Hej,

Jeg vil lige starte med at fortælle, at jeg er helt og aldeles utrænet og at jeg ikke er tilmeldt i et center, da jeg kun er 14. Men jeg starter utvilsomt den dag, hvor jeg fylder 15 om en måned.

I marts måned var motivation så stor for at begynde på noget, men jeg kunne ikke. Begyndte at læse om cut og bulk og indså, at jeg ikke kunne bulke, da det krævede træning. Det gør cut også, for ellers vil man smide for meget masse, men jeg er utrænet og så var det ikke nævneværdigt masse, jeg smed. Dengang vejede jeg 83 kg, 181 cm høj og en hjemmebryget fedtprocent på 18. Nu, to måneder senere, har jeg smidt 10 kg, samme højde og en hjemmebryget fedtprocent på 12,3.

Jeg følte, at med en lavere fedtprocent og tydeligt markede muskler(dog meget små) ville give bedre forudsætninger, når jeg begyndte at træne.

Og den seneste tid har jeg holdt øje med min krop. Jeg har altid ment, at jeg har haft et stærkt bryst, og den er nok det mest stærke sted på min krop.

Mit problem er min kropsholdning. Jeg har nok de alle de slemme ting ved overkroppen samlet et sted. Min ryg er ikke ret, hvis jeg ikke tænker over det, mine skuldre er ikke trukket tilbage, og mit hoved er båret forover. Derudover har jeg et helt ekstremt lændesvaj. Det betyder, at min røv er skubbet op og tydelig og mit bryst ser alt for stort ud, altså ikke muskelstort, men fat. Det er ligesom som, at det starter ved lændesvajet kører skråt op med ryggen, og så bliver det krumt.

Her er et billed, der viser min situation:



Nåår jeg feks ligger ned, rammer min lænd ikke gulvet. Og som i ser på billedet, er der noget galt med nakken. Skal siges, at jeg bruger computeren meget og det er først nu, at jeg har fundet ud af, at jeg falder for meget sammen. Også når jeg går på toilettet.

Spørgsmålet er så, hvad jeg skal gøre ved dette. Begynder i fittnes om en måned og er helt utrænet, hvordan retter jeg op på det og hvad skyldtes det egentligt. Skal jeg køre et målrettet program eller back to bacisc? Håber bare, at jeg kan rette op på det, men tror det bliver svært, da jeg nærmest har alle de slemme myter om overkroppen og i særdeleshed ryggen samlet et sted.

http://www.exrx.net/ExInfo/Posture.html

http://www.mobilitywod.com/

Go' læsning (y)

Tak for det, der skulle vel ikke være noget på dansk om det, gerne lige så beskrivende? Det er lidt for svært engelsk for en 8 klasse, ellers må jeg tærske igennem med en ordbog.

Og i forlængelse af mit første indlæg, hvad mener i den optimale kropsholdning er? Ryggen ret, brystet skudt frem, skuldrene højt oppe og tilbage og hovedet fremover - sådan fortæller min idræt lærer mig, at jeg skal gå, men så ligner jeg jo en gammel soldat

Kiaskias skrev:Tak for det, der skulle vel ikke være noget på dansk om det, gerne lige så beskrivende? Det er lidt for svært engelsk for en 8 klasse, ellers må jeg tærske igennem med en ordbog.

Og i forlængelse af mit første indlæg, hvad mener i den optimale kropsholdning er? Ryggen ret, brystet skudt frem, skuldrene højt oppe og tilbage og hovedet fremover - sådan fortæller min idræt lærer mig, at jeg skal gå, men så ligner jeg jo en gammel soldat

Det er svært at sige.. Et naturligt svaj i lænden, ryggen ret, skuldrene tilpas tilbage, og hovedet skal side oven på dine skuldre, ikke foran.

Det kan nemt gøres til en større videnskab, men når du først har en god og sund kropsholdning kan du straks mærke at det er korrekt.

Hej Jeg havde selv en dårlig kropsholdning meget lige din på billedet helt op til da jeg var 16 og indså at det var ikke så godt
men havde også svært ved at holde ryggen ret hele tiden i starten, men efter nogle år tænkte jeg slet ikke på det
En tur "in the army" pussede så holdning endnu mere af men de første år inden trænede jeg kun med krops vægt på gulv, boldt og "pullupbar"
brug ikke at du ikke kan træne i et center som en undskyldning for ikke at komme i gang

pointen er kort; at med tiden vil det følges mere og mere naturligt at holde god krops holding

og respekt for at du selv indser det i så tidlig alder

Har også selv et markant lændesvej og har også, som jeg formoder du har, siddet foran computeren i mange timer

Da jeg begyndte at træne fik jeg er solid kropsholdning, og nu har jeg, ifølge en del venner, en kropsholdning der 'udstråler' balance kombineret med styrke.

Jeg begyndte selv med styrketræning i hjemme, da jeg ikke var fyldt de 16 endnu. Kørte primært armbøjninger, maveøvelser, en form for squats samt noget pull-up i en ræbstige. Det var en god grundform det gav

Tak for svarene..

er lænden noget jeg kan træne "iorden" - det er der altså delte holdninger om på nettet.

Nu er der trodsalt kun en måned til jeg starter, og min fedtprocent er 13, så jeg tænkte bare en masse cardio og motion og så få gjort arbejdet færdigt og få den ned på 10, så starter jeg min styrketræning ved en forrygende fedtprocent. Og når jeg så afslutter mit leanbulk til april næste år, er det forhåbentligt ikke mere end 2-3% fedt, der skal cuttes. Lyder det ikke fornuftigt? For to måneder siden, var jeg helt oppe ved 16-18 procent fedt, men har smidt godt og vel 10 kg for at få gode forudsætninger, hvilket jeg synes jeg allerede har, vil dog gerne lige gøre det færdigt.

Kiaskias skrev:Tak for svarene..

er lænden noget jeg kan træne "iorden" - det er der altså delte holdninger om på nettet.

Nu er der trodsalt kun en måned til jeg starter, og min fedtprocent er 13, så jeg tænkte bare en masse cardio og motion og så få gjort arbejdet færdigt og få den ned på 10, så starter jeg min styrketræning ved en forrygende fedtprocent. Og når jeg så afslutter mit leanbulk til april næste år, er det forhåbentligt ikke mere end 2-3% fedt, der skal cuttes. Lyder det ikke fornuftigt? For to måneder siden, var jeg helt oppe ved 16-18 procent fedt, men har smidt godt og vel 10 kg for at få gode forudsætninger, hvilket jeg synes jeg allerede har, vil dog gerne lige gøre det færdigt.

Så må du nok hellere begynde at tælle kalorier, ellers kan det godt blive en besværlig affære at leanbulke. Personligt kan jeg bedst lide bare at bulke så jeg slipper for at tælle kalorier og planlægge måltider, så æder jeg bare så jeg er sikker på jeg mindst får det jeg skal bruge. Men det er nok bare mig

dornerd skrev:

Kiaskias skrev:Tak for svarene..

er lænden noget jeg kan træne "iorden" - det er der altså delte holdninger om på nettet.

Nu er der trodsalt kun en måned til jeg starter, og min fedtprocent er 13, så jeg tænkte bare en masse cardio og motion og så få gjort arbejdet færdigt og få den ned på 10, så starter jeg min styrketræning ved en forrygende fedtprocent. Og når jeg så afslutter mit leanbulk til april næste år, er det forhåbentligt ikke mere end 2-3% fedt, der skal cuttes. Lyder det ikke fornuftigt? For to måneder siden, var jeg helt oppe ved 16-18 procent fedt, men har smidt godt og vel 10 kg for at få gode forudsætninger, hvilket jeg synes jeg allerede har, vil dog gerne lige gøre det færdigt.

Så må du nok hellere begynde at tælle kalorier, ellers kan det godt blive en besværlig affære at leanbulke. Personligt kan jeg bedst lide bare at bulke så jeg slipper for at tælle kalorier og planlægge måltider, så æder jeg bare så jeg er sikker på jeg mindst får det jeg skal bruge. Men det er nok bare mig

Godt klar over, at det maks må være 500 i overskud, og skal nok tælle dem. Tror ikke, at jeg holder til et normalt bulk, er bange for, at det løber løbsk og at jeg senere ikke kan cutte det væk.