Så blev det tid til en morgen-træning inden arbejde. Det skulle vise sig, at blive en ret så god omgang.

Pullups
1x8@BW
1x5@BW+10kg
1x5@BW+20kg
1x5@BW+20kg
1x5@BW+20kg
1x14@BW

Deadlift
1x10@60kg
1x8@90kg
1x8@110kg
1x8@110kg
1x8@110kg
- Her svedte jeg som et svin, da pauserne blev holdt ret korte.

DB rows
1x8@40kg
1x8@40kg
1x8@40kg
1x8@40kg

Stiff-arm pulldown
1x12@55kg
1x12@55kg
1x12@55kg

PS

Machine rows
1x12@50kg
1x12@50kg
1x12@50kg

Gevaldigt pump i lats og øvre ryg

Seated DB curls
1x10@15kg
1x10@15kg
1x10@15kg

Og lige en lille update på cuttet med et arto-pic. Det er stået stille de sidste par uger, men nu skulle jeg gerne begynde at tage fat igen. Vægten sagde 81,9, så der er lige røget noget hundrede gram på igen. Men umiddelbart så tror jeg målet under de 80 kg. passer meget godt. Så vil jeg være fint tilfreds med en sommerform, jeg kan rende rundt med.

Hvorfor det vender forkert skal jeg ikke kunne sige. Derudover må man sige, at en smule sol sikkert også ville pynte på mit korpus. Og måske en klipning

Hvor tidligt trænede du lige, jeg var der klokken 9...

Flot badeforhæng. Nå ja, så står du rimelig cut, ser godt ud.

Rasmuskrogh skrev:Hvor tidligt trænede du lige, jeg var der klokken 9...

Flot badeforhæng. Nå ja, så står du rimelig cut, ser godt ud.

Jeg gik 5 over 9 så vi må lige akkurat have misset hinanden... Træning søndag? Eller skal du være voldsomt fuld lørdag?

Ja må vi.. Hmm voldsomt er nok så meget sagt, men Karina har fødselsdag og spurgte om jeg ikke ville med i byen, så er faktisk i Børkop nu. Er desuden fuldstændigt smadret, har brug for pause til mandag.

KRØLLE P skrev:Hvorfor det vender forkert skal jeg ikke kunne sige. Derudover må man sige, at en smule sol sikkert også ville pynte på mit korpus. Og måske en klipning

I følge Jeppe er du en idiot. Fed form i øvrigt!

ællingen skrev:

KRØLLE P skrev:Hvorfor det vender forkert skal jeg ikke kunne sige. Derudover må man sige, at en smule sol sikkert også ville pynte på mit korpus. Og måske en klipning

I følge Jeppe er du en idiot. Fed form i øvrigt!

Hvis der er nogen der er en idiot, så er det uden tvivl min blegfede bror.!..Jo tak.

Efter en weekend med arbejde og voldsomme udskejelser lørdag aften, blev hele søndagen brugt på at have tømmermænd og se Tour de France sammen med et par kammerater. Det var god hygge.

Igår magtede jeg ikke træning efter arbejde, så slog to træninger sammen her til morgen istedet for. I morgen er nemlig off, da hele dagen skal bruges på arbejde og så transport over for at besøge lillebror. Det bliver hygge !. Nå, nu til træningen.


Pullups
1x10@BW
1x10@BW+10kg
1x9@BW+10kg
1x10@BW+10kg

Deadlift
1x8@60kg
1x5@90kg
1x10@110kg
1x10@110kg
1x10@110kg
- Fuck det gav puls fra morgenstunden.

Benchpress
1x15@20kg
1x10@60kg
1x6@90kg
1x6@90kg
1x6@90kg

- lort.

Miltary press / push press på de sidste reps
1x10@40kg
1x8@50kg
1x8@50kg
1x8@50kg

Incline db press
1x10@27,5kg
1x10@27,5kg
1x10@27,5kg

Db rows
1x10@40kg
1x10@40kg
1x10@40kg

Seated Db curls
1x10@15kg
1x10@15kg
1x10@15kg

SS

Swiss-ball crunches
1x15@BW
1x15@BW
1x15@BW

Godkendt omgang. Nu vil jeg tage på arbejde og lave det samme jeg laver hver dag, folk tror nok det er at overtage verdensherredømmet, men nej. Det er at veksle penge. Det er om aftenen jeg forsøger at overtage verdensherredømmet.

Så er turen gået til KBH for at besøge brormand og så skulle vi selvfølgelig en tur forbi The Gym. Chirstensen joinede os også til en omgang BB.

The Gym var dog total forladt og vi havde det hele for os selv.

Benchpress
1x15@20kg
1x10@60kg
1x8@90kg
1x8@90kg
1x8@90kg

Pullups
1x10@BW
1x10@BW+10kg
1x7@BW+20kg PR tror jeg
1x6@BW+20kg
Her ødelagde jeg så et par af The Gym's straps.
1x10@BW

INclince DB press
1x12@28,5kg
1x12@28,5kg
1x10@28,5kg

DB BOR
1x10@??
1x10@??
1x10@??

Side laterals
1x12@8kg
1x12@8kg
1x12@8kg

Men et super lækkert center !.

Nu står den på shake, Tour de France og en pizza. Det er klasse !

Jeg nåede lige en kort træning i The Gym her til formiddag inden turen igen gik til Aarhus.. Chirstensen joinede igen og der var også et par andre i The GYm. Der er god stemning i det center. Jeg nåede nedenstående.

Benchpress
1x10@20kg
1x10@60kg
1x8@90kg
1x8@90kg
1x7@90kg

Pullups
1x10@BW
1x10@BW+10kg
1x5@BW+20kg
1x5@BW+20kg
1x5@BW+20kg
1x10@BW

Military press
1x10@20kg
1x10@50kg
1x8@50kg
1x8@50kg

BOR
1x10@20kg
1x10@60kg
1x8@80kg
1x10@80kg
1x8@80kg

Side laterals
1x12@10kg
1x12@10kg

SS

Seated Hammer curls
1x10@??
1x10@??

Så kunne jeg desværre ikke nå mere, men der var godt pump på og det var lækkert. Det er nok ikke sidste gang, at jeg smutter en tur forbi The Gym, når jeg kommer til KBH.

Så blev der tid til lidt træning igen inden arbejde.

benchpress
1x10@20kg
1x10@60kg
1x8@90kg
1x8@90kg
1x8290kg

Military press
1x10@20kg
1x8@50kg
1x8@50kg
1x8@50kg

Incline db press
1x9@30kg
1x9@30kg
1x9@30kg

Side laterals
1x12@9kg
1x12@9kg
1x12@9kg
1x12@9kg

SS

Lying triceps extensions
1x10@37,5kg
1x10@37,5kg
1x10@37,5kg
1x10@37,5kg

Machine flyes
1x10@102,5kg
1x10@102,5kg
1x10@102,5kg

SS

Dips
1x10@BW
1x10@BW
1x10@BW

Reverse crunches
1x12@BW
1x12@BW
1x12@BW

Swiss-ball crunches
1x15@BW
1x15@BW
1x15@BW
1x15@Bw

Nu sidder jeg på arbejdet og stener og veksler penge..

Trist dag at skulle arbejde.

Mr.X skrev:Trist dag at skulle arbejde.

Meget.. Men sidder og følger med på live-ticker.. Jeg har heldigvis fri i morgen

KRØLLE P skrev:

Mr.X skrev:Trist dag at skulle arbejde.

Meget.. Men sidder og følger med på live-ticker.. Jeg har heldigvis fri i morgen

Jeg sørgede naturligvis for at have fri både idag og imorgen. Men de kører som en flok kujoner.

Jeg blev nødt til at tage på arbejde for at åbne pga. sygdom, men forlangte at jeg skulle have fri, så jeg kunne nå at træne og komme hjem og se Tour

Idag blev der lavet følgende.

Deadlif
1x10@60kg
1x8@90kg

- droppet igen, da knæet brokkede sig.. Hmm Havde godt frygtet det på forhånd, da jeg kunnet mærke lidt til det de sidste par dage.

Pullups
1x10@BW
1x8@BW+10kg
1x5@BW020kg
1x5@BW+20kg
1x8@BW+10kg
1x8@BW+1+kg

BOR
1x10@20kg
1x10@60kg
1x8@90kg
1x8@90kg
1x8@90kg

INcline chest-supported rows
1x12@27,5kg
1x12@27,5kg
1x12@27,5kg
1x12@27,5kg

Stiff-arm pulldown
1x12@55kg
1x12@55kg
1x12@55kg

SS

Pulldowns
1x12@70kg
1x12@70kg
1x12@70kg

Hyper extensions
1x15@BW
1x15@BW
1x15@BW

Seated db curls
1x10@15kg
1x10@15kg
1x10@15kg

SÅ ville jeg hjem for at se tur, da jeg fik legede KRgoh med lidt halv tungt dødløft.

Det lader jo allerede til at blive en fantastisk etape, det kan kun blive en god eftermiddag !!

Træning igen lørdag og søndag er planen. Måske kun søndag.

Lige pt. er jeg lige vågnet efter en klasse bytur, jeg er bestemt ikke på toppen. Så træningen idag hænger lidt i en tynd tråd. Men nu må vi se engang i aften

Efter en meget varm dag på arbejdet. Vores klima-anlæg er stadigvæk i stykker, så vi har 31 grader på arbejdet. Det er satme varmt.

Men efter af have nydt solen og læst lidt på terrassen, så vaskede jeg lige tøj og tog op for at spise. Det blev til følgende omgang:


Benchpress
1x10@20kg
1x10@60kg
1x8@90kg
1x8@90kg
1x8@90kg

Military press
1x10@20kg
1x6@50kg
1x8@50kg
1x8@50kg

Incline db press
1x10@30kg
1x10@30kg
1x10@30kg

Db flyes
1x12@15kg
1x12@15kg
1x12@15kg

SS

Triceps overhead extensions
1x10@37,5kg
1x10@37,5kg
1x10@37,5kg

DB side laterals
1x10@10kg
1x10@10kg
1x10@10kg

SS

Swiss-ball crunches
1x15@BW
1x15@BW
1x15@BW

Træning igen i morgen tidlig inden arbejde.

Så blev det til endnu en træning inden den står på arbejde. En ret så god måde at starte dagen på. Jeg havde centeret helt for mig selv her til morgen, og jeg vejede ind på 80,2kg her til morgen. Det var naturligvis også uden mad i kroppen og efter toiletbesøg, men er godt nok længe siden, at jeg har været så langt nede. Så hvis alt går efter planen, så vejer jeg ind under 80kg en eller anden morgen i næste uge.

Jeg havde glemt mine straps, hvilket var meget dumt og fik ud over mine pullups. Dumt!

Pullups
1x10@BW
1x8@BW+10kg
1x5@BW+20kg
1x5@BW+20kg
1x10@BW
1x10@BW

DB rows
1x8@42,5kg
1x8@42,5kg
1x8@42,5kg
1x8@42,5kg

Stiff-arm pulldown
1x12@50kg
1x12@50kg
1x12@50kg

PS

Pulldowns - forskellige greb
1x10@75kg
1x10@75kg
1x10@75kg

Face pulls
1x15@50kg
1x15@50kg
1x15@50kg

SS

Seated db curls
1x10@15kg
1x10@15kg
1x10@15kg

Hypers
1x15@BW
1x15@BW
1x15@BW

SS

Reverse crunches
1x12@BW
1x12@BW
1x12@BW

En ganske fin omgang, hvor der var et solidt pump på og okay energi. Mit knæ er desværre ikke i synderlig bedring, men tror jeg har fundet ud af, hvad det skyldes. Jeg tror det skyldes mit arbejde, hvor jeg utroligt mange skal ned fra min stil og op igen. Der har jeg bemærket at jeg altid lander og tager fra med højre ben, samt sætter fra med højre ben. Man skulle ikke tro, at det kunne skabe problemer, men når man gør det nok gange i løbet af en dag, så kan det nok. Så nu forsøger jeg at aflaste det så meget som muligt og se om det har en effekt. Jeg føler der er en lille bedring at spore - det er ihvertfald ikke blevet værre.

Træning igen fredag eller lørdag.

Fik ikke trænet igår, da jeg var helt utroligt træt efter druk onsdag og en travl torsdag, hvor jeg også fik spillet den første træningskamp. Det var ikke den mest opløftende oplevelse, da mit knæ ikke holdte så længe, så spillede kun 26 min. Der var dog lidt positivt. Mit knæ har ikke brokket sig efter kampen, så det er jo positivt. Derudover er jeg blevet voldsomt hurtig efter, at jeg har tabt mig, så til trods for at formen ikke er prangende, så var jeg overraskende hurtig - Det er lækkert. Vi var iøvrigt også foran 2-0, da jeg blev nødt til at gå ud og vi tabte 2-4, så personligt var det vel meget godt

Jeg træner måske idag efter jeg har været på arbejde og set cykling. I morgen træner jeg helt sikkert. Der står den både på BB og fodboldtræning.

Ovenstående kræver naturligvis, at jeg viser mig stærk og ikke tager i byen i aften.

LIsten af undskyldninger er lang. Druk, arbejde, hold i nakken, Ol og ugidlighed. Men nu er nakken sådan ok, så idag skulle der trænes lidt. Den har også stået op to omgang fodboldtræning, stængerne synes godt nok det er hårdt at komme igang igen. De har været lidt ramte. Fik også et ret solidt trælår til gårsdagens træning, så humper lidt rundt idag. Satser på det er bedre i morgen, da vi skal spille træningskamp.

Pullups
1x10@BW
1x8@BW+ vest i Shape - Måske Dahlen kan hjælpe her??
1x8@BW+vest
1x8@BW+vest

DB rows
1x10@40kg
1x10@40kg
1x10@40kg
1x10@40kg

One-arm cabel row
1x10@72,5kg
1x10@72,5kg
1x10@72,5kg
1x10@72,5kg

Lat pulldowns
1x10@80kg
1x10@80kg
1x10@80kg

DB curls
1x10@15kg
1x10@15kg
1x10@15kg

Lidt leg med Ab-wheel, da jeg lige skulle vise lillesøster det.

Crunches
1x12@BW
1x12@BW
1x12@BW

Regner med at træne igen engang i morgen formiddag. Jeg skal også klippes i morgen formiddag, hvilket er meget meget tiltrængt, så det bliver godt.

Nu står den på cycling manager og OL resten af dagen. Det er rart med lidt fridage

Træner du i Shape i morgen også? Jeg skal også træne i morgen formiddag nemlig.

Vesten vejer 10kg, hvis det er den nye sorte

Dahlen skrev:Træner du i Shape i morgen også? Jeg skal også træne i morgen formiddag nemlig.

Vesten vejer 10kg, hvis det er den nye sorte

Jep, jeg træner efter jeg er blevet klippet. Det er nok ca. kl. 11. Det kunne være hyggeligt, hvis du joiner.


Og ja, det var den nye sorte vest

KRØLLE P skrev:

Dahlen skrev:Træner du i Shape i morgen også? Jeg skal også træne i morgen formiddag nemlig.

Vesten vejer 10kg, hvis det er den nye sorte

Jep, jeg træner efter jeg er blevet klippet. Det er nok ca. kl. 11. Det kunne være hyggeligt, hvis du joiner.


Og ja, det var den nye sorte vest

Jeg joiner med min broder der så.

Mit første møde med 10x5 var iøvrigt positivt. Det er meget sjovt, og godt hårdt

Så skulle der trænes lidt igen. Var ikke særlig motiveret og gik mest af alt bare rundt og hyggede mig og fik ikke lavet det helt vilde.

Military press
1x10@40kg
1x8@50kg
1x8@50kg
1x8@50kg

Incline db press
1x10@30kg
1x10@30kg
1x10@30kg
1x10@30kg

Db flyes
1x10@15kg
1x10@15kg
1x10@15kg

SS

Dips
1x10@BW
1x10@BW
1x10@BW

OVerhead triceps extension
1x10@37,5kg
1x10@37,5kg
1x10@37,5kg

SS

Side laterals
1x10@8kg
1x10@8kg

Så gad jeg ikke mere, jeg var sulten og ville hjem og se OL. I aften står den på træningskamp, så håber vi, at mit trælår holder til det. Træning igen engang i weekenden.

Der var absolut intet at lave på arbejdet idag, så jeg bruge det meste af dagen på at streame OL på nettet og skrive med lillebror på facebook omkring OL. Vi sad i øvrgt i hver vores Forex filial og stenede OL - vi er virkelig gode medarbejdere Men lækkert med to medaljer i roning og en helt igennem fantastisk badmintonkamp !.
Jeg fejrede iøvrigt den første danske guldmedalje ved OL ved at spise mig en is på arbejdet

Motivationen og energien var ikke i top, da jeg åbenbart var blevet doven og ugidelig af at lave ingenting på arbejdet.

Military press
1x10@20kg
1x10@50kg
1x10@50kg
1x10@50kg
Tog alt for lang tid, da der fik hyggesnak i den, da jeg havde selskab af Krogh

Benchpress
1x10@60kg
1x10@80kg
1x10@80kg
1x10@80kg

Incline db press
1x8@32,5kg
1x8@32,5kg
1x8@32,5kg

Laterals
1x12@10kg
1x12@10kg
1x12@10kg

SS

Dips
1x12@BW
1x12@BW
1x12@BW

Crunches
1x20@BW
1x20@BW
1x20@BW

Til sidst noget foam-rolling af især øvre ryg og ikke mindst understellet, som er lidt brugt efter fodboldopstarten.

Træning igen i morgen. Selvfølgelig med det sædvanlige forbehold at jeg formår ikke at tage i byen i aften

Efter at have brugt dagen på at være i Ikea, gøre hovedrent i lejligheden og handle lidt ind og selvølgelig se lidt OL, var det nu tid til lidt træning.

Pullups
1x10@BW
1x8@BW+10kg
1x5@BW+20kg
1x5@BW+20kg
1x5@BW+20gkg
1x8@BW+10kg
1x7@BW+10kg

- Ok

DB rows
1x10@25kg
1x8@42,5kg
1x8@42,5kg
1x8@42,5kg
1x8@42,5kg

Der var en der lige bruge tårnet

Hyper extensions
1x15@BW
1x15@BW
1x15@BW
1x15@BW

Swiss-ball crunches
1x15@BW
1x15@BW
1x15@BW
1x15@BW

Face pulls
1x12@50kg
1x12@50kg
1x12@50kg

SS

Pulldowns
1x12@75kg
1x12@75kg
1x12@75kg

Seated db curls
1x10@15kg
1x10@15kg
1x10@15kg

Til sidst fik mit kære understel lige en omgang foam rolling, det var som altid dejligt.

I morgen står den på arbejde og træningskamp. Tirsdag er der fodboldtræning, så BB nok først igen onsdag. Jeg går og overvejer lidt hvordan jeg skal gribe træningen an, når fodboldsæsonen går igang. Snakkede lidt med Krogh om det igår, da vi kæwede lidt rigeligt. Tror det bliver 2xtræning om ugen efter 10x5 protokollen og hvis der er mere tid og overskud så bliver det bare lidt løst.

Jeg keder mig bravt på arbejdet, så I får lige en lille update på gårsdagens fodboldkamp.

Vi skulle spille mod Christiansfeld jyllandsserie-hold, så vi regnede med at blive lagt lidt udner pres, da vi også manglede en 3-4 spillere. Men efter 10 min fik vi godt fat på spillet og fik bragt os foran efter 15 min. Vi scorede 2 gange mere i 1. halvleg. I 2.halvleg sad vi mere på spillet og kom frem til en del store chancer, men fik ikke scoret mere. Så den endte 3-0.

Jeg spillede alle 90 min og formen er ganske okau og trælåret er klart i bedring og knæet brokkede sig heller ikke. Tempoet i kampen var dog ikke så højt og bagkæden kom ikke under så stort pres, så formen skal gerne lige have det sidste nøk opad den næste uges tid, så jeg er klar til første turneringskamp om en uge.

I aften er der en let omgang fodboldtræning og så står den på den sidste træningskamp på torsdag.

Hvornår kommer du til træning? Og 2. holdet spiller sgu da kamp i aften, så kommer jeg jo til at træne med de vilde serie 1 spillere!

Rasmuskrogh skrev:Hvornår kommer du til træning? Og 2. holdet spiller sgu da kamp i aften, så kommer jeg jo til at træne med de vilde serie 1 spillere!

Jeg er der kl. 19.. Ja det er vist rigtigt, at de spiller kamp idag og det er bare stille og rolig restitutionstræning idag.

Træningen fra i morges inden arbejde. Jeg prøvede lige noget 10x5 af, for at se om det var så godt som jeg huskede Regner med at starte op fra næste uge.

Tid 120 sek

Military press
1x10@20kg
1x5@40kg
1x5@50kg
1x5@55kg
1x5@60kg
5x5@50kg

SS

Chest-supported db rows
1x5@30kg
1x5@30kg
1x5@30kg
1x5@30kg
1x5@30kg
1x5@30kg
1x5@30kg
1x5@30kg
1x5@30kg
1x5@30kg


Pullups
1x5@BW+5kg
1x5@BW+5kg
1x5@BW+5kg
1x5@BW+5kg
1x5@BW+5kg
1x5@BW
1x5@BW
1x5@BW
1x5@BW
1x5@BW

SS

Dips
1x5@BW+5kg
1x5@BW+5kg
1x5@BW+5kg
1x5@BW+5kg
1x5@BW+5kg
1x10@BW
1x10@BW
1x10@BW
1x10@BW
1x10@BW


Incline db flyes
1x10@15kg
1x10@15kg
1x10@15kg

SS

Seated db curls
1x10@15kg
1x10@15kg
1x10@15kg

Swissball crunches
1x15@BW
1x15@BW
1x15@BW

SS

Hyper extensions
1x15@BW
1x15@BW
1x15@BW

Og så til sidst blev der brugt en del tid på foam-rolling af understellet, da det var lidt mærket efter fodbold to dage i streg.

I morgen står den på træningskamp og BB fredag med lillebror(Så ved du det fedberg! - Ta' træningstøj med hjem)