Jo jo, så var der fint besøg fra København og der blev teamet op med Dahlen og Krede. Så det var en flot flok der var oppe at træne, en flok med lange, flotte og slanke crossfit muskler. Folk var imponerede. Det gode selskab gjorde dog, at jeg ikke fik lavet det helt store, men hyggeligt var det ihvertfald.

En den foam-rolling og forsøg på at løsne benene op efter kampen aftenen inden, hvor jeg iøvrigt spillede en fremragende kamp og formen spiller ret godt. Så jeg føler mig klar til første turneringskamp tirsdag.

Pullups
10x10@BW

Db press
1x10@25kg
1x8@35kg
1x8@35kg
1x10@35kg
1x10@35kg

Så noget gun-sjov til sidst hvor curlede med alle Db's fra 30kg og ned. Det var i sandhed åndsvagt.

Igår aftes var jeg til sølvbrullyp, så jeg var halv sent hjemme og sidder nu på arbejdet og er ret træt og ugidelig. Det skal nok blive en god dag. Har også noget hovedpine, som jeg tror stammer fra at jeg har noget i ryggen og lidt op i nakken, som sidder lidt i klemme og ikke er helt tip top. Det bliver forhåbentligt bedre hen ad dagen.

Lange, flotte og ægte muskler. En skam at Kristian vil til at træne de falske muskler.

En hyggelig træning bestemt

Efter at have brugt det meste af dagen på at læse op til eksamen imorgen, skulle der lige trænes lidt LIge nu fortryder jeg godt nok, at jeg valgte at blanke den eksamen, men forhåbentligt resulterer det så i, at jeg præsterer okay i morgen og får en okay karakter..

Nu til træningen som var en ynkelig omgang.

Military press
1x10@20kg
1x10@40kg
1x10@50kg
1x10@50kg
1x10@50kg
1x10@50kg

SS

Pullups
1x10@BW
1x10@BW
1x10@BW
1x10@BW
1x10@BW

Inclince db press
1x12@30kg
1x12@30kg
1x12@30kg
1x12@30kg

Frivend
1x10@60kg
1x10@60kg
1x10@60kg

Frivend+overhead press
1x3@60kg
1x3@60kg
1x3@60kg

Pulldowns
1x12@80kg
1x12@80kg
1x12@80kg

Hypers
3x15@BW

Cunches
3x15

Cykling
12 min i roligt tempo for lige at løsne op efter fodboldkampen igår, som vi iøvrigt tabte 1-3, hvilket var noget rigtig lort.

SÅ kom lillebror Dahl, han så meget træt ud, men han havde sin foam-rolller med, så den brugte jeg også ligeen 5 min i selskab med.


I morgen er der fodboldtræning og regner med lidt BB igen fredag.

Er du gået helt død i druk og introuge?

Rasmuskrogh skrev:Er du gået helt død i druk og introuge?

Nej det er først næste uge den står på druk med de nye studerende

Jeg har bare døjet med lidt sygdom, en masse arbejde, bold og en del forberedelse til næste uge. Så der har været mange undskyldninger for ikke at få trænet.. Sørgeligt er det.

Men idag fik jeg trænet lidt. Jeg har et meget ødelagt højre-lår efter fodboldkamp i onsdags, hvor vi desværre tabte 4-1. Et meget misvisende resultat, da vi fuldstændigt udspiller dem i 1. halvleg. Men ja, resultatet lyver aldrig.

Military press
1x10@20kg
1x10@50kg
1x10@50kg
1x10@50kg

Pullups
1x10@BW
1x10@BW
1x10@BW
1x10@BW

Incline db press
1x10@30kg
1x10@30kg
1x10@30kg

CS db rows
1x15@27,5kg
1x15@27,5kg
1x15@27,5kg

Seated db curls
1x10@15kg
1x10@15kg
1x10@15kg

Hypers
1x15@BW
1x15@BW
1x15@BW

SS

Swiss-ball crunches
1x15@BW
1x15@BW
1x15@BW

Så gad jeg ikke mere. Idag har jeg en fridag, så den skal bruges på at rydde lidt op, ordne en masse praktisk, se Vuelta og ellers bare chille. I morgen står den på arbejde igen. Forhåbentligt hedder den fodboldkamp søndag, hvis jeg når at blive fit for fight.

Vi tabte desværre kampen igår. Vi spillede piv elendigt, så til trods for at vi kom foran 1-0 tabte vi 3-1. Det er lidt noget skidt.

Efter at have været til møde hele dagene for at få arrangeret det sidste til de kommende rus-dage, så besluttede jeg mig for at "træne" lidt. Jeg cyklede ned i turen for at hente lidt gavekort der skal bruges til præmier og cyklede derefter i centeret i selskab med min foam-roller.

Jeg fik lavet.

Pullups
1x10@BW
1x8@BW+10kg
1x8@BW+10kg
1x8@BW+10kg

Dips - slow eccentric
1x15@BW
1x15@BW
1x15@BW

Derefter brugte jeg en del tid med min kære foam-roller. Mine ben var rigtigt brugte efter igår, så de blev arbejdet god igennem. Især venstre høftebøjer og lyske blev der arbejdet med. Og så på ydersiden af højre lår.

Nu vil jeg smække et powerpoint-show sammen, spille cycling manager og chille resten af dagen. Jeg regner med at træne engang igen i morgen formiddag.

Havde fået lov til at møde senere på arbejde idag, så det skulle udnyttes.

Incline db press
1x10@20kg
1x8@35kg
1x8@35kg
1x8@35kg

DB rows
1x8@42,5kg
1x8@42,5kg
1x8@42,5kg
Måske et set mere?

Machine rows
1x12@xxkg
1x12@xxkg
1x12@xxkg
1x12@xxkg

Db flyes
1x15@15kg
1x15@15kg
1x15@15kg

SS

Seated db curl
1x10@15kg
1x10@15kg
1x10@15kg

Hypers
1x15@BW
1x15@BW
1x15@BW

SS

Swiss-ball crunches
1x15@BW
1x15@BW
1x15@BW

Reverse crunches
1x12@BW
1x12@BW
1x12@BW

Så brugte jeg ellers 2½ time på at cykle rundt og hente forskellige ting der skal bruges til de kommende rus-dage. Så der blev også kørt lidt cardio idag. Fik nok cyklet 12-15km i alt. Nu vil jeg have noget at æde, et bad og så afsted på arbejde.

Så blev et par fantastiske rus-dag overstået. Det var sjovt, men også utroligt hårdt. Især fodboldkampen lørdag var en killer, da jeg kun havde sovet 2 timer.

Jeg fik derfor ikke trænet hverken lørdag eller søndag. Igår ville jeg så op for at træne, men mit kort var åbenbart udløbet her 1. september, så jeg kunne ikke komme ind. Jeg lavede lidt crossfit gøgl udenfor imens jeg ventede på der kom en der kunne lukke mig ind. Efter en 20-25 min. gad jeg så ikke vente mere.

Jeg fik lavet.

Pullups i træ
4x8@BW

Box-jump på traktordæk
4x15@BW

Pushups
4x20@BW

Idag kører jeg over og får fornyet mit medlemsskab og så står den på træning engang i eftermiddag. Nu skal jeg til og igang. Jeg er blevet tynd, lille og slap. Nu må jeg prøve at tage mig lidt sammen

KRØLLE P skrev:Så blev et par fantastiske rus-dag overstået. Det var sjovt, men også utroligt hårdt. Især fodboldkampen lørdag var en killer, da jeg kun havde sovet 2 timer.

Jeg fik derfor ikke trænet hverken lørdag eller søndag. Igår ville jeg så op for at træne, men mit kort var åbenbart udløbet her 1. september, så jeg kunne ikke komme ind. Jeg lavede lidt crossfit gøgl udenfor imens jeg ventede på der kom en der kunne lukke mig ind. Efter en 20-25 min. gad jeg så ikke vente mere.

Jeg fik lavet.

Pullups i træ
4x8@BW

Box-jump på traktordæk
4x15@BW

Pushups
4x20@BW

Idag kører jeg over og får fornyet mit medlemsskab og så står den på træning engang i eftermiddag. Nu skal jeg til og igang. Jeg er blevet tynd, lille og slap. Nu må jeg prøve at tage mig lidt sammen

ved du hvornår?

Rasmuskrogh skrev:

KRØLLE P skrev:Så blev et par fantastiske rus-dag overstået. Det var sjovt, men også utroligt hårdt. Især fodboldkampen lørdag var en killer, da jeg kun havde sovet 2 timer.

Jeg fik derfor ikke trænet hverken lørdag eller søndag. Igår ville jeg så op for at træne, men mit kort var åbenbart udløbet her 1. september, så jeg kunne ikke komme ind. Jeg lavede lidt crossfit gøgl udenfor imens jeg ventede på der kom en der kunne lukke mig ind. Efter en 20-25 min. gad jeg så ikke vente mere.

Jeg fik lavet.

Pullups i træ
4x8@BW

Box-jump på traktordæk
4x15@BW

Pushups
4x20@BW

Idag kører jeg over og får fornyet mit medlemsskab og så står den på træning engang i eftermiddag. Nu skal jeg til og igang. Jeg er blevet tynd, lille og slap. Nu må jeg prøve at tage mig lidt sammen

ved du hvornår?

Om ca. 45-50 min.. Tropper du op?

Så blev der trænet

Efter 10x5 protokollen

A1 - Pullups
1x10@BW - warmup
5x5@BW+10kg
5x5@BW

A2 - Military press
1x10@20kg
1x5@50kg - warm up
10x5@50kg

B1 - Incline db press
10x5@30kg

B2 - Db rows
10x5@42,5kg

SÅ var det satme dømt sved.

C1 - Db curls
3x10@15kg

C2 - Dips
3x10@BW

D1 - Hypers
3x15@BW

D2 - Swiss-ball crunches
3x15@BW

Til sidst bruge jeg lidt tid i selskab med min kære foam-roller.

Efter træningen tog jeg til møde på arbejdet, som først lige er blevet færdig. Det var en lang og lidt halv triviel omgang, hvor det mest blev til en sludder for en sladder. Men sådan er det jo engang imellem.

Træning igen i morgen formiddag.

Jeg fik trænet lidt i formiddags, desværre ikke så meget som jeg havde håbet, da jeg fik et lille riv i skulderen til sidst.

Men fik lavet

A1 BB rows
1x5@50kg
1x5@70kg
1x5@80kg
1x5@90kg
1x5@95kg
5x5@70kg

A2 - Db press
10x5@35kg

Vil helst ikke løbe ind i en skade nu her, så valgte at det måtte være nok for idag. For nu er planen at når studiet er startet og hverdagen igen er igang, så skal jeg gerne have trænet lidt mere kontinuerligt frem til eksamensperioden.

Træning igen fredag.

Matematik fra morgenstunden af og så stod den ellers på en omgang træning.

Jeg vejede iøvrigt 80,0 kg inden træning idag. Så mit mål er egentligt nået i første omgang. Planen er nu, at holde denne vægt under resten af fodboldsæsonen og se om jeg ikke kan komme lidt længere ned i fedtprocent samtidig. Inden jeg vil bulke lidt når fodboldsæsonen slutter og henover vinteren.

10x5 på minuttet

A1 - Pullups
1x5@BW
1x5@BW+10kg
1x5@BW+15kg
1x5@BW+20kg
1x5@BW+22,5kg
1x5@BW+10kg
1x5@BW+10kg
3x5@BW - Var helt flad, så måtte køre uden vægt de sidste 3 sæt.

A2 - Military press
10x5@50kg

B1 - Benchpress
5x5@80kg

B1 - Dips
5x10@BW

B2 - Chest-supported db rows
10x5@32,5kg

Bænk var lort for skulderen, så hoppede over i Dips i stedet for.

C1 - Side laterals
3x10@10kg

C2 - Seated db curls
3x10@15kg

Reverse crunches
3x12@BW

Og til sidst en dejlig omgang med min foam-roller. Så satser jeg på stængerne er klar til fodboldkampen i morgen.

Senere idag får jeg opvaskemaskine installeret i lejligheden. Det bliver godt nok lækkert !

ællingen skrev:

images.jpeg

Efter en klasse weekend, hvor jeg fik opvaskemaskine i lejligheden, fik 3 point på kontoen i fodbold, landskamp+bytur samt en søndag med junk, bold og hygge skulle der trænes igen.

A1 - Military press
1x5@20kg
1x5@40kg
1x5@50kg
1x5@55kg
1x5@60kg
5x5@50kg

A2 - DB BOR
10x5@42,5kg

Så svedte jeg godt nok

B1 - Incline db press
10x5@30kg

B2 - Pullups
10x5@BW

Så ville jeg have leget lidt med min foam-roller, men jeg var desværre ikke kommet så langt med læsningen som planlagt, så det bliver i aften, at jeg lige vil hygge mig lidt med min foam-roller.

Jeg elsker mine mandag formiddage. Tidligt op og hygge med lidt kaffe og læsning, lidt træning og lige det sidste læsning inden jeg drager afsted mod uni kl. 12. Det er nu en dejlig måde at starte sin uge på.

Træning igen onsdag, hvis alt går efter planen.

Efter en halv lang dag på uni skulle jeg lige have trænet lidt. Mest af alt for at få rørt mig lidt og ikke mindst komme op i centeret for at foamrolle min lidt brugte krop efter en hård omgang fodboldtræning igår aftes.

Vægten her til aften sagde 81,3kg. Mit nye mål er at ramme <80kg om aftenen også. Jeg ved godt, at vægten naturligvis sagtens kan svinge en del, men anyways.

Pullups
1x8@BW
1x5@BW+15kg
1x3@BW+25kg
1x3@BW+25kg
1x3@BW+25kg
1x5@BW+15kg
1x5@BW+15kg
1x5@BW+15kg

Så lidt 10x5 princip

A1 Incline db press
10x5@32,5kg

A2 Chest-supported db row
10x5@32,5kg

Hypers
3x15@BW

SS

Reverse crunches
3x12@BW

Og så en masse hygge med min foam-roller. Nu vil jeg nyde lidt mad og lidt afslapning inden den står på lidt praktisk og så skal jeg have ordnet en computer for en kammerat. Måske vil jeg også læse lidt matematik. Men det sker nok ikke

Næste træning bliver måske fredag, men ved dog ikke om der bliver tid til det.

En weekend der desværre bød på et nederlag i fodbold. Ellers var jeg til noget fødselsdag lørdag aften og hele dagen igår brugte jeg på at stå på messe i 9 stive timer, det var ikke videre ophidsende, men det var nu hyggeligt nok og lønnen er fantastisk sådan en søndag

Efter skolearbejde fra 07.30-18.00 idag smækkede jeg hurtigt noget kødsovs sammen, som så kunne stå og simre imens jeg fik trænet en smule.

Military press
1x10@20kg
1x8@50kg
1x5@60kg
1x5@65kg - push press
1x8@50kg
1x8@50kg

Pullups
1x8@BW
1x8@BW+10kg
1x4@BW+20kg
1x4@BW+20kg
1x4@BW+20kg
1x4@BW+20kg
1x8@Bw+10kg
1x8@BW+10kg
- Ikke så go styrke, men dejlig kontakt og solidt pump

DB BOR
1x10@40kg
1x10@40kg
1x10@40kg
1x10@40kg

Inclince db press
1x12@30kg
1x12@30kg
1x12@30kg

SS

Seated db press
1x10@15kg
1x10@15kg
1x10@15kg

Hypers
3x15@BW

Swiss-ball crunches
3x15@BW

+ lidt foam-rolling

Så drak jeg en lille shake og spiste enorme mængder kødsovs. Den var fremragende. Så nu ser jeg Everton-Newcastle og så står den ellers på lidt Macro-læsning.

Næste træning bliver onsdag.

Efter et par meget lange dage på uni, blev det tid til en lille træning.

Benhpress
1x10@20kg
1x10@60kg
1x8@90kg
1x8@90kg
1x6@90kg
1x6@90kg
1x10@60kg
1x10@60kg
- Ikke noget super gensyn med bænken.

BOR
1x10@20kg
1x10@60kg
1x8@90kg
1x8@90kg
1x8@90kg
1x8@90kg

Seated db overhead press
1x10@20kg
1x10@25kg
1x8@25kg
1x10@25kg

Pullups - fokus på slow eksentrisk fase
1x10@BW
1x10@BW
1x8@BW
1x8@BW

Incline db flyes
1x10@15kg
1x10@15kg
1x10@15kg

Swiss-ball crunches
1x15@BW
1x15@BW
1x15@BW

+ lidt foam rolling.

Lidt gensyn med øvelser, som ikke så tit bliver benyttet for tiden. Men ellers lidt sløj omgang.

I morgen hedder det fodboldtræning og BB igen fredag.

Hvornår fredag? Går ud fra det er forfærdeligt tidligt?

Rasmuskrogh skrev:Hvornår fredag? Går ud fra det er forfærdeligt tidligt?

Det bliver desværre i Shape..

KRØLLE P skrev:

Rasmuskrogh skrev:Hvornår fredag? Går ud fra det er forfærdeligt tidligt?

Det bliver desværre i Shape..

ad shape..... ;)

Jeg valgte at blive hjemme ved de gamle efter bold igår, da jeg kun havde en enkelt forelæsning her til formiddag. Så jeg fik læst lidt her til morgen og tog så op for at træne Det foregik i gode gamle Shape

Pullups
1x12@BW
1x12@BW
1x12@BW
1x10@BW
1x10@BW
1x10@BW

Benchpress
1x10@20kg
1x10@60kg
1x8@85kg
1x8@85kg
1x8@85kg

Military press
1x10@20kg
1x12@40kg

Her kom jeg i tanke om hvor BB seated overhead BB press er, så det skulle da køres

Seated overhead BB press
1x12@40kg
1x12@40kg
1x12@40kg

DB BOR
1x10@40kg
1x10@40kg
1x10@40kg
1x10@40kg

Face pulls
1x12@25kg
1x12@45kg
1x12@45kg
1x45@kg

Laterals
1x12@10kg
1x12@10kg
1x12@10kg

Crunches
3x15@BW

Hypers
2x15@BW

Hold kæft hvor er jeg bare disko

I morgen gør turen til Als for at spille bold. jeg har desværre en lille irritation i baglåret fra sidste weekend, så jeg krydser fingre for, at jeg holder til hele kampen. Træning igen måske på søndag, ellers bliver det mandag morgen.

Der var vanvittigt mange mennesker i centeret idag, plejer heller ikke at træne på det her tidspunkt. Det gør jeg nok heller ikke fremover, hvis jeg kan undgå det

Military press
Kan ikke helt huske det, men ok styrke. FIk lavet lidt på 60kg og en 3'er på 70kg, dog med lidt legdrive.

Pullups
1x10@BW
4x6@BW+15kg
1x12@BW

Machine rows
3-4 set

Benchpress
5-6 set og til 6'ere på 90kg.

Træning igen i morgen eller fredag.

Efter en weekend hvor jeg var på hyttetur med de nye studerende, skulle der trænes lidt igen. Det var iøvrigt en fantastisk hyttetur, hvor der blev lavet meget spas. Knæklys er for nice !

Benchpress
1x10@20kg
1x10@60kg
1x5@90kg
1x5@90kg
1x5@90kg
1x5@90kg

SS

Pullups
1x10@BW
1x10@BW
1x10@BW
1x10@BW

Incline db press
1x10@30kf
1x10@30kg
1x10@30kg

Machine rows
3x12@???

HYpers
2x15@BW

SS

Dips
2x12@BW

Ikke noget at råbe hurra for, men rart lige at få lidt blod ud i musklerne igen. Håber på at få trænet igen enten torsdag eller fredag, men nu må vi se Nu vil jeg tage i skole og lave matematik i 4 timer inden jeg skal have macro. Det er nu dejligt at være studerende

Efter matematik-forelæsning fra morgenstunden af kunne jeg lige nå en lille hurtig træning inden arbejde.

Benchpress
1x10@20kg
1x10@60kg
1x9@80kg
1x9@80kg
1x9@80kg
1x9@80kg

SS

Pullups
1x10@BW
1x10@BW
1x10@BW
1x10@BW
1x10@BW

CS DB rows
4x10@30kg

SS

Incline db press
4x10@27,5kg

Disko-cirkel

Barbell curls
2x10@40kg

Db flyes
2x10@15kg

Laterals
2x12@10kg

Så tog jeg på arbejde, hvor vi havde ret så travlt. Men jeg ringede på et tidspunkt til Forex på hovedbanegården, hvor jeg snakkede med en sød svensker der hed Sara. Jeg har hørt rygter om, at hun er lækker. Hun lyder ihvertfald lækker. Det gjorde min dag bedre. Nu har jeg scoret mig en middag ved en veninde. SÅ jeg vil nu nyde noget go' mad inden jeg vil sidde og savle over de flotte korte kjoler i Vild med dans. Christiane <3

KRØLLE P skrev:
Så tog jeg på arbejde, hvor vi havde ret så travlt. Men jeg ringede på et tidspunkt til Forex på hovedbanegården, hvor jeg snakkede med en sød svensker der hed Sara. Jeg har hørt rygter om, at hun er lækker. Hun lyder ihvertfald lækker. Det gjorde min dag bedre.

Kunne du forstå hende?

Mr.X skrev:

KRØLLE P skrev:
Så tog jeg på arbejde, hvor vi havde ret så travlt. Men jeg ringede på et tidspunkt til Forex på hovedbanegården, hvor jeg snakkede med en sød svensker der hed Sara. Jeg har hørt rygter om, at hun er lækker. Hun lyder ihvertfald lækker. Det gjorde min dag bedre.

Kunne du forstå hende?

Ja det gik ganske fint Der arbejder ikke andre der hedder Sara, vel? For hun snakkede ikke ret svensk

Igår var jeg produktiv om formiddagen og spillede fodboldkamp sidst på eftermiddagen. Det resulterede i et flækket øjenbryn og en tur på skadestuen for lige at få det limet sammen. Idag har jeg så været huslig og gjort lidt rent, læst og bare hygget mig inden den stod på en omgang træning

Da det helt utrolige måske kommer til at ske, nemlig at jeg skal træne to dage i streg, valgte jeg at give pressekæden en tur idag.

Benchpress
1x10@20kg
1x10@20kg
1x10@40kg
1x10@50kg
1x8@90kg
1x8@90kg
1x8@90kg
1x8@90kg
- ok

Incline db pres
1x10@30kg
1x10@30kg
1x10@30kg

- Så var der pump på pecs.

Military press
1x4,5@50kg - What??
1x6@50kg
1x6@60kg
1x15@30kg
- Der var åbenbart udsolgt.

Dips
1x12@BW
1x12@BW
1x12@BW

SS

Laterals
1x12@10kg
1x12@10kg
1x12@10kg

Hypers
1x15@BW
1x15@BW
1x15@BW

SS

Swiss-ball crunches
1x15@BW
1x15@BW
1x15@BW

Og så en omgang foam-rolling af ryggen der har været lidt træt og stiv i det på det sidste og de stakkels ben, som godt har kunnet mærke at de ikke er vant til at spille på en kunstgræsbane.

Nu vil jeg se United-Newcastle inden den senere står på El Classico.

Regner med træning i morgen tidlig