kroppen, hvor ubalancen kan komme fra. Det bliver spændende at se, hvad det bliver til

Jeg valgte at give den fuld gas igår til fodboldtræning og foden holdte heldigvis til det. Det var skide godt og der var voldsom intensitet og skrald på træningen.

Efter af have overstået semesterets sidste statistik forelæsning stod den igen på lidt træning.

Deadlift - tung
1x8@60kg
1x5@90kg
1x3@120kg
1x3@140kg
1x3@155kg - de var meget tunge, men nok ikke så mærkeligt efter dødløft igår og hård omgang fodboldtræning
1x6@120kg
1x6@120kg

Pullups - 4x max reps
1x12@BW
1x11@BW
1x10@BW
1x10@BW

Benchpress - dynamisk
1x10@20kg
1x10@40kg
5x5@80kg
-ok

Incline chest-supported db rpws
1x17@27,5kg
1x15@27,5kg
1x15@27,5kg
1x13@27,5kg
- Voldsomt pump

Machine flyes
1x15@87,5kg
1x12@95kg
1x12@95kg

SS

Dips
1x12@BW
1x12@BW
1x12@BW

Swiss-ball crunches
3x15@BW

Ganske fin omgang idag, dog var kroppen lidt mærket efter i særdeleshed fodboldtræningen igår. Indtil videre er jeg ganske godt tilfreds med mit program og er sikker på det nok skal blive godt.

Efter 50 års fødselsdag i familien igår som resulterede i, at jeg selvfølgelig spiste enormer mængder af mad og jeg skulle køre hjem, så det gav lige en 2 timers køretur igår nat. Derfor sov jeg længe idag, læste lidt og så teamede jeg op med Dahlen og Krede i Shape.
Det var en utrolig hyggelig træning, hvor der gik fredagshygge i den, som det selvfølgelig hører sig til, når det nu er fredag


Military press
1x15@20kg
1x10@40kg
1x5@50kg
1x3@60kg
1x2@70kg, Skulle have været 3, men den kom ikke op.
1x3@60kg
1x3@60kg
1x3@60kg
1x10@50kg
1x10@50kg

Incline DB Press
1x5@25kg
1x5@37,5kg
1x5@37,5kg
1x5@37,5kg
1x5@37,5kg
1x5@37,5kg
- Ok.

Seated overhead Db press
1x12@17,5kg
1x10@20kg
1x10@20kg

SS

Side laterals
1x12@8kg
1x10@8kg
1x12@8kg

Skulle have været 4 set, men her blev vi enige om, at det var "OFFICIAL GUN FRIDAY". Så droppede resten af den planlagte træning og så stod den ellers på guns

Barbell cheat curls
1x15@27,5kg
1x8@47,kg
1x5@57,5kg
1x3@67,5kg
1xfail@77,5kg
- lol

Så fandt vi på noget sjovt

Hammer curls
1x5@30kg
1x6@27,5kg
1x7@25kg
1x8@22,5kg
1x9@20kg
1x10@17,5kg
DB curls
1x11@15kg
1x12@12,5kg
1x13@10kg
1x7@7,5kg Burn curls? => 1x7@7,5kg DB curls => 1x7@7,5kg hammer curls

Habilt pump på gunz.

Triceps pushdown
1x7@65kg
1x8@60kg
1x9@55kg
1x10@50kg
1x11@45kg
1x12@40kg
1x13@35kg
1x15@40kg =>1x15@35kg=>1x15@30kg

OFFICIAL GUN FRIDAY

Det var hyggeligt og meget usagligt.

I morgen står den på en meget vigtig fodboldkamp, som vi forhåbentligt vinder. Træning igen mandag.

Hold kæft den træning ser dum ud... Kroch approved!!!!1

Det var helt utroligt BB.


Men vi ses jo åbenbart senere idag!

Efter en god weekend, hvor jeg vandt en vanvittig fodboldkamp og vi nu er på førstepladsen havde jeg om aftenen blandt andet besøg af Dahlen, Krogh og krede, hvor det stod på bold, pils og ikke mindst boksning. Det var voldsomt hyggeligt

Idag stod den så på en morgentræning, hvor Thyrsgaard havde været så venlig at tage sin foam-roller med, så jeg kunne få arbejdet min lidt brugte krop igennem.

Pullups - tung 3'er
1x10@BW
1x5@bw+10kg
1x3@BW+20kg
1x3@BW+32,5kg - sådan
1x3@BW+25kg
1x3@BW+25kg
1x3@BW+25kg
1x10@BW
1x10@BW

- Så brugte jeg en del tid med foam-rolleren hvor især læg og hoftebøjere fik tæsk, da de var helt brændt af efter kampen i lørdags.

DB rows
1x10@25kg
1x5@42,5kg
1x5@42,5kg
1x5@42,5kg
1x5@42,5kg
1x5@42,5kg

Incline Db press - 4x max reps
1x10@20kg
1x12@30kg
1x10@30kg
1x11@30kg
1x12@30kg

Seated overhead Db press
1x12@20kg
1x10@20kg
1x11@20kg
1x11@20kg

Deadlift - dynamisk
1x10@60kg
3x5@90kg
Skulle have været flere set og flere kg, men der var absolut ingen energi.

Jeg svedte som et svin.

Reverse crunches
3x15@BW

Mere foam-roller samt en til udstrækning.

Rigtig god omgang, der dog tog lidt tid, da der blev lavet en masse rehab af især understel. Men tror kroppen bliver glad for det.

Nu vil jeg tage i skole og være seriøs og imponere alle med mine gunz, som er fucking swole efter "OFFICIAL GUN FRIDAY"

MIne ben er stadigvæk helt bankede til trods for den store omgang foam-rolling og udstrækning igår. Det bliver spændende at se, hvad de siger til fodboldtræningen i aften

Jeg gik iøvrigt en tur i skoven og ved stranden igår eftermiddags. Jeg har nok gået en 5-6km. Det var nu slet ikke så tosset.

Jeg regner med, at jeg får trænet i morgen. Jeg håber på, at jeg kan nå det om morgenen, ellers bliver det måske om aftenen. Det vil tiden vise

Folk undrer sig sikkert over, at jeg ikke fik trænet igår. Men efter en halv lang dag i skolen drak jeg øl, var totalt awesome til vikingespil og grillede !

Derfor er træningen rykket til idag, håber det resulterer i, at der er lidt mere at skyde med i dødløften.

KRØLLE P skrev:Folk undrer sig sikkert over, at jeg ikke fik trænet igår. Men efter en halv lang dag i skolen drak jeg øl, var totalt awesome til vikingespil og grillede !

Derfor er træningen rykket til idag, håber det resulterer i, at der er lidt mere at skyde med i dødløften.

Hvornår i dag?

Så blev der trænet. Forsøgte idag at træne uden af have fået noget at spise siden kl. 19.30 igår, det fungerede ganske fint. Havde dog taget en bodylab energizer. Så efter lidt statistik stod den på træning.

Deadlidt - tung 3'er
1x8@60kg
1x5@90kg
1x3@120kg
1x3@140kg
1x1@160kg - Havde glemt mine straps, så kunne simpelthen ikke holde rep 2. Ikke optimalt
1x3@140kg
1x3@140kg
1x5@120kg
1x5@120kg
- Jeg tror der er til de 160 for 3 reps i næste uge, hvis jeg husker mine straps

Pullups - 4x max reps
1x12@BW
1x10@BW - Grebet svigtede så besluttede jeg gemte dem til i morgen og istedet kørte lidt dynamisk
3x5@BW

Incline DB chest-supported rows 4x max reps
1x14@30kg
1x13@30kg
1x13@30kg
1x15@30kg

Benchpress - dynamisk
1x15@20kg
1x10@50kg
5x5@80kg
- Rigtig god fart idag

Machine flyes
3x12@95kg

SS

Dips
1x12@BW
1x10@BW
1x12@BW

Det der giver bare et vanvittigt pump i pecs.

Reverse crunches
5x12@BW

Swiss-ball crunches
3x20@BW

Følte jeg skyldte lidt til lats,

Lat pulldowns
2x15@70kg

Nu står den på læsning i et par timer inden jeg skal lidt på arbejde. Læsning og arbejde er ikke umiddelbart det der trækker mest i det her fantastisk vejr.

I morgen står den på træning igen og en løbetur, da jeg ikke kan komme til bold i aften. Så det bliver en lille hurtig omgang selvtræning, da vi først spiller mandag pga. pinse.

Er du på IF nu så?

Dahlen skrev:Er du på IF nu så?

Jep, jeg giver det et skud nu her Mit eneste problem er bare, at der som minimum en gang om ugen er fodboldkamp, som typisk er tidsrummet 13-16 og der bliver jeg simpelthen nødt til at spise en del inden, ellers fungerer jeg ikke på fodboldbanen, men det går nok også.

Idag stod op kl. 06.12 for at komme igang med eksamenslæsningen inden jeg skulle træne. Jeg startede med at løbe en tur, for at selvtræne en smule, da jeg ikke kunne komme til træning igår pga. arbejde og vi først har kamp mandag. Det blev til en kortere tur i skoven nede ved vandet. Den bød på en del modbydelige bakkespurter og ret så høj puls et par gange.
Jeg var helt gennemblødt da jeg kom op i centeret og Krogh mente, at jeg lignede en der var ved at dø.

Energien var da heller ikke hel optimal til dagens træning. Måske også lidt overkill at løbe en tur i den her varme for derefter at træne, når man nu ikke har fået noget at spise siden kl. 20.00 igår aftes. Men trænet fik jeg da.


Military press - tung 3'er
1x10@20kg
1x8@40kg
1x5@50kg
1x3@60kg
1x1@70kg - fail
1x0@70kg - Epic fail. Ikke godkendt. Cuttet og varmen er åbenbart ikke godt for styrken
1x3@60kg
1x3@60kg
1x3@60kg
1x10@50kg
1x9@50kg
- hmm.

Incline DB Pres.
1x10@22,5kg
1x5@37,5kg som vejer mere, så det er nok reelt 40kg og altså mere i sidste uge, da det blev kørt i Shape, hvor de vejer 37,5kg
1x5@37,5kg
1x5@37,5kg
1x5@37,5kg
1x4@37,5kg
- de var lidt tunge

Pullups - 4xmax reps
1x13@BW
1x11@BW
1x10@BW
1x10@BW
- varmt

Military+behind neck press
3x10@20kg

SS

Side laterals
3x12@8kg

- så var jeg en færdig mand.

I morgen inden arbejde regner jeg med at foam rolle en del og nok også køre min dynamiske dødløft og så tage resten af træningen søndag, så jeg er helt klar mandag til bold.

Nu står den på læsning, klasse etape i giro og så ud og have lidt at spise i aften og kigge på piger i sommerkjoler

Piger i sommerkjoler! <3 Tror jeg vil gå ud i min "have" og kigge på piger der tager sol, mens jeg navngiver organiske stoffer og studerer sukkerkemi!

Så har jeg fået bestilt lidt nye forsyninger fra Bodyman.

Jeg har købt noget appelsin/fersken prot-pulver efter anbefaling fra Dahlen. En foam-roller og to par korte tights, da de alle de gamle er ved at være helt møre og godt fyldt med huller.

Det bliver ikke helt dårligt at få igang i noget foam-rolling. Det er generelt bare altid rart med lidt nyt grej.

Du skal i øvrigt over og se din lillebrors nye flotte lejlighed. Så kan vi måske ved fælles hjælp overbevise ham til at starte til flotmandstræning.

ællingen skrev:Du skal i øvrigt over og se din lillebrors nye flotte lejlighed. Så kan vi måske ved fælles hjælp overbevise ham til at starte til flotmandstræning.

Ja, jeg må nok hellere snart komme forbi. Det bliver nok engang efter d. 8., da jeg har lidt luft der inden min sidste eksamen.

Efter en hyggelig aften igår, stod jeg tidligt op for at få rørt mig lidt inden arbejde

Jeg valgte at køre morgendagens dødløft idag pga. fodbold mandag

Deadlift - dynamisk
1x10@60kg
1x5@90kg
4x5@105kg
- fint idag

Barbell curls
3x12@40kg

Derudover brugte jeg resten af tiden på at få tæsket hele kroppen igennem med foam rolling. Det var en hård omgang. Det tog ca. 45min. Nu vil jeg tage på arbejde og bruge hele dagen på at glæde mig til dagens fantastiske etape i Giro'en.

BODYBUILDING

OM lidt, der skal bare lige laves lidt flere opgaver, øv. Jeg vil hellere bare træne.

Så blev der endelig tid til lidt træning i varmen

Pullups - tung 3'er
1x10@BW
1x8@BW+10kg
1x3@BW+20kg
1x3@BW+30kg
1x2,75@BW+37,5kg
1x3@BW+27,5kg
1x3@BW+27,5kg
1x3@BW+25kg
1x8@12,5kg
1x7@12,5kg
1x8@BW
- Godkendt omgang.

DB rows
1x10@27,5kg
1x5@42,5kg
1x5@42,5kg
1x5@42,5kg
1x5@42,5kg
1x5@42,5kg
- Det skulle vist have været 45kg, det bliver det næste gang. Men de sad også lige i skabet

Incline DB press
1x10@22,5kg
1x14@30kg
1x12@30kg
1x12@30kg
1x11@30kg

Overhead seated DB press
1x15@20kg
1x13@20kg
1x12@20kg

Barbell curls - you know the strict version with squeeeze
1x15@20kg
1x15@30kg
1x15@30kg
1x12@30kg - krampe i underarm, WTF?

Hyper extensions
1x15@BW
1x15@BW

SS

Reverse crunches
1x15@BW
1x15@BW

Crunches
1x15@BW
1x15@BW

NU vil jeg nyde solen lidt og så ellers få lavet lidt flere opgaver i business economics imens jeg ser Giro og CHL-finale i håndbold. God søndag

KRØLLE P skrev:Så har jeg fået bestilt lidt nye forsyninger fra Bodyman.

Jeg har købt noget appelsin/fersken prot-pulver efter anbefaling fra Dahlen. En foam-roller og to par korte tights, da de alle de gamle er ved at være helt møre og godt fyldt med huller.

Det bliver ikke helt dårligt at få igang i noget foam-rolling. Det er generelt bare altid rart med lidt nyt grej.

Grej

Min appelsin/fersken er ved at være tom, den er virkelig så meget bedre end alt andet.

Hvilken foam roller?

Dahlen skrev:

KRØLLE P skrev:Så har jeg fået bestilt lidt nye forsyninger fra Bodyman.

Jeg har købt noget appelsin/fersken prot-pulver efter anbefaling fra Dahlen. En foam-roller og to par korte tights, da de alle de gamle er ved at være helt møre og godt fyldt med huller.

Det bliver ikke helt dårligt at få igang i noget foam-rolling. Det er generelt bare altid rart med lidt nyt grej.

Grej

Min appelsin/fersken er ved at være tom, den er virkelig så meget bedre end alt andet.

Hvilken foam roller?

Ja for en gear-whore som dig, er du nok misundelig Det er den her http://www.bodyman.dk/shop/rumble-rolle ... 7666p.html
Lånte den af 8800 oppe i centeret en dag og den virker rigtig god

Lige en lille update. Vi vandt den meget vigtige fodboldkamp igår, så vi nu ligger ret solidt på 1. pladsen, hvor vi gerne skulle blive liggende, så vi kan få den oprykning. Idag har den stået på læsning og en omgang fodboldtræning .

Jeg tror ikke, at der bliver tid til træning i morgen, da hele dagen og aftenen er sat af til læsning med læsegruppen, men torsdag regner jeg med at få klemt en træning ind. Men den 3. træning i den her uge, så ved jeg ikke om det bliver fredag engang efter eksamen eller arbejde, eller det bliver søndag med tømmermænd som undskyldning for ikke at få læst så meget.

Hvilke fag skal du på i her ti sommer, Krølle? Og kommer du forresten forbi kbh til en træning i the gym her til sommer? Jeg frygter at det er den eneste måde vi får Jeppe lokket derned.

Chirstensen skrev:Hvilke fag skal du på i her ti sommer, Krølle? Og kommer du forresten forbi kbh til en træning i the gym her til sommer? Jeg frygter at det er den eneste måde vi får Jeppe lokket derned.

'

Jeg har Business economics, Micro og Empirical research methods. Hva med dig?

Jeg regner med, at når jeg har overstået micro d. 8, så har jeg indtil d. 26 inden min sidste eksamen, så engang der imellem måske regner jeg med at kigge forbi Så må vi lige få sparket gang i typpe, ellers ender han jo bare som en blegfed bankmand.

Så skulle der trænes lidt igen efter to dage med eksamenslæsning.

Energien var bestemt ikke i top til dagens træning, hvilket også gjorde at træningen ikke blev så god som håbet.

Deadlift
1x10@60kg
1x5@100kg
1x3@130kg
1x1@150kg
1x1@160kg - hmm skulle have været 3
1x1@160kg
1x3@145kg
1x3@145kg
1x3@130kg
1x3@130kg
- Hmm skidt omgang.

Pullups
1x14@BW
1x10@BW
1x11@BW
1x11@BW

Benchpress - dynamisk
1x10@20kg
1x10@60kg
5x5@80kg

Incline chest-supported Db rows
Udgået pga. øm tommelfinger. Nok lidt halv forstuvet faktisk

Machine flyes
4x12@95kg

SS

Dips
2x12@BW - kun 2 sæt, da tommelfingeren igen brokkede sig

Istedet

Swiss-ball crunshes
4x15@BW

En ret skidt træning idag både pga. energiniveauet og tommelfingeren. Jeg må nok sande, at mit cut er begyndt at kunne mærkes en smule. Jeg vejede også kun 82,8kg inden træning idag, til trods for at jeg havde drukket en del væske hele morgenen. Jeg ser også ret så flad ud for tiden om morgenen og formiddagen, men nok ikke så mærkeligt, når man er helt carb forladt.

Nu vil jeg tæske det sidste igennem til morgendagens eksamen. Næste træning bliver nok først søndag, ellers udgår den måske helt i denne her uge, hvis jeg bliver for presset med eksamen. Det vil tiden vise.